2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मैं लंबे समय से चिड़चिड़ापन के बारे में लिखने जा रहा हूं।
लेकिन बीच-बीच में कुछ न कुछ होता रहा।
अब, जाहिरा तौर पर, समय आ गया है।
कल मेरी ऐसी ही स्थिति थी जब मैंने देखा कि मैं बहुत चिड़चिड़ी थी।
और मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं कि मैं इससे कैसे निपटता हूं।
परिणाम ऐसी स्थितियों में स्वयं को सहायता के लिए एक अनुस्मारक है।
जब मैं बहुत चिड़चिड़ी हो जाती हूं, तो अपने आस-पास होने वाली हर चीज पर असंतोष के साथ प्रतिक्रिया करती हूं। सब कुछ मुझे सचमुच परेशान करने लगता है। मैंने देखा है कि लगभग हर कोई अपनी कुछ हरकतों से मुझे परेशान करता है। और यह मेरे लिए एक संकेत है कि बात लोगों में इतनी नहीं है और न ही उनकी हरकतों में। और मुझमें, मेरी आंतरिक अवस्था में।
जब मैं इसे नोटिस करता हूं, तो मैं खुद से सवाल पूछता हूं: "मैं चिड़चिड़े क्यों हूं? मैं अपनी जलन को किससे जोड़ूँ?"
और जवाब कुछ इस तरह हैं:
“और यह स्थिति अभी तक हल नहीं हुई है। और इसके साथ ही यह अभी स्पष्ट नहीं है। और मुझे यह स्थिति पसंद नहीं है, लेकिन मुझे अभी तक नहीं पता कि इसे कैसे हल किया जाए।” वे। कुछ ऐसी स्थिति है जो हमें शोभा नहीं देती। और इस संबंध में, हम क्रोध, चिंता और अन्य भावनाओं को महसूस करते हैं। और यह सब बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन से प्रकट होता है।
सामान्य तौर पर, जब मैं अपनी चिड़चिड़ापन को नोटिस करता हूं, तो यह मुझे बताता है कि जीवन में इस समय मेरे लिए कई अलग-अलग अप्रिय स्थितियां हैं, जो या तो हल करने की प्रक्रिया में हैं, या अभी तक मुझे उन्हें हल करने के तरीके नहीं दिख रहे हैं।
और मेरी चिड़चिड़ापन मेरे लिए एक संकेत है कि अब मुश्किलें इससे निपटने की मेरी ताकत से बड़ी हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं के साथ अधिक सावधान रहें और यह देखें कि मैं इन ताकतों को कहाँ बचा सकता हूँ और पुनर्स्थापित कर सकता हूँ।
मैं इसके लिए क्या कर सकता हूं?
1. मैं कारणों को समझता हूं और कार्य योजना की रूपरेखा तैयार करता हूं।
ए) यह चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने में बहुत मदद करता है, यदि आप एक नोटबुक में वर्णन करते हैं या एक तानाशाही पर बोलते हैं (मेरे लिए एक तानाशाह के लिए तेजी से) सभी स्थितियां जो मुझे परेशान करती हैं।
और इस बात पर विचार करें कि मैं कैसे चाहूंगा कि प्रत्येक स्थिति समाप्त हो जाए।
और मैं इसके लिए सामान्य रूप से और अभी क्या कर सकता हूं।
इन चरणों को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ देना अच्छा रहेगा।
यह आपको आरंभ करने में मदद करेगा।
क्योंकि कभी-कभी ताकत अब एक छोटे कदम के लिए ही काफी होती है।
और एक बड़ा कदम डर पैदा कर सकता है कि मैं इसमें महारत हासिल नहीं करूंगा।
और यह आपको पूरी तरह से अभिनय करने से रोक सकता है।
इसके अलावा, इन प्रतिबिंबों में, उन स्थितियों को देखें जिनमें मैंने पहले से ही बहुत प्रयास किया है, और वांछित का परिणाम अभी भी नहीं है।
या शायद वह है, लेकिन मुझे और चाहिए।
और फिर से प्रतिबिंबित करने के लिए - यह परिणाम, जो है - क्या मैं इससे खुश हूं?
क्या यह पहले से बेहतर है?
यदि हां, तो अपने आप से पूछें कि क्या मैं इस स्थिति को सुधारने के लिए अपने प्रयासों को और अधिक निवेश करने के लिए तैयार हूं या शायद इसे किसी अन्य तरीके से हल करना होगा?
शायद मैं इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए काम करना चुनूंगा।
वे। मैं स्थिति को एक अलग कोण से देखना सीखूंगा और इससे निपटने के अन्य तरीकों की तलाश करूंगा।
बी) मैं भी बहुत सहायक हूं और कठिन परिस्थितियों का समाधान खोजने में मदद करता हूं, किसी प्रियजन के साथ बातचीत, जिसमें मैं अपने लिए इन अप्रिय परिस्थितियों से संबंधित अपने अनुभव साझा कर सकता हूं।
इस मामले में, मैं उन लोगों को चुनता हूं जो मेरी बात सुन सकेंगे, मेरे अनुभवों का अवमूल्यन नहीं करेंगे, और मुझे सलाह नहीं देंगे। मुझे खुशी है कि मेरे पास अब ऐसे लोग हैं!
हां, इन स्थितियों पर उनकी राय मेरे लिए महत्वपूर्ण है और मैं इसे सुनने के लिए तैयार हूं, लेकिन केवल उनकी बात के रूप में।
इससे यह अधिक संभावना है कि मैं उन्हें सुनूंगा।
और मुझे स्वयं समाधान चुनने का अवसर मिलेगा।
यदि व्यक्तिगत रूप से मिलने और गले लगाने का अवसर मिलता है, तो यह आमतौर पर मेरी ताकत को पुनः प्राप्त करता है।
2. मैं ऊर्जा बचाता हूं। अब कौन-से काम किए जाने चाहिए और किन-किन कामों को मैं टाल सकता था या आंशिक रूप से कर सकता था।
3. मैं ताकत बहाल करता हूं।इस बारे में सोचें कि मैं अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित कर सकता हूं ताकि मुझे पर्याप्त नींद लेने और पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण आराम करने का अवसर मिले।
4. मैं ताकत बहाल करता हूं। ऐसा करने के लिए, चुनें कि मैं क्या कर सकता हूं जो मुझे खुशी और खुशी देता है।
यह अच्छा होगा कि हमारे पास उन कार्यों की सूची हो जो हमें आनंद और आनंद प्रदान करते हों।
मेरे पास यह सूची है। और मैं इसमें से चुन सकता हूं कि मुझे क्या चाहिए और मेरे पास अभी करने का अवसर है।
मैं इस सूची के मामलों को आपके साथ साझा करूंगा।
ड्राइंग मुझे खुशी देता है: प्रक्रिया और परिणाम दोनों।
और इन अनसुलझी स्थितियों से जुड़ी चिंता को दूर करने में मेरी मदद करने के लिए यह बहुत अच्छा है।
और जब मैं चित्र बना रहा होता हूं, तो मैं अपने लिए इस कठिन परिस्थिति में कार्रवाई के लिए कुछ विकल्प "देख" सकता हूं।
या इससे जुड़े कुछ और पहलू।
या उसके प्रति कुछ और रवैया खोजें।
ड्राइंग मुक्त हो सकता है।
मुझे पेंसिल ड्राइंग तकनीक पसंद है, जिसमें मैं एक साधारण पेंसिल से बिना किसी रुकावट के अलग-अलग रेखाएँ खींचता हूँ।
मैं लाइन की शुरुआत और अंत को जोड़ता हूं।
और फिर मैं परिणामी क्षेत्रों को विभिन्न पेंसिलों से पेंट करता हूं।
मुझे रंगीन पन्नों में रंगना भी पसंद है।
वहां पहले से ही सेक्टर हैं।
आपको बस पेंसिल के रंग चुनने की जरूरत है।
जैसा कि मैं आकर्षित करता हूं, मैं देखता हूं कि मेरी चिंता कैसे शांति और आनंद में बदल सकती है।
अगर मैं अपने पसंदीदा कलाकारों के वीडियो देखता हूं तो इससे मुझे ताकत हासिल करने में भी मदद मिलती है।
मैं अपना पसंदीदा संगीत सुनता हूं।
या मैं अपने पसंदीदा हास्य कार्यक्रम देखता हूं।
या आप कोई पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं जो मुझे पसंद है।
या टहलने जाएं और परिदृश्य, आकाश की प्रशंसा करें।
या सिर्फ घर से दूसरे माहौल में बदलें।
यह मुझे अपनी ताकत वापस पाने में भी मदद करता है।
किताब पढ़ें, नाचें या गाने गाएं।
आमतौर पर, इनमें से कुछ कार्यों के बाद, मेरी ताकत बहाल हो जाती है।
और इससे मुझे शांति से या खुशी से होने वाली हर चीज को देखने का मौका मिलता है।
और ताकत की बहाली के लिए धन्यवाद, मुझे कठिन परिस्थितियों से निपटने का अवसर मिला है।
यह याद रखना और उनकी कमी की प्रतीक्षा किए बिना, नियमित रूप से अपनी ताकत बहाल करना अच्छा होगा।
और ऐसा भी होता है कि इन सब से अपने आप निपटने की ताकत नहीं है, तब मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी!
आपके साथ मिलकर, हम कठिन परिस्थितियों में ताकत और समाधान बहाल करने के तरीके खोजेंगे।
आखिरकार, यदि आपके पास कठिनाइयों के बारे में अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए कोई है, तो उनका सामना करना बहुत आसान है।
आपको चिड़चिड़ापन से निपटने में क्या मदद करता है?
आपकी टू-डू सूची में क्या है?
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