2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
हाल ही में, जैसे कि कल, मुझे ऐसा लग रहा था कि यह विषय उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने इन तकनीकों का उपयोग उन ग्राहकों के लिए किया जिनके लिए चिकित्सा कारणों से तनाव को contraindicated है, इसलिए एक तनावपूर्ण स्थिति के कारणों में तल्लीन करने का प्रयास अंतर्निहित बीमारी के अतिरिक्त विस्तार को जन्म दे सकता है, और केवल एक ही चीज बची थी - स्वयं को पढ़ाना- विनियमन तकनीक।
आज पूरा देश (यदि पूरी दुनिया नहीं) खुद को अनिश्चितता, बेकाबू चिंता और तनाव की स्थिति में पाता है, जिसके कारण हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं और इस स्थिति को कम से कम नुकसान के साथ सहन किया जाना चाहिए। पहली चीज जो आप करना चाहते हैं वह है दोषियों को ढूंढना: विश्व सरकार की साजिश, स्थानीय प्रशासन की निष्क्रियता, कानून प्रवर्तन एजेंसियों की अनुचित कार्रवाई, मनोवैज्ञानिकों की अक्षमता, परिवार के सदस्यों की असंवेदनशीलता आदि।
एक ओर, ऐसी प्रतिक्रिया समझ में आती है और उचित है। अगर किसी को दोष देना है, तो व्यक्तिगत रूप से मुझ पर कुछ भी निर्भर नहीं है - मैं पीड़ित हूं। मुझे एक जादू की गोली, सार्वभौमिक सलाह दो, और 1-2 की गिनती पर, मेरी सभी समस्याओं का समाधान करें। लेकिन "विजार्ड इन द ब्लू हेलिकॉप्टर" उड़ता नहीं है, और परी कथा केवल बच्चों की फिल्मों में आती है। नए तरीके से जीना अभी तक स्पष्ट नहीं है, क्योंकि चिंता आपके सिर को बार-बार ढकती है।
स्व-नियमन तकनीक जादू की गोलियां नहीं हैं, लेकिन वे आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। सच्चाई यह है कि आपकी चिंता से लड़ना असंभव है, लेकिन आप बातचीत कर सकते हैं और करना चाहिए ताकि यह, यह चिंता, हस्तक्षेप न करे, लेकिन हमें एक नई स्थिति में जीवित रहने में मदद करे। सबसे अधिक बार, नकारात्मक में सकारात्मक क्षण भी होते हैं, किसी चीज के लिए इसकी आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कोरोनावायरस महामारी के बाद, PRC अधिकारियों ने आधिकारिक तौर पर बिल्ली और कुत्ते के मांस के सेवन पर प्रतिबंध लगा दिया (और यह प्रथा प्रसिद्ध घटनाओं से पहले चीन में बहुत व्यापक थी)।
एक साधारण सा प्रश्न बना रहता है - यह कैसे करें, अपनी चिंता से कैसे निपटें? एक समय में, दो अद्भुत और बहुत प्रतिभाशाली लोगों ने उदारता से हमारे साथ स्व-नियमन के लिए अपनी सर्वोत्तम प्रथाओं और दिशानिर्देशों को साझा किया। ये मिखाइल गेनाडिविच कोचुरोव - मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, किरोव मेडिकल यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर और यूरी वासिलिविच मकारोव - मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, रूसी राज्य शैक्षणिक विश्वविद्यालय के एसोसिएट प्रोफेसर वी.आई. सेंट पीटर्सबर्ग से हर्ज़ेन।
इसलिए, हम जेस्टाल्ट तकनीक की मदद मांगते हैं - "दो कुर्सियों" की तकनीक।
इस तकनीक का अभ्यास करने के लिए, प्रिय पाठक, आपको प्रस्तावित प्रश्नों की सूची का उत्तर अत्यंत ईमानदारी और स्पष्टता के साथ देने की आवश्यकता है। सुंदर और सही वाक्यांशों की तलाश न करें, अपने संघों, भावनाओं और भावनाओं को आवाज दें। तैयार…? जाओ!
- वर्णन करें कि जब चिंता (तनाव, अवसाद) आती है तो आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं?
- क्या आपकी चिंता पुरुष या महिला है?
- आपको क्या लगता है कि वह कितने साल की है?
- क्या वह तुमसे बड़ी है?
- आपने उसकी उम्र कैसे तय की?
- वह सुंदर है?
- उसे "डरावना" / सुंदरता का वर्णन करें?
- वह कैसी दिखती है?
- क्या आप उससे छुटकारा पाना चाहते हैं?
- उसने तुम्हारा क्या बिगाड़ा है?
- आप किस विशेष कारण से उससे छुटकारा पाना चाहते हैं?
- यह वास्तव में आपको जीने से कैसे रोकता है?
- यह स्थिति कितनी बार होती है?
- एक उदाहरण दें और एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन करें।
- क्या आप स्वयं इस चिंता से छुटकारा पा सकते हैं?
- क्या होगा अगर तुम उससे छुटकारा पाओगे?
- वर्णन करें कि जब चिंता दूर हो जाएगी तो आप वास्तव में कैसा महसूस करेंगे?
- दूसरी कुर्सी को हिलाओ और कल्पना करो कि तुम्हारी चिंता इस कुर्सी पर बैठी है। अपना समय लें और इस छवि की आदत डालें। अपनी आँखें बंद करें और स्पष्ट और स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आपकी चिंता यहाँ इस कुर्सी पर है। जब तक आप स्पष्ट रूप से इसकी कल्पना नहीं कर सकते तब तक "मेरी चिंता यहाँ इस कुर्सी पर है" को कई बार दोहराएं।
- अब आप क्या महसूस कर रहे हैं?
- और आप बता सकते हैं, लेकिन इन भावनाओं का कारण क्या था?
- कल्पना कीजिए कि अब आपके हाथ में एक क्लब है। दूसरी कुर्सी पर आओ और अपनी चिंता को अपनी पूरी ताकत से मारो। …
- नही सकता? वास्तव में आपको क्या रोक रहा है?
- शायद किसी और से उसे पीटने के लिए कहें?
- क्या आपको उसके लिए खेद है?
- लेकिन क्या वह तुम्हारे जीवन में जहर नहीं डालती?
- अब आप क्या महसूस कर रहे हैं?
- तुम बस उससे छुटकारा पाना चाहते थे, है ना?
- तो, आप सहमत हैं (को) कि वह आपके साथ रहती है?
- दूसरी कुर्सी पर बैठो और दिखाओ कि तुम वही चिंता हो। आप चिंता, पहली कुर्सी वाले व्यक्ति से क्या कहेंगे?
- आप, चिंता, इस व्यक्ति से कैसे संबंधित हैं?
- आप, चिंता, उसके बारे में क्या महसूस करते हैं?
- आपको उसकी आवश्यकता क्यों है, चिंता?
- क्या आप चिंता, इस व्यक्ति से कुछ और कह सकते हैं?
- पहली कुर्सी पर वापस आओ और मुझे बताओ, क्या आप अलार्म के इन शब्दों से सहमत हैं?
- यदि आप अपनी चिंता से छुटकारा पा लेते हैं, तो क्या आप कुछ नहीं खोएंगे?
- दूसरी कुर्सी पर बैठो और जवाब दो, क्या तुम में कुछ अच्छा है, चिंता?
- पहली कुर्सी पर वापस आओ और मुझे बताओ, कृपया, क्या आप इस तथ्य से सहमत हैं कि किसी भी चिंता में कुछ सकारात्मक है? उदाहरण के लिए, चिंता मानव संसाधनों को जुटाती है और एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए एक दृष्टिकोण बनाती है।
- अब आप क्या महसूस कर रहे हैं?
यदि आप अपनी चिंता से सहमत नहीं हो सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वर्तमान स्थिति के लिए हमें नए और अभिनव समाधान करने की आवश्यकता है। यदि चिंता की भावना आपको ऐसा करने से रोकती है, तो आपको अपने "मैं" के विपरीत को एकीकृत करना होगा और इसके प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधार कर अपनी समस्या को समझना होगा। स्वस्थ रहें और अपना ख्याल रखें!
स्व-विनियमन कार्यक्रम के लेखकों के लिए गहरा सम्मान और सम्मान के साथ।
लरिसा डुबोविकोवा - मनोवैज्ञानिक, बिजनेस कोच
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