चिंता को संसाधन में बदलना। अच्छा अभ्यास व्यायाम

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मनोवैज्ञानिक खोजें अक्सर सहज, आश्चर्यजनक सुरागों से भरी होती हैं - किसी दिए गए प्रश्न विषय पर अद्भुत (लगभग रहस्यमय) खोजें। मैं आपको तीन के बारे में बताऊंगा, सबसे हालिया, सबसे दिलचस्प परिणाम जो चिंता को दूर करने के लिए एक विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास के साथ काम करने के संदर्भ में विकसित हुए हैं।

मैंने हाल के एक ब्लॉग में इस अभ्यास का विवरण प्रस्तुत किया है। मैं इसके बारे में फिर से संक्षेप में बात करूंगा।

चिंता, भय और संचित आंतरिक तनाव के साथ काम करने का अभ्यास।

1. पहली चीज जो हम करते हैं वह है आगामी कार्य के लिए हमारे समस्याग्रस्त अनुरोध को तैयार करना।

2. दूसरा, हम अपनी समस्या की स्थिति को किसी प्रकार की प्रतीकात्मक छवि से जोड़ते हैं।

3. हमारे अनुरोध को व्यक्त करने और लाक्षणिक रूप से संबद्ध करने के बाद, हम इसे पास के वर्चुअल स्पेस में छोड़ देते हैं।

4. हम एक निश्चित संसाधन स्थिति को याद करते हैं जिसमें हम बेहद सफल, भाग्यशाली और मजबूत होते हैं। एक ऐसी स्थिति जिसमें हम शक्तिशाली सकारात्मक ऊर्जाओं से भर जाते हैं। हम अपनी आँखें बंद करते हैं और इसे फिर से जीते हैं, खुद को उन अनुभवों और भावनाओं की याद दिलाते हैं जिन्हें हमने एक यादगार स्थिति में अनुभव किया था। हम इन भावनाओं को फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें फिर से अनुभव करने के लिए। यह उनसे पूरी तरह, पूरी तरह से भर जाएगा।

5. हम कल्पना करते हैं कि हमारे बगल में एक तरह का वर्चुअल एम्पलीफायर है (जैसे वॉल्यूम स्विच, साउंड स्विच)। ऐसे में यह एम्पलीफायर हमारे अनुभवों के एम्पलीफायर का काम करेगा… अब वर्चुअल स्विच की मदद से हम अपनी आंतरिक भावनाओं को मजबूत करने की कोशिश करते हैं। हम महसूस करते हैं कि कैसे संसाधन स्मृति के माध्यम से उत्पन्न भावनाएँ उनकी ध्वनि को बढ़ाती हैं और अधिक अभिव्यंजक बन जाती हैं।

6. सौर जाल क्षेत्र में एक प्रकार के आभासी सूर्य की कल्पना करें - शक्तिशाली, शक्तिशाली, सर्वशक्तिमान। यह सूर्य हमारी आंतरिक सुंदर भावनाओं का केंद्र होगा। यह दिल, आंतरिक क्षेत्र में स्थित है और लाइव, सकारात्मक प्रसारण करता है। हम और चारों ओर का सारा स्थान प्रकाश, शक्ति, आत्मविश्वास, अनुग्रह से भरा है।

7. और अब, बिना किसी डर के, हम इस सूर्य के अंदर अपना समस्याग्रस्त अनुरोध (भय, असुरक्षा, चिंता या संचित तनाव) डालते हैं और अद्भुत परिवर्तनों के साक्षी बन जाते हैं: प्रेम, आशीर्वाद और सौभाग्य का स्थान हमारी समस्या को बहुत अच्छे में बदल देता है, सुरक्षित, हल्का और साधन संपन्न, अब कोई भय, चिंता और तनाव नहीं है। हमारे आंतरिक सूर्य ने उन्हें चंगा किया, एक अद्भुत, जादुई चमत्कार पैदा किया, उन्हें सकारात्मक या तटस्थ क्षेत्र में पैदा किया।

8. हम प्राप्त परिणाम को समेकित करते हैं। हम अनुरोध की समस्या को हल करने में स्पष्टता और विश्वास हासिल करते हैं।

9. हम अपने संसाधन को बचाते हैं, हम इसे जीवन की वर्तमान सामग्री में शामिल करते हैं।

केस नंबर 1

निवेदन। ग्राहक (एक बहुत ही सफल व्यवसायी महिला) ने सत्र के लिए निम्नलिखित अनुरोध तैयार किया: "वर्तमान, तेजी से तीव्र और आम तौर पर आधारहीन चिंता को दूर करने के लिए"। वह केवल इसलिए चिंतित है क्योंकि पिछले वसंत में, उसके जीवन की वर्तमान अवधि के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, वह भी बहुत, बहुत सफल थी, लेकिन फिर, आने वाली गर्मियों में, वह अप्रत्याशित रूप से एक बहुत महंगी कार से चोरी हो गई, जो कभी नहीं मिली। महिला को "लंगर" लग रहा था, वह एक विशेष रूप से सफल (फिर से संयोग से) वसंत व्यापार चरण को फिर से जीने से डरती है, उसके बाद गर्मी, जमा होती है और चिंता को बढ़ाती है … वह मौसमी गतिशीलता के संयोग से डरती है। विशेष सफलता फिर से बसंत पर पड़ती है। वसंत स्वाभाविक रूप से गर्मियों का अनुसरण करता है। और पिछली गर्मियों ने महिला को बेहद दुखी किया … और कौन जानता है कि वर्तमान क्या तैयारी कर रहा है?! …

चिंता का व्यक्तित्व। महिला ने अपनी चिंता की कल्पना एक छोटे, फुर्तीले कीड़े के रूप में की जिसने उसे परेशान किया।चिंता की स्थिति से जुड़े होने के बाद, हम प्रस्तावित अभ्यास के संसाधन चरण में आगे बढ़े - शक्तिशाली आत्मविश्वास पैदा करना, मन की सकारात्मक स्थिति को मजबूत करना और प्रकाश, स्वीकृति और अच्छाई के आंतरिक स्रोत को लॉन्च करना।

व्यक्तिगत समस्या को आंतरिक शक्ति के स्थान पर ले जाना। खतरनाक कीड़ा को एक शक्तिशाली आत्मीय सूर्य में स्थानांतरित करने के बाद, महिला को यह जानकर आश्चर्य हुआ कि कीड़ा जादुई रूप से एक सुंदर परी में बदल गया था। यह परिवर्तन महिला के लिए एक निश्चित रहस्योद्घाटन था (मैं थोड़ी देर बाद समझाऊंगा)। मुवक्किल समझ गई कि वह वास्तव में किस बारे में चिंतित थी, और इस तरह के सकारात्मक तरीके से अपने चिंतित भय को स्पष्ट करके, उसने उन्हें अच्छे के लिए जाने दिया …

इस कार्य के परिणामों पर। पिछले दो सत्रों में, लाइका (इस क्लाइंट का नाम) ने मुझे एक गर्भवती बहू के बारे में बताया था जो अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रही थी। बेटा और बहू अस्थायी रूप से लाइका के साथ रहते थे और महिला ने अपनी कठिनाइयों और चिंताओं को साझा किया, खासकर अपनी प्यारी बहू की पहली गर्भावस्था के दौरान। अभ्यास के दौरान, लाइका ने महसूस किया कि वह वास्तव में अपनी बहू के बारे में चिंतित थी - यही कारण है कि उसने सहज रूप से अपनी चिंता को "थोड़ा कीड़ा" कहा, इसके गठन के पहले चरण में एक मानव भ्रूण नेत्रहीन एक प्रकार का "कीड़ा" जैसा दिखता है। ". लेकिन कीड़ा स्वाभाविक रूप से और उल्लेखनीय रूप से बदल गया, जैसा कि ऐसे मामलों में होना चाहिए, एक परी में। यही है, वह निकट भविष्य में अपनी दादी और माता-पिता की खुशी के लिए सुरक्षित रूप से पैदा होगी। समय के हिसाब से - शायद गर्मियों में। यह पता चला है कि चिंता की कोई बात नहीं है। गर्मी एक महिला के पहले पोते के जन्म की खुशी और खुशी का वादा करती है। लिका ने खुद उल्लेखनीय रूप से (और अपेक्षित परिस्थितियों के अनुसार बहुत तार्किक रूप से) भविष्यवाणी की … इस जीवन अवधि, आगामी गर्मी के मौसम में नई, अद्भुत खुशी के अलावा, कुछ और नहीं दिखाया … चिंता ने लाइका को पूरी तरह से बिना किसी निशान के छोड़ दिया…

केस नंबर 2

निवेदन। महिला मुवक्किल, लंबे मातृत्व अवकाश के बाद, अपनी व्यावसायिक गतिविधि पर लौटने का इरादा रखती थी, जिसमें, गर्भावस्था से कुछ समय पहले, वह बेहद मांग में थी और बहुत, बहुत सफल थी। जब तक, ग्राहक के अनुसार, उसके मालिक ने प्रतिस्पर्धी कारणों से उसे दुर्भावनापूर्ण रूप से नुकसान पहुंचाना शुरू कर दिया। अंत में, बॉस ने महिला को खुलकर बातचीत के लिए बुलाया, उसे अपनी स्थिति में महिला की और अवांछनीयता के बारे में समझाया और उसे अपनी पसंदीदा नौकरी छोड़ने के लिए मजबूर किया। ग्राहक को इस जीवन परिस्थिति से गुजरने में कठिनाई हुई। सत्र के लिए आज का अनुरोध आगामी काम पर लौटने की चिंता से संबंधित है। एक महिला अतीत की तरह कर्मचारियों की संभावित दुर्भावना, प्रतिस्पर्धा और टकराव से डरती है।

चिंता का व्यक्तित्व। मुवक्किल की चिंता पिछले मालिक के साथ मजबूती से जुड़ी हुई थी।

व्यक्तिगत समस्या को आंतरिक शक्ति के स्थान पर ले जाना। यह चौंकाने वाली छवि एक अद्भुत तरीके से बदल गई थी, यह अचानक 1000 सुंदर आतिशबाजी की चिंगारी में बिखर गई, जिसमें से उत्सव और जीत की खुशबू आ रही थी।

इस कार्य के परिणामों पर। ओल्गा (वह दूसरे ग्राहक का नाम था) ने अचानक महसूस किया कि उसका पिछला दुखद अनुभव उसके लिए बहुत, बहुत संसाधनपूर्ण था: अब उसे डरने की कोई बात नहीं है - उसे पहले से ही ऐसी संभावित कठिनाइयों का अंदाजा है और अब (यदि आवश्यक हो) उनका विरोध करने, सामना करने और किसी और के दबाव के आगे झुकने में सक्षम नहीं होगी, जो उसके लिए हानिकारक है - अब वह अपने पेशे में पिछले एक की तुलना में अधिक और आगे बढ़ेगी। निर्दयी मालिक, जिससे वह पहले डरती थी, उसके लिए एक उपयोगी शिक्षक बन गया, और बर्खास्तगी की स्थिति भविष्य के लिए एक रचनात्मक सबक बन गई। यह इस बारे में था कि विजयी सलामी ने उसे सूचित किया, सहज रूप से उसके अवचेतन द्वारा उल्लिखित अभ्यास पर काम में पकड़ा गया। ओल्गा ने अपनी चिंता को छोड़ दिया और आत्मविश्वास से अपने प्रिय काम पर एक त्वरित और सुखद वापसी के लिए खुद को स्थापित किया।

केस नंबर 3

निवेदन। 27 वर्षीय एक युवती ने भी भविष्य के बारे में चिंता पर काम करने के लिए कहा - समझ से बाहर, बिल्कुल भी मुश्किल।

चूंकि यह चिंता महिला की आने वाली घटनाओं के लिए किसी भी आसन्न और समझने योग्य नहीं थी, इसलिए मैंने क्लाइंट से इस स्थिति के विपरीत, अपने अतीत में बिल्कुल विपरीत भावना - आत्मविश्वास, स्थिरता खोजने के लिए कहा। जवाब जल्दी आया: महिला ने अपने स्कूली बचपन में आत्मविश्वास महसूस किया, वहां सब कुछ स्पष्ट, अनुमानित और बहुत सहज था। मित्र, माता-पिता, बहनें, भाई - सुरक्षा की भावना, एक बड़ा परिवार, एक स्थिर जीवन प्रणाली।

इस समय, एक बच्चे के साथ एक युवा जोड़ा अभी भी महिला के माता-पिता के साथ रहता था, लेकिन वे अपना खुद का देश का घर बना रहे थे, जिसमें उन्होंने डेढ़ साल में जाने की सोची … एक तरफ, महिला एक लंबे समय से प्रतीक्षित, अलग जीवन की प्रतीक्षा कर रही थी, दूसरी ओर, वह किसी कारण से चिंतित थी …

आगे देखते हुए, मैं कहूंगा कि, वर्णित स्थिति के अनुसार, मैंने अलगाव की चिंता के अस्तित्व को ग्रहण किया (लड़की को अपने माता-पिता से अलग होना पड़ा और अपने क्षेत्र में एक अलग, स्वतंत्र जीवन शुरू करना पड़ा; महिला किस तरह का अलग जीवन होगा) जैसे, वह कभी भी अपने माता-पिता से अलग नहीं रही)।

चिंता का व्यक्तित्व। महिला की चिंता को अंदर के एक गंदे स्थान से व्यक्त किया गया था। वह उसे बाहर निकालने और उसे एक तरफ छोड़ने में कामयाब रही।

व्यक्तिगत समस्या को आंतरिक शक्ति के स्थान पर ले जाना। आत्मविश्वास, सकारात्मक, दयालुता की एक शक्तिशाली मन की स्थिति पैदा करने के चरण को पूरा करने के बाद, महिला ने आंतरिक शक्ति के स्थान पर एक खतरनाक स्थान रखा। और किए गए परिवर्तन ने उसे बहुत प्रसन्न किया: महिला ने देखा कि कैसे एक गंदा धब्बा कुछ जीवित, नरम और भुलक्कड़ में बदलना शुरू हो गया, एक खिले हुए विलो की टहनी की याद दिलाता है … सोन्या (वह महिला का नाम था) सचमुच महसूस किया इस सब में एक नया जन्म, एक वसंत परिवर्तन, प्रकाश जो कि सबसे दयालु उपक्रम और घटनाएँ हैं।

यदि हम इस परिवर्तन को माता-पिता (चलती) से आगामी (यद्यपि जल्द ही नहीं) अलगाव के साथ जोड़ते हैं, तो प्रतीकात्मक संकेतों ने सोफिया को सबसे दयालु और उज्ज्वल परिवर्तनों का वादा किया। क्लाइंट ने मुझे सबसे अच्छे और उज्ज्वल भविष्य के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक उत्साहित और हर्षित मूड में छोड़ दिया।

तो, एक छोटा और आसान मनोवैज्ञानिक अभ्यास, जो निश्चित रूप से, एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर करने के लिए सबसे सही है, ग्राहकों को भविष्य में एक स्थिर, अच्छा मूड और उज्ज्वल आत्मविश्वास देता है।

इस अद्भुत नोट पर, मैं उन सभी को आमंत्रित करता हूं जो मेरे साथ एक मनोवैज्ञानिक बैठक में अपना मूड ठीक करना चाहते हैं। मुझे नए ग्राहकों के लिए खुशी होगी! प्रमाणित मनोवैज्ञानिक - अलीना विक्टोरोवना ब्लिशेंको।