भावनाएं हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। मनोदैहिक विज्ञान

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"मुझे समझाएं कि मानस स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है, अन्यथा मैं इस संबंध को नहीं समझता," एक महिला मुझे लिखती है।

मैं देखता हूं कि वह ईमानदारी से समझना चाहती है, लेकिन संबंध नहीं देखती। इसलिए, वाक्यांश "नसों से सभी रोग" स्क्वैश खेलते समय एक व्यक्ति को गेंद की तरह उछाल सकता है क्योंकि वह इसका अर्थ नहीं समझता है और मानसिक और शारीरिक के बीच संबंध नहीं देखता है। और वह है। और अब इस मुद्दे पर बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण हैं। मैं इस लेख में इस संबंध को समझाने की कोशिश करूंगा और शरीर पर भावनाओं के प्रभाव के लिए एल्गोरिथ्म का वर्णन करूंगा।

आप जानते हैं, एक व्यक्ति के पास दो प्रकार के विश्वदृष्टि होते हैं - बहुरूपदर्शक और मोज़ेक।

तो, एक बहुरूपदर्शक धारणा के साथ, एक व्यक्ति उन घटनाओं को देखता है, जो उसके विचार के अनुसार, किसी भी तरह से एक दूसरे से जुड़े नहीं हैं - उसके पास एक प्रणाली नहीं है जिसके माध्यम से वह महसूस करता है कि क्या हो रहा है। और मोज़ेक धारणा वाले व्यक्ति - इसके विपरीत - के पास यह प्रणाली है और उसकी समझ में उसके साथ होने वाली सभी घटनाएं किसी न किसी तरह से जुड़ी हुई हैं। वह कुछ संबंधों को समझता है, कुछ - नहीं, लेकिन वह निश्चित रूप से जानता है कि किसी तरह की तस्वीर उभरनी चाहिए और एक तत्व किसी तरह दूसरे से बंधा हुआ है।

मानव शरीर ठीक उसी तरह काम करता है, जिसमें विचार भावना को प्रभावित करता है, जो बदले में शरीर को प्रभावित करता है। यह कैसे होता है? यानी हमारे शरीर में सब कुछ जुड़ा हुआ है।

हमारा पूरा शरीर एक अभिन्न प्रणाली है। और इस प्रणाली की अखंडता संतुलन द्वारा सुनिश्चित की जाती है - अर्थात, इसके सभी तत्वों का शांत और सही कार्य।

सिस्टम के प्रत्येक तत्व को तनाव और आराम दोनों करना चाहिए। इस तरह हमारे शरीर के सभी अंग काम करते हैं। एक दिल जो खून चलाता है: तनाव - विश्राम। मांसपेशियां जो किसी भी गति के साथ सिकुड़ती और शिथिल होती हैं। डायाफ्राम, जो एक पिस्टन की तरह, हमारे फेफड़ों को खोलता और संकुचित करता है जैसे हम श्वास लेते और छोड़ते हैं। लेकिन मैं क्या कह सकता हूं - जागना और सोना - एक व्यक्ति के जीवन में वैकल्पिक तनाव और विश्राम की आवश्यकता पर जोर दें।

क्या होता है जब यह संतुलन बिगड़ जाता है और बाकी सब कुछ हो जाता है?

कल्पना कीजिए कि आप तनाव में हैं। आप काम पर और अपने परिवार के साथ अच्छा नहीं कर रहे हैं, और आप ऋण या प्रगति पर एक परियोजना के बारे में परेशान हैं। इसी तरह, बच्चे नहीं मानते और एक और अपने पति के साथ झगड़ा करती है।

तनाव में आपके शरीर में क्या होता है? आपका रक्तचाप बढ़ता है, आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, बहुत अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, आपकी सांस तेज होती है, और कई अन्य परिवर्तन होते हैं।

ये क्यों हो रहा है?

कहानी यह है कि किसी व्यक्ति के लिए तनाव एक खतरा है जिसके लिए वह सहज प्रतिक्रिया करता है। हमारे प्राचीन पूर्वजों से हमें कई जैविक प्रतिक्रियाएं विरासत में मिलीं, जो उस समय उनके अस्तित्व को सुनिश्चित करती थीं। यानी अगर हजारों साल पहले किसी जानवर ने किसी प्राचीन आदमी पर हमला किया था, तो उसके शरीर की प्रतिक्रिया से उसे अपनी रक्षा करने में मदद मिलनी चाहिए थी। बढ़े हुए दबाव, एड्रेनालाईन इंजेक्शन, मांसपेशियों में तनाव ने पूरे जीव की गतिशीलता का संकेत दिया और व्यक्ति कार्य करने के लिए तैयार था। या तो हमला करो, या भाग जाओ, या मरने का नाटक करो - फ्रीज। निर्णय लेने में कुछ सेकंड का समय लगा और शरीर को तुरंत सुरक्षा मोड में जाना पड़ा।

हम तनाव पर भी उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं। केवल हमारा तनाव अलग है, अधिक सभ्य या कुछ और।

लेकिन, जैसा कि हो सकता है - कौन जानता है, शायद अवैतनिक ऋण हमें अब प्राचीन मनुष्य के जंगली जानवर से अधिक डराता है।

सामान्य तौर पर, हमने प्रतिक्रिया की घटना का पता लगाया।

लामबंदी की प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है - यह हमें अपनी ताकत और कार्य करने की अनुमति देती है।

लेकिन फिर समस्या क्या है?

लब्बोलुआब यह है कि जब लामबंदी की प्रतिक्रिया पुरानी हो जाती है, यानी हम लगातार तनाव में रहते हैं, तो यह हमें नुकसान पहुँचाने लगता है। कल्पना कीजिए कि आप सुबह उठते हैं और समझते हैं कि कर्ज नहीं चुकाया गया है, नौकरी खराब है, और आपके पति के साथ झगड़ा हो रहा है। तुम अगले दिन उठो - वही बात। और इसलिए - कई, कई दिनों तक।यदि स्थिति नहीं बदलती है, या आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण नहीं बदलते हैं, तो आप पुराने तनाव की उसी प्रकार की प्रतिक्रिया में फंस जाते हैं। यही है, आपने किसी तरह समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए अपनी ताकतें जुटाईं, और आप फंस गए हैं और कुछ नहीं करते हैं।

प्राचीन व्यक्ति, मैं दोहरा सकता हूं, अपने तनाव को कई तरीकों से कम कर सकता था - हमला करना, भाग जाना, मृत होने का नाटक करना। एक व्यक्ति ने तभी हमला किया जब उसे एहसास हुआ कि वह जीत सकता है। वह भाग गया जब उसे एहसास हुआ कि वह भाग सकता है। लेकिन उसने मरने का नाटक किया जब न तो पहला और न ही दूसरा विकल्प काम आया। यह विकल्प क्या है - मृत होने का नाटक करना? यह मान लिया गया था कि शिकारी नोटिस नहीं करेगा या अपने शिकार में दिलचस्पी नहीं लेगा, क्योंकि वह मानता है कि वह मर चुका है - वह हिलता नहीं है।

इसलिए हमारे पूर्वज अक्सर खतरे से बच जाते थे। लेकिन फिर यह तनाव कम हो गया। वह अपनी गुफा में आकर आराम करेगा।

जब एक आधुनिक आदमी पुराने तनाव की स्थिति में होता है, तो इसका मतलब है कि वह लगातार जुटा हुआ है और ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि वह हर समय एक शिकारी के सामने खड़ा हो। जब तनावपूर्ण स्थिति या उसके प्रति उसका रवैया नहीं बदलता है, तो तनाव प्रतिक्रिया आदत बन जाती है और व्यक्ति के लिए आराम करना पहले से ही मुश्किल होता है। उसे लगातार तनाव में रहने की आदत हो गई है।

शरीर का क्या होता है जब मांसपेशियां लगातार संकुचित होती हैं, दबाव बढ़ जाता है, रक्त और लसीका का संचार खराब हो जाता है? शरीर खराब हो रहा है … उदाहरण के लिए, कुछ मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव के कारण किसी अंग को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं होती है। कहीं न कहीं एक ही कारण से तंत्रिका अंत अत्यधिक पिंच होते हैं। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो मनोदैहिक बीमारी समय की बात है।

10 साल से अधिक समय पहले, मैंने खुद इस तरह की घटना का सामना किया था मनोदैहिक।

उस समय, मैं लगातार तनाव में था - मेरी अप्रिय नौकरी में समस्याएं, पेशेवर संकट और देश में संकट - यह सब दैनिक तनाव का कारण बना। समय के साथ, मैंने पाया कि जब मैं खाता हूँ तो मुझे दर्द होता है। मैं सचमुच उस स्थिति को "पचा" नहीं सकता था जिसमें मैं था। लेकिन तब, मुझे मनोदैहिक विज्ञान के बारे में कोई जानकारी नहीं थी और यह कि मेरी मनोवैज्ञानिक स्थिति बीमारी का कारण है।

मैंने सभी प्रकार के परीक्षण पास किए, विभिन्न डॉक्टरों का दौरा किया, जिससे मुझे निदान हुआ - एसोफैगल रिफ्लक्स। यह सूजन इस तथ्य के कारण होती है कि स्फिंक्टर, जो अन्नप्रणाली और पेट के बीच स्थित होता है, ठीक से काम नहीं करता है और पेट के अम्लीय वातावरण को अन्नप्रणाली के क्षारीय वातावरण में जाने देता है। इस प्रकार, अन्नप्रणाली की सूजन उत्पन्न हुई - एसिड ने सचमुच इस अंग को अंदर से खराब कर दिया।

लेकिन यह इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ क्यों पैदा हुआ कि सभी अंग स्वयं स्वस्थ हैं?

मनोदैहिक विज्ञान की एक विशेषता यह है कि स्वस्थ अंगों के साथ, उनका कामकाज बाधित होता है। जो वास्तव में मेरे मामले में सामने आया।

जैसा कि मैंने पहले ही मनोदैहिक रोगों की शुरुआत के लिए एल्गोरिथ्म का वर्णन किया है, इसका कारण पुराने तनाव और परिस्थितियों के लिए तनाव की निश्चित प्रतिक्रिया है, जो बदले में, सभी प्रणालियों के तनाव और स्वस्थ बातचीत में व्यवधान का कारण बना। एक दूसरे के साथ अंग। मेरे मामले में, "चरम" अन्नप्रणाली थी। किसी और के पास एक अलग अंग होगा। यह सब जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, आनुवंशिक प्रवृत्ति और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

जहां यह पतला होता है, वहां फटा हुआ होता है।

मैं एक महत्वपूर्ण बिंदु नोट करूंगा। यहां तक कि अगर आप समझते हैं कि आपकी बीमारी एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति की है, तब भी इसका इलाज करना होगा और स्थिति दो तरफ से बदल गई। और शरीर की तरफ से। और मानस की ओर से। उदाहरण के लिए, यदि सूजन है, तो अकेले मनोचिकित्सा स्थिति को नहीं बदल सकती है, क्योंकि यह पहले ही भौतिक दुनिया में "प्रवेश" कर चुकी है और शरीर को प्रभावित कर चुकी है। इसका मतलब है कि आपको शरीर को ठीक करने और समानांतर में अपनी मानसिक स्थिति के साथ काम करने की आवश्यकता है, ताकि दर्दनाक पैटर्न को फिर से ट्रिगर न करें।

आखिरकार, अगर हम शरीर की बीमारी को ठीक कर देते हैं, और पुराना तनाव बना रहता है, तो वह समय दूर नहीं जब बीमारी हम पर फिर से दस्तक देगी। आखिरकार, हमने मूल कारण को नहीं हटाया है।मूल कारण को दूर करना या तो उस स्थिति को बदलना है जो तनाव की ओर ले जाती है, या उसके प्रति दृष्टिकोण को बदलना - अर्थात तनाव न करना सीखना। इसलिए, यदि हम मूल कारण को नहीं हटाते हैं, तो हमारे पास एक विश्राम होगा।

इसी तरह, दूसरी ओर, यदि हम बीमारी के मनोवैज्ञानिक कारण को महसूस करते हुए, तुरंत अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए दौड़ते हैं, इस तथ्य को पूरी तरह से अनदेखा करते हुए कि शरीर पहले से ही चोट करना शुरू कर चुका है, तो हम अपने दृष्टिकोण को कैसे भी बदल दें, शारीरिक दर्द होगा हमें इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति न दें और हम फिर से तनाव की स्थिति में आ जाएंगे।

इसलिए - आपको दोनों तरफ से काम करने की जरूरत है।

तो, आइए संक्षेप करते हैं।

खतरे के प्रति तनाव की प्रतिक्रिया शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। वह एक कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए सभी संसाधन जुटाती है।

समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह प्रतिक्रिया पुरानी हो जाती है। यह तब होता है जब शरीर के कुछ कार्य बाधित हो सकते हैं, जो बदले में बीमारी का कारण बन सकते हैं।

यदि ऐसा हुआ है और आप जानते हैं कि इसका कारण पुराना तनाव है, तो आपको इसका इलाज दवा से करने की आवश्यकता है - यानी डॉक्टर द्वारा, और मनोवैज्ञानिक रूप से - मनोवैज्ञानिक द्वारा।

अपने जीवन में पुराने तनाव से कैसे बचें? पुराने तनाव को विकसित होने से कैसे रोकें? तनाव को कैसे दूर करें?

1. नींद सबसे अच्छी दवा है … तनावपूर्ण अवधि के दौरान सो जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आराम करने का सबसे अच्छा समय नींद है। इसलिए, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अत्यधिक काम कर रहे हैं, घबराए हुए हैं या आपको अनिद्रा है, बिना किसी समस्या के मॉर्फियस के राज्य में जाने के लिए सोने से एक घंटे पहले आराम करने का प्रयास करें: गर्म स्नान करें, आराम से फिल्म देखें, कुछ भी न पढ़ें जो आपको गुस्सा दिलाता है या परेशान करता है, ध्यान करें, आराम से मालिश के लिए जाएं। संक्षेप में, आराम करने का अपना तरीका खोजें, या कम से कम अतिरिक्त तनाव न लें। तब संभावना है कि आप चैन की नींद सो जाएंगे। और यह ओवरवॉल्टेज की स्थिति में अब थोड़ा नहीं है।

2. अधिक ताजी हवा लें और गहरी सांस लें। अक्सर, गहरी सांस लेने से तनाव कम हो सकता है। लेकिन आपको सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है। तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति की सांस उथली होती है, जो शरीर को संकेत देती है कि वह खतरे में है, आपको दौड़ने, बचाव करने की आवश्यकता है। जब हम गहरी सांस लेते हैं और गहरी सांस छोड़ते हैं, तो हम शरीर को सूचित करते हैं कि सब कुछ क्रम में है, आप आराम कर सकते हैं।

3. गर्म स्नान, मालिश - हमें आराम करने में भी मदद करेगा, क्योंकि यह आराम और सुरक्षा की भावना पैदा करेगा। एक गर्म स्नान में, हम गर्भ में महसूस कर पाएंगे, जहां हम किसी भी खतरे में नहीं थे, और मालिश शरीर की जकड़न को दूर करने में मदद करेगी। तो रक्त उन अंगों तक तेजी से ऑक्सीजन ले जाएगा जो इस अवधि के दौरान विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।

4. खेल प्रशिक्षण - दौड़ना, योग, फिटनेस … यह सब आपको शरीर के साथ काम करने की अनुमति देगा। आखिर ऐसा हुआ कि शरीर को झटका लगा, जिसका कारण हमारी मानसिक स्थिति थी। इसलिए, शरीर को बहाल करने और अतिरिक्त संसाधनों को प्राप्त करने में मदद करने की आवश्यकता है। तो, खेल भी क्लैंप को छोड़ने में मदद करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और सही पैटर्न को अच्छी तरह से पुनर्स्थापित करता है: तनाव - विश्राम। खेलकूद के बाद आप वैसे भी आराम महसूस करेंगे। और, अगर आपको रोजमर्रा की जिंदगी में इससे कोई समस्या है, तो खेल निश्चित रूप से मदद करेगा।

5. सोच के साथ काम करना। बेशक, समानांतर में आपको उसके साथ काम करने की ज़रूरत है। यदि हम अभी तक स्थिति को बदलने में सफल नहीं हुए हैं, तो हमें इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। हां, ऐसा होता है कि हम घटनाओं के बंधक बन जाते हैं और जो हो रहा है उसे कुछ समय के लिए स्वीकार करने के अलावा और कुछ नहीं करना है। क्या करें? आखिरकार, घबराने की क्या बात है अगर हम जानते हैं कि जो स्थिति हमें परेशान करती है वह एक निश्चित अवधि के लिए अपरिवर्तित रहेगी। केवल एक चीज जो करना बाकी है, वह है उसके प्रति दृष्टिकोण बदलना।

बेशक, मनोचिकित्सा में इन सभी सवालों पर अच्छी तरह से काम किया गया है, क्योंकि प्रत्येक कहानी व्यक्तिगत है और विशेष रूप से आपके लिए एक दृष्टिकोण खोजना अच्छा होगा, लेकिन आप अपने दम पर भी बहुत कुछ कर सकते हैं।

विक्टर फ्रैंकल, एक ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिस्ट, एक जर्मन एकाग्रता शिविर के एक पूर्व कैदी, से टू लाइफ: "यस!" पुस्तक के लेखक ने कहा: "एक उत्तेजना और इसके प्रति प्रतिक्रिया के बीच हमेशा समय होता है। इस समय के दौरान, हम चुनते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया करनी है। और यहीं पर हमारी स्वतंत्रता निहित है।"

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम जिस स्थिति का सामना कर रहे हैं उसे हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम निश्चित रूप से इसके प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं।

कम से कम - घबराना नहीं सीखें, धीमा करना और आराम करना सीखें, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया की तीव्रता को नियंत्रित करना सीखें। इसी तरह, हम निश्चित रूप से अपने ध्यान का ध्यान बदल सकते हैं यदि हम ध्यान दें कि किसी निश्चित मुद्दे के प्रति जुनून हमारे राज्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करता है।

कभी-कभी ये तकनीकें मुश्किल समय का इंतजार करने के लिए काफी होती हैं न कि आपके स्वास्थ्य को कमजोर करने के लिए।

राजा सुलैमान की अंगूठी पर लिखा गया वाक्यांश संकट के समय में आपका समर्थन करता है: