अवसाद के लिए छह प्रभावी रणनीतियाँ

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

अवसाद सबसे आम कारणों में से एक है जो लोग मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों और मनोविश्लेषकों के पास जाते हैं। अवसाद काफी खतरनाक है, इसलिए यह जानने के लिए एक मिनट का समय चाहिए कि काम करने और अवसाद को रोकने के कौन से तरीके प्रभावी हैं। ज्यादातर लोग जो अवसाद से जूझ चुके हैं, उन्हें एक अच्छा इलाज खोजने में मुश्किल होती है, लेकिन यह मौजूद है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि एक प्रकार का उपचार एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है लेकिन दूसरे के लिए नहीं। सही चिकित्सा या उपचारों का संयोजन मिलने से पहले इसमें कई प्रयास हो सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं।

1) संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

चिकित्सा के इस रूप को कई लोग अवसाद के उपचार में स्वर्ण मानक मानते हैं। यहां विचार यह है कि व्यक्ति पहले अपने नकारात्मक सोच पैटर्न से अवगत हो जाता है, जो शायद अवसाद का मुख्य कारण है, और फिर उन्हें और अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलना सीखता है।

अध्ययनों से पता चला है कि सीबीटी अवसाद के इलाज में काफी प्रभावी है, और इसकी प्रभावशीलता कम से कम अवसादरोधी दवा के बराबर है। हाल के काम ने सुझाव दिया है कि सीबीटी ने पिछले कुछ वर्षों में अपनी कुछ प्रभावशीलता खो दी है, जिसका अर्थ है कि यह अब उतना शक्तिशाली नहीं है जितना कि 1970 के दशक में पहली बार अध्ययन किया गया था। इस तरह के एक अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि इसकी कुछ प्रारंभिक प्रभावशीलता आंशिक रूप से प्लेसीबो प्रभाव के कारण हो सकती है, जो समय के साथ गायब हो सकती है। दूसरों का सुझाव है कि सीबीटी मुख्य रूप से एक सक्रिय उपचार के रूप में उपयोगी है, लेकिन उपचार बंद होने के बाद के वर्षों में इसका प्रभाव अधिक तेजी से कमजोर होता है। जो भी हो, लेकिन सीबीटी को अभी भी अवसाद से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

2) मनोविश्लेषण और मनोगतिक मनोचिकित्सा

काम की इस रणनीति में हाल के दशकों में कई बदलाव हुए हैं, क्योंकि कुछ स्कूल फ्रायड की विरासत से बहुत दूर चले गए हैं। इस प्रकार की चिकित्सा लंबी होती है और प्रति सप्ताह दो से कई सत्रों की आवश्यकता होती है। मनोविश्लेषण और मनोविश्लेषण चिकित्सा का लक्ष्य किसी व्यक्ति को उसकी अचेतन प्रक्रियाओं और विश्वासों को समझने में मदद करना है, ताकि उन्हें महसूस करने के बाद, उनकी जांच की जा सके और काम किया जा सके। मनोविश्लेषण अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है, क्योंकि कई लोगों में अवसाद लंबे समय से और अक्सर अपने और दूसरों के बारे में अचेतन विचारों के साथ-साथ सामान्य रूप से दुनिया के बारे में होता है। वे अक्सर खराब पारिवारिक गतिशीलता और शुरुआती आघात के कारण बनते हैं।

यद्यपि ऐतिहासिक रूप से मनोविश्लेषण की प्रभावशीलता पर शोध व्यवहारिक तरीकों से कम आम रहा है, कई अध्ययनों ने विशेष रूप से लंबी अवधि में अवसाद सहित मनोवैज्ञानिक विकारों में इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि की है। हालांकि मनोविश्लेषण और मनोविश्लेषण चिकित्सा में अल्पावधि में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा पर बेहतर शक्ति नहीं होती है, लेकिन वे लंबी अवधि में प्रकट होते हैं। चिकित्सा की समाप्ति के कुछ समय बाद, मनोविश्लेषण सीबीटी की तुलना में अधिक प्रभावी हो जाता है, जिसकी प्रभावशीलता अपेक्षाकृत जल्दी कम हो गई है।

3) शॉर्ट टर्म थेरेपी

अन्य अवसाद विधियां हैं जो निश्चित रूप से आपकी आवश्यकताओं के आधार पर विचार करने योग्य हैं। उदाहरण के लिए: स्वीकृति और उत्तरदायित्व थेरेपी (एसीटी), जो सीबीटी से संबंधित है, लेकिन माइंडफुलनेस, इमोशनल फोकस्ड थेरेपी (ईएफटी), इंटरपर्सनल साइकोथेरेपी (आईपीटी), और अन्य के अधिक तत्वों का उपयोग करता है।

4) व्यायाम

जबकि शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से चिकित्सा का एक रूप नहीं है, यह अवसाद के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।

5) माइंडफुलनेस मेडिटेशन एंड हीलिंग

शारीरिक गतिविधि की तरह, उन्हें उपचार की तुलना में रोकथाम के तरीकों के लिए अधिक जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए, फिर भी, वे उच्च दक्षता प्रदर्शित करते हैं।

6) दवा उपचार

इसमें कोई संदेह नहीं है कि एंटीडिप्रेसेंट अवसाद से पीड़ित कई लोगों की मदद करते हैं और कई लोगों के जीवन को बदल दिया है। हालांकि आमतौर पर यह माना जाता है कि ड्रग थेरेपी और टॉक थेरेपी को जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि इससे अवसाद की पुनरावृत्ति का खतरा बहुत कम हो जाता है