वह डर जो पंगु बना देता है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आपके जीवन में कितनी बार ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब भय आपके कार्यों को पंगु बना देता है?

क्या डर एक कोड़ा है जो आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करता है, या यह आपके लक्ष्य की ओर बढ़ने में बाधा है?

3 सामान्य स्थितियों पर विचार करें।

गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों में डर जब जीवन को खतरा हो

यह सबसे अच्छी तरह से स्थापित डर है। उदाहरण: आप खराब मौसम में हवाई जहाज में उड़ रहे हैं और जहाज का कप्तान मुश्किल से उतरता है। या आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां इमारत में आग लग जाती है। ऐसी स्थिति में डर ही शरीर की सही प्रतिक्रिया है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर इस तीव्र तनाव को कैसे संसाधित करता है। एक सौहार्दपूर्ण तरीके से, आपको अपने आप से यह कहने की ज़रूरत है: "प्रिय (ओं), आप डरते हैं और यह सामान्य है, थोड़ा धैर्य रखें, हम अभी यहां से निकल जाएंगे और फिर हम एक साथ डरेंगे।" कठिन परिस्थितियों में, अपने डर के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है, उसे प्रतीक्षा करने के लिए कहें, स्थिति से बाहर निकलें, और फिर भावनाओं को स्थान देना सुनिश्चित करें: बस किसी के साथ साझा करें जो आपने अनुभव किया है, बस अपने आप को रोने का अवसर दें, बस एक स्वादिष्ट केक खरीदो और खाओ …

ऐसी स्थिति में डरना जो अतीत में तनावपूर्ण स्थिति से बहुत मिलती-जुलती हो

हमारा शरीर ऊर्जा के संरक्षण का प्रयास करता है: शारीरिक और भावनात्मक। अक्सर वह अपनी "अतीत" प्रतिक्रियाओं के साथ वर्तमान स्थिति पर प्रतिक्रिया कर सकता है। उदाहरण: आप काम पर बैठे हैं और दिन के बीच में आपके पास विचार आता है: ऐसा लगता है कि मैंने लोहा बंद नहीं किया … और इस विचार से डर आपको पकड़ लेता है। और अगर आप इस गठरी को और खंगालें, तो आपको बचपन की एक कहानी मिलेगी, जब एक दिन आपने लोहा बंद नहीं किया और आपकी माँ आप पर चिल्लाई कि फिर आपका पूरा शरीर उसके रोने से भर गया … ऐसा जानबूझकर किया है, वह शायद यह न समझ पाए कि उसकी भावनाओं की शक्ति कम है, वह आपको केवल यह बताना चाहती थी कि आपको बिजली के उपकरणों को सावधानी से संभालने की जरूरत है, लेकिन उसके सीखने के तरीके ने आपके शरीर पर एक मजबूत छाप छोड़ी है और निर्माण। और अब, बिना प्लग वाले लोहे के किसी भी विचार पर, आप अपने आप को अपनी पिछली स्थिति में पाते हैं।

क्या किया जा सकता है? पिछली प्रतिक्रियाओं के साथ साझा करने के लिए, वर्तमान और अतीत के बीच अंतर देखना सीखें, वर्तमान की स्थितियों का मूल्यांकन करना सीखें और स्थिति के लिए पर्याप्त भय के स्तर के साथ उन पर प्रतिक्रिया करें।

बड़े लक्ष्यों का डर

एक बड़े शहर में आधुनिक गति तय करती है: महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करें! कुछ! जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में! यह गति सामान्य सूचना प्रवाह का समर्थन करती है: यदि आप सफल होना चाहते हैं - पाठ्यक्रम लें, यदि आप लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं - एक कोच, संरक्षक, आदि खोजें। सबसे अधिक बार, "बड़े" लक्ष्यों के एक सप्ताह के बाद, आप बस कुछ भी नहीं करना शुरू कर देते हैं, यहां तक कि उन पर एक नज़र से भी … और आपको क्यों शुरू करना चाहिए यदि आपको अभी भी खुद को अलग करने और हर चीज के लिए कई बार मरने की ज़रूरत है होना? क्या कहानी परिचित लगती है?

स्थिति में क्या किया जा सकता है?

पहला है 1-2 प्राथमिकता वाले लक्ष्यों को परिभाषित करना

दूसरा है हाथी को टुकड़ों में काटना और प्रत्येक लक्ष्य के लिए एक मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करना।

तीसरा, लक्ष्यों को न्यूनतम-अधिकतम प्रारूप में लिखें (उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य नियमित रूप से एक फिटनेस क्लब में 1 घंटे के लिए सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना है, लक्ष्य को सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के सत्र के लिए कहीं भी होने दें, और लक्ष्य 1 घंटे के लिए सप्ताह में अधिकतम 3 बार है और यह फिटनेस में है। लक्ष्य का "गलियारा" होने से, आप लचीले ढंग से हर हफ्ते अपनी स्थिति के लिए उपयुक्त विकल्प चुनने में सक्षम होंगे और "ब्रेक" नहीं करेंगे वह क्षण जब इस सप्ताह संसाधन पर्याप्त नहीं हैं और … आप कक्षाएं छोड़ना शुरू कर देंगे … और फिर उन्हें पूरी तरह से छोड़ देंगे)

चौथा - अपने लक्ष्य की ओर हर छोटे कदम के लिए खुद की तारीफ करें। भले ही वह सिर्फ एक पत्र हो, भले ही वह सिर्फ एक कॉल ही क्यों न हो।

और आखिरी - "उन्नत" के लिए कार्य: डर के साथ अपने रिश्ते का पता लगाएं।

एक 4-स्तंभ चार्ट बनाएं जिसमें आप उन स्थितियों को लिखेंगे जो किसी तरह भय के विभिन्न स्तरों से जुड़ी थीं।

कॉलम १ - स्वयं स्थिति का संक्षिप्त विवरण

कॉलम 2 - 10-बिंदु पैमाने पर भय के स्तर का आकलन

कॉलम ३ - स्थिति के क्षण में आपके विचार

कॉलम ४ - आपके कार्यों के बाद।

1-3 सप्ताह की जर्नलिंग के बाद, अपने आप को निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• कितनी स्थितियाँ थीं जब यह वास्तव में डरावना था और भय को लकवा मार गया था?
• आपके लिए किस स्तर का भय स्वीकार्य है?
• क्या आपने कभी सफलतापूर्वक भय पर विजय प्राप्त की है? इससे निपटने में आपको क्या मदद मिली?
• क्या ऐसी कोई स्थिति थी जिसने आपको चौंका दिया? उदाहरण के लिए, क्या यह एक ही समय में डरावना और लापरवाह था? 10-बिंदु पैमाने पर किस स्तर का भय आपके लिए प्रेरित कर रहा था?
• इस अध्ययन के कौन से विचार इस वर्ष आपको अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में मदद करेंगे?

याद रखें कि हमारा विकास डर या तनाव से होता है, इसलिए उच्च स्तर की भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, लेकिन आगे देखने और दिलचस्प तरीके से जीने के लिए छोटी-छोटी कठिनाइयों को भी व्यवस्थित करना है।