धूम्रपान छोड़ने। न्यूरोफिज़ियोलॉजी और मनोविज्ञान

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-15 16:06

आमतौर पर धूम्रपान छोड़ने का निर्णय उस व्यक्ति को आता है जिसने इस बुरी आदत को एक वर्ष से अधिक समय दिया हो। और अक्सर ऐसा होता है कि इस व्यक्ति ने बार-बार धूम्रपान छोड़ने का प्रयास किया है।

आप जो करते हैं उसमें प्रभावी होने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका दिमाग कैसे काम करता है। लेख को 2 भागों में विभाजित किया गया है: पहला भाग सैद्धांतिक पहलुओं का वर्णन करता है जो इस आदत का समर्थन करते हैं; दूसरे में, एक व्यावहारिक तकनीक।

तो, हमारी आदतों को मजबूत और बनाए रखा जाता है जो हमें कुछ आनंद देता है, अन्यथा हम उनका उपयोग नहीं करते। आनंद प्रणाली में मस्तिष्क संरचनाओं की एक श्रृंखला होती है, जो उत्तेजित होने पर आनंद की भावनाओं को जन्म देती है।

धूम्रपान की क्रिया से पहले, मध्य मस्तिष्क के केंद्र में स्थित आनंद अपेक्षा केंद्र सक्रिय होता है। एक अनुभवी धूम्रपान करने वाला तुरंत धूम्रपान की प्रक्रिया की कल्पना करता है (जो एक विचार - "धूम्रपान" की तरह सिर से बह सकता है) और भावनात्मक स्थिति पर इसका सकारात्मक प्रभाव। विचार-विमर्श का यह कार्य आनंद न्यूरोट्रांसमीटर (डोपामाइन) की एक खुराक जारी करता है जो निर्णय लेने वाले केंद्रों को प्रभावित करता है। इसके अलावा, धूम्रपान प्रक्रिया के दौरान, इनाम केंद्र भी सक्रिय होते हैं, जो अंतर्जात ओपिओइड और एंडोर्फिन जारी करते हैं, और यह न केवल निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि, उदाहरण के लिए, मानसिक तनाव, चिंता में कमी के साथ और नकारात्मक अनुभवों से व्याकुलता। तम्बाकू अल्कलॉइड मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है, जो कसने की शुरुआत में फैलता है, व्यक्ति को मन की स्पष्टता महसूस होती है, ऊर्जा और शक्ति में वृद्धि होती है, धूम्रपान करने वाले को उत्थान का अनुभव होता है (यह प्रभाव धीरे-धीरे कम हो जाता है, और चूंकि धूम्रपान बंद हो जाता है) रक्त वाहिकाओं, यह प्रभाव धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति की सामान्य स्थिति के बराबर है)।

हमारे दिमाग में आदत कैसे बनती है? आदतों के चरण-दर-चरण गठन में बेसल गैन्ग्लिया महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे मस्तिष्क के उस क्षेत्र से जुड़े होते हैं जो निर्णय लेता है (अग्रमस्तिष्क) और जो गति (प्रीमोटर, मोटर कॉर्टेक्स) को नियंत्रित करता है। बेसल गैन्ग्लिया के मुख्य आदत बनाने वाले हिस्से को स्ट्रिएटम कहा जाता है। यह डोपामाइन युक्त न्यूरॉन्स से रासायनिक संकेत प्राप्त करता है। यह आदत निर्माण को इस अर्थ में बढ़ावा देता है कि प्रत्येक क्रिया को आनंद की भावना से पुरस्कृत किया जाता है। आमतौर पर स्ट्रिएटम को 2 भागों में विभाजित किया जाता है - पृष्ठीय (कॉडेट न्यूक्लियस, लेंटिकुलर न्यूक्लियस, शेल) और वेंट्रल (नाभिक accumbens)। पृष्ठीय भाग निर्णय लेने और किसी भी घटना पर प्रतिक्रिया करने का तरीका चुनने के लिए महत्वपूर्ण है, और इस भूमिका को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के साथ साझा करता है। नाभिक accumbens इनाम, सुदृढीकरण की प्रणालियों से जुड़ा हुआ है, और इसके काम के आधार पर, एक क्रिया के सरल प्रदर्शन से इस क्रिया (लत) को करने के लिए एक निरंतर उद्देश्यपूर्ण इच्छा के लिए एक संक्रमण हो सकता है।

परंपरागत रूप से, कोई कल्पना कर सकता है कि सिगरेट पीने का निर्णय स्ट्रिएटम द्वारा किया जाता है। लेकिन मस्तिष्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, निर्णय लेने का एक और केंद्र है - प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स।

समय के साथ, धूम्रपान एक स्वचालित प्रक्रिया बन जाती है। दिमाग में सिगरेट पीने की इच्छा उसी तरह शुरू होती है जैसे आप खाना खाते समय कांटा उठाते हैं। एक व्यक्ति जो दिन में एक पैकेट धूम्रपान करता है, वह कई वर्षों तक दिन में कई सौ बार अपने मुंह में सिगरेट डालता है। निस्संदेह, कुछ समय बाद वह पहले से ही इस क्रिया को स्वचालित रूप से करेगा। यह माना जा सकता है कि यह प्रक्रिया प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उन क्षेत्रों को प्रभावित नहीं करती है जो निर्णय लेने को प्रभावित करते हैं।

लेकिन मस्तिष्क में "निरोधात्मक" मार्ग भी हैं जो स्वचालितता को "बुझाते" हैं। इनमें से एक को अवरोध नियंत्रण नेटवर्क कहा जाता है और यह दाहिने अवर ललाट गाइरस में शुरू होता है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से थैलेमस तक जाता है। धूम्रपान करने वालों के दिमाग में इस मार्ग के साथ सिग्नल ट्रांसमिशन अक्सर बाधित होता है।और शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने की कोशिश की कि धूम्रपान करने वालों की आदत से छुटकारा पाने की इच्छा में वह कितना शामिल था।

वैज्ञानिकों ने 81 निकोटीन के आदी वयस्कों के दिमाग में निरोधात्मक नियंत्रण नेटवर्क का अध्ययन किया, जिन्होंने अपनी लत से उबरने के लिए 10 सप्ताह का कार्यक्रम पूरा किया था। शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क की गतिविधि पर नजर रखने के लिए कार्यात्मक एमआरआई का इस्तेमाल किया, जबकि मरीज एक विशिष्ट कार्य कर रहे थे। स्क्रीन पर हर बार रंगीन सर्कल दिखाई देने पर उन्हें एक बटन दबाना पड़ता था, उन दुर्लभ मामलों को छोड़कर जब एक विशेष पहले से सहमत रंग का एक सर्कल दिखाई देता था। और इस पर निर्भर करता है कि नियंत्रण क्षेत्र में ऑक्सीजन की आपूर्ति हर बार एक दुर्लभ चक्र के प्रकट होने पर कितनी बढ़ जाती है और इसे "रोकना" आवश्यक था, वैज्ञानिक स्वचालितता को दबाने वाले नेटवर्क की गतिविधि का न्याय कर सकते थे।

10 सप्ताह के बाद, लगभग आधे धूम्रपान करने वालों ने आदत को सफलतापूर्वक अलविदा कह दिया है।

जिन लोगों ने क्रमशः कार्य पर बदतर प्रदर्शन किया, उनका अपने स्वचालित व्यवहार पर कम नियंत्रण था और "अधिक सफल" समूह के प्रतिनिधियों की तुलना में उनके दोबारा होने की संभावना अधिक थी। उनके स्वत: व्यवहार को समाहित करने में अधिक मेहनत लगी।

एंटोनियो दामासियो द्वारा सोमैटिक मार्कर परिकल्पना।

दैहिक मार्कर मानव व्यवहार का एक तंत्र है जो निर्णय लेते समय भावनात्मक प्रक्रियाओं से प्रभावित हो सकता है। यह परिकल्पना दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोबायोलॉजी, मनोविज्ञान और दर्शन के प्रोफेसर एंटोनियो दामासियो द्वारा तैयार की गई थी।

इस परिकल्पना के अनुसार, यह भावनाएं हैं जिन्हें शरीर के कुछ राज्यों के रूप में समझा जाता है जो निर्णय लेने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। निर्णयों के आधार पर आने वाली भावनाओं को महसूस किया जा सकता है (भावनाएँ बन सकती हैं) या अचेतन रह सकती हैं, लेकिन निर्णय भावनाओं के आधार पर किए जाते हैं।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का वेंट्रोमेडियल भाग) के पूर्वकाल ललाट लोब के वेंट्रोमेडियल क्षेत्र में चोटों वाले रोगियों को देखकर दमासियो अपने मुख्य विचार पर आए। इस तरह की क्षति चोटों, ट्यूमर और स्ट्रोक के परिणामस्वरूप होती है। बीमारी के बाद जो मरीज पहले व्यापार, पेशे, सामाजिक संबंधों में सफल हुए थे, उन्होंने लोगों का मूल्यांकन करने, निर्णय लेने, अपनी गलतियों से सीखने की क्षमता खो दी है। एक तरह से वे भावनात्मक रूप से असंवेदनशील हो गए। वे अपने आप से सहानुभूति भी नहीं रख सकते थे और अपने नुकसान के बारे में बात कर सकते थे, शुष्क रूप से तथ्यों को प्रस्तुत कर सकते थे, जबकि उनके साक्षात्कारकर्ता मुश्किल से अपने आँसू रोक सकते थे। जब उन्हें कार हादसों के शिकार लोगों की तस्वीरें दिखाई गईं तो उन्हें कोई एहसास नहीं हुआ. मौखिक रूप से, उन्होंने वर्णित स्थितियों को दुखद के रूप में वर्णित किया, लेकिन त्वचा चालन प्रतिक्रिया, पीकेके, जो भावना के एक उद्देश्य संकेतक के रूप में कार्य करती है, नहीं देखी गई। वे भावनाओं के बारे में बात कर सकते थे, लेकिन वे उनका अनुभव नहीं कर सकते थे। परीक्षणों के दौरान, उन्होंने नैतिक मानदंडों, सामाजिक लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के साधनों की समझ, विभिन्न कार्यों के परिणामों की भविष्यवाणी करने की क्षमता का प्रदर्शन किया - लेकिन केवल सट्टा, शब्दों में। वे इस ज्ञान को वास्तविक जीवन में लागू नहीं कर सके। इलियट नाम के रोगियों में से एक ने एक साक्षात्कार के दौरान व्यवहार की एक प्रभावशाली सूची तैयार की और फिर कहा, "इस सब के बाद, मुझे अभी भी नहीं पता कि क्या करना है।"

दमासियो की परिकल्पना के अनुसार, शरीर की एक निश्चित भावनात्मक स्थिति को सचेत निर्णय लेने से पहले होना चाहिए: जब हम कोई चुनाव करते हैं, तो हम अनजाने में व्यवहार के विकल्पों और उनके परिणामों को भावनाओं के पैमाने पर तौलते हैं।

इस प्रकार, भावनात्मक संकेतों के बिना ज्ञान "व्यक्ति जो जानता है या कहता है और वह क्या करना चाहता है, के बीच एक पृथक्करण की ओर जाता है।"

यह जानकारी आपकी धूम्रपान की आदत से कैसे मेल खाती है? भले ही आप अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने वित्त के लिए धूम्रपान के खतरों से आश्वस्त हों, लेकिन जब निकोटीन के एक हिस्से के लिए शरीर के अनुरोध का सामना करना पड़ता है, तो आप बार-बार धूम्रपान करने का फैसला करते हैं, क्योंकि वास्तव में, आपके पास 2 विकल्प हैं - या तो धूम्रपान करें सिगरेट और सकारात्मक भावना प्राप्त करें, तनाव दूर करें, या कुछ न करें और धूम्रपान करने की जुनूनी इच्छा से असुविधा को सहन करें। चुनाव का परिणाम स्पष्ट है।

धूम्रपान की आदत के बारे में सीखा लाचारी।

सीखी हुई लाचारी की घटना निष्क्रिय, कुत्सित मानव व्यवहार से जुड़ी है।सीखी हुई लाचारी विषय द्वारा अनुभव की गई बेकाबू स्थिति के परिणामस्वरूप प्रेरणा का उल्लंघन है, अर्थात। किए गए प्रयासों से परिणाम की स्वतंत्रता ("मेरे सभी प्रयास व्यर्थ हैं")। यदि कोई व्यक्ति जो यह मानता है कि धूम्रपान अच्छे से अधिक नुकसान करता है, और इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश की, लेकिन ये प्रयास असफल रहे, तो धूम्रपान की आदत की असहायता और बेकाबू होने की भावना पैदा होती है। एक व्यक्ति अपनी आदत को कुछ ऐसा मानता है जो उसकी इच्छा के अधीन नहीं है।

सीखी हुई लाचारी आदत से जुड़ी संवेदनाएं और संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह दोनों हैं। सबसे आम विकृतियां कुछ इस तरह दिखती हैं:

• मैं जब चाहूं छोड़ सकता हूं … यह बात इंसान साल-दर-साल खुद से कहता है, सवाल उठता है कि ये इंसान खुद से कहता है या उसकी आदत कहती है? धूम्रपान करने की इच्छा हमेशा छोड़ने की इच्छा से अधिक मजबूत महसूस की जाएगी। होशपूर्वक यह समझना आवश्यक है कि धूम्रपान बेकार है। यह उम्मीद न करें कि आप अब धूम्रपान नहीं करना चाहेंगे, लेकिन होशपूर्वक समझें कि आप एक निकोटीन के आदी हैं, और हर घंटे या दो घंटे में निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता होती है, जो धूम्रपान करने की इच्छा का कारण बनती है।
• मैं छोड़ने में सक्षम नहीं होऊंगा, क्योंकि मुझे लगातार धूम्रपान करने की इच्छा महसूस होगी, और अंत में, मैं धूम्रपान करूंगा। … वास्तव में, इच्छा की यह "खुजली" कई मिनटों तक चलती है, फिर कम हो जाती है, और जितना कम आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही तेजी से गिरावट होगी। स्वाभाविक रूप से, जब उत्तेजना पैदा होती है, तो इच्छा नवीनीकृत हो जाएगी, और वैसे ही कम हो जाएगी। हर बार, यह "खुजली" आसान और अधिक नियंत्रित होती है। बाहर से निकोटीन की शारीरिक आवश्यकता (अर्थात सिगरेट) 1 से 3 दिन तक रहती है, फिर शरीर अपने स्वयं के निकोटीन का उत्पादन शुरू कर देता है। और एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर्स का सामान्य काम लगभग तीन सप्ताह के पूर्ण संयम के बाद बहाल हो जाता है।
• कुछ सौ साल तक जीते हैं और अपना सारा जीवन धूम्रपान करते हैं, मेरे साथ ऐसा होना चाहिए … लोग प्रेस या टेलीविजन के स्रोतों के आधार पर यह निष्कर्ष निकालते हैं, लेकिन यह एक अनूठा अलग मामला है, यही वजह है कि यह एक कहानी या लेख का विषय बन गया।
• धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको बड़े स्वैच्छिक प्रयास करने की आवश्यकता है। … इच्छा क्या है? अमेरिकी मनोवैज्ञानिक विलियम जेम्स ने में स्वैच्छिक प्रयास की भूमिका पर विचार किया निर्णय लेना … वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के उद्देश्य से दो या दो से अधिक उद्देश्यों से चुनाव किया जाता है, जो इस अवधारणा में एक स्वैच्छिक कार्य है। इस तरह के किसी भी अधिनियम के तंत्र में "इसे रहने दो!" तत्व शामिल था। एक निश्चित कार्रवाई करने की सहमति के रूप में। "एक स्वैच्छिक प्रयास ध्यान का प्रयास है। प्रयास की बात यह है कि एक विचार का समर्थन करना और स्वीकार करना जारी रखें, अगर अपने आप छोड़ दिया जाए, तो वह फिसल जाएगा। इस प्रकार ध्यान का प्रयास इच्छा की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति है।" वे। स्वैच्छिक प्रयास में उस वस्तु पर ध्यान रखना शामिल है जो बेहतर है और जिसे चुना गया है। आपके पास "धूम्रपान कैसे करें" की अवधारणा है जो आपके मानस में मजबूती से अंतर्निहित है। लेकिन आपके लिए "धूम्रपान नहीं" क्या है? इच्छा का कार्य करना या किसी ऐसी चीज के पक्ष में निर्णय लेना असंभव है जो मौजूद नहीं है।
• धूम्रपान मुझे तनाव से निपटने में मदद करता है। वास्तव में, निकोटीन का शामक प्रभाव नहीं होता है, और सिगरेट आराम करने में मदद नहीं करती है। धूम्रपान की रस्म अपने आप शांत हो जाती है। इसके अलावा, निकोटीन एक तनाव कारक है: सबसे पहले, निकोटीन सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, परिणामस्वरूप, हृदय गति बढ़ जाती है, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन छोड़ती हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की स्वायत्त अभिव्यक्तियों को चिंता के रूप में माना जाता है। ये सभी संवेदनाएं इस विचार से प्रेरित होती हैं कि सिगरेट खत्म हो सकती है, या धूम्रपान करने के लिए उपयुक्त समय नहीं होगा। दूसरे, चूंकि निकोटीन एक जहर है, इसलिए इसके सेवन से कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है। नतीजतन, धूम्रपान तनाव से निपटने में मदद करता है, जो इसे उत्तेजित भी करता है।

आप किन विचारों का उपयोग करते हैं जो धूम्रपान की आदत का समर्थन करते हैं?

आपको तंबाकू का उपयोग करने के लिए क्या प्रेरित करता है? प्रोत्साहन क्या हैं? तम्बाकू सेवन के वांछित परिणाम क्या हैं?

अभ्यास।

शरीर में महसूस की इच्छा.

मान लीजिए कि आप धूम्रपान करने वाले हैं और आप आश्वस्त हैं कि धूम्रपान हानिकारक, महंगा आदि है। और आपका इरादा धूम्रपान छोड़ने का है। सोचिए, धूम्रपान न करने पर आपके पास क्या मूल्यवान होगा? धूम्रपान आपको वंचित क्यों करता है? यह खुशी, मन की शांति, धूम्रपान करने की जुनूनी इच्छा से स्वतंत्रता और अन्य कारण हो सकते हैं जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक बार जब आप इस पर निर्णय ले लेते हैं, तो इस भावना को बढ़ाएँ - आप इसे कैसे चाहते हैं। इसे शरीर में महसूस किया जाना चाहिए।

2) निर्णय लेना।

एलएस वायगोत्स्की के अनुसार, निर्णय लेना एक कार्यात्मक उपकरण के रूप में एक नए मस्तिष्क कनेक्शन का निर्माण है।

पहला ग्राफ कार्यात्मक धूम्रपान प्रणाली का एक काल्पनिक मॉडल दिखाता है।

सामान्य स्थिति। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना (धूम्रपान करने की इच्छा) उत्पन्न होती है, मस्तिष्क सभी उत्तेजनाओं का विश्लेषण करता है और निर्णय लेता है, फिर एक व्यवहारिक क्रिया होती है (एक व्यक्ति सिगरेट जलाता है)। धूम्रपान छोड़ने की इच्छा एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई उत्तेजना को संदर्भित करती है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान के खतरों के बारे में एक लेख पढ़ते समय। या पहला व्यायाम करते हुए आपको जो उत्साह महसूस हुआ।

चित्र 1

अब व्यायाम ही। समय आ गया है और आपको लगता है कि आप धूम्रपान करने के लिए ललचा रहे हैं। और जब वह इच्छा निर्णय लेने के स्तर तक पहुँच जाती है (आप सिगरेट तक भी पहुँच सकते हैं), तो आप रुक जाते हैं और रुक जाते हैं। लेकिन न केवल पकड़ें, बल्कि जानबूझकर उस इच्छा को भी जगाएं जो आपने पहले अभ्यास में अनुभव की थी। उत्तेजना में धूम्रपान करने की इच्छा को पार करने की इस इच्छा के लिए कुछ समय लगेगा, जब तक उत्तेजना (सशर्त रूप से "धूम्रपान छोड़ने की इच्छा") निर्णय लेने की रेखा को पार नहीं कर लेती, तब तक एक व्यवहारिक कार्य होगा - आप हटा सकते हैं या सिगरेट फेंक दो। इस इच्छा को महसूस करना जारी रखें।

चित्र 2

यदि आप उस बिंदु पर पहुंच गए हैं जहां मस्तिष्क ने दूसरी इच्छा के पक्ष में फैसला किया है, तो अब आप धूम्रपान को वर्जित कर सकते हैं। महसूस करें कि अब आप आदत के नियंत्रण में हैं, आप पर नहीं।

बेशक, यह अभी भी गारंटी नहीं देता है कि अब आप धूम्रपान छोड़ देंगे, आपको अभी भी बाहरी कारकों का ध्यान रखना होगा जो धूम्रपान करने की इच्छा को भड़काते हैं। सब आपके हाथ में है।

सूत्रों की सूची:

1. डायटलोवा एन.के… दैहिक मार्कर और व्यक्ति के लिए उनका महत्व। लेख

2. कामरोवस्काया ई। एक छात्र की मदद कैसे करें? हम स्मृति, दृढ़ता और ध्यान विकसित करते हैं।

3. सेरिकोव ए.ई. न्यूरोफिज़ियोलॉजी के संदर्भ में भावनाएं और स्वतंत्र इच्छा। लेख।

4. सुदाकोव के.वी. कार्यात्मक प्रणाली

5. एमी ब्रैन। दिमाग को काम में लगाओ। अपनी दक्षता को अधिकतम कैसे करें।

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