शरद ऋतु उदास या अवसाद?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

यह एक अच्छा समय है - शरद ऋतु! आसपास की प्रकृति की सुंदरता, गर्म स्वेटर और एक स्फूर्तिदायक कप कॉफी का आनंद लेने का समय … या उदास विचारों, उदासीनता और उदासी का समय। क्या आपने खुद को पहचाना? अब आइए जानें कि शरद ऋतु की उदासी से कैसे निपटें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अवसाद के पहले लक्षणों को चेतावनी दें और पहचानें।

हाल के वर्षों में, "अवसाद" शब्द का अनुचित रूप से उपयोग किया गया है, कहीं न कहीं केवल संभव है। एक ओर, हम जनता का ध्यान आकर्षित करते हैं, दूसरी ओर, हम एक वास्तविक बीमारी को गंभीर परिणामों के साथ बेअसर करते हैं। लेकिन यह अभी भी कुछ अवधारणाओं को साझा करने लायक है। वास्तव में, तथाकथित "ऑटम ब्लूज़" हम सभी में पाया जाता है। और इसके लिए पूरी तरह से तार्किक व्याख्या है, जो विज्ञान पर आधारित है। क्या आपने खुद गौर किया है कि दिन के उजाले के घंटों में कमी के साथ आपका मूड कैसे धीरे-धीरे फीका पड़ जाता है? इस स्थिति का कारण विटामिन डी की कमी है। यह अपूरणीय पदार्थ सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा कोशिकाओं द्वारा स्वतंत्र रूप से संश्लेषित होता है। इस विटामिन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, सभी अंगों और प्रणालियों का रोबोट बाधित हो जाता है। सबसे आम निम्नलिखित हैं लक्षण:

√ पुरानी और / या अप्रेषित थकान;

सिरदर्द;

अनिद्रा, या इसके विपरीत - तंद्रा में वृद्धि;

उदासीनता;

वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के लिए संवेदनशीलता बढ़ाना;

त्वचा का सूखापन और चिड़चिड़ापन;

पाचन तंत्र की समस्याएं, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता।

कमी की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, साधारण प्रयोगशाला परीक्षण पास करने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, विटामिन डी की कमी, या तथाकथित ऑटम ब्लूज़ से निपटने के लिए सबसे अच्छा उपाय काफी सरल हैं, और परिणाम आने में लंबा नहीं है। नीचे हम प्रस्तुत करते हैं इस सुस्त स्थिति से निपटने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स:

अधिक शारीरिक गतिविधि! हम पैदल यात्रा शुरू करते हैं - जंगल में, झील तक, या शहर के चारों ओर मिनी-भ्रमण की व्यवस्था करते हैं।

अच्छी नींद लो! नींद और जागने की व्यवस्था स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हम सुबह डालने की कोशिश करते हैं और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देने और बहाल करने का सबसे अच्छा समय रात 9:00 बजे से सुबह 7:00 बजे तक है।

हम योजना बनाते हैं और जिम्मेदारियों को सौंपते हैं! प्रत्येक दिन के लिए एक टू-डू सूची और असाइनमेंट बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण और ऊर्जा-गहन कार्यों को सुबह समाप्त करने का प्रयास करें, और दोपहर में अधिक आराम से गतिविधियाँ करें। यदि मदद मांगने या अपनी जिम्मेदारियों को आंशिक रूप से किसी अन्य व्यक्ति को हस्तांतरित करने का अवसर है, तो इसे करें।

कुछ मामलों में, तनावपूर्ण या मनोवैज्ञानिक अवसाद होता है। इसमें दोनों अस्थायी अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं - दर्दनाक घटनाओं के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया - या यदि तनाव कारक लंबे समय तक कार्य करता है तो यह एक स्वतंत्र नासिका विज्ञान में बदल सकता है। किसी प्रियजन की हानि, वित्तीय कठिनाइयों, बीमारी - कम से कम एक बार कोई भी व्यक्ति अपने जीवन में ऐसी कठिनाइयों पर विजय प्राप्त करता है। अंतर यह है कि लंबे समय में, तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से समाप्त हो जाता है।

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि अवसाद के गंभीर लक्षण बिना किसी स्पष्ट कारण के विकसित हो सकते हैं। यह कैसे हो सकता है ? कई मनोवैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि अंतर्जात अवसाद लगभग 10-15% मामलों में होता है। इस प्रकार का विकार खतरनाक है क्योंकि यह किसी भी नकारात्मक कारकों द्वारा समर्थित नहीं है - वे बस मौजूद नहीं हैं। रोग का यह रूप सबसे खतरनाक और इलाज के लिए कठिन है।

तो क्या करें जब स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाए और वास्तविक बीमारी का संदेह हो? सच्चा अवसाद कई लक्षणों की विशेषता है जो नैदानिक तस्वीर को परिभाषित करते हैं:

बिना प्रेरणा के बढ़ी हुई तंद्रा जो कई हफ्तों या उससे अधिक समय तक बनी रहती है;

पुरानी थकान के साथ पूर्ण उदासीनता - दैनिक गतिविधियों, काम, शौक आदि में रुचि और प्रेरणा की हानि;

अनुपस्थित-दिमाग, जिसे चिड़चिड़ापन से बदल दिया जाता है - एकाग्रता में तेज कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक उप-अवसादग्रस्तता या अवसादग्रस्तता की स्थिति में एक व्यक्ति प्राथमिक कार्यों को याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है;

पूर्ण एनाडोनिया - किसी भी गतिविधि से आनंद प्राप्त करने में असमर्थता;

आत्मघाती विचार और झुकाव - मृत्यु के बारे में विचारों की उपस्थिति, अर्थहीन अस्तित्व। सबसे खतरनाक लक्षण जिसे कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

उपरोक्त सभी अभिव्यक्तियाँ कई हफ्तों, कभी-कभी महीनों में धीरे-धीरे बिगड़ती हैं। इसलिए, इस समय के बाद, रोग व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित कर सकता है। यदि आपको अपने या अपने प्रियजनों में बीमारी की संभावना पर संदेह है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें। किसी भी बीमारी की तरह, अवसाद के विकास की शुरुआत में इसे दूर करना आसान होता है। बहुत से लोग जानकारी की अधिकता से, और वास्तव में किसी दी गई बीमारी के बारे में सही जानकारी की कमी, इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि यदि वे समय पर समस्या पर ध्यान देते हैं तो कौन से विनाशकारी परिणामों को रोका जा सकता है। याद रखें, हमारे जीवन में एक अच्छा नियम काम करता है: एक मजबूत व्यक्ति से मदद मांगना और भी मजबूत बनने का एक शानदार तरीका है!