एक जहरीले बचपन से उपचार

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक जहरीले बचपन से उपचार। जिन शब्दों की आपको सबसे ज्यादा जरूरत है

कैसे अनस्टक करें और आगे बढ़ें - एक जहरीले बचपन से हीलिंग। मुझे यकीन है कि आप सोच रहे होंगे कि वे दो शब्द क्या हैं: आगे बढ़ें। उन्हें माफ़ करो। दयालु बनो। सावधान रहे। समझने की कोशिश करें। अपने आप को दूर करो। भविष्य का ध्यान करना। यह अतीत। मजबूत रहो।

नहीं। यह शब्द जाने दिया गया है। सिर्फ एक शब्द - कुल नौ अक्षर - अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आम धारणा के विपरीत, जो हमेशा हमें बताता है कि सब कुछ प्रयास और दृढ़ता के माध्यम से दिया जाता है। दूर चलना और जाने देना कठिन है। इसके कारण जटिल और सरल दोनों हैं।

हम आगे बढ़ने की तुलना में बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि हम यथास्थिति को पसंद करते हैं - भले ही यह घटिया और दर्दनाक हो - अज्ञात के लिए।

लोग एक प्राथमिकता हैं जो जोखिम लेने के लिए इच्छुक नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक डेनियल कन्नमैन ने इसे साबित करने के लिए नोबेल पुरस्कार जीता। हम समय-समय पर जो चाहते हैं उसे पाने के लिए हम हर समय या कभी नहीं पाने की तुलना में अधिक प्रेरित होते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप प्यार, अनुमोदन और समर्थन की कमी के साथ बड़े हुए हैं। और उपरोक्त में से किसी का एक सामयिक अंश - या निरंतर आलोचना में एक क्षणिक खामोशी - का पांच-कोर्स भोजन के समान प्रभाव होगा।

इसके अलावा, हम दुनिया को गुलाब के रंग के चश्मे के माध्यम से देखते हैं और नुकसान को "करीबी जीत" के रूप में देखते हैं, जो कि लोगों को स्लॉट मशीनों पर रखता है जब प्रतीक लगभग समान होते हैं। फिर से, जब - शायद आपकी माँ को आपकी इस बात में थोड़ी दिलचस्पी है कि आप क्या कर रहे हैं, या आपका भाई वास्तव में आपकी तारीफ कर रहा है - आप आशान्वित हैं, विश्वास है कि जीत निकट है। "वे समझेंगे कि वे मुझसे गलत हैं", "माँ आखिरकार देखेगी कि मैं क्या हूँ", "शायद पागलपन खत्म हो जाएगा और मेरा परिवार सामान्य हो जाएगा"। इसी तरह, सोचने की आदत - पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक स्पष्ट - हमें कठिन और दर्दनाक स्थितियों और बातचीत, अतीत और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है। और यह हमें इतिहास को फिर से चलाने के लिए प्रेरित करता है और अभिनय करने और आगे बढ़ने के बजाय खुद को फिर से चलाने की कोशिश करता है।

जाने देने का क्या मतलब है

यह ढोंग करने के लिए नहीं है कि अतीत कभी नहीं हुआ, कि आपको चोट नहीं पहुंची, या कि आपके माता-पिता या माता-पिता को जवाबदेह नहीं ठहराया जाना चाहिए। इसका मतलब है कि सोचने के तरीकों के बीच अंतर करना सीखना, जिन्हें आपको छोड़ देना चाहिए और जिन भावनाओं को एक तरफ फेंकने की जरूरत है। जो आपको अटकाए रखते हैं और सोचने और महसूस करने के तरीके भी विकसित करते हैं जो आपको आगे बढ़ने और ठीक होने में मदद करेंगे।

जब हम कहते हैं कि जाने देना, हमारा मतलब है लक्ष्य - मुक्ति। यह एक-चरणीय प्रश्न नहीं है, जैसे कि "जाने दो" शब्दों के बारे में सोचते ही आपके दिमाग में जो छवि आती है। आप शायद कल्पना कर सकते हैं कि आपके हाथ से एक रिबन फिसल रहा है और एक गुब्बारा हवा में उठ रहा है, या जिस क्षण आपका हाथ खुलता है और आप जो पकड़ रहे हैं वह जमीन से टकराता है। यह एक प्रक्रिया है जिसमें उपरोक्त शामिल हैं।

मुक्ति का क्या अर्थ है?

यह मूल रूप से एक चार-चरणीय प्रक्रिया है जिसमें शामिल है

• यथास्थिति बनाए रखने वाली विचार प्रक्रियाओं को छोड़ना (संज्ञानात्मक decoupling),
• अस्वीकृति या समाप्ति के साथ भावनाओं को प्रबंधित करना (भावात्मक वियोग),
• इस पहले के लक्ष्य को छोड़कर (प्रेरक वियोग),
• और एक नए लक्ष्य (व्यवहार रिलीज) के लिए योजनाओं को क्रियान्वित करना।

इनमें से प्रत्येक चरण के लिए थोड़ा अलग कौशल सेट की आवश्यकता होती है।

संज्ञानात्मक वियोग आपको यह सोचना बंद करने की आवश्यकता है कि आपने अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त क्यों नहीं किया।इसे आसान बनाएं और / या इस पर प्रतिबिंबित करें, या अपने दिमाग में "क्या होगा" परिदृश्य चलाएं जो आपको आश्वस्त कर सकें कि शायद आपको हार नहीं माननी चाहिए।

प्रभावी वियोग आपको उन सभी भावनाओं से निपटने की आवश्यकता है जो तब उत्पन्न होती हैं जब आप वह हासिल नहीं कर सकते जो आप करने के लिए निर्धारित करते हैं, और इसमें दोषी महसूस करना, मारना, या आत्म-दोष शामिल है।

प्रेरक वियोग आपको उस लक्ष्य के बारे में सोचना बंद करना होगा और नए लक्ष्यों की योजना बनाना शुरू करना होगा, जिसमें आप अभी कहाँ होना चाहते हैं और आप क्या प्रयास करना चाहते हैं।

आखिरकार, व्यवहार रिलीज आपको कार्रवाई करने और योजना बनाना शुरू करने की आवश्यकता है कि आप अपना भविष्य कैसे बदलेंगे।

यह एक जहरीले बचपन से कैसे संबंधित है?

आपका बचपन एक ऐसा था जिसमें आप अप्रभावित, अदृश्य और महत्वहीन महसूस करते थे। आप अंतहीन आलोचना के अधीन रहे हैं और हो सकता है कि आप अनन्त बलि का बकरा रहे हों। आपने अपनी रक्षा के लिए वह सब कुछ किया जो आप कर सकते थे, या हो सकता है कि आपने दूसरों को शांत किया हो। यदि कुछ भी हो, तो आपने वह किया जो आप तब तक कर सकते थे जब तक कि आप अंततः अपने युवा वयस्क जीवन में नहीं चले गए। यह इस समय था कि आपने अपनी पसंद बनाना शुरू कर दिया था कि कहां रहना है, किसके साथ दोस्त बनना है, अपने आप को, भागीदारों और प्रेमियों का समर्थन कैसे करना है। और यह भी कि अपने मूल के परिवार के साथ संबंध कैसे बनाएं। अधिकांश अप्रिय बेटियाँ, इस तथ्य का आनंद उठा रही हैं कि वे अपनी माताओं के प्रत्यक्ष प्रभाव से उभर रही हैं, यथास्थिति को चुनौती देने के लिए बहुत कम करती हैं और स्थिति से निपटने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करती हैं।

जब उनके जीवन को बेहतर बनाने के उनके प्रयास विफल होने लगते हैं, तब भी उन्हें माता-पिता या माता-पिता, या शायद भाई-बहनों से मिलने के लिए दुख होता है। उभरती भावनाओं का सामना करने में असमर्थता दूर नहीं होती है। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने के लिए अभी भी एक आग्रह और चुनौती है। यह समझ में आता है कि वे "फंसे" हैं, उन्हें छोड़ना होगा और अपने परिवार के साथ संवाद करने का एक नया तरीका खोजना होगा।

संज्ञानात्मक वियोग मुश्किल है क्योंकि पारिवारिक संस्कृति पाठ्यक्रम को जारी रखने के महत्व पर जोर देती है। "वह तुम्हारी माँ है," "सभी को पारिवारिक कठिनाइयाँ हैं," "आप बड़े होकर एक अद्भुत व्यक्ति बन गए हैं, इसलिए यह इतना बुरा नहीं है।" और इसलिए अप्रिय बेटी शायद अपने फैसले पर भरोसा नहीं कर रही है। वर्षों के बाद कहा जा रहा है कि वह अंडरसाइज़्ड और प्रेडिक्टेबल थी। "शायद वह सही है और मैं बहुत संवेदनशील हूं," "उसने अपनी पूरी कोशिश की, और अधिक मांगना गलत हो सकता है।"

प्रभावी वियोग यह न केवल पिछले दर्द के कारण कठिन है, जो क्रोध से लेकर उदासी तक सभी प्रकार की भावनाओं को ट्रिगर करता है, बल्कि आपके परिवार के साथ संबंध बदलने पर भी अपराधबोध, शर्म और बेवफाई की भावनाएँ हैं। यह डर भी है कि वे आपके बारे में सही हैं और आप हर स्तर पर गलत हैं। इस तथ्य में जोड़ें कि जिन बच्चों को बचपन और बचपन में उनकी जरूरत का ध्यान नहीं मिलता है, वे अभी भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। और तुम समझोगे कि मुक्ति प्रक्रिया का यह भाग इतना कठिन क्यों है।

मोटिवेशनल रिलीज यह उस रास्ते में आता है जिसे मैं "मूल संघर्ष" कहता हूं - आपके प्रवेश के बीच का तनाव कि आपको अपनी मां और मूल के परिवार के साथ अपने संबंधों को प्रबंधित करने की आवश्यकता है और आपकी मां के प्यार और समर्थन की निरंतर आवश्यकता और आशा है कि यह हो सकता है जीत लिया। संघर्ष प्रभावी रूप से बेटी को यथास्थिति में फंसाए हुए है।

और जब तक मुख्य संघर्ष जारी है, कार्रवाई असंभव है। इसलिए, मंच व्यवहार वियोग - अपने जीवन और रिश्तों के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करना कभी नहीं होगा।

जाने के लिए छोटे कदम:

यदि आप फंस जाते हैं, तो ये रणनीतियाँ आपको स्वयं को मुक्त करने में मदद करेंगी। निश्चित रूप से, एक प्रतिभाशाली चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप स्वयं की सहायता के लिए स्वयं कर सकते हैं।

स्वीकार करें कि यह आपकी गलती नहीं है।

आत्म-दोष, जो कि डिफ़ॉल्ट है, आपको चुप करा देता है और सोचता है कि आप में कुछ खामियां हैं जिन्हें आप ठीक कर सकते हैं और सब कुछ ठीक हो जाएगा। यह जानते हुए कि आपकी कोई गलती नहीं है, यह एक स्वीकारोक्ति लाता है कि आप इसे अपने आप ठीक नहीं कर सकते। आपके माता-पिता या माता-पिता को सहयोग करना चाहिए।

अपमानजनक व्यवहार को सामान्य न करें

बच्चे अपने मूल के परिवारों में व्यवहार को सामान्य करते हैं, और उनके लिए वयस्कता में ऐसा करना जारी रखना सामान्य है। बहाने मत बनाओ या मौखिक दुर्व्यवहार के आदी मत बनो; क्या हो रहा है इसका ट्रैक रखें और शांति से और सीधे प्रतिक्रिया दें। माता-पिता या रिश्तेदार के साथ भी आप कैसे संवाद करना चाहते हैं, इसके बारे में आपको नियम बनाने का अधिकार है।

सीमाओं का निर्धारण

रिश्तों को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने के लिए आपको एक मानसिक स्थान बनाने की आवश्यकता होगी। और जो कुछ भी आपको करने की आवश्यकता है वह करें - यदि आवश्यक हो तो संपर्क कम करें या सीमित करें।

अपना भावनात्मक कौशल सेट बनाएं

अपनी भावनाओं को यथासंभव सटीक रूप से पहचानने की कोशिश करें - भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा - और देखें कि क्या आप अपनी भावनाओं के स्रोत का पता लगा सकते हैं। खासकर जब आप अपनी मां और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ अपने रिश्ते के बारे में सोचते हैं। उदाहरण के लिए, शर्म से अपराधबोध को समझने का कार्य, साथ ही साथ अपने बारे में नकारात्मक भावनाओं से दुर्व्यवहार के योग्य, और प्रेम के प्रति असंवेदनशीलता से।

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

चिंतन और चिंता आपको पूरी तरह से भस्म कर सकती है। जुनूनी विचारों पर डॉ. डेनियल वेगनर द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि विचारों को दबाने की कोशिश ही उन्हें और अधिक दृढ़ बनाती है। इसलिए, आपको अन्य तरीकों को आजमाने की जरूरत है। उनमें से एक है अपने आप को एक चिंता का समय निर्धारित करना। दूसरा यह है कि आप अपने आप को जुनूनी विचारों का सामना करने दें और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें, जैसे कि डर सच हो गया और आपको उनसे निपटना था।

जाने देना एक ऐसी कला है जिसमें महारत हासिल करना मुश्किल है, लेकिन इसे समझना संभव है।