2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आत्म-प्रेम के मुद्दे सीधे व्यक्ति के आत्म-सम्मान से संबंधित होते हैं। खुद से फिर से प्यार करना कैसे सीखें? शुरू करने के लिए, आपको अवचेतन के अंदर उस कारण को खोजने की जरूरत है जिसने आपके आंतरिक "मैं" के लिए सहानुभूति के कमजोर होने को प्रभावित किया - अपने जीवन के किसी बिंदु पर आपने खुद पर दबाव डालना शुरू कर दिया, और यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह कब है हो गई। एक नियम के रूप में, लोग पहले अपनी किशोरावस्था, फिर मध्य और प्राथमिक विद्यालय, और उसके बाद ही किंडरगार्टन और गृह शिक्षा से संबंधित स्थितियों को याद करते हैं (यह याद रखना सबसे कठिन बात है)। यदि स्कूल में सहपाठियों द्वारा धमकाने, उपहास, बहिष्कार, सामूहिक अस्वीकृति थी, तो यह सब निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान और तदनुसार, उसके आत्म-प्रेम को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, माता-पिता "आग में ईंधन डालकर" स्थिति को और बढ़ा सकते हैं (उदाहरण के लिए, अन्य बच्चों के साथ अपने बच्चे के व्यवहार या उपलब्धियों की तुलना करना: "देखो, दीमा के पास गणित में पाँच हैं! और आप घर पर बैठे हैं, कर रहे हैं कुछ भी नहीं!”इस तरह की तुलना बच्चे के मानस में जमा हो जाती है, जिससे यह भावना पैदा होती है कि उसे प्यार नहीं किया जाता है और स्वीकार नहीं किया जाता है।
माता-पिता ऐसा क्यों करते हैं? मुख्य रूप से बच्चों के मनोविज्ञान के क्षेत्र में निरक्षरता के कारण। कुछ लोग सीधे उन पर लागू किए गए पेरेंटिंग मॉडल को देखते हैं, अन्य अपने बच्चों को इस तरह के व्यवहार के साथ दिखाने की कोशिश करते हैं कि वे उन्हें स्वीकार नहीं करते हैं, "विरोधाभास से" अभिनय करते हैं (वास्तव में, हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा बेहतर हो, लेकिन हर कोई नहीं समझता इसे सही तरीके से कैसे करें एक छोटे व्यक्ति को प्रेरित करें)। नतीजतन, बच्चा अपने प्रति समान व्यवहार को निकटतम लोगों की ओर से अस्वीकृति और नापसंद की अभिव्यक्ति के रूप में मानता है, यह भावना उसके मानस में सचेत और दृढ़ता से तय होती है। उस क्षण से, उनका मानना है कि प्यार केवल अर्जित किया जाना चाहिए, तभी आपको योग्य रूप से प्यार किया जाएगा। हालाँकि, परिवार हमें उसी तरह प्यार, स्वीकार और सराहना करने के लिए दिया गया था, सभी कमियों, खामियों और अपरिवर्तनीय चरित्र के साथ।
माता-पिता के साथ आत्म-घृणा को और कैसे जोड़ा जा सकता है? माँ और पिताजी क्रमशः प्यार नहीं करते थे और खुद से प्यार नहीं करते थे, खुद को अस्वीकार करने के कारण, वे बच्चे को स्वीकार नहीं करते हैं। अपेक्षाकृत कम आत्मसम्मान पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि एक माँ को बच्चे की डायरी में एक ड्यूस दिखाई देता है, तो वह सबसे पहले खुद से असंतुष्ट होती है, दादी के व्यवहार से अपने असंतोष को जोड़कर और बच्चे को व्यक्त करती है।
किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम को और क्या प्रभावित कर सकता है? पहला प्यार और असफल रिश्ता। एक नियम के रूप में, पहली बार प्यार में पड़ने की भावना 20-22 की उम्र के बीच होती है। यदि किसी व्यक्ति को छोड़ दिया जाता है, तो वह इसके लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है - उसने कुछ गलत किया, उपस्थिति के साथ समस्याएं (आंखों का रंग, बाल, आदि), साथी को वह नहीं मिला जो वह रिश्ते में चाहता था। इस उम्र में, लोग शायद ही कभी एक बहुक्रियात्मक स्थिति का आकलन करने में सक्षम होते हैं और समझते हैं कि वास्तव में यह मानस से जुड़ा हो सकता है। यही कारण है कि वे दोष खुद पर लेते हैं, जिससे एक और मनोवैज्ञानिक आघात होता है और आत्म-सम्मान कम होता है।
सामान्य रूप से स्थिति से कैसे निपटें?
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उन सभी लोगों को क्षमा करें जो घाव पर दबाव डाल सकते हैं (माता-पिता, सहपाठी, पहला प्यार)। ऐसा करने के लिए, आपको सभी दर्दनाक स्थितियों और प्रत्येक अपराधी को याद रखने की आवश्यकता है (किसी ने आपका बैग फाड़ दिया, किसी ने खिड़की से एक पेंसिल केस फेंक दिया, किसी ने उपहास किया और तिरस्कारपूर्वक देखा, और किसी ने आपके कपड़े और उपस्थिति का उपहास किया)। आघात काफी गहरा है, इसलिए यह याद रखना दर्दनाक और डरावना होगा, अन्याय की भावनाओं से आँसू तक (यदि ऐसा है, तो यह चिकित्सा में एक सकारात्मक क्षण है - मानस आघात को उतार देता है)। इसके अलावा, पहले अनुभव की गई भावनाओं को प्रकट किया जाना चाहिए - आक्रोश, क्रोध, निराशा।
- सही शब्द (या कार्य) खोजें जिससे आप उस समय अपनी रक्षा कर सकें। इस स्तर पर, आपको अपनी कल्पना और कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है - कल्पना करें कि आपने वास्तव में वही किया है जो आपका अवचेतन मन आपको बताता है। इस तरह के कार्यों से, मानस को जबरदस्त संतुष्टि मिलेगी, वास्तविक कार्यों की तरह मजबूत नहीं, लेकिन कल्पना में 2-3 पुनरावृत्ति आक्रोश को अच्छी तरह से शांत कर सकती है।
- आप जो प्रतिक्रिया चाहते हैं उसे देखें (अर्थात, आपके गाली देने वाले का चेहरा)। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि माशा, जिसने आपका पेंसिल केस फेंक दिया था, अचानक आपकी कुछ कास्टिक टिप्पणी के बाद रोने लगती है। आप जो कुछ भी देखना चाहते हैं, आपको यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोगों के सभी बुरे कार्य उनके मानसिक दर्द से जुड़े होते हैं। आमतौर पर, जो लोग स्कूल में दूसरों को धमकाते हैं, वे घर पर माता-पिता की बदमाशी (शारीरिक और मानसिक दोनों) का अनुभव करते हैं। इस व्यवहार को अभिनय कहा जाता है। बच्चे का मानस लंबे समय तक तनाव को सहन नहीं कर सकता (घर पर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव का अनुभव करने के बाद, वह स्कूल आता है और आराम करने के लिए अपनी आक्रामकता दूसरों पर फेंकता है)। सभी मनोवैज्ञानिक ज्ञान होने के कारण, अपने अपराधी के आँसू, निराशा, उदासी और आक्रोश को देखने के लिए उसके दर्द वाले स्थान पर दबाव डालना पर्याप्त है ("आप जानते हैं क्या? आप एक विफलता की तरह महसूस करते हैं, वे घर पर आपका मजाक उड़ाते हैं, इसलिए आप कर दो!")।
4. नैतिक संतुष्टि प्राप्त करें, अपराधी पर अपनी विजय के क्षण का आनंद लें ("महान, और माशा को बुरा लगा!")। कुछ लोग सोशल मीडिया पर अपने अपराधियों का अनुसरण करते हैं और उनकी विफलताओं और समस्याओं पर खुशी मनाते हैं। यह थोड़ी देर के लिए संतुष्ट कर सकता है, इसलिए स्थिति की कल्पना करना और उसे उतारना महत्वपूर्ण है।
यदि आप बहुत गहरी चोट महसूस कर रहे हैं (लेकिन अत्यधिक क्रोध के स्तर पर नहीं), तो निम्न अभ्यास कभी-कभी मदद कर सकता है। कल्पना कीजिए कि गाली देने वाले ने आपसे माफी मांगी (उसके चेहरे पर किस भाव से उसने ऐसा किया? उसने क्या कहा? उसने अपने व्यवहार की व्याख्या कैसे की?) यह तकनीक माता-पिता, सहपाठियों, पहले प्यार के लिए एकदम सही है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, यह एक बहुत ही कठिन और ऊर्जा-गहन काम है, क्योंकि मनोवैज्ञानिक रूप से हम अपने आघात की गहराई में देखने से डरते हैं, हम एक अचेतन भय का अनुभव करते हैं कि हम बढ़ते दर्द का सामना नहीं कर पाएंगे, इसलिए, हमें एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की संगत की आवश्यकता है।
आप और कैसे खुद से प्यार करना सीख सकते हैं? पहले अपने शरीर की देखभाल करें, उसकी देखभाल करें और जितना हो सके उतना दें (जैसे एक माँ अपने बच्चे की देखभाल करती है)। काफी अनुमानित क्रियाएं:
- सही खाएं;
- बुरी आदतों को छोड़ दें (तंबाकू और शराब आपके शरीर को मारते हैं), लेकिन इसे अपने मानस, भावनाओं, भावनात्मक स्थिति और मनोदशा की हानि के लिए न करें (यदि आपके लिए कुछ भोजन को मना करना वास्तव में मुश्किल है, तो बेहतर है कि आप अपना रखें शांत अवस्था में मानस);
- कठोर आहार (नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए एक सेब) पर न बैठें, संतुलित और सामंजस्यपूर्ण आहार के बारे में सोचें; कई उत्पादों को छोड़ना बेहतर है (उदाहरण के लिए, प्रति माह एक);
- खेलकूद के लिए जाएं, यहां तक कि दिन में एक घंटे के लिए सड़क पर चलना भी पर्याप्त है;
- हर बार, अपने शरीर के लिए कुछ करते हुए, अपने आप से कहें: "देखो, मैं यह तुम्हारे लिए कर रहा हूँ!"। इस प्रकार, आप अपने आप में अच्छाई बिखेरते हैं, और आपका शरीर इसे प्रेम के रूप में स्वीकार करता है।
- अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है (हर तह, शिकन, आकृति में दोष, आदि)। शायद यह वास्तव में बदसूरत है, पूर्णता के साथ समस्याएं हैं, लेकिन यह सब तुम्हारा है, और आपको इसके साथ रहना होगा। एक नियम के रूप में, भोजन के साथ हम किसी प्रकार के तनाव और सकारात्मक भावनाओं की कमी को पकड़ते हैं।
- अपने आप को क्षमा करना सीखो, जीवन में की गई सभी गलतियों पर पुनर्विचार करो ("ठीक है, उस समय, अपने ज्ञान और अनुभव के साथ, मैं केवल इतना ही कर सकता था। अब, यदि स्थिति दोहराई जाती, तो मैं सब कुछ पूरी तरह से अलग तरीके से करता। !");
- अपनी सभी कमियों के साथ खुद को स्वीकार करें, अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना न करें (किसी का चेहरा अधिक सुंदर है, लेकिन गहरे मानसिक आघात के साथ समस्याएं हैं; कोई सुंदर ग्रंथ लिखता है, लेकिन अपने हाथों से कुछ भी करना नहीं जानता - प्रत्येक हममें से मजबूत और कमजोरियां हैं);
- लगातार कुछ नया सीखें (नए क्षेत्र में ज्ञान में महारत हासिल करने वाला व्यक्ति खुद से ज्यादा प्यार करने लगता है और खुद पर गर्व करने लगता है);
- अपने आप पर गर्व करना सीखें और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अभी भी कई कदम आगे हैं, क्योंकि हर छोटा कदम, यहां तक कि सबसे छोटा, पहले से ही गर्व के योग्य जीत है। निश्चित रूप से, किसी भी व्यक्ति की एक वर्ष, पाँच या दस वर्षों में कुछ उपलब्धियाँ होती हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपने जीवन में कुछ नहीं किया है, तो अपने जीवन को दूसरे व्यक्ति की आंखों से देखें। उदाहरण के लिए, एक व्यवसायी महिला को उस मित्र से जलन हो सकती है जिसके पास उसकी देखभाल करने के लिए एक जीवनसाथी है। और इसके विपरीत।
- इसे हल्के में लें और अन्य लोगों से अपने मतभेदों को प्यार करें ("हां, मैं ऐसा व्यक्ति हूं, मेरी ऐसी कमजोरियां हैं, लेकिन मैं उनके साथ अच्छी तरह से रहता हूं!");
- आत्म-आलोचना को दूर भगाएं और उन सभी विचारों पर विश्वास न करें जो आपके दिमाग में पहले बने थे (खासकर यदि बचपन में आप (या आपके किसी परिचित व्यक्ति) की अक्सर दूसरों द्वारा आलोचना की जाती थी - अन्यथा, ऐसी सोच आपके सिर में मातम की तरह विकसित होगी;
- पता लगाएँ कि वास्तव में आप वास्तव में क्या चाहते हैं (आप भोजन से क्या आज़माना चाहते हैं? आप क्या पहनना चाहते हैं? मित्रों और परिवार को क्या कहना है? आम तौर पर आप किन लोगों के साथ संवाद करना चाहते हैं, और किन लोगों को अपने संचार के दायरे से बाहर करें?);
- उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करें जो आपको अपमानित करते हैं, अपमानित करते हैं और अपमान करते हैं, आपके साथ तिरस्कारपूर्ण और उदासीन व्यवहार करते हैं - वे बस आपकी ऊर्जा को चूसते हैं। आपको ऐसे व्यक्तियों से छुटकारा पाने से डरना नहीं चाहिए, अपना पूरा जीवन उन लोगों के साथ जीना अधिक भयानक है जो आपको अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करेंगे। केवल उन लोगों को छोड़ दें जो आपसे प्यार करते हैं और आपको स्वीकार करते हैं, जो आगे बढ़ने के लिए समर्थन और संसाधन प्रदान कर सकते हैं।
- अपने जुनून को मत छोड़ो और वह करो जो तुम वास्तव में करना पसंद करते हो; एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आनंद लाए (पढ़ना, चित्र बनाना, अन्य लोगों के साथ संवाद करना - यदि आपको नैतिक संतुष्टि मिलती है, तो इस समय आप खुद से सबसे ज्यादा प्यार करते हैं);
- हर दिन कुछ ऐसा देखें जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं;
- संकट के समय में, दर्दनाक परिस्थितियों में या बुरे मूड में, परिवार और दोस्तों के साथ बात करना सुनिश्चित करें, जो आपके लिए एक अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक संसाधन हैं और समर्थन करते हैं;
- समय-समय पर बाहरी दुनिया से डिस्कनेक्ट करें और अपने स्वयं के संसाधन की खोज करने के लिए अपने आप में वापस आ जाएं;
- एक ऐसी जगह खोजें जहाँ आप सहज महसूस करें (घर, कैफे, रेस्तरां, पार्क, आदि), ऊर्जा से भरने और अपने आप में वापस लेने में सक्षम हों;
- मस्ती करना न भूलें।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि आपको एक पूर्ण अलौकिक होने की ज़रूरत नहीं है, आप अपनी खामियों और ताकत के साथ एक साधारण व्यक्ति हो सकते हैं। जिसे आप एक नुकसान मानते हैं, कोई और उसे एक बहुत बड़ा संसाधन मानता है!
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