2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
सूचनात्मक विषहरण तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। मानस और मस्तिष्क को विषाक्त पदार्थों से साफ करना और दिन में कम से कम दो घंटे के लिए डिजिटल दुनिया से वास्तविक दुनिया से बाहर निकलना फैशनेबल हो गया है। और एक या दो सप्ताह के लिए भी।
कोई आश्चर्य नहीं! कोविड -19 महामारी के कारण, हमारा अधिकांश जीवन ऑनलाइन हो गया है। इंटरनेट पर, अब हम काम करते हैं, संवाद करते हैं, फ़्लर्ट करते हैं, अध्ययन करते हैं, मौज-मस्ती करते हैं, खेलकूद और खरीदारी के लिए जाते हैं।
दुनिया ने 31 जनवरी को "इंटरनेट के बिना अंतर्राष्ट्रीय दिवस" भी मनाना शुरू कर दिया।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इस लेख में साझा करना चाहता हूं:
- सूचनात्मक विषहरण के लिए व्यंजनों
- अपने मानस, मस्तिष्क और स्मार्टफोन को अनावश्यक जानकारी से बचाने के टिप्स
- ऑफ़लाइन अपने खाली समय में अपने आप को कैसे व्यस्त रखें और अपना मनोरंजन कैसे करें, इसके विचार।
प्रकाशन सहेजें और अपने प्रियजनों के साथ साझा करें ताकि अधिक खुश लोग हों!
सूचनात्मक विषहरण क्या है।
सूचना विषहरण - जहरीली सूचनाओं से छुटकारा पाकर मानस, मस्तिष्क, अंतरिक्ष की सफाई। बहुत अधिक जानकारी विषाक्त हो जाती है। और नकारात्मक, अविश्वसनीय, सूचना जो अलार्म का कारण बनती है, बेकार सूचनात्मक बकवास। लंबे समय तक ऑनलाइन रहना विषाक्त हो जाता है, जैसे कोई पिशाच ऊर्जा चूसता है और आपका समय चुरा लेता है। और त्वरित आनंद और प्रकाश डोपामाइन की खोज, उदाहरण के लिए, हास्य और पसंद के रूप में, समय के साथ खुद के प्रति नाराजगी, उदासीनता और असंतोष में बदल जाती है।
किसी व्यक्ति को सूचनात्मक डिटॉक्स की आवश्यकता कब होती है?
यदि आप अपने या अपने प्रियजनों में निम्नलिखित लक्षण देखते हैं:
✔️ आहार और नींद के पैटर्न का उल्लंघन
✔️ आप सुबह के समय ढेर सारी चीजों की योजना बनाते हैं, लेकिन वास्तव में आपके पास किसी भी चीज के लिए समय नहीं होता है और आप सूचनाओं और पत्राचार के सागर में खो जाते हैं।
✔️ सप्ताहांत में भी थकान महसूस करना
✔️ तनाव, हर तरफ से खींचे जाने से जलन क्योंकि ऑनलाइन सभी के लिए उपलब्ध है। इस तरह का तनाव मन और शरीर को अक्षम कर देता है।
✔️ अपने आप से, आपकी इच्छाओं, भावनाओं और यहां तक कि बुनियादी जरूरतों के साथ संपर्क का नुकसान
✔️ आत्म-सम्मान में कमी: सोशल नेटवर्क पर सफल लोगों को देखकर, हम अनजाने में खुद की तुलना उनसे करते हैं, ईर्ष्या करते हैं या "अपना" जीने के बजाय उनके जीवन पर प्रयास करते हैं।
✔️ आलोचनात्मक सोच बंद हो जाती है, रचनात्मकता कमजोर हो जाती है
✔️ मानव ध्यान की कमी, शारीरिक संपर्क, गले लगना और जीवित लोगों के साथ ऊर्जा का आदान-प्रदान। समय-समय पर लालसा, अकेलापन कवर करता है। और यह अवसाद, शराब और अन्य व्यसनों को जन्म दे सकता है।
✔️ अतिरिक्त वजन की उपस्थिति - एक गतिहीन जीवन शैली चयापचय को धीमा कर देती है
✔️ जब आप गैजेट के साथ तनावपूर्ण स्थिति में लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपको मांसपेशियों में अकड़न, रीढ़ में थकान, सिरदर्द, दृष्टि में कमी महसूस होती है
✔️ एक वस्तुनिष्ठ चित्र बनाना कठिन है, क्योंकि बहुत अधिक जानकारी है, और आप नहीं जानते कि कौन सा विश्वसनीय है और कौन सा नहीं (या आप इसे जांचने में बहुत समय लगाते हैं)
✔️ डेटा की अधिक आपूर्ति ने निर्णय लेना और चुनाव करना कठिन बना दिया है, उत्पादकता में कमी आई है
✔️ आत्म-संदेह, चिड़चिड़ापन और चिंता में वृद्धि।
वैज्ञानिकों के अध्ययन ने पुष्टि की है
जो लोग अपना अधिकांश समय वास्तविक जीवन में ऑनलाइन संचार करने में बिताते हैं, उन्हें सामाजिक संबंध और प्रेम संबंध बनाने में गंभीर कठिनाइयां होती हैं। ऑनलाइन कूल होना आसान है। और असल जिंदगी में सारे कॉम्प्लेक्स अचानक सामने आ जाते हैं।
वर्चुअल सेक्स लाइफ और पोर्न एडिक्शन होने से यौन समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, भले ही ऐसा पहले कभी न हुआ हो।
- न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट के अनुसार, सामाजिक नेटवर्क, संदेशवाहक, ऑनलाइन गेम, समाचार और खोज संसाधन हमारे मस्तिष्क में "सस्ते डोपामिन" के निरंतर प्रवाह का कारण बनते हैं।
- भावनात्मक और शारीरिक लागतों के बिना, कभी भी, कहीं भी तत्काल आनंद हमें प्रयास करने की प्रेरणा से वंचित करता है। डोपामाइन की उच्च खुराक का आदी, मस्तिष्क बहुत कुछ प्राप्त करना चाहता है, आसानी से और अभी।आलस्य और उदासीनता आ जाती है।
- "क्लिप" सोच विकसित होती है, ध्यान की एकाग्रता, सीखने की क्षमता, योजना बनाने और लक्ष्य प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है।
- बात न केवल गैजेट्स में है, बल्कि सूचनाओं की अधिकता में भी है जो एक व्यक्ति को पूरे दिन प्राप्त होती है और उसके पास समझने और संसाधित करने का समय नहीं होता है।
सूचना प्रवाह को कम करने और फ़िल्टर करने के तरीके पर मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें:
- अपने स्मार्टफोन पर एक एप्लिकेशन इंस्टॉल करें जो इस बात पर नज़र रखता है कि आप ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं। इसकी मदद से आप दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उत्पादकता कम करने वाली साइटों को ब्लॉक कर सकते हैं, उस समय को सेट कर सकते हैं जिसके दौरान फोन नहीं उठाया जाता है। उदाहरण के लिए, रात 8 बजे से सुबह 8 बजे तक।
- भोजन करते समय अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का प्रयोग न करें। यह आपको ज्यादा खाने से बचाएगा।
- व्यापार वार्ता, दोस्तों के साथ बैठक के दौरान अपने फोन को अपने पर्स में रखें।
- अपने स्मार्टफोन के बिना हर दिन एक घंटे की लंबी पैदल यात्रा करें।
- एक पारिवारिक परंपरा शुरू करें - शाम को, दिन के छापों के जीवंत आदान-प्रदान के साथ एक चाय पार्टी करें।
- दोस्तों के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें - जो स्मार्टफोन के बिना या सामाजिक नेटवर्क में संचार के बिना अधिक समय तक चलेगा।
- काम पर - अगर आपको काम के लिए इंटरनेट की जरूरत नहीं है तो इंटरनेट पर न जाएं। और अगर आप काम पर आए हैं, तो अपने आप से एक प्रश्न पूछें - आप क्यों और किस जानकारी की तलाश में होंगे। इसमें आपको कुछ मिनट लगेंगे, लेकिन यह आपको कुछ घंटे बचाएगा।
- जैसे ही आप काम खत्म कर लें, अपना लैपटॉप या स्मार्टफोन बंद कर दें।
- जब आप सामाजिक नेटवर्क पर फ़ीड के माध्यम से फ़्लिप करते हुए, अपने मेल की फिर से जाँच करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें।
- शरीर के संकेतों को सुनना सीखें। यदि आपका सिर भारी हो जाता है, आपकी टकटकी एक बिंदु पर चली जाती है, आप अपनी सांस रोकते हैं, आप तेजी से पढ़ना चाहते हैं, लेकिन आप पाठ को आत्मसात कर सकते हैं और समझ सकते हैं, यदि आप अधीर और चिड़चिड़े हैं, तो रुकें। ये सूचना oversaturation के संकेत हैं। यह आराम करने का समय है और यहां और अभी के क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
- यदि आप इन शारीरिक संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप इंटरनेट ब्राउज़ करते समय या पढ़ते समय टाइमर सेट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप ४५ मिनट के लिए पढ़ते हैं और १५ मिनट आराम करते हैं, सूचनात्मक भोजन को पचाते हैं।
- काम या अध्ययन के लिए आपके द्वारा पढ़ी गई जानकारी को संसाधित करें: नोट्स, आरेख, उद्धरण लिखें। पढ़ी गई सामग्री से एक संक्षिप्त सारांश या अपने निष्कर्ष बनाएं। इस प्रकार, जानकारी वास्तव में अवशोषित हो जाएगी, और आपको हिमस्खलन या पास से नहीं भरेगी।
- सामाजिक नेटवर्क में ऑनलाइन संचार के बिना और समाचार पढ़ने के बिना एक दिन की छुट्टी बिताएं
सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए आप अपना दिन कैसे व्यतीत कर सकते हैं, इसके लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
- परिवार, दोस्तों या बच्चों के साथ बाहर जाएं
- अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और नए या विदेशी व्यंजन तैयार करें।
- सर्दियों में, आप बोर्ड गेम, नृत्य, पूल में तैरने में एक टूर्नामेंट की व्यवस्था कर सकते हैं।
- गर्म महीनों में - मछली पकड़ने, पिकनिक पर जाएं, पार्क में टहलें, बाइक या नौका की सवारी करें, फुटबॉल, बैडमिंटन या टेनिस खेलें।
- भाषा की कक्षाएं लें, क्लब की बैठकें बोलें, पेंटिंग करें, गाना गाएं या कोई वाद्य यंत्र बजाएं।
- कागज की किताबें पढ़ें और जो किताबें आप पढ़ते हैं उन्हें अपने दोस्तों के साथ साझा करें।
- अच्छे कर्म करें - सेवानिवृत्त लोगों, निम्न-आय वाले परिवारों की मदद करें, अनाथालय के बच्चों को किसी तरह की रचनात्मकता सिखाएं
- किसी कला प्रदर्शनी, फिल्म या थिएटर में जाएँ। क्वारंटाइन खत्म होगा - किसी भी मौके का इस्तेमाल लाइव शो और मैच देखने के लिए करें।
- पालतू जानवरों के साथ खेलें। पालतू चिकित्सा जैसी दिशा भी है।
- कागज की किताबें पढ़ें। और अगर आप टैबलेट पर पढ़ रहे हैं, तो इंटरनेट एक्सेस बंद कर दें।
- घर पर या फूलों की क्यारी में फूलों की रोपाई करें, बगीचे में या बगीचे में रिश्तेदारों की मदद करें।
- यात्रा करो। द्वीपों पर सूचनात्मक डिटॉक्स, रिट्रीट, होटलों के साथ यात्रा कार्यक्रम अब बहुत लोकप्रिय हैं। आप विदेश गए बिना ग्रीन टूरिज्म कर सकते हैं, घर में घने जंगल में या दूर के गांव में रह सकते हैं।
स्मार्टफोन की जानकारी डिटॉक्स।
हटाना:
- ऐसे ऐप्स जिनका इस्तेमाल एक महीने से नहीं हुआ है।
- सदस्यताएँ और मेलिंग जिन्हें आपने 3 महीने से नहीं पढ़ा है।
- तत्काल दूतों में, उन लोगों के संपर्क हटाएं जिनके साथ आप व्यावसायिक संबंध या मित्रता नहीं रखते हैं
- अपने कंप्यूटर, पुरानी तस्वीरों, किताबों, नोट्स को हटाएं या क्लाउड पर ले जाएं।
- केवल विश्वसनीय 1-2 समाचार संसाधनों और केवल उन अनुप्रयोगों को छोड़ दें जिनका आपके स्वास्थ्य, कार्य, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- 1-2 सप्ताह के लिए बचे हुए ऐप्स को छोड़ने का प्रयास करें। निरीक्षण करें और लिखें कि आप कब और क्यों उनकी ओर आकर्षित होते हैं। इस जानकारी का विश्लेषण करें और आप समझ जाएंगे कि कौन से कार्यक्रम फायदेमंद हैं और कौन से आपके समय और ऊर्जा की खपत करते हैं।
तन और मन से स्वस्थ रहें !
एलेना एर्मोलेन्को एक मनोवैज्ञानिक है जो हमेशा वहां रहती है।
और अगर आपको मनोवैज्ञानिक की मदद चाहिए - मेरे परामर्श में आपका स्वागत है
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मनोरोगी, यह है न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने दिलचस्प खोजों की सूचना दी है
आइए "सोशियोपैथ" और "साइकोपैथ" के साथ-साथ संबंधित शब्दों के बीच वर्तमान भ्रम को दूर करने के लिए शब्द के इतिहास से शुरू करें। 1800 के दशक में मानसिक रूप से बीमार लोगों के साथ काम करने वाले चिकित्सकों ने नोटिस करना शुरू किया कि उनके कुछ मरीज़, जो पूरी तरह से सामान्य और यहां तक कि सम्मानजनक दिखते थे, ने लक्षण प्रदर्शित किए।"
सूचना अधिभार
सुबह उठकर सबसे पहले मैंने दूतों को खोलना बंद कर दिया। एक ओर, यह मेरा स्वाभाविक प्रतिवर्त है। रातों-रात ऑनलाइन जीवन में इतनी ही राशि बदल गई है! दूसरी ओर, यह वहाँ इतनी जल्दी और अक्सर बदलने लगा कि मैं जलने लगा। संदेशवाहक में प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ऊर्जा के ग्रामों की आवश्यकता होती है, जिसे सामाजिक लोग एक दिन में अगोचर रूप से टन तक जोड़ देते हैं। मेरे पास एक अनुपस्थित-दिमाग वाला ध्यान है। मैं एक लेख पढ़ता हूं, दस मिनट में दूसरा, बीस मिनट में मैं वीडियो देखता हूं, और तीस मिनट
"सूचना कचरा" यह क्या है और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?
चेतना की संभावनाओं और क्षमताओं का अध्ययन करते हुए, मैं कह सकता हूं कि हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को स्वयं बनाते हैं, कठिनाई यह समझने में है कि यह कैसे होता है। हम सभी ने चतुर वाक्यांशों को पढ़ा है कि "विचार वास्तविकता को आकर्षित करते हैं"
सूचना हमारी भावनाओं को चलाती है, हमें नहीं।
आज मैं आपसे प्रतिक्रियाशील और सक्रिय प्रतिक्रियाओं के बारे में बात करना चाहता हूं। क्यों बेकार पोस्ट, इमेज और कम गुणवत्ता वाली सामग्री वाले छोटे टेक्स्ट हमेशा लोकप्रिय होते हैं और हजारों लाइक्स होते हैं? "महान लोगों के उद्धरण"
