2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
प्राचीन ग्रीक से "संकट" "एक मोड़, एक संक्रमणकालीन राज्य, एक महत्वपूर्ण मोड़" है।
तो अब हम सीधे उसके फ़नल में हैं। 2020 को मानवता द्वारा सदियों तक याद किए जाने की संभावना है। मैं अक्सर उन लोगों के साथ काम करता हूं जो व्यक्तिगत या व्यावसायिक संकट, उम्र या अर्थ संकट से आगे निकल जाते हैं। एक शब्द में कहें तो ये दुखद दौर हैं। लेकिन, काफी अनुमानित और, उचित समर्थन के साथ, चुपचाप चलने योग्य।
लेकिन आज एक वैश्विक संकट हमारे व्यक्तिगत संकटों पर थोपा गया है।
वायरस और बीमार होने का डर, राज्यों के बीच सीमाओं का बंद होना और वित्तीय प्रणाली के साथ समस्याएं, जो सभी देशों में होने की संभावना है। सामना करना अधिक कठिन होगा।
लेकिन, यदि आप तैयार हैं और शांति से और योजना के अनुसार कार्य करते हैं, तो आप इस मुश्किल समय से थोड़ा नुकसान के साथ बच जाएंगे। और वे करेंगे।
तो, अशांति के दौरान कैसे दूर रहें:
1. अपने वित्तीय खर्चों को कम करें। परिवर्तन के समय के लिए, संसाधनों को पुनः आवंटित करें जो सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं। अनिश्चितता की अवधि में, यह आर्थिक रूप से कम रखने और बहुत अधिक खर्च न करने के लायक है जब तक यह स्पष्ट नहीं हो जाता कि यह अवधि कितनी लंबी होगी।
2. इस बारे में सोचें कि नेटवर्क में अतिरिक्त आय को कैसे व्यवस्थित किया जाए और अपने खुद के खाते ऑनलाइन बनाएं। यदि आप एक शिक्षक हैं, या एक प्रशिक्षक हैं, या एक डॉक्टर हैं - आभासी कमरे, पाठ्यक्रमों के लिए मंच। यह नहीं पता कि जबरन अलगाव कब तक चलेगा। संक्षेप में, यदि आप इंटरनेट पर काम कर सकते हैं, तो अभी इसका ख्याल रखने का समय बीत चुका है। शायद यह आपके पेशे को बदलने या नया ज्ञान और कौशल सीखने का समय है?
3. यदि संभव हो तो प्रगति में काम पूरा करें। किसी के पास हैंगिंग लोन है, किसी के पास अधूरे व्यावसायिक कार्य हैं, किसी के पास अधूरी किताब है, किसी के पास कंप्यूटर में बिना जानकारी के कचरा है। प्रत्येक खुला कार्य बहुत अधिक ऊर्जा खींचता है और व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। कल्पना कीजिए कि हर अधूरा व्यवसाय आपके कंप्यूटर पर एक खुली खिड़की है। यह पूरे सिस्टम की गति को प्रभावित करता है, और संकट के समय में, परिवर्तन के समय, स्पष्टता और दक्षता अत्यंत आवश्यक होगी।
व्यायाम "जिस अंतर से ऊर्जा लीक हो रही है उसे बंद करना" कागज की एक शीट लें और सभी अधूरे कार्यों को लिखें - बड़े से, जो खत्म करना इतना आसान नहीं है (विषाक्त संबंध, ऋण की चुकौती, उदाहरण के लिए) छोटे घर (बर्तन धोना))
अब हम इस सूची को तीन छोटे भागों में विभाजित करना शुरू करते हैं:
1. वे मामले जिन्हें निकट भविष्य में पूरा किया जा सकता है।
2. वे चीजें जिन्हें आपने बिल्कुल खत्म नहीं करने का फैसला किया (एक निर्बाध पुस्तक पढ़ना समाप्त नहीं करना - समय बर्बाद क्यों करें?)
3. वे मामले, पूरा करने की समय सीमा, जो सवालों के घेरे में है, क्योंकि यह आप पर निर्भर नहीं है। पहला बिंदु सरल है। उस तारीख को लिख लें जब आप इन मामलों को समाप्त करने जा रहे हैं और इसे करने का प्रयास करें।
दूसरा बहुत महत्वपूर्ण है! व्यवसाय समाप्त न करने का निर्णय ज्ञान होना चाहिए। उन सिद्धांतों को ध्यान में न रखें जो आपको पहले निर्देशित करते थे, उदाहरण के लिए, आपने हमेशा किताबें पढ़ना समाप्त कर दिया था। अब स्थिति अलग है और जीवन ऊर्जा को संरक्षित करना अनिवार्य है, इसलिए अब, मान लीजिए, आप इस पुस्तक को पढ़ना समाप्त नहीं करने का निर्णय लेते हैं। यानी इस बिंदु पर आप चीजों को भी पूरा करते हैं, यह सिर्फ एक विरोधाभासी तरीके से होता है - आप उन्हें पूरा नहीं करने का एक सचेत निर्णय लेते हैं।
विषय में तीसरी सूची सबसे कठिन है। आखिरकार, यह पहले से ही ज्ञात है कि इन मामलों को पूरा करना आसान नहीं है। फिर भी, उन्हें कागज पर सूचीबद्ध करने का प्रभाव काफी है। क्योंकि, सबसे पहले आप इसे अपने सिर में रखना बंद कर दें। और दूसरी बात, जब समस्या कागज पर लिखी जाती है, तो वह स्पष्ट और समझ में आने लगती है। यह ठीक है कि अब समाधान के लिए संसाधन नहीं हैं, लेकिन भविष्य में क्या करने की आवश्यकता होगी, इसकी समझ है।
अपने लिए इस अभ्यास की प्रभावशीलता का परीक्षण करें। पर्याप्त समय लो।
4. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। मुश्किल समय में, एक झटका लेने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और अनिश्चितता अपने आप में एक झटका है: आपके पैरों के नीचे से जमीन निकल रही है, यह स्पष्ट नहीं है कि कल क्या होगा। इसलिए स्वस्थ भोजन, अच्छी नींद, ताजी हवा और खेल अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी हैं। यदि आप उपचार के एक कोर्स से गुजरने वाले थे, उदाहरण के लिए, एक दंत चिकित्सक या किसी अन्य डॉक्टर के पास, लेकिन इसे स्थगित कर दिया, तो मेरा विश्वास करो - अब समय है।
अलगाव के दौरान आप कौन से खेल कर सकते हैं:
1. घर पर खुद योग या स्ट्रेचिंग करें
2. घर पर अपने वजन के साथ व्यायाम खुद करें
3. सुबह-सुबह टहलना, जब लोग न हों - सड़क पर
4. प्रशिक्षकों के समूह ऑनलाइन पाठ
5. दोस्तों, परिचितों, रिश्तेदारों के समर्थन को सूचीबद्ध करें। मुश्किल समय में - एक दयालु शब्द - सोने में इसके वजन के लायक। और मदद अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। अनिश्चितता के समय में, लोगों को एक दूसरे के साथ भय और चिंताओं को साझा करने के लिए एक साथ आने का प्रलोभन दिया जाता है, जिससे उनकी तीव्रता कम हो जाती है। लेकिन ऐसा होता है कि यह ऐसे समय में होता है जब लोग एक-दूसरे से अलग होने को मजबूर होते हैं - उदाहरण के लिए, यह अभी हो रहा है, एक महामारी के दौरान। इसलिए, संपर्क, हालांकि आभासी है, जीने से कम मूल्यवान नहीं है।
6. संकट के दौरान, अवसाद, उदासीनता, भय, भय और चिंताएं अधिक बार हो जाएंगी। कई लोगों के साथ दहशत और भ्रम की स्थिति रहेगी। आप ऐसे मूड के आगे नहीं झुक सकते। अपने आप को अच्छे आकार में रखने का प्रयास करें। आखिरकार, मानसिक स्थिति समग्र स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है।
घबराहट से बचने के लिए, सूचना स्वच्छता से चिपके रहें और केवल विश्वसनीय स्रोतों को ही पढ़ें। इस समय, बहुत सारी झूठी जानकारी होगी। लेकिन यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि "अपनी नसों को बचाने" के लिए वर्तमान स्थिति का पालन करना बिल्कुल भी विकल्प नहीं है। आखिरकार, घटनाओं के बाद, हमें लगता है कि कम से कम कुछ तो नियंत्रण में है। इससे हमारी घबराहट कम होती है। इसलिए, घटनाओं के बारे में जानकारी की मात्रा को विनियमित करना - संतुलन महसूस करना बेहद महत्वपूर्ण है। आखिरकार, आप एक तरफ, छड़ी को मोड़ सकते हैं - फिर डर और घबराहट का स्तर कम हो जाएगा। लेकिन, दूसरी ओर, जो हो रहा है उसे विस्थापित करके आप अज्ञात से चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं। और इससे अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, मनोदैहिक रोगों का खतरा होता है।
साथ ही, आपके लिए उपलब्ध जानकारी को ध्यान में रखते हुए, संकट पर काबू पाने के लिए अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करना अच्छा होगा। वर्णन करें कि आप कठिनाइयों से कैसे गुजरेंगे, आप किस पर भरोसा करेंगे, आप कहां बचत करेंगे, किन संसाधनों का उपयोग करना है। ऐसा करने के लिए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह संकट आपको कैसे प्रभावित करेगा।
अपने सवालों के जवाब दें:
1. मैं वास्तव में क्या खोने से डरता हूँ?
2. मैं इसके बारे में यहाँ और अभी क्या कर सकता हूँ?
3. इस स्थिति में मुझ पर क्या निर्भर नहीं करता है?
4. अगर मैं इसे खो देता हूं तो मैं क्या करने की योजना बना रहा हूं? (पैसा, काम, स्थिरता)
आखिर क्या करना है समझ में आ जाए तो कठिन से कठिन परिस्थिति भी हल हो जाती है।
7. अपने आप को सुखों से वंचित न करें … ऐसे समय में जब हम बहुत तनाव का अनुभव कर रहे हैं, विशेष रूप से अपने आप को प्यार, ध्यान और धैर्य दिखाना महत्वपूर्ण है। अच्छी फिल्में देखें, स्वादिष्ट व्यंजनों का लुत्फ उठाएं। खतरनाक दौर में, हम छोटे बच्चों में बदल जाते हैं, और पहले से कहीं अधिक हमें सुरक्षा और आनंद की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, वर्तमान बाधाओं के अधीन, आप जो आनंद लेते हैं उसकी एक सूची लिखें:
1. स्वादिष्ट भोजन
2. अच्छी फिल्म
3. दिलचस्प किताब
4. गर्म स्नान
5. स्काइप पर पुराने दोस्तों के साथ संचार। या शायद एक साथ रात का खाना?
6. ड्राइंग
7. खेल
8. रणनीतिक योजना बनाने का यह सही समय है। … आखिरकार, किसी दिन संकट समाप्त हो जाएगा, और आप नए विचारों, शक्तियों और विचारों के साथ सड़क पर उतरेंगे! इस समय तक तैयारी कर लें तो अच्छा होगा।
यदि आपको लगता है कि आपको शांत होने, चिंता को कम करने और अपनी स्थिति को स्पष्ट करने, या कठिन समय में जीवन के लिए एक व्यक्तिगत योजना और संकट से बाहर निकलने की रणनीति तैयार करने की आवश्यकता है, तो एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक का समर्थन बहुत उपयोगी होगा।
मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी।
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