मुझे बुरा लग रहा है, मुझे क्या करना चाहिए? स्वयं सहायता मेमो

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तो जब आपको बुरा लगे तो क्या करें।

१) मानस या दैहिक?

निर्णय लें: क्या आप मानसिक रूप से बुरा महसूस करते हैं या आपको किसी प्रकार की दैहिक बीमारी है? उदाहरण के लिए, सर्दी, जहर, या आपने अभी पर्याप्त नींद नहीं ली है।

अगर बेचैनी ठीक है मनोवैज्ञानिक पढ़ते रहिये

यदि आपकी चिंताओं से संबंधित हैं:

• प्यार में पड़ना
• प्यार की लत
• या रिश्ते की समाप्ति के साथ

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2) अंतर्निहित भावना की पहचान करें

आमतौर पर किसी तरह की नकारात्मक भावनाएं परेशान करती हैं। उस भावना को ट्रैक करें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती है।

सबसे आम नकारात्मक भावनाएं:

• क्रोध (चिड़चिड़ापन, क्रोध)
• डर (आतंक)
• दु: ख (निराशा, उदासी, उदासीनता, निराशा, निराशा, अवसाद)
• अपराध
• शर्म की बात है
• नाराज़गी

उन सभी भावनाओं को सूचीबद्ध करें जो आपको परेशान करती हैं, और मुख्य हाइलाइट करें … यदि आवश्यक हो तो भावनाओं की तालिका का उपयोग करें

3) याद रखें कि "भावना" क्या है

कोई भावना है संकेत जो आपको मध्य (भावनात्मक) मस्तिष्क द्वारा भेजा जाता है।

मध्यमस्तिष्क कठिन शब्दों को नहीं जानता या समझता नहीं है। मिडब्रेन लगभग दो साल का बच्चा है जो बुरा महसूस होने पर बस चिल्लाता है। और एक बच्चे की तरह, आप उसे "शांत होने" के लिए नहीं कह सकते हैं या बस एक बुरी भावना को एक अच्छे से बदल सकते हैं। भावना केवल एक लक्षण है … हमें यह पता लगाने की जरूरत है कि यह बच्चा क्यों चिल्ला रहा है, उसे बुरा क्यों लगता है और वह क्या चाहता है। और तब:

• या तो बदलो स्थिति यदि आवश्यक है
• या शांत हो जाएं बच्चा

यदि भावना नकारात्मक है, तो मस्तिष्क इसे आपके पास भेजता है ताकि आप इस पर ध्यान दें, असुविधा का कारण खोजें और स्थिति को बदलें।

शब्दों "भावना" और "प्रेरणा" एक ही मूल (लैटिन "इमोवर") से बने हैं, जिसका अर्थ है "गति में सेट करना।"

जैविक रूप से कहें तो, जीव के अस्तित्व के लिए नकारात्मक भावना आवश्यक है। शरीर दर्द महसूस करता है, कारण ढूंढता है और दूर करता है। और इस प्रकार वह अपने जीवन और स्वास्थ्य को बचाता है। जीव के पास जितने कम संसाधन होते हैं, वह उतना ही कमजोर होता है, कार्रवाई के लिए अधिक समय देने के लिए संकेत उतना ही पहले और मजबूत होना चाहिए। और कम नुकसान हुआ, क्योंकि कमजोर जीव को कोई भी छोटा नुकसान खतरनाक हो सकता है।

इसलिए, कमजोर तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति और शारीरिक रूप से कमजोर व्यक्ति, नकारात्मक भावनाओं का पैलेट अधिक समृद्ध होता है, और भावनाएं स्वयं गहरी और समृद्ध होती हैं।

और दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु:

भावना एक संकेत है, इसलिए संकेत भेजने या इसे बढ़ाना जारी रखने का कोई मतलब नहीं है, अगर यह पहले ही प्राप्त हो चुका है.

इसलिए, जैसे ही आप अपने मिडब्रेन (यानी अपने "इनर चाइल्ड") को समझाते हैं कि आपने इसे सुना और समझा, वह चिल्लाना बंद कर देगा। वे। भावना कम तीव्र हो जाएगी और आपको "कवर" करना बंद कर देगी।

यदि आपको याद है कि "भावना" क्या है और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, तो आप समझते हैं कि आपकी नकारात्मक भावना जीवन में आपकी सहायक है। और आप उसके संकेत और चेतावनी के लिए उसके आभारी हैं।

4) अपनी भावना का अर्थ निर्धारित करें

अब आपको यह समझने की जरूरत है कि आपका मिडब्रेन आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। उसे बुरा क्यों लगता है।

मुख्य भावनाओं का अर्थ:

आपका दिमाग कहता है, "मुझे एक खतरा दिखाई दे रहा है, आपको हमला करने की जरूरत है।"

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• अब हम किससे नाराज़ हैं और क्यों?
• बुरा क्यों है अगर वो ऐसा करता है तो मुझे कैसे धमकाता है
• क्या बुरा होगा अगर मैं उसे ऐसा करना जारी रखूँ
• अगर मैं उस पर हमला नहीं करूंगा तो क्या होगा?
• हम आदर्श रूप से क्या चाहते हैं

अर्थात क्या क्या मुझे अभी बदलना चाहिए ताकि मुझे गुस्सा न आए और अच्छा महसूस हो?

अगर कुछ भी संभव है, तो कोई सीमा नहीं।

• अपनी स्थिति को बाहर से देखें और खतरे की डिग्री का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें
• यह वास्तव में आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए कितना खतरा है
• यदि खतरा वास्तविक और महत्वपूर्ण है: निर्धारित करें कि आप इससे छुटकारा पाने के लिए अभी क्या कर सकते हैं
• आप वास्तव में क्या प्रभावित कर सकते हैं, मदद के लिए आप किससे संपर्क कर सकते हैं
• अगर खतरा असत्य या महत्वहीन है: इसे अपने मध्य-मस्तिष्क को समझाएं

उससे लगभग दो साल के असली बच्चे की तरह बात करें।

आपका दिमाग कहता है, "मुझे खतरा दिख रहा है, मुझे भागना है।"

अगर सही पल में आप अनुभव करते हैं तीव्र भय का एक फिट (पैनिक अटैक), लिंक से एल्गोरिथम का पालन करें:

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• खतरा क्या है, क्या (किससे) वास्तव में आप डरते हैं, किससे (किससे) आपको अभी से भागने की जरूरत है
• वास्तव में क्या हो सकता है यदि हम जहां हैं वहीं रहें और भागें नहीं
• कैसी आपदा आएगी
• जिसकी किसी भी स्थिति में अनुमति नहीं दी जानी चाहिए

हम आदर्श रूप से क्या चाहते हैं

अर्थात क्या क्या मुझे अभी बदलना चाहिए ताकि मैं डरे नहीं और मुझे अच्छा लगे?

अगर कुछ भी संभव है, तो कोई सीमा नहीं।

• बाहर से खतरे को देखें और निष्पक्ष रूप से इसकी डिग्री का आकलन करें कि यह वास्तव में जीवन या स्वास्थ्य के लिए कितना खतरा है
• यदि खतरा वास्तविक है: निर्धारित करें कि आप इसे कम करने के लिए अभी क्या कर सकते हैं
• यदि खतरा वास्तविक है: योजना बनाएं कि यदि ऐसा होता है तो आप क्या करेंगे। आपको किसे या क्या चाहिए, कहां और किससे मदद मिल सकती है
• अगर खतरा अवास्तविक है: इसे अपने मिडब्रेन को समझाएं

उससे लगभग दो साल के असली बच्चे की तरह बात करें।

आपका दिमाग कहता है, "कुछ बुरा हो रहा है, मैं इससे निपट नहीं सकता, कुछ भी करने का कोई मतलब नहीं है।"

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• क्या हुआ, मैंने वास्तव में क्या खोया
• मैंने जो खोया है उसका मूल्य क्या है
• यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है
• हम आदर्श रूप से क्या चाहते हैं

अर्थात क्या मुझे अभी बदलना चाहिए ताकि मुझे कष्ट न हो और मुझे अच्छा लगे?

अगर कुछ भी संभव है, तो कोई सीमा नहीं।

• यह किस पर निर्भर करता है, कौन मुझे बचा सकता है
• क्या होता है अगर हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं
• जिसके साथ हम सामना या जीवित नहीं रह सकते हैं
• बाहर से नुकसान को देखें और निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करें कि क्या यह वास्तव में अपरिवर्तनीय रूप से खो गया है। या क्या इसके विकल्प हैं कि इसे किसी अन्य तरीके से कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

अपूरणीय नुकसान आमतौर पर जुड़े होते हैं मौत के साथ करीबी लोग या जानवर। सिर्फ इसलिए कि वे अद्वितीय और अप्राप्य हैं। बाकी सब कुछ, एक डिग्री या किसी अन्य को बदला जा सकता है।

अगर नुकसान अपूरणीय है: शोक के अनुभव के लिए आगे बढ़ें। आपका काम अब प्रक्रिया के सभी चरणों से गुजरना है और उनमें फंसना नहीं है। इस बारे में सोचें कि कौन या क्या आपको ठीक से जलने में मदद कर सकता है।

इस विषय पर सर्वश्रेष्ठ कार्यों में से एक: एस। शेफोव "द साइकोलॉजी ऑफ ग्रीफ"

यदि नुकसान अपूरणीय है: उन मूल्यों और अर्थों को याद रखें जो आपके पास अभी भी हैं।

अपने आप से प्रश्न पूछें: जीवन, संसार या परमेश्वर मुझसे क्या अपेक्षा करता है या क्या चाहता है? मैं जीवन, संसार या ईश्वर को और क्या दे सकता हूं? जो मेरे पास अभी तक समय नहीं है, मैं अपने पीछे क्या छोड़ना चाहता हूं, मैं अपनी जान देने के लिए क्या तैयार हूं?

अगर आपको कोई संदेह है कि आप जो खो चुके हैं (पूरे या आंशिक रूप से) वापस कर सकते हैं: इस बारे में सोचें कि आप इसके लिए वास्तव में क्या कर सकते हैं।

आप वास्तव में क्या प्रभावित कर सकते हैं, आपकी शक्ति में क्या है? यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो कोशिश करें और कार्य करें यदि आप वास्तव में महत्व देते हैं और जो आप खोते हैं उसकी आवश्यकता है।

आपका दिमाग कहता है, “मैंने अतीत में कुछ गलत किया था। वापस जाने और फिर से करने की जरूरत है। इसे वैसे ही करें जैसे यह सही है।"

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• मैंने वास्तव में क्या गलत किया?
• कहाँ लौटना है, किस स्थिति में (समय और स्थान)
• इसके बजाय क्या करें, इसे सही तरीके से कैसे करें
• क्या गलत है कि मैंने ऐसा किया, परिणाम क्या हैं
• आपदा क्या है
• इसे सही तरीके से करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है
• क्या मुझे उस समय एहसास हुआ कि मैं खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता हूं?
• क्या मैं, सिद्धांत रूप में, अलग तरह से कार्य कर सकता था
• मुझे अब और क्या नहीं करना चाहिए
• मैं अब क्या कर सकता हूं ताकि यह स्थिति दोबारा न हो और मैं इसे सही तरीके से करता हूं

आपका दिमाग कहता है, “मैंने अतीत में कुछ गलत किया था।किसी ने इसे नोटिस किया। हमें वापस जाकर इसे फिर से करने की जरूरत है ताकि वे मेरे बारे में बुरा न सोचें।"

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• मैं किसके सामने शर्मिंदा हूँ
• मुझे क्या शर्म आ रही है
• मैंने वास्तव में क्या गलत किया?
• कहाँ लौटना है, किस स्थिति में (समय और स्थान)
• इसके बजाय क्या करें, इसे सही तरीके से कैसे करें
• क्या गलत है कि मैंने ऐसा किया, परिणाम क्या हैं
• आपदा क्या है
• इसे सही तरीके से करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है

मुझे इस व्यक्ति से क्या चाहिए, आदर्श रूप से

अर्थात कैसे वह मेरे बारे में सोचें, क्या कहें (या करें) ताकि मुझे शर्म न आए और अच्छा महसूस न हो?

अगर कुछ भी संभव है, तो कोई सीमा नहीं।

• क्या होता है अगर हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं
• जिसके साथ हम सामना या जीवित नहीं रह सकते हैं

आपका दिमाग कहता है, "किसी ने वो नहीं किया जो मैं चाहता था। और मैं इसे स्वीकार नहीं कर सकता। हमें उसे रीमेक करने के लिए मजबूर करने की जरूरत है, और जैसा मैं चाहता हूं, वैसा ही करना चाहिए।"

क्या करें:

अपने आप से पूछें, बात करें और पता करें (अपने मिडब्रेन से):

• अभी हम किससे नाराज़ हैं और क्यों?
• उसने वास्तव में क्या गलत किया
• क्या बुरा है और इसका क्या प्रभाव पड़ता है

मुझे इस व्यक्ति से क्या चाहिए, आदर्श रूप से

अर्थात क्या उसे ऐसा करना चाहिए (या कहना) ताकि मुझे उसके खिलाफ नाराजगी न हो और मुझे अच्छा लगे?

अगर कुछ भी संभव है, तो कोई सीमा नहीं।

• अगर वह ऐसा करेगा तो मेरे लिए क्या बदलेगा
• क्या होता है अगर हम इसे प्राप्त नहीं करते हैं
• अगर वह मेरे साथ ऐसा ही व्यवहार करता रहा तो क्या होगा?
• इसकी अनुमति क्यों नहीं दी जानी चाहिए
• जिसके साथ हम सामना या जीवित नहीं रह सकते हैं

यदि आपके पास है काम नहीं करता अपनी भावनाओं का स्वयं सामना करें, किसी पेशेवर मनोवैज्ञानिक से मिलें।