तनाव का प्रबंधन कैसे करें? तनाव से कैसे निपटें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हाल ही में कई लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास कुछ भी करने का समय नहीं है, सब कुछ उन्हें परेशान करता है - पति खराब है, बॉस नाराज है, बच्चे नाराज हैं (वे जो चाहते हैं वह नहीं करते हैं), बहुत तनाव है, काम पर काम, आपको समय पर सब कुछ पूरा करने और नियंत्रण करने के लिए समय चाहिए, कभी-कभी आपको घर पर काम खत्म करना पड़ता है। इस सारे तनाव में, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना, जैसे रुकना असंभव हो, कभी-कभी विक्षिप्त स्तर तक पहुँच जाता है। तो आप तनाव के स्तर को कैसे कम करते हैं, उन्हें नियंत्रित और प्रबंधित करना सीखते हैं?

पहली चुनौती है तनाव को रोकना नहीं सीखना। हमारा जीवन समृद्ध और ऊर्जावान है, और आपको अपनी भावनाओं और जरूरतों को समझने में सक्षम होना चाहिए, और इसका उपयोग अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए करना चाहिए।

हम में से बहुत से लोग बाहरी कारक के स्तर पर तनाव का अनुभव करते हैं - उदाहरण के लिए, एक बुरा पति, कम कमाता है, देर से घर लौटता है, संदेशों और कॉलों का जवाब नहीं देता है, एक बुरी आलसी पत्नी जो खाना नहीं बनाती है, एक अत्याचारी मालिक है। उससे सामान्य रूप से बात करना असंभव है, क्योंकि वह हमेशा चिल्लाता है। वह सब कुछ जिसे आप तनाव कहते हैं, वह सब कुछ जो आपको दर्द और परेशानी देता है, आपके दिमाग में है। आइए देखें कि यह कितना सच है। अगले वाक्य के लिए अपने सिर में उत्तर खोजें।

हर उस चीज से छुटकारा पाएं जो आपको परेशान करती है: एक बुरा पति / पत्नी - तलाक, एक बुरा मालिक - छोड़ दिया, गलत निवास स्थान - आप्रवासन।

बहुसंख्यक उत्तर होगा "नहीं" ("मुझे यह नहीं चाहिए!", "मैं यह नहीं कर सकता", "मैं नहीं करूंगा", "मुझे डर है", "यह मुश्किल है!", "मैं कौन हूं" सब?! और मैं यह कैसे कर सकता हूँ? ? नहीं!")। और, वास्तव में, आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप निर्णय लेते हैं, तो आपको किसी दूसरे देश में जाने के बाद या जब आपके पास एक नया पति / पत्नी हो तो शिकायत करने के लिए कुछ मिलेगा।

तो तनाव आपके दिमाग में है, किसी कारण से आपको तनाव की जरूरत है कि आप बाहर हों और आपको परेशान करें, लेकिन वास्तव में सब कुछ अंदर है। आपके मन में कुछ है जो आपको परेशान करता है, अंदर दर्द है, परेशानी है। शायद, हम गहरे मनोवैज्ञानिक आघात के बारे में बात कर रहे हैं, जिनसे निपटने और उनके स्तर को कम करने की आवश्यकता है, तो ऊपर से तनाव का स्तर कम होगा।

अगला कदम सभी संभावित तनाव स्थितियों के बारे में सोचना सुनिश्चित करना है (अपने दिन की योजना बनाएं, अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत, उनके शब्दों पर आपकी प्रतिक्रियाएं और क्या गलत हो सकता है)। यदि आप योजना बनाते हैं, तो आपके लिए अप्रत्याशित घटनाओं का सामना करना आसान हो जाएगा। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप में से ज्यादातर लोग जानते हैं कि क्या होगा, लेकिन भविष्य के बारे में मत सोचो। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपका बॉस एक और ढिलाई पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, लेकिन फिर भी आपको देर हो चुकी है और आपने उसके साथ संवाद करने के विकल्प के बारे में नहीं सोचा है, अगर मंदता को रोका नहीं जा सकता है। आप जानते हैं कि आपकी पत्नी के साथ आपका मनमुटाव होगा, लेकिन आप अपना व्यवहार नहीं बदलते। आप जानते हैं कि आपका पति अपनी क्षमता के अनुसार सबसे अच्छा कमाता है, लेकिन आप इसके बारे में शिकायत और तनाव महसूस करते रहते हैं। आप समझते हैं कि पति एक बार फिर पूछेगा कि उसके मोज़े कहाँ हैं, लेकिन आप कुछ ठीक करने के बजाय घबराते रहते हैं। यहां आपको एक महत्वपूर्ण बिंदु को समझने की आवश्यकता है - यदि आपने कई बार स्थिति को ठीक करने की कोशिश की, लेकिन दूसरा पक्ष नहीं बदला, तो आपको अपनी प्रतिक्रिया बदलनी चाहिए और यह सब तनाव के रूप में नहीं समझना चाहिए (ऐसा होगा, यह ऐसा है) एक व्यक्ति, और उसे बदलना असंभव है। फिर क्यों घबराएं?)

आपको वर्तमान समय की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सभी विकल्पों पर पूरी तरह से विचार करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप एक साक्षात्कार के लिए जा रहे हैं - उन सभी प्रश्नों पर विचार करें जो एक भर्तीकर्ता आपसे पूछ सकता है)। मुख्य बात यह है कि अपनी समस्या का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें (क्या यह वास्तव में दिन-प्रतिदिन / हर सप्ताह या महीने में खुद को दोहरा रहा है और आपको तनाव दे रहा है?)अपने जीवन को आसान बनाने की कोशिश करें, और अपने आप को लगातार तनावपूर्ण स्थिति में न चलाएं, और फिर अपनी थकान के बारे में सभी से शिकायत करें। नीचे कुछ और उदाहरण दिए गए हैं।

1. यदि आप हर दिन काम पर जाते हैं, अपनी चाबियां खो देते हैं, इस बारे में सोचें कि आप उन्हें कहां लटका सकते हैं, समय के साथ आपके मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाएगी, और आप लगातार नहीं देख पाएंगे।

2. आपके बच्चे उन्हीं चाबियों से खेलना पसंद करते हैं, और फिर आप उन्हें ढूंढ नहीं पाते हैं - उन्हें ऐसा न करने दें।

3. आप प्रस्थान से पहले अपने दस्तावेज़ भूल गए और घर लौटना पड़ा - एक सूची लिखें, इसे टुकड़े टुकड़े करें और इसे एक विशिष्ट स्थान पर छोड़ दें, फिर आप कुछ भूलने के बारे में सोचे बिना चीजों को जल्दी से एक साथ रख सकते हैं।

जिम्मेदारी लें और समझें कि भविष्य में तनावपूर्ण स्थितियों से कैसे बचा जाए। यह दृष्टिकोण आपको अपने ऊर्जा संसाधन को संरक्षित करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देगा।

और अंतिम चरण - कृपालु बनो, अपने आप पर दया करो, यह मत भूलो कि तुम एक इंसान हो, और लोग गलतियाँ करते हैं, भूल जाते हैं, कुछ कठिन परिस्थितियों में पड़ जाते हैं। आप हर चीज की छोटी से छोटी डिटेल में गणना नहीं कर सकते, अपने समय के हर मिनट की योजना बना सकते हैं, हर चीज का पूर्वाभास नहीं किया जा सकता है। इसलिए बाद की गलतियों और तनावपूर्ण स्थितियों को अनुभव के रूप में लें ("बस इतना ही, अब मुझे पता चल जाएगा कि कैसे व्यवहार करना है")। हां, वास्तविक जीवन में, हो सकता है कि आपको तुरंत अपनी कल्पना द्वारा खींची गई एक सुंदर तस्वीर न मिले, लेकिन आपके पास पहले से ही एक योजना होगी, और शायद समय के साथ इसमें सुधार होगा।

इसलिए, जीवन में अपने तनाव का हर बार होशपूर्वक और जानबूझकर इलाज करना, स्थिति का समग्र रूप से विश्लेषण करना और संभावित परिणाम, जल्दी या बाद में आप सीखेंगे कि तनाव के स्तर को कैसे कम किया जाए। एक महत्वपूर्ण बिंदु - आप अपने आप को डांट नहीं सकते, अपने इच्छित लक्ष्य की ओर थोड़ा आगे बढ़ें, और सब कुछ ठीक हो जाएगा!