बार-बार झपकना - क्या करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

चिंता विकारों में बार-बार पलक झपकना काफी बार-बार होने वाला, लेकिन शायद ही कभी सुनाई देने वाला लक्षण है। बार-बार पलक झपकना महत्वपूर्ण है कि नर्वस टिक के साथ भ्रमित न हों। नर्वस टिक एक तेज़, रूढ़िवादी (समान दिखने वाला) अनैच्छिक आंदोलन है (अर्थात, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है)।

बार-बार पलक झपकना एक निगरानी, हल्की बेचैनी है जो अक्सर अन्य लोगों के संपर्क के दौरान तेज हो जाती है, जो चिंता की भावना को नियंत्रित करने के प्रयासों को दर्शाती है।

इस लक्षण के साथ समस्या यह है कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन इसे नियंत्रित करना थका देने वाला, तनावपूर्ण और अंततः कष्टप्रद होता है। यह, प्रारंभिक चिंता के साथ संयुक्त (जो इस तरह के एक लक्षण की शुरुआत के पीछे छिपा हुआ है) आंतरिक अप्रिय संवेदनाओं की एक भिन्न श्रेणी की ओर जाता है।

क्या करें

चरण 1। दिन के दौरान नियमित रूप से अपनी भावनाओं को फिर से बताना

साइकोप्रोफिलैक्सिस के साथ इस तरह के लक्षण को ठीक करना शुरू करना सुविधाजनक है। अर्थात् - एक भावनात्मक पत्र से। जब आप एक पेन, पेपर लेते हैं, तो 5-10-15 मिनट का समय लेते हैं और विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से अपने उन अनुभवों का वर्णन करते हैं जो दिन के दौरान आपके साथ हुए थे।

चरण 2। पल में जीने की भावना

यांत्रिक रीटेलिंग के विपरीत भावनाओं का अनुभव करने का मतलब है कि आप खुले तौर पर और लगातार अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं। आप अपनी प्रतिक्रियाशील इच्छाओं और अपनी सक्रिय इच्छाओं दोनों को संप्रेषित करते हैं। यही है, आप आंतरिक संदेशों का संचार करते हैं जो आपके दिमाग में विशुद्ध रूप से यांत्रिक रूप से आते हैं, और आप पहले से ही सचेत रूप से अपनी इच्छाओं के स्तर पर अपनी भावनाओं के कारणों की तलाश कर रहे हैं।

चरण 3। जीवित आक्रामकता

अलग से, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आपके लिए आक्रामकता का अनुभव करना महत्वपूर्ण है। कसम मत खाओ, अपने आस-पास के लोगों को नाराज मत करो, अर्थात् उन्हें अपने असंतोष, जलन, आक्रोश, क्रोध से अवगत कराएं। यह आवश्यकता लक्षण में निहित सामाजिक चिंता के तत्व से जुड़ी है। यह आक्रामकता का जीवन है जो संचार के दौरान आपकी स्थिरता, ताकत, आत्मविश्वास को बढ़ाता है और इस तरह लक्षण को प्रभावित करता है।

चरण 4। स्वच्छंदता

मानसिक जिम्नास्टिक की कोई भी तकनीक बार-बार झपकने के साथ प्रासंगिक और उपयोगी से अधिक होगी, क्योंकि अन्य बातों के अलावा, ऐसा लक्षण चिंता बनाए रखने की प्रक्रिया में चिपके रहने की उपस्थिति को दर्शाता है। सहजता का लक्ष्य आपका ध्यान स्थानांतरित करने की क्षमता को बढ़ाना है (मुख्य रूप से एक भावना से दूसरी भावना में)।

चरण 5. भावनात्मक ढाल

आपके लिए सभी संभव और उपलब्ध भावनात्मक ढालों को प्रशिक्षित करना भी उपयोगी है - दूसरों के बयानों को सकारात्मक रूप से कम करने की आपकी क्षमता, ऐसे बयानों को प्रतिबिंबित करना, दूसरों को नकारना, अपनी राय पर जोर देना। ऐसी ढालें आम तौर पर सामाजिक चिंता की डिग्री को कम करती हैं और प्रारंभिक लक्षण की तीव्रता को कम करती हैं।