2023 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-11-27 23:04
अवसाद के साथ दीर्घकालिक संघर्ष अक्सर क्यों खो जाता है, और अस्थायी सुधार के बाद, लक्षणों की वापसी होती है? रणनीतियाँ और रणनीतियाँ क्यों काम करना बंद कर देती हैं, और नशीली दवाओं के बंद होने के बाद, अवसादग्रस्तता की स्थिति फिर से लौट आती है? सकारात्मकता की तलाश के तमाम आह्वानों के बावजूद दुनिया अभी भी काली क्यों है?
क्योंकि आप अवसाद से नहीं लड़ सकते, आप केवल उसके साथ बातचीत कर सकते हैं और बातचीत कर सकते हैं। और इसके लिए यह सुनना और समझना आवश्यक है कि वह व्यक्ति को क्या बताना चाहती है। आखिरकार, वह हमेशा एक कारण से आती है। वह अचेतन द्वारा भेजी गई दूत है, और यदि हम बिना सुने भी दूत को मार डालें तो अचेतन हर बार अधिक से अधिक शक्तिशाली दूत भेजेगा।
यह तुरंत स्पष्ट करने योग्य है कि हम आंतरिक कारकों के कारण अंतर्जात अवसाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, न कि कार्बनिक अवसाद के बारे में, जो तंत्रिका तंत्र में गंभीर दोषों के परिणामस्वरूप विकसित होता है, न कि हार्मोनल विकारों के कारण होने वाले अवसाद के बारे में।
यह लेख मनोवैज्ञानिक अवसाद के लिए समर्पित है, जो किसी व्यक्ति के जीवन में दर्दनाक घटनाओं की प्रतिक्रिया है (विशेषकर जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है, लेकिन उन्हें विस्थापित करता है), पुराने तनाव और अनसुलझे आंतरिक संघर्षों का परिणाम है। इस तरह के अवसाद सभी अवसादग्रस्तता विकारों के नब्बे प्रतिशत तक खाते हैं।
इस तरह के अवसाद के साथ, एक आम भाषा खोजना बहुत महत्वपूर्ण है - भागना नहीं, उससे छिपना नहीं, सतही सकारात्मकता को बाहर नहीं निकालना, बल्कि उसके चेहरे को देखना और समझना कि वह क्यों आई।
कोई भी लड़ाई, विशेष रूप से एक भयावह अज्ञात शत्रु के साथ, व्यक्ति को कमजोर करती है। अपने कमजोर होने के अधिकार, अपने उदास होने के अधिकार का एहसास करना और बाहर निकलना शुरू करना बहुत जरूरी है - एक समय में एक कदम, लेकिन सही रास्ते पर। अपने आप से कहो: “मुझे कुछ भी होने का अधिकार है। यह मेरा जीवन, मेरी आत्मा, मेरा शरीर है। मुझे हमेशा मजबूत और हंसमुख रहने की जरूरत नहीं है। मैं किसी को कुछ भी साबित करने के लिए बाध्य नहीं हूं। और मैं सिर्फ इसलिए उदास नहीं हो जाता क्योंकि मैं उदास हूं।”
अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता आमतौर पर प्रवेश द्वार के समान ही होता है, लेकिन इस दरवाजे को देखना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हमारे मानस को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि नकारात्मक भावनाओं और दर्दनाक घटनाओं की यादें अक्सर अचेतन में धकेल दी जाती हैं।
"अवसाद के छिपे हुए कारणों की पहचान करने के लिए व्यायाम" लेख में वर्णित तकनीक के अलावा, अवसाद के वास्तविक कारणों की पहचान करने के लिए, आप योजना के एक सरलीकृत संस्करण का उपयोग कर सकते हैं जो काम करते समय भावनात्मक इमेजरी थेरेपी में उपयोग किया जाता है। अवसाद के साथ।
१) अवसाद की एक छवि प्रस्तुत करना और उस पर ध्यान से विचार करना आवश्यक है (अक्सर यह एक सूजा हुआ बादल होता है, जिसमें बहुत सारे अनकहे आंसू होते हैं; मैला कांच, दुनिया से बाड़ लगाना और इसे विकृत करना; एक प्रक्षेप्य, विस्फोट के लिए तैयार, क्योंकि यह दबे हुए क्रोध से अभिभूत है; एक पत्थर, जीभ पर बेहोश, एक मजबूत आक्रोश को दर्शाता है; दुखी, रोता हुआ जीवित प्राणी जिसे देखभाल, प्यार और ध्यान, आदि की सख्त जरूरत है)।
2) उससे पूछें:
- तुम मेरे लिए क्या कर रहे हो?
- आप यह क्यों कर रहे हैं?
- आप कितने समय से मौजूद हैं?
- आप कहां से आये है?
3) अगर छवि "जवाब" नहीं देना चाहती है, तो आप मानसिक रूप से उसकी जगह ले सकते हैं और इन सवालों के जवाब दे सकते हैं।
4) अगला, छवि के बगल में महत्वपूर्ण लोगों को वैकल्पिक रूप से प्रस्तुत करना आवश्यक है, जिसमें वे लोग भी शामिल हैं जिनके साथ वह व्यक्ति बचपन में निकट संपर्क में था, और देखें कि वे उसके साथ कैसे बातचीत करेंगे। अक्सर, अवसाद इस तथ्य के कारण होता है कि वयस्कता में हुई कुछ दर्दनाक घटनाओं ने बचपन के आघात या नकारात्मक माता-पिता के दृष्टिकोण को तेज कर दिया है।
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