2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
विलंब और तनाव।
वैज्ञानिक साक्ष्य अपेक्षित निष्कर्ष का समर्थन करते हैं: लोगों के उन कार्यों से बचने की अधिक संभावना है जो घृणा का कारण बनते हैं। यानी अप्रिय कार्य अक्सर टाल दिए जाते हैं। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि तनाव में रहने वाले लोगों के विलंब करने की संभावना अधिक होती है।
मेरी टिप्पणी: तनावपूर्ण परिस्थितियों में, लोगों का व्यवहार अक्सर हो जाता है … कोई कह सकता है, विक्षिप्त। बहुत भ्रम और चिंता है, इस स्थिति में उपद्रव करना और ऐसी चीजें करना आसान है जो बहुत उपयोगी और पर्यावरण के अनुकूल नहीं हैं। अपने लिए और अन्य लोगों के लिए सामान्य तौर पर, उपद्रव में अक्सर बहुत जरूरी चीजें नहीं की जाती हैं।
लंबे समय तक तनाव तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को पूरी तरह से ख़राब कर देता है। नतीजतन, थकावट की स्थिति में स्थगित करना शुरू करना आसान होता है, शरीर आराम का अवसर तलाशता है।"
इस स्थिति में मेरी सलाह - तनावपूर्ण स्थिति में, नई श्रम उपलब्धियों के साथ खुद को बोझ न करें। कम से कम करने की कोशिश करें और अपने आप को आराम करने और ठीक होने का समय दें। अपना ख्याल रखें और खुद को आराम दें। ठीक होने के बाद एक नई छलांग का समय आएगा।"
विलंब और भविष्य की एक नकारात्मक छवि।
उच्च चिंता अक्सर विलंब की ओर ले जाती है क्योंकि लोग प्रतिकूल घटनाओं के बारे में कल्पना करते हैं, जिससे तर्कहीन स्थगन होता है।
मेरी टिप्पणी: उच्च चिंता, विफलता की उम्मीदें - यह थोड़ा निरंतर तनाव है जिसे कुछ लोग स्वयं के लिए व्यवस्थित करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस तनाव को कैसे कम किया जाए।
भविष्य के बारे में सभी विचार वर्तमान क्षण में सोचे जाते हैं। अभी कोई भविष्य नहीं है, यह प्रक्षेप्य है, अर्थात हम स्वयं इसे अपनी कल्पना में कुछ विशेषताओं के साथ संपन्न करते हैं। काले विचार कहाँ से आते हैं और उनका क्या करना है?
सबसे पहले, यदि भविष्य को उदास के रूप में चित्रित किया जाता है, तो आप विश्लेषण करने का प्रयास कर सकते हैं: वर्तमान में जो हो रहा है वह निराशाजनक उम्मीदों को भड़काता है। और इस बारे में सोचें कि आप अपनी चिंता को कम करने के लिए वर्तमान क्षण में अपनी देखभाल कैसे कर सकते हैं। स्थितियां अलग हैं, लेकिन कम से कम आप अपने शारीरिक आराम का ध्यान तो रख ही सकते हैं।
दूसरा, असफलता की कल्पनाओं को पिछले अनुभवों से जोड़ा जा सकता है। यह विश्लेषण करने में मददगार है कि पिछले अनुभवों में अब चिंता क्या है। शायद, कुछ स्थितियां दिमाग में आती हैं। फिर आप एक मनोवैज्ञानिक खेल "खेल" सकते हैं जैसे "10 भेद खोजें" और अतीत और वर्तमान क्षण में स्थिति के बीच अंतर की तलाश करें, अतीत में स्वयं और वर्तमान में स्वयं के बीच।
वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, दो संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं (अर्थात, दो कम न्यायोचित विश्वास, संभवतः रूढ़ियों के कारण) जो विलंब में योगदान करते हैं:
- अपने स्वयं के महत्व में विश्वास;
- यह विश्वास कि दुनिया बहुत जटिल है।
मेरी टिप्पणी: ऐसी मान्यताएँ पिछले अनुभव के परिणाम हैं। यानी, किसी ने या किसी चीज़ ने आपको अपनी तुच्छता के बारे में आश्वस्त किया और यह कि दुनिया बहुत जटिल है (जिसका अर्थ है कि कुछ भी काम नहीं करेगा)।
यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है - ये मान्यताएँ कहाँ से आईं? शायद कुछ यादें दिमाग में आती हैं, सचमुच, अतीत से किसी की आवाज। आप अपने बचाव में इस आवाज से क्या कह सकते हैं?"
विलंब और आत्म-सम्मान।
कई बार टालमटोल करने वाले लोग परिस्थिति के सामने खुद को असहाय महसूस करते हैं। उनका मानना है कि उनके किसी भी कार्य का सकारात्मक परिणाम नहीं होगा, उनके डर पर ध्यान दें और अपने अनुभवों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें, न कि कर्मों पर। इस तरह से चिंतन करने से चिंता का स्तर बढ़ता है और आत्म-सम्मान कम होता है। परिणाम एक दुष्चक्र है और चिंता और असफलता के डर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है।
विलंब करने वाले लोग आत्म-हीन होते हैं और उनमें आत्म-सम्मान कम होता है।वे उन स्थितियों से बचने की कोशिश करते हैं जिनमें कुछ करने की आवश्यकता होती है, या वे स्थिति से बाहर निकलने के लिए बाहरी कारण खोजने की कोशिश करते हैं। इस तरह वे नाजुक आत्मसम्मान की रक्षा करते हैं।
लेकिन एक अवलोकन यह है कि कम आत्मसम्मान वाले लोग अपना काम करने में गर्व महसूस करते हैं। भले ही शर्म या अपमान का खतरा हो।
मेरी टिप्पणी: "यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवलोकन है कि कार्रवाई से आत्म-सम्मान बढ़ता है, निष्क्रियता के विपरीत। वास्तव में, मानसिक तनाव का स्तर, जो अन्य बातों के अलावा, आत्म-आलोचना में बदल जाता है, घट जाता है यदि कोई व्यक्ति अपने मानसिक तनाव को बदल देता है गतिविधि में। इसे अपूर्ण रूप से करने के लिए, अपने आप को एक पूर्णतावादी ढांचे में रखने के लिए नहीं, बल्कि इसे करने के लिए।"
विलंब और मानसिक बीमारी।
शिथिलता वाले लोगों में चिंता और अवसाद आम हैं। अवसाद अक्सर अपने और दुनिया के बारे में गलत धारणाओं पर आधारित होता है, तथाकथित। संज्ञानात्मक विकृतियाँ।
विलंब और तनाव सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध हैं और पारस्परिक रूप से मजबूत हैं। तदनुसार, तनाव और मानसिक स्वास्थ्य भी सहसंबद्ध और विपरीत रूप से संबंधित हैं।
वैज्ञानिकों ने विलंब और समय के परिप्रेक्ष्य के बीच संबंध की खोज की है। किसी के अतीत का मूल्यांकन जितना कम होगा और वर्तमान के प्रति जितना अधिक सुखवादी रवैया होगा, भविष्य के प्रति अभिविन्यास के अभाव में शिथिलता का स्तर उतना ही अधिक होगा। एक नकारात्मक समय परिप्रेक्ष्य अवसाद और शिथिलता की ओर ले जाता है।
मेरी टिप्पणी: "अवसादग्रस्त अनुभवों की फ़नल बहुत व्यसनी हो सकती है; यदि आप देखते हैं कि दुनिया लगातार ग्रे और काली होती जा रही है, तो यह मदद मांगने लायक है। ऊपर उल्लिखित विभिन्न स्व-सहायता तकनीकों का अच्छी तरह से समर्थन किया जा सकता है, लेकिन यह है अभी भी एक विशेषज्ञ को महत्वपूर्ण मदद। यदि अवसाद, अवसादग्रस्तता के विचार हैं, तो आप उनके साथ काम कर सकते हैं और जीवन पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं।"
इस प्रकार, शिथिलता का स्तर विभिन्न संकेतकों के साथ सहसंबद्ध होता है जो जीवन की गुणवत्ता (तनाव, आत्म-सम्मान, मानसिक स्वास्थ्य) के बारे में बोलते हैं। और ये रिश्ते सुखद नहीं हैं - जितना अधिक तनाव, उतना ही अधिक विलंब, उतना ही अधिक विलंब, कम आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ संकेतकों से भी बदतर। लेकिन अपने और दुनिया के बारे में विचार जो विलंब के लिए अनुकूल हैं (दूसरे शब्दों में: विश्वास, परिचय, संज्ञानात्मक विकृतियां) के साथ सफलतापूर्वक काम किया जा सकता है।
सन्दर्भ:
ज्वेरेवा एम.वी. "प्रोक्रैस्टिनेशन एंड मेंटल हेल्थ", जर्नल ऑफ साइकियाट्री, 2014 नंबर 4।
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