पजामा में एनाबियोसिस

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आज, COVID-19 कोरोनावायरस संक्रमण महामारी के कारण, दुनिया भर की आबादी की जीवन शैली में नाटकीय रूप से बदलाव आया है। कई लोग दूर से काम करते हैं और घर पर सेल्फ आइसोलेशन में हैं। 15 से अधिक वर्षों के पेशेवर अनुभव के साथ एक काइन्सियोलॉजिस्ट और अभ्यास मनोवैज्ञानिक अन्ना मंटिकोवा ने कहा कि कैसे घबराएं नहीं और प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखें। उसने हॉटलाइन सहित संघीय और क्षेत्रीय आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सेवाओं में काम किया।

अन्ना व्लादिमीरोवना, क्या आप ऑनलाइन काम करते हैं?

– मैं एक फोरेंसिक मनोविज्ञान विशेषज्ञ और एक रोसकोम्नाडज़ोर विशेषज्ञ हूं। 15 वर्षों से मैं विभिन्न पत्रिकाओं में मनोवैज्ञानिक कॉलम संचालित कर रहा हूं और मीडिया के साथ सहयोग कर रहा हूं। एक मनोवैज्ञानिक-सलाहकार के रूप में, इस समय, आत्म-अलगाव में, मैं घर से काम करता हूं, ऑनलाइन परामर्श करना जारी रखता हूं। पहले तो मेरा काम धीरे-धीरे ऑफलाइन से ऑनलाइन स्पेस में शिफ्ट हो गया, लेकिन अप्रैल में मैंने रिमोट से काम करने का अंतिम निर्णय लिया। और जितनी जरूरत है। बेशक, ऑनलाइन परामर्श में कुछ सीमाएं हैं, क्योंकि मेरे पास काइन्सियोलॉजिस्ट का अतिरिक्त पेशा है, और मैं ग्राहक के शरीर पर सीधे प्रभाव के माध्यम से, तेजी से और अधिक कुशलता से तनाव, शारीरिक संपर्क में चिंता को दूर कर सकता हूं। लेकिन हमें अपनी वर्तमान "नई वास्तविकता" को ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, मैं अपने सभी कौशल को एक सामाजिक और नैदानिक मनोवैज्ञानिक, और यहां तक कि एक काइन्सियोलॉजिस्ट के रूप में, ऑनलाइन मोड में अनुकूलित करता हूं। लंबे समय तक लोगों के साथ काम करने का यह कोई नया फॉर्मेट नहीं है।

अब आपको कौन सी समस्याएं सबसे अधिक बार संबोधित की जाती हैं?

- मार्च के अंत से बड़ी संख्या में नए आवेदन प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से कोरोनावायरस संक्रमण के प्रसार की वर्तमान स्थिति से संबंधित हैं, क्योंकि यह अनिश्चितता की विशेषता है और पुराने तनाव का कारण बनता है। इसलिए, इस समय "शीर्ष" सामयिक अपील मुख्य रूप से आतंक हमलों के एपिसोड के नेतृत्व में हैं। इसके अलावा, दोनों उद्घाटन और उन लोगों में उनकी आवृत्ति में वृद्धि जो पहले से ही उनका सामना कर चुके हैं। यह चिंता के स्तर में वृद्धि है, सामान्य तौर पर, स्थिति से ध्यान हटाने और खाली समय को फलदायी रूप से खर्च करने में असमर्थता के साथ-साथ अनिद्रा और अनिश्चितता की वर्तमान स्थिति से जुड़ी अन्य मनोदैहिक समस्याओं के रूप में।

सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आप क्या करने की सलाह देंगे?

- सभी स्तरों पर अपना ख्याल रखें: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, आध्यात्मिक। और फिर आपको दोषियों की तलाश नहीं करनी होगी, सामाजिक नेटवर्क की सामग्री में रहना होगा - 99 प्रतिशत संवेदनहीन। और कोई खुद को एक नई क्षमता में पा सकता है, उदाहरण के लिए, एक स्वयंसेवक बुजुर्गों की महत्वपूर्ण दवाओं और भोजन के वितरण में मदद करता है. इस तरह, वे पहचान के लिए बुनियादी जरूरतों में से एक को पूरा करने में सक्षम होंगे, यह महसूस करते हुए कि आप समाज के लिए कुछ उपयोगी कर रहे हैं।

बच्चों का समर्थन कैसे करें? उदाहरण के लिए, 4-5 साल का बच्चा अगर पूछता है कि कोरोनावायरस क्या है? उसे यह सबसे अच्छा कैसे समझाएं?

- बच्चों को तस्वीरें दिखाएं और उनके लिए वायरोलॉजी की दुनिया में एक रोमांचक यात्रा की व्यवस्था करें। शौचालय के कटोरे के किनारे के नीचे रहने वाले "चिड़ियाघर" के लिए रंगीन विज्ञापनों के बारे में सोचें। इस "वायरस" को मोटे कागज पर गौचे से, या अपने बच्चे के साथ गीली चादर पर पानी के रंग से पेंट करें, उसे "चेहरे में दुश्मन को जानने" दें, जो उसे इतना भयानक नहीं लगेगा। आखिरकार, संज्ञानात्मक आवश्यकता प्रमुखों में से एक है। और संयुक्त गतिविधि एकजुट होती है और न केवल संपर्क की भावना पैदा करती है, बल्कि बच्चे की सुरक्षा भी करती है। सूचना सीमाओं का विस्तार करें - अन्य वायरस या बैक्टीरिया के लिए दिखाएं, ड्रा करें, एप्लिकेशन बनाएं।

और अगर बच्चा किशोर है, तो उसके साथ संबंध बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? और क्या यह इस वायरस के बारे में बात करने लायक है? आखिरकार, वे मूल रूप से अपनी जानकारी इंटरनेट से प्राप्त करते हैं …

– किशोरों के लिए, उन्हें सिखाएं कि किसी खोज इंजन के लिए क्वेरी को सही तरीके से कैसे सेट किया जाए और सूचना स्रोतों को फ़िल्टर किया जाए। उन्हें इंटरनेट पर सर्फ करने दें और फिर आपको नवीनतम प्रासंगिक समाचार बताएं। यह कौशल आज की डिजिटल दुनिया में सफल होने के लिए मौलिक है। अब बहुत सारी जानकारी जानना इतना महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि इसके महासागर में नेविगेट करने में सक्षम होना!

सेल्फ आइसोलेशन के दौरान किसी प्रियजन के साथ संबंध कैसे बनाए रखें? ताजा आंकड़ों के मुताबिक महामारी के सिलसिले में तलाक की संख्या में इजाफा हुआ है? ये क्यों हो रहा है?

- विवाहित जोड़ों और माता-पिता के संबंधों के साथ काम करने वाले पारिवारिक मनोवैज्ञानिक के रूप में, भागीदारों के बीच तलाक और झगड़ों की बढ़ती संख्या के बारे में सनसनीखेज नकली समाचार के बारे में, सब कुछ नहीं बदला है। अपने अभ्यास में, मैं इन समस्याओं की एकाग्रता को नहीं देखता। सभी के लिए एक नई स्थिति, वास्तव में, एक निदान हो सकती है, रिश्तों का एक प्रकार का व्यक्त परीक्षण, लेकिन केवल उनके लिए जो आत्म-अलगाव के बिना, अपने प्रियजनों से खुद को अलग कर लेते हैं।

पलायनवाद के रूप, यानी वास्तविकता से बचना, अंतहीन हैं: सामाजिक रूप से स्वीकार्य से लेकर, उदाहरण के लिए, वर्कहोलिज्म, शरीर, मानस और रिश्तों को नष्ट करने के लिए - मादक पदार्थों की लत, शराब और अन्य "आइम्स"। और ऐसे लोगों के लिए अब यह विशेष रूप से कठिन है। जब जीवन की स्थितियों में बदलाव के कारण उनकी निर्भरता के पैटर्न को संतुष्ट नहीं किया जा सकता है, तो एक वास्तविक "वापसी" एक व्यक्ति की प्रतीक्षा कर रही है। यहां तक कि अगर हम प्रियजनों के साथ संबंधों के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे वह लंबे समय तक अपनी कुछ व्यसनी गतिविधियों में "विलय" करने में कामयाब रहे।

अब सब कुछ पूर्ण दृष्टि में है, इसलिए आत्म-अलगाव आपके और आपके रिश्ते दोनों की "मनोवैज्ञानिक सफाई" है। शायद इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कुछ रिश्ते और यहां तक कि परिवार भी वास्तव में टूट जाएंगे। यह घटनाओं का एक स्वाभाविक क्रम है, और आत्म-अलगाव केवल इसे केंद्रित और तेज करता है।

बड़े पैमाने पर महामारी के दौरान घबराहट के आगे कैसे न झुकें, डर पर काबू पाएं और खुद को नियंत्रित करें?

- दहशत में न आने से भीड़ के साथ खुद को "पहचानने" में मदद मिल सकती है। निर्णय लें: आप हर किसी की तरह हैं, या अनिश्चितता की स्थिति में कार्यों का एक व्यक्तिगत प्रक्षेपवक्र चुनें। जो लोग हमारे लिए रेफरेंस हैं, यानी काम (अध्ययन) में जिनकी राय, जीवन, आम तौर पर हम सुनते हैं; एक उच्च सामाजिक स्थिति, आदि - बाकी "फेसलेस मास" की तरह, दुष्प्रचार के स्रोत या पुनरावर्तक हो सकते हैं। इसलिए, सामयिक जानकारी के संदर्भ में आलोचनात्मक सोच को एक मिनट के लिए बंद न करें। मैंने एक से अधिक बार देखा है कि कैसे आधिकारिक लोग "नीली आंखों से" विधर्म को आगे बढ़ाते हैं, और मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, मेरे अनुभव पर विश्वास करें।

इसपर विश्वास करो? और व्यर्थ! तो आप "आधिकारिक राय" के जाल में फंस गए हैं। यह आपके लिए एक उदाहरण था - हिज मैजेस्टी क्रिटिकल थिंकिंग। किसी भी तनावपूर्ण, अप्रत्याशित घटना की स्थिति में इसका संरक्षण ही हमें मूर्खतापूर्ण गलतियों से बचा सकता है, जिसकी कीमत बहुत अधिक हो सकती है। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके पास इस सबसे महत्वपूर्ण सोच के साथ "गलत" है? फिर ट्रेन करें, इसे अभी विकसित करें, यहां विकास, आत्म-सुधार और संरचना समय का एक कारण है। आलोचनात्मक सोच के विकास पर एक प्रशिक्षण पुस्तक या ऑनलाइन पाठ्यक्रम खरीदें, और फिर इसे अपने बच्चे को सिखाएं, तो आप सहायक बन जाएंगे। आखिरकार, हम सबसे ज्यादा वही सीखते हैं जो हम दूसरों को सिखाते हैं।

क्या अपने आप को और अपने प्रियजनों को चेतावनी देने के लिए इस वायरस के बारे में जानकारी की तलाश करना उचित है?

- वर्तमान में, सभी बड़ी कंपनियों, संदेशवाहकों, सोशल नेटवर्क्स और टेलीविज़न पर सक्रिय प्रचार है कि कैसे खुद को COVID-19 से बचाया जाए, यह सलाह बहुत ही सरल और लागू करने में आसान है। साथ ही हर दिन हमारे ऊपर गलत सूचनाओं की धारा गिरती है। मैं अग्रेषित संदेश नहीं पढ़ता और वीडियो नहीं देखता, मैं तुरंत सब कुछ हटा देता हूं।मेरी उपस्थिति में, एक से अधिक आधिकारिक व्यक्तियों ने COVID-19 के बारे में गलत सूचना फैलाई या यह कि पड़ोसी क्षेत्रों के बीच की सीमाओं को बंद कर दिया गया था जब इन उपायों को अभी तक पेश नहीं किया गया था। ऐसी स्थिति में बहुत से लोग अनुरूप व्यवहार करते हैं, सामाजिक मनोविज्ञान के नियम काम करते हैं, जिसमें जनता और भीड़ का व्यवहार भी शामिल है, हालाँकि यह अब आभासी स्थान में फैल गया है। इस तरह की सामग्री में तल्लीन न करना सबसे अच्छा है।

क्या आपके अभ्यास में पहले से ही ऐसी ही स्थितियाँ हैं?

- नहीं, लेकिन मेरे व्यवहार में 2014 में कुछ ऐसा ही था, जब यूक्रेन में संघर्ष शुरू हुआ था। यह फ़ोबिक प्रतिक्रियाओं में वृद्धि और सीमा के करीब के क्षेत्रों में ऑनलाइन ग्राहकों के बीच भारी चिंता थी। उदाहरण के लिए, कुर्स्क और ओर्योल क्षेत्रों से।

पाठकों के लिए आपकी मुख्य सिफारिशें और शुभकामनाएं क्या हैं?

- मेरी मुख्य सिफारिश है कि किसी भी समझ से बाहर की स्थिति में खुद में निवेश करें।

जल्दी या बाद में, सब कुछ साफ हो जाएगा, हल हो जाएगा, और हम एक नई वास्तविकता में प्रवेश करेंगे। जैसा कि वे कहते हैं: "कोई हताश स्थिति नहीं है।"

लेकिन, इस नियम का पालन करते हुए, हम खाली और तबाह नहीं होंगे, बल्कि अपने निवेश पर वापसी के साथ बाहर आएंगे। यह हमेशा काम करता है। उदाहरण के लिए, मैंने अपने आप में आत्म-अलगाव में निवेश किया: समय, पैसा, सूचना, कौशल। उदाहरण के लिए, मैं बहुत अच्छी तरह सोया, विकसित हुआ और दिन के विषय पर चिंता के साथ स्वतंत्र कार्य पर एक ऑनलाइन प्रशिक्षण दिया, तीन ऑनलाइन सेमिनारों में भाग लिया, काइन्सियोलॉजी और शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा में अपने कौशल में सुधार किया। और साथ ही, मुझे अंततः उन पुस्तकों को पढ़ने का समय मिल गया जो लंबे समय से स्टैंडबाय पर हैं। मैंने मनोविज्ञान पर बहुत सारे, लेकिन मुख्य रूप से वैज्ञानिक लेख पढ़े, और अब मैंने खुद को कल्पना का आनंद लेने की अनुमति दी, और अपने सामान्य पढ़ने की प्रतीक्षा की। यह संसाधन की पुनःपूर्ति भी है, जब न केवल के लिए, बल्कि आत्मा के लिए। आमतौर पर बहुत सी बातें ऐसी होती हैं कि यह बात नहीं आती।

मुझे लगता है कि एक लंबे आत्म-अलगाव या संगरोध के बाद, कुछ लोग अपनी गतिविधि के क्षेत्र को मौलिक रूप से बदल देंगे, खुद को सुनकर, खुद के साथ अकेले रहकर। कुछ के लिए, रचनात्मक हितों को साकार किया जाता है, जिसके लिए आधुनिक व्यापारिक दुनिया में संपर्कों की उच्च तीव्रता के लिए कोई समय नहीं बचा है। कई ऑनलाइन ग्राहक अब लगभग एक बात कहते हैं: रचनात्मकता के लिए सामग्री, ऑनलाइन पाठ्यक्रम बहुत पहले खरीदे गए थे, लेकिन व्यवसाय में उतरने के लिए कोई गति और समय नहीं था। और अब वे इसे आनंद के लिए कर रहे हैं और अपनी प्रतिभा के नए पहलुओं की खोज कर रहे हैं।

हमें किसी अन्य व्यक्ति द्वारा स्पर्श उत्तेजना की भी आवश्यकता है: स्पर्श करना, पथपाकर, मालिश करना आदि। हमें दूसरों द्वारा ध्यान देने की जरूरत है, हमारे अस्तित्व को पहचानने के लिए, प्रतिक्रिया देने के लिए - यह मान्यता की आवश्यकता है। और हमें समय की संरचना करने की आवश्यकता है। रॉबिन्सन क्रूसो को याद करें, जो हर दिन एक पोल पर एक पायदान बनाता है ताकि समय में खो न जाए? (अनिश्चितता की स्थिति को नियंत्रित करने का सिर्फ एक उदाहरण, जो काफी निराशाजनक है)। इसलिए, हमें ऐसे बहुत से "निक्स" की आवश्यकता है - ये सभी प्रकार के अनुष्ठान हैं, जो स्वच्छ से शुरू होते हैं (सुबह स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें), सुबह योग या जिमनास्टिक, एक कप सुगंधित कॉफी, एक कॉल माँ, आदि न केवल ऑनलाइन व्यावसायिक बैठकों को रिकॉर्ड करके, बल्कि विभिन्न प्रक्रियाओं, वर्तमान कार्यों और योजनाओं को रिकॉर्ड करके अपने समय को एक डायरी में व्यवस्थित करना सबसे अच्छा है। यह पूर्णतावादियों को एक बर्बाद दिन की अप्रिय भावना से बचाएगा। शाम को जायजा लें, आपने जो हासिल किया है, उसके लिए खुद की प्रशंसा करें, दैनिक दिनचर्या के उन घटकों पर चिंतन करें, जिनसे आप एक संसाधन से भरे हुए हैं, साथ ही उन पर भी विचार करें जिनसे आप इसे खो देते हैं। यह आपको अगले दिन अपने आहार को समायोजित करने में मदद करेगा।

एक और महत्वपूर्ण सिफारिश हर दिन शारीरिक गतिविधि करने की है: पुश-अप्स, स्क्वैट्स, मॉर्निंग एक्सरसाइज - वह सब कुछ जिसमें पेशेवर खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। बड़े शहरों के मेरे अधिकांश ऑनलाइन क्लाइंट, जहां फिटनेस रूम और स्विमिंग पूल लंबे समय से बंद हैं, बिना खेल के कई दिनों के बाद, शारीरिक गतिविधि करने के लिए ऑनलाइन स्टोर से डम्बल, फिटनेस रबर बैंड, वेट के रूप में स्पोर्ट्स गैजेट्स का ऑर्डर दिया। घर में।

मैं खुद हर दिन एक अण्डाकार ट्रेनर पर लगभग पाँच किलोमीटर चलता हूँ। यह शरीर को "हाइबरनेशन में नहीं जाने" में मदद करता है, इष्टतम शरीर और दिमाग की गतिविधि के लिए हार्मोन के स्तर को बनाए रखता है।

अपने आप को सुधारें, आगे बढ़ें, विकास करें और स्वस्थ रहें!