तनाव से निपटना - मनोवैज्ञानिकों का वैज्ञानिक दृष्टिकोण

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आधुनिक दुनिया में तनाव की अवधारणा बल्कि अस्पष्ट है। यह शब्द लगभग हर जगह हमारे साथ हो सकता है, चाहे वह काम पर रखना हो या स्टोर पर जाना हो, माता-पिता, परिचितों से या घर पर जीवनसाथी के साथ संवाद करना हो। पढ़ाई के दौरान और आराम के दौरान भी तनाव हमारा इंतजार कर सकता है। तो यह क्या है और इससे कैसे निपटें?

विकिपीडिया हमें बताता है कि तनाव विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रति रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में शरीर में बढ़े हुए तनाव की स्थिति है। मनोविज्ञान के विज्ञान ने इस अवधारणा में काफी गहराई तक खोदा और विभिन्न कोणों, पदों और विचारों से इसका अध्ययन किया। आज, तथाकथित, संघर्ष के तरीकों के बारे में बहुत सारी जानकारी लिखी गई है या, अधिक सटीक रूप से, काबू पाने, तनाव से निपटने के लिए, बहुत सारे वैज्ञानिक शोध किए गए हैं। मैं इस अवधारणा को थोड़ा समझने का प्रस्ताव करता हूं। मुकाबला क्या है और यह कैसा है?

तनाव से मुकाबला करने की अवधारणा 1962 में सामने आई, जब एल. मर्फी ने इसे लागू किया, यह विचार करते हुए कि बच्चे विकास संबंधी संकटों को कैसे दूर करते हैं। फिर भी, इस शब्द का प्रयोग व्यक्ति की एक निश्चित समस्या को हल करने की इच्छा के संदर्भ में किया जाता था।

मुकाबला करने की अवधारणा को समझने के लिए तीन मुख्य दृष्टिकोण हैं।

सबसे पहले, यह कहता है कि मुकाबला करना व्यक्तित्व की प्रक्रिया है, एक कठिन परिस्थिति के अनुकूल होने के उद्देश्य से अहंकार-प्रक्रियाएं। यहां मुख्य शब्द प्रक्रिया है। इन प्रक्रियाओं के कामकाज के लिए, विभिन्न व्यक्तित्व संरचनाओं को शामिल किया जाना चाहिए - संज्ञानात्मक, नैतिक, सामाजिक, प्रेरक। समस्या को पर्याप्त रूप से हल करने में व्यक्ति की अक्षमता के मामले में, रक्षा तंत्र, तनाव पर काबू पाने के दुर्भावनापूर्ण तरीके सक्रिय होते हैं।

मुकाबला करने की व्याख्या के लिए दूसरा दृष्टिकोण यह दावा करता है कि मुकाबला करना स्वयं व्यक्ति के गुण हैं। ये गुण एक निश्चित तरीके से तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिक्रियाओं के अपेक्षाकृत स्थिर रूपों का उपयोग करना संभव बनाते हैं। और जीवन भर ऐसी विशिष्ट मुकाबला रणनीतियों का चुनाव एक काफी स्थिर विशेषता है।

तीसरा दृष्टिकोण तनाव के प्रभाव को कम करने के उद्देश्य से स्वयं व्यक्ति के संज्ञानात्मक और व्यवहारिक प्रयास के रूप में मुकाबला करने पर विचार करता है। इस तरह से मुकाबला करने के दो रूपों पर विचार किया जाता है: सक्रिय और निष्क्रिय। व्यवहार का एक सक्रिय रूप, सक्रिय मुकाबला, एक तनावपूर्ण स्थिति के प्रभाव का एक उद्देश्यपूर्ण उन्मूलन या कमजोर होना है। निष्क्रिय मुकाबला व्यवहार में मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के एक अलग शस्त्रागार का उपयोग शामिल है। ये सभी बचाव, अफसोस, भावनात्मक तनाव को कम करने के उद्देश्य से हैं, न कि तनावपूर्ण स्थिति को बदलने के लिए। तीसरा दृष्टिकोण आर। लाजर और एस। वोल्कमैन द्वारा स्थापित किया गया था, वे मुकाबला करने वाले पहले व्यक्ति थे, उन्होंने अपना पहला वर्गीकरण प्रस्तावित किया, और एक मुकाबला व्यवहार प्रश्नावली भी बनाई।

रणनीतियों का मुकाबला करने में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में मनोविज्ञान में उत्पन्न हुई है। घटना की जटिलता के कारण, शोधकर्ता अभी तक व्यवहार का मुकाबला करने के एक भी वर्गीकरण तक नहीं पहुंच पाए हैं। रणनीतियों का मुकाबला करने पर काम अभी भी बिखरे हुए हैं। व्यवहार का मुकाबला करने के अध्ययन में लगभग हर नया शोधकर्ता अपना वर्गीकरण प्रदान करता है। वर्गीकरण और नए विचारों की संख्या बढ़ रही है, और उन्हें व्यवस्थित करना अधिक कठिन होता जा रहा है।

मुकाबला प्रक्रियाओं की अवधारणा के मुख्य प्रावधान फिर भी आर। लाजर द्वारा विकसित किए गए थे। इसलिए मुकाबला करना समस्याओं को हल करने की इच्छा के रूप में देखा जाता है, जो कि व्यक्ति तब करता है जब उसकी भलाई के लिए आवश्यकताएं बहुत महत्व रखती हैं। यह तंत्र बड़े खतरे की स्थिति में और बड़ी सफलता के उद्देश्य से दोनों स्थितियों में शुरू होता है!

इस प्रकार, "तनाव से मुकाबला" को पर्यावरण की आवश्यकताओं और इन आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति की गतिविधि के रूप में माना जाता है।

मुकाबला प्रक्रिया की संरचना को निम्नानुसार दर्शाया जा सकता है:

सबसे पहले, मुकाबला करने की सभी विविधता को दो श्रेणियों में विभाजित किया गया था: स्वयं पर निर्देशित क्रियाएं (प्रयास), और पर्यावरण पर निर्देशित क्रियाएं (प्रयास)।

स्वयं के लिए लक्षित रणनीतियों में शामिल हैं: जानकारी प्राप्त करना, जानकारी को दबाना, अधिक आंकना, कम करना, स्वयं को दोष देना, दूसरों को दोष देना।

पर्यावरणीय रणनीतियों में शामिल हैं: तनाव पर सक्रिय प्रभाव, टालमटोल करने वाला व्यवहार, निष्क्रिय व्यवहार।

मुकाबला करने की रणनीतियों को बाद में उनके दो मुख्य कार्यों के अनुसार वर्गीकृत किया गया:

1) मुकाबला, "समस्या पर केंद्रित"। इसका मुख्य कार्य व्यक्तित्व और पर्यावरण (समस्या केंद्रित) के बीच तनावपूर्ण संबंध को खत्म करना है।

2) मुकाबला, "भावनाओं पर केंद्रित", जिसका उद्देश्य भावनात्मक तनाव (भावना केंद्रित) का प्रबंधन करना है।

आर। लाजर और एस। वोल्कमैन ने 8 प्रकार की स्थितिजन्य-विशिष्ट मुकाबला रणनीतियों की पहचान की।

वे अपनी प्रश्नावली की सहायता से इन रणनीतियों का पता लगाने का प्रस्ताव करते हैं। यहाँ एक सारांश है:

टकराव बल्कि एक दुर्भावनापूर्ण रणनीति है जिसमें स्थिति को बदलने के लिए आक्रामक प्रयासों के माध्यम से किसी समस्या को हल करना शामिल है। उद्देश्यपूर्ण कार्य अक्सर आवेगी होते हैं, कुछ हद तक शत्रुतापूर्ण। व्यक्ति जोखिम लेने के लिए तैयार है। सकारात्मक पक्ष पर - समस्या की स्थितियों को हल करने में कठिनाइयों, ऊर्जा और उद्यम का सक्रिय रूप से विरोध करने की क्षमता, अपने स्वयं के हितों की रक्षा करने की क्षमता।

दूरी। यह मुकाबला करने की रणनीति स्थिति से अलग होने और इसके महत्व को कम करने की इच्छा में प्रकट होती है। सकारात्मक-भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से लेकर कठिनाइयों तक कम हो जाती है। एक व्यक्ति जिसे इस रणनीति की विशेषता है, वह अपने स्वयं के अनुभवों और अवसरों का अवमूल्यन कर सकता है। दिल हार जाना।

आत्म-नियंत्रण - अपनी भावनाओं को दबाने और नियंत्रित करने के लिए एक उद्देश्यपूर्ण क्रिया है। ऐसा व्यक्ति अपने व्यवहार को नियंत्रित करता है, आत्म-नियंत्रण के लिए प्रयास करता है, खुद की अत्यधिक मांग करता है। सकारात्मक पक्ष पर - एक कठिन परिस्थिति को हल करने के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण।

सामाजिक समर्थन के लिए खोजें। बाहरी सहायता को आकर्षित करके समस्या को हल करने की रणनीति। ऐसे लोग दूसरों के साथ लगातार संपर्क में रहने की कोशिश करते हैं, उनसे समर्थन, ध्यान, सलाह, सहानुभूति, ठोस प्रभावी मदद की उम्मीद करते हैं।

जिम्मेदारी की स्वीकृति। किसी समस्या के उभरने में उसकी भूमिका की एक व्यक्ति की मान्यता और उसके समाधान के लिए जिम्मेदारी। यदि रणनीति दृढ़ता से व्यक्त की जाती है, तो अनुचित आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज, अपराध की भावना और स्वयं के साथ पुरानी असंतोष हो सकती है।

पलायन - परिहार। कठिनाइयों के संबंध में नकारात्मक अनुभवों पर व्यक्तिगत काबू पाने के कारण: समस्या का खंडन, कल्पना करना, अनुचित अपेक्षाएं, व्याकुलता, परिहार, आदि।

समस्या के समाधान की योजना बनाना। पर्याप्त रूप से अनुकूली रणनीति - स्थिति का उद्देश्यपूर्ण विश्लेषण और व्यवहार, समस्या समाधान के संभावित विकल्प। ऐसे लोग वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों, पिछले अनुभव और उपलब्ध संसाधनों को ध्यान में रखते हुए अपने कार्यों की योजना बनाते हैं।

सकारात्मक पुनर्मूल्यांकन। अपने सकारात्मक पुनर्विचार के माध्यम से तनाव से निपटने का एक तरीका, इसे व्यक्तिगत विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में देखते हुए। नकारात्मक से - उनकी क्षमताओं को कम करके आंकने की संभावना और प्रत्यक्ष कार्रवाई के लिए संक्रमण।

तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, एक कठिन जीवन स्थिति, एक व्यक्ति को अपने संसाधनों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

तो यह संसाधन क्या है?

सबसे पहले, यह एक भौतिक संसाधन है: स्वास्थ्य, धीरज। मनोवैज्ञानिक संसाधन: आत्म-सम्मान, विकास का आवश्यक स्तर, नैतिकता, मानवीय विश्वास। सामाजिक संसाधन - एक व्यक्तिगत सामाजिक नेटवर्क - पर्यावरण, समर्थन। सामग्री संसाधन: पैसा और उपकरण।

मुकाबला तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पा रहा है। हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य। हर किसी के तरीके और रणनीतियां अलग-अलग होती हैं, जैसे वे संसाधन होते हैं जिन पर हम भरोसा करते हैं।तनाव और कठिन परिस्थितियों से निपटने का अध्ययन अभी भी खड़ा नहीं है। फिलहाल, प्रत्येक व्यक्ति के मुख्य शस्त्रागार को तनाव से निपटने के लिए कम से कम 8 विशिष्ट मुकाबला रणनीतियों पर विचार किया जा सकता है, जिनसे हम परिचित हुए।