2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
क्रोध के प्रकोप को कैसे दूर करें, ताकि अपनों पर टूट न पड़ें?
सेल्फ आइसोलेशन के दौरान अपने गुस्से और जलन का क्या करें? मैं क्रोध की रोकथाम, अभिव्यक्ति और प्रबंधन के कुछ उपायों का वर्णन करूंगा। कई लोगों के लिए क्वारंटाइन के दौरान और सेल्फ आइसोलेशन में रहने के दौरान वह सरकार से असंतोष, अपनों से जलन, निराशा, नाराजगी और हालात बदलने में लाचारी के उबाल पर पहुंच गए.
यदि यह इतना उबलता और थका हुआ है कि क्रोध क्रोध में बदल गया है, तो अपने आप को उस क्षण में पकड़ लें जब आपकी आंखों से पहले से ही चिंगारी निकल रही हो, और आपके मुंह से शाप ने अभी तक एक जीवित वार्ताकार या बात करने वाले सिर पर एक शक्तिशाली वॉली नहीं चलाया है एक वीडियो कॉल।
विराम! अपना गुस्सा निकालने से पहले दस तक गिनें। 10 गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
इस दौरान आपके पास समय होगा:
- भावना को स्वयं जीएं और महसूस करें कि उसकी तीव्रता कैसे घटती है (12 सेकंड तक)। एक व्यक्ति जो समझता है कि वह अब किस भावना का अनुभव कर रहा है, वह खुद को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम है।
- अपने प्रतिद्वंद्वी पर अपनी मुट्ठी मत फेंको। जो लोग स्वीकार करते हैं कि वे क्रोधित हैं, वे इनकार करने वालों की तुलना में आक्रामकता और हिंसा के प्रति कम प्रवृत्त होते हैं।
- परिवार के किसी सदस्य या सहकर्मी के साथ घोटाला करने की इच्छा का कारण पता करें। कोविड -19 महामारी और संगरोध स्थितियों के दौरान, यह हमेशा "टूटा हुआ कप" नहीं होता है।
- आगे। अपने असंतोष के कारण से निपटें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आप को वह दें जो आपको चाहिए। शायद यह अकेले रहने की इच्छा है या प्रियजनों के साथ संचार में सीमाएँ बनाने की आवश्यकता है? या शायद यह स्वीकार करने का समय आ गया है कि आप पवन चक्कियों से नहीं लड़ सकते, अपने लिए खेद महसूस करें और रोएं? या अपने अनुभव किसी के साथ साझा करें?
- यदि आप किसी ऐसी चीज़ से नाराज़ हैं जिसे आप बदल नहीं सकते हैं: अधूरी योजनाएं, मजबूर प्रतिबंध, असहायता, अनिश्चितता, या जैसा कि वे कहते हैं "सब कुछ मुझे नाराज करता है", क्रोध की ऊर्जा पर पूरी तरह से लगाम दें और इसे पर्यावरण के अनुकूल तरीकों से मुक्त करें। उदाहरण के लिए:
- उड़ान से जाओ। अक्षरशः। दौड़ना तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया के पुराने रूपों में से एक है: जब रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, तो हम वही कर सकते हैं जो हमारे दूर के पूर्वजों ने अपनी रक्षा के लिए किया था। इसके अलावा, शारीरिक तनाव की रिहाई के साथ-साथ एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन भी होता है।
- यदि आपके पास संगरोध प्रतिबंधों का उल्लंघन किए बिना ताजी हवा में दौड़ने का अवसर है, तो इसका उपयोग मानसिक और शारीरिक तनाव को रोकने और छोड़ने के लिए करें।
अगर दौड़ने का कोई रास्ता नहीं है
- ऊर्जावान संगीत के लिए नृत्य
- रस्सी कूदना
- स्क्वाट, पुश अप
- अपने हाथ हिलाओ
- एब्स स्विंग करें, अपने हिप्स को स्विंग करें, अपनी गांड को स्विंग करें
हिट - खतरे की प्रतिक्रिया के 3 पुरातन रूपों में से दूसरा: हिट, रन, फ्रीज। जीवित लोग नहीं, बिल्कुल!
- पंच तकिया, पंचिंग बैग
- बॉक्सिंग की तरह हवा में तीव्र प्रहार, या अपने हाथों में डम्बल के साथ और भी बेहतर
- आटा गूंधना
- अपने साथी की मालिश करें
- पालतू और अपने पालतू जानवर को गले लगाओ
- वैक्यूम, फर्श धो लो
- खिड़कियां, रेफ्रिजरेटर, नलसाजी धोएं
- पुराने अखबारों, लिखित नोटबुक्स, ड्राफ्टों को फाड़ने के लिए आंसू
- क्रेयॉन के साथ कागज पर स्क्रिबल करें और इसे फाड़ दें
- कैनवास पर पेंट के साथ अपने गुस्से को पेंट करें
- संगीत वाद्ययंत्र बजाना
कुछ लोग अपना गुस्सा अपराधी को खोजने और दुनिया भर में साजिश या खतरे से इनकार करने के सबूत फैलाने की ओर लगाते हैं। इन सूचनाओं के वायरस को मत उठाओ, वास्तविकता के संपर्क में रहो, और होशपूर्वक अपने क्रोध को शांत करो।
इसके अलावा, क्रोध की निर्देशित अभिव्यक्ति के रूप में, निम्नलिखित उपयुक्त हो सकते हैं:
- तकिए में उगना और कसम खाना - तकिए में भी
- कविता पढ़ें - जोर से और अभिव्यक्ति के साथ, साथ ही अपने वक्तृत्व कौशल को प्रशिक्षित करें
- गाओ - गिटार, पियानो, एकापेला या ऑनलाइन कराओके के साथ
- प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में बात करें - हमेशा "आई-स्टेटमेंट" में।मैं इसके बारे में अगली पोस्ट में लिखूंगा - लाइक / सेव करें ताकि मेरी पोस्ट आपके न्यूज फीड में दिखाई दें
एक जोड़े में तनाव मुक्त करने का सबसे प्रभावी तरीका यौन मुक्ति है! एक महिला बेडरूम में जितनी ज्यादा चिल्लाती है, किचन में उतनी ही कम चिल्लाती है।
आनन्दित। क्रोध के विपरीत भावना आनंद है। उपलब्ध साधनों से आपको क्या खुशी मिल सकती है? वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार 40% सुख की स्थिति व्यक्ति की स्वयं को प्रसन्न करने की क्षमता पर निर्भर करती है। 40% आपके हाथ में है और आपके नियंत्रण में है। और मेरा विश्वास करो, यह बहुत कुछ है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझना है कि क्रोध एक महत्वपूर्ण बुनियादी भावना है और इनकार, दमन, दमन पर ऊर्जा बर्बाद करने की तुलना में इसे पहचानना और सुरक्षित रूप से व्यक्त करना बेहतर है। कोई भी फंसी हुई भावनाएँ और भावनाएँ शरीर में ब्लॉकों में परिलक्षित होती हैं। हम इसे तब तक महसूस नहीं कर सकते जब तक कि संचित राशि शरीर की गंभीर जैविक बीमारी या मानसिक विकार में परिणत न हो जाए।
अपना ख्याल रखा करो!
एलेना एर्मोलेन्को एक मनोवैज्ञानिक है जो हमेशा वहां रहती है।
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