2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मनोवैज्ञानिक नतालिया ग़ज़ारियान से चरण-दर-चरण निर्देश
हमें क्या खुशी देता है
इसलिए मैं मनोचिकित्सक रॉबर्ट वाल्डिंगर के नेतृत्व में हार्वर्ड एडल्ट डेवलपमेंट रिसर्च प्रोजेक्ट पर अड़ गया। मुझे इस बात में दिलचस्पी थी कि हमारी याददाश्त सही नहीं है, और अक्सर हम विस्तार से याद नहीं कर पाते हैं कि 15, 20, 30 साल पहले हमारे साथ क्या हुआ था। हालांकि, भले ही हमें याद हो, यह एक विकृत संस्करण में है, मूल से बहुत दूर है। वास्तविकता में हमारे साथ जो हुआ उसे हम बहुत कुछ भूल जाते हैं, और हमारी स्मृति वास्तविकता के बारे में सोचती है। लेकिन अपनी यादों के आधार पर हम इस बारे में निष्कर्ष निकालते हैं कि हमारा जीवन कैसा था - खुश या दुखी। सत्य को कैसे परिभाषित करें: हमारे जीवन में खुशी को क्या प्रभावित करता है? क्या होगा यदि आप इसे ट्रैक कर सकते हैं? वैश्विक स्तर पर ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन एक शोध प्रारूप में यह काफी संभव निकला।
अनुसंधान परियोजना 1938 में शुरू की गई थी। वैज्ञानिकों की चौथी पीढ़ी पहले से ही इस पर काम कर रही है, जिन्होंने 75 साल तक, साल दर साल, 724 पुरुषों के जीवन का अवलोकन किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया था। पहले में हार्वर्ड कॉलेज के द्वितीय वर्ष के छात्र शामिल थे। दूसरा समूह बोस्टन के सबसे गरीब इलाकों के लोग हैं। अध्ययन की शुरुआत में, सभी युवकों का साक्षात्कार और चिकित्सा परीक्षण हुआ। हर दो साल में, प्रोजेक्ट स्टाफ ने सर्वेक्षण प्रतिभागियों को प्रश्नावली भरने के लिए भेजा, उनके घरों पर व्यक्तिगत बातचीत की, अवलोकन किए, और अपने बच्चों से मिले। प्रतिभागियों के साथ बातचीत वीडियो पर रिकॉर्ड की गई। नतीजतन, कुछ लोग एक मजदूर बन गए, कुछ - एक दंत चिकित्सक, एक वकील, और कुछ - एक शराबी, सिज़ोफ्रेनिक। कुछ नीचे से ऊपर की ओर सामाजिक सीढ़ी चढ़ गए, एक संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रपति बने, जबकि अन्य बेसबोर्ड के नीचे सबसे ऊपर से उतरे।
और केवल 75 साल बाद, अध्ययन के परिणाम प्रकाशित हुए। और आपको क्या लगता है कि वैज्ञानिकों ने क्या सीखा है जो हमें खुश करता है? न मेहनत, न दौलत, बस एक चीज- दूसरे लोगों से अच्छे संबंध।
अच्छे रिश्तों के बारे में तीन महत्वपूर्ण तथ्य
प्रथम। एक पूर्ण, स्वस्थ जीवन के लिए लोगों से जुड़ना आवश्यक है। अकेलापन मारता है। यह पता चला है कि जिन लोगों का परिवार, दोस्तों, समाज के साथ एक मजबूत भावनात्मक संबंध है, वे शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, दूसरों के साथ संचार से वंचित लोगों की तुलना में अधिक खुश और लंबे समय तक जीते हैं।
दूसरा। रिश्ते अच्छी गुणवत्ता के होने चाहिए। प्रत्येक पाँचवाँ व्यक्ति स्वयं को कमोबेश अकेला समझता है। आप अपने परिवार, दोस्तों, सहयोगियों के साथ भी अकेले रह सकते हैं। निरंतर अकेलेपन की स्थिति व्यक्ति को अंदर से जहर देती है। अकेले लोग कम खुश महसूस करते हैं, उनका स्वास्थ्य बिगड़ता है और उनके मस्तिष्क के कार्य पहले विफल हो जाते हैं। नतीजतन, उनका जीवन उन लोगों की तुलना में छोटा है जो अकेले नहीं हैं। केवल उच्च गुणवत्ता वाले रिश्ते ही हमें मजबूत और खुश करते हैं। लोग कसम खाते हैं और सुलह करते हैं, यह सामान्य है। लेकिन, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, महत्वपूर्ण स्थितियों में, लोगों को एक साथी, दोस्त की विश्वसनीयता पर विश्वास होता है। एक अच्छा मानसिक वातावरण हमारी सुरक्षा है।
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 50 साल की उम्र में अपने रिश्तों से सबसे ज्यादा संतुष्ट थे, वे 80 साल की उम्र में सबसे स्वस्थ थे। ५० वर्ष की आयु में न तो कोलेस्ट्रॉल, न ही चीनी, और न ही हीमोग्लोबिन का स्तर ८० वर्ष की आयु में स्वास्थ्य के संकेतक बन गए। सबसे खुश वृद्ध जोड़ों ने कहा कि तीव्र शारीरिक दर्द के एक क्षण में भी, उन्होंने खुशी महसूस की। जीवन की गुणवत्ता का एकमात्र संकेतक अच्छे संबंधों का था।
तथा तीसरा तथ्य … एक अच्छा रिश्ता न सिर्फ शरीर की बल्कि दिमाग की भी रक्षा करता है। और मस्तिष्क स्मृति है। बाहरी और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच बहुत घनिष्ठ संबंध है। संदेश है: "अच्छे संबंध = सुखी और स्वस्थ जीवन।" ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है, लेकिन जीवन में हम अक्सर ऐसी चीजों की उपेक्षा करते हैं, उन्हें दूसरी, तीसरी योजना पर रख देते हैं।
आइए अब अच्छे संबंध बनाकर अपने भविष्य में निवेश करें।लाभांश हमारे पास गारंटीशुदा और बहुत जल्द खुशी, स्वास्थ्य, अच्छी याददाश्त के रूप में आएगा। अपने परिवार, दोस्तों, समान विचारधारा वाले लोगों पर सबसे बड़ा दांव लगाएं और खुश रहें।
खुशी के सिद्धांत
मैं साझा करना चाहता हूं कि मैं अपने जीवन में खुश रहने के लिए किन सिद्धांतों का उपयोग करता हूं। मुझे विश्वास है कि इस दिशा में काम करने से सभी को एक अच्छा जीवन और गुणवत्तापूर्ण संबंध मिलेंगे। इसलिए:
1. सफलता पूरी तरह से आपकी बात पर निर्भर करती है। अपने आप को सफल समझो, अवधि। सभी तर्कों को नष्ट कर दें कि "यह काम नहीं करता है, काम नहीं करता है, चिपकता नहीं है"। उनकी कल्पना करें, कल्पना करें, और फिर मानसिक रूप से एक बड़ा, मजबूत पत्थर लें और उन्हें तोड़ दें। प्रोजेक्टिंग विफलता निरंतर चुनौतियों की ओर ले जाती है। आपका कम आत्मसम्मान आप पर थोपी गई एक राय का परिणाम है, जिसमें आप पवित्र रूप से विश्वास करते हैं।
2. एक बार और हमेशा के लिए अपने लिए समझें - आप हमेशा सफल होते हैं। अपने आप को स्वीकार करो। खुद का सम्मान करें। उस पर काम करो।
3. अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखें। चारों ओर देखो - बहुत सारे लोग हैं और वे सभी अलग हैं। नए लोगों से मिलने से न डरें। कठिनाई सामान्य है। कोई कौशल या क्षमता कहीं से भी प्रकट नहीं होती है। मेहनती प्रशिक्षण परिणाम देगा। आपको "आराम नहीं" के माध्यम से कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है और आप अपने आप को सबसे अच्छे पक्ष से आश्चर्यचकित करेंगे। लोगों में अच्छे और उज्ज्वल पर ध्यान दें। नकारात्मक मूल्यांकन काट दें।
4. परिप्रेक्ष्य को देखने में सक्षम हो और काम पर अपने परिवार और दोस्तों, दोस्तों और सहकर्मियों के प्रति आभारी रहें। उस अनुभव और परिस्थितियों के लिए आभारी हूं जो हुआ। एक आभार पत्रिका रखें, वास्तविक या आभासी। सप्ताह में एक बार, अनुभवों के लिए लोगों को धन्यवाद देने के लिए, अवसरों के लिए परिस्थितियों आदि के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। डायरी में अनुष्ठान और निरंतरता शामिल होगी। आभारी होने के लिए हमेशा कुछ होता है। मुख्य बात सही कोण को देखना है।
5. हर तरह से समय पर और भरोसेमंद बनें। समय पर होना तब है जब आप सब कुछ समय पर करते हैं, जब करने के लिए कहा जाता है, न कि जब सितारे सही क्रम में हों या मौसम में सुधार हुआ हो। विश्वसनीयता तब होती है जब आप सुनिश्चित होते हैं कि किसी भी परिस्थिति में वे आपकी बात सुनेंगे और आपकी मदद करेंगे। ये अवधारणाएं एक-दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, और इन्हें शुरू में स्वयं के संबंध में लागू किया जाना चाहिए।
6. अपने प्रति, अपने कार्यों के प्रति और दूसरों के प्रति चौकस रहें। शुरुआत खुद से करें। जो तुम्हारे पास नहीं है, वह दूसरों से मत मांगो। अपने परिवेश पर ध्यान दें। कोई भी रिश्ता ऊर्जा के आदान-प्रदान पर बनता है और उसे पोषित किया जाना चाहिए। कंजूस मत बनो, और तुम्हें उसी सिक्के से उत्तर दिया जाएगा।
7. अपने और दूसरों के प्रति सच्चे रहें। सत्यता तब है जब हमारे कार्य, शब्द और आंतरिक संदेश सामंजस्य में हों। यह विश्वास कि आप किसी की उपस्थिति के बिना अपनी भावनाओं की ईमानदारी के बारे में किसी को समझा सकते हैं, यूटोपिया है।
8. देखें कि आप क्या सुनते हैं। प्रवेश बिंदु निकास बिंदु है। यदि आपका परिवेश उनके पति, बच्चों, माता, पिता, सास-ससुर, स्वास्थ्य या अन्य परिस्थितियों के बारे में शिकायत करता है, तो उस पर नज़र रखें और बातचीत को एक अलग दिशा में निर्देशित करें। अपने आप को और दूसरों को बताएं, "मैं अच्छी खबर के आहार पर हूं।" अपने शब्दों का न्याय करने से डरो मत। बातचीत के लिए किसी अन्य विषय का सुझाव देना बेहतर है। साधारण चीजों से खुशी पाना सीखो, अपने अवलोकन से, कल्पनाओं और रंगों की अपनी जादुई छाती का द्वार खोलो। आखिरकार, आप दूसरों के बारे में जो सोचते हैं या कहते हैं, वह अंततः आप पर लागू होना चाहिए और होना चाहिए।
9. धैर्य रखें और लगातार बने रहें। शब्द, विचार और दृष्टिकोण अच्छा है। लेकिन बिना कठिनाई के, जैसा कि वे कहते हैं … उपरोक्त सभी को अपने आप पर दैनिक कार्य मानें। एक व्यवस्थित, नियमित दृष्टिकोण व्यक्तिगत सफलता का मार्ग है। और अपने आप में, अपनी ताकत और क्षमताओं में एक पल के लिए भी संदेह न करें। इस बात पर संदेह न करें कि लोग आपकी सराहना करेंगे। तुम जानते हो क्यों? उनके पास बस अन्य विकल्प नहीं होंगे।
10. और क्या आप जानते हैं कि और क्या महत्वपूर्ण है? संगति महत्वपूर्ण है। नियमितता की कमी और सकारात्मक बदलाव की लय को बनाए रखने में असमर्थता आपको यह सोचने के लिए प्रेरित कर सकती है कि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है या काम नहीं कर रहा है।लेकिन शिशुओं, एक वर्ष तक के बच्चों के व्यवहार को याद रखें - वे किस दृढ़ता से अपने चलने के कौशल को प्रशिक्षित करते हैं। गिर पड़ा - उठा - चल पड़ा। और किस जुनून के साथ! अपने स्वयं के तप, इच्छा और विश्वास से स्वयं को दूषित करें। आपकी असफलता ही आपकी सफलता का मार्ग है। नियमितता और गति बनाए रखने की क्षमता आपको पूरी तरह से अलग कक्षा में ले जाएगी। यदि आप निरंतर आधार पर अपने और अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएंगे। कोई भी जिसने खुद को एक लंबी और धैर्यवान घेराबंदी के लिए स्थापित किया है, वह जल्द ही पाएगा कि वह कल्पना से कहीं ज्यादा तेजी से बढ़ गया है। जो कोई भी त्वरित परिवर्तनों से संतुष्ट है, वह उन्हें प्राप्त करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। शुरू में इस तथ्य के लिए खुद को स्थापित करें कि आप एक कमरे का अपार्टमेंट नहीं बना रहे हैं, बल्कि अपने सपनों का एक आरामदायक घर बना रहे हैं। किसी विशेष अवसर की प्रतीक्षा न करें। आपका मामला तब आएगा जब आप फैसला करेंगे। अपने फैसलों पर अडिग रहें। समाधान का अंत तक पालन करें।
और अंत में। इसे आसान रखें, और खुद को और दूसरों को कम गंभीरता से लें। खूब हसना। करके सीखो, लेकिन अंतिम परिणाम से न हटो। अपने निर्णय के प्रति सच्चे होने के लिए अपने विचारों, शब्दों और कार्यों को अनुशासित करें। प्यार से सब कुछ करो।
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