जब क्रोध आक्रामकता में बदल जाता है। आग कैसे बुझाएं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मुझे संदेह है कि बहुत से लोग इस भावना से परिचित हैं जब जलन की डिग्री अचानक बढ़ जाती है, क्रोध आंखों को धुंधला कर देता है और ऐसा लगता है कि भाप अब कानों से निकल जाएगी। किसी बिंदु पर, एक काल्पनिक फ्यूज बंद हो जाता है, और शाप की एक धारा अपराधी या आसपास की हर चीज पर निर्देशित होती है। इसके बाद, हमें जो कहा या किया गया, उसके लिए हमें खेद हो सकता है, लेकिन ट्रेन पहले ही निकल चुकी है।

मैं क्रोध के बचाव में बोलूंगा। किसी भी मूल भावना की तरह, क्रोध का एक उपयोगी कार्य होता है। क्रोध हमारे लक्ष्यों के लिए एक बाधा, खतरे, अन्याय, मूल्यों या वस्तुओं पर प्रयास का संकेत देता है जो हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं। क्रोध संघर्ष, प्रतिरोध और परिवर्तन को प्रोत्साहित करता है। ऐसी स्थितियों में जहां हम भय का अनुभव करते हैं, क्रोध का आवेग उसे कमजोर कर देता है और कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

बेशक, क्रोध हमेशा सीधे खतरे के स्रोत पर निर्देशित नहीं होता है। कभी-कभी हम पूरी तरह से अलग कारणों से असुविधा का अनुभव कर सकते हैं, और सामान्य असंतोष यादृच्छिक लोगों के प्रति शत्रुतापूर्ण विचारों को भड़का सकता है।

क्रोध की भावना को और क्या रंग नहीं देता है, यह अपने आप में आनंद दे सकता है, और फिर एक व्यक्ति होशपूर्वक या अनजाने में इसे व्यक्त करने के लिए कारणों की तलाश करता है, संघर्षों में शामिल हो जाता है, एक "बलि का बकरा" पाता है।

लेकिन, एक तरह से या किसी अन्य, एक भावनात्मक स्थिति के रूप में क्रोध सीधे आक्रामकता को "ट्रिगर" नहीं करता है, लेकिन केवल विनाशकारी कार्रवाई की इच्छा के साथ होता है।

क्रोध के आवेग की शक्ति क्या निर्धारित करती है?

• क्रोध की भावना को ट्रिगर करने वाला ट्रिगर विकास के दौरान विकसित विषय के कितने करीब है। भय की भावना के अनुरूप: हम अक्सर उन चीजों से डरते हैं जो हमारे पूर्वजों (जंगली जानवरों, ऊंचाइयों, प्राकृतिक घटनाओं, आदि) में भय का कारण बनती हैं। इसका मतलब यह है कि, अन्य चीजें समान होने पर, हमारे रास्ते में वास्तविक बाधाओं के जवाब में क्रोध की भावनाएं अधिक तेज़ी से उत्पन्न होती हैं। इसीलिए ट्रैफिक की स्थिति, ट्रैफिक जाम, अन्य ड्राइवरों का व्यवहार ट्रैफिक प्रतिभागियों में ऐसी हिंसक भावनाओं का कारण बनता है;
• गुस्से को भड़काने वाली मौजूदा स्थिति बचपन की उस स्थिति से कितनी मिलती-जुलती है जिसमें यह ट्रिगर सीखा गया था। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में आपके आस-पास के लोग अक्सर बाधित करते हैं और आपको समाप्त नहीं होने देते हैं, जिससे आप क्रोधित हो जाते हैं, तो यह संभावना है कि वयस्कता में, इसी तरह की स्थितियां क्रोध के आवेग के लिए "लाल चीर" की भूमिका निभा सकती हैं।. और जितनी जल्दी एक ट्रिगर सीखा गया, उसे कमजोर करना उतना ही मुश्किल है;
• आपके अतीत में कितनी बार ऐसे एपिसोड हुए थे जब आप दबाव में थे और क्रोध या क्रोध का अनुभव किया था;
• किसी व्यक्ति की भावात्मक शैली से। हम सभी स्वभाव और कुछ भावनाओं का अनुभव करने की प्रवृत्ति के साथ-साथ भावनात्मक विस्फोट के बाद ठीक होने की गति में भिन्न होते हैं। कुछ व्यक्तित्व प्रकारों के लिए, क्रोध और आक्रामकता चरित्र संरचना का हिस्सा हैं।

आप व्यवहार पर क्रोध के प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं?

स्व-नियमन का लक्ष्य क्रोध की भावनाओं को दबाना नहीं है और सिद्धांत रूप में नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करना है (यहां तक कि एक मजबूत इच्छा के साथ, यह अवास्तविक है), लेकिन भावना के बारे में जागरूक होना और इसकी अभिव्यक्ति की एक विस्तृत श्रृंखला है, अर्थात। प्रभावित करने के जवाब में अपने कार्यों का प्रबंधन करना सीखें।

विचार प्रारंभिक भावनात्मक आवेगों को ठीक करने में सक्षम हैं

जल्दबाजी के कारण उत्तेजित अवस्था में होने और किसी अजनबी (परिवहन में एक साथी यात्री या एक स्टोर में एक विक्रेता) की आलोचना का विषय बनने के कारण, मैं स्वचालित रूप से तीव्र जलन का अनुभव कर सकता हूं जो क्रोध में बदल जाती है। लेकिन मैं क्रोध की वृद्धि को रोकने में भी सक्षम हूं: एक विराम लें, मेरी भावनाओं के बारे में सोचें, उस स्थिति के बारे में जिसने उन्हें उकसाया, इसे एक अलग तरीके से व्याख्या करने का प्रयास करें (एक व्यक्ति के रूप में आलोचना मुझ पर निर्देशित नहीं है), मेरा आकलन करें सामान्य भावनात्मक स्थिति, भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य नियमों को याद रखें …परिणामस्वरूप, मेरा अनैच्छिक प्रभाव अधिक संयमित रूप में परिवर्तित हो जाएगा।

आक्रामक आग्रह में लिप्त होने से केवल क्रोध की भावनाएँ ही बढ़ेंगी।

अगर मैं अपनी आक्रामक प्रवृत्तियों को कमजोर करना चाहता हूं, तो मेरी कल्पना में अपराधी के प्रतिशोध के बारे में क्रोध और कल्पनाओं का कारण बनने वाली स्थिति को फिर से खेलना एक स्पष्ट गलती है। शत्रुतापूर्ण विचारों को खिलाने से बचें और हाथ या पैर की हरकतों से तनाव को दूर करें जो लड़ाई का अनुकरण करते हैं। हमारी भावनाएं, विचार और व्यवहार एक सहयोगी श्रृंखला से जुड़े हुए हैं: श्रृंखला के कुछ लिंक सक्रिय करके, हम एक साथ दूसरों को सक्रिय करते हैं।

भावनाओं को शब्दों में पिरोना उपयोगी है।

अगर मैं नोटिस करता हूं कि मैं लगातार चिड़चिड़ी स्थिति में हूं और कुछ स्थितियों में क्रोध महसूस करता हूं, तो अपने अनुभवों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना उपयोगी होगा जिस पर भरोसा किया जा सकता है। जब मैं किसी को अपनी स्थिति के बारे में बताता हूं, तो मुझे अपने शब्दों को यथासंभव सटीक रूप से चुनना होता है। इस प्रकार, अनुभव का एक संज्ञानात्मक प्रसंस्करण होता है और साथ ही, किसी के "मैं" (= मैं इस तथ्य के लिए जिम्मेदार हूं कि मुझे क्रोध महसूस होता है) के अनुभवों का विनियोग होता है।

क्रोध के विपरीत अपनी भावनाओं को जाग्रत करें

इसे "असंगत प्रतिक्रियाओं का प्रेरण" कहा जाता है। एक ही समय में किसी व्यक्ति से नाराज़ होना और उसके साथ सहानुभूति रखना मुश्किल है। सहानुभूति के अलावा, हास्य आक्रामक आवेगों को रोक सकता है।

लंबी अवधि में, विश्राम (विश्राम) तकनीक तीव्र, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि की तुलना में आक्रामक स्पेक्ट्रम पर भावनाओं की संवेदनशीलता को कम करने में बेहतर काम करती है। और किसी भी समय किसी भी समय हमारा मानस क्या कर रहा है, इसके बारे में जागरूक होने की क्षमता को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है।