"क्षमा के पत्र मदद नहीं करते हैं " इसे क्यों और कैसे बदलें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

मनोदैहिक विकृति विज्ञान के साथ काम करने में, हमारे लक्षण अक्सर कुछ नकारात्मक यादों के अनुभव से जुड़े होते हैं जिन्हें हम जाने नहीं दे सकते। एक बार जब मैंने पहले ही इस प्रक्रिया के न्यूरोफिज़ियोलॉजी के बारे में लिखा था, तो आज मैं तर्क और एल्गोरिदम के उद्देश्य से नहीं, बल्कि अपने मानसिक अनुभवों के आत्मनिरीक्षण के उद्देश्य से एक लेख लिखना चाहता हूं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जाने देने की समस्याओं से निपटने में, मनोचिकित्सक अक्सर तथाकथित "लिखित प्रथाओं" की सलाह देते हैं, विशेष रूप से क्षमा के पत्रों में। हालांकि, अक्सर जब ऐसा पत्र लिखने के लिए कहा जाता है, तो ग्राहक कहते हैं कि "मैंने लिखा, मुझे राहत मिली, और फिर यह सब नहीं है, कुछ भी मदद नहीं करता", आदि। ऐसा क्यों हो रहा है? अक्सर, क्योंकि उन्होंने हमें जो दर्द दिया है, वह इतना दर्द देता है कि इन तकनीकों को करने से हम सब कुछ जल्द से जल्द करने का प्रयास करते हैं, बिना खुद को इस मुद्दे के सार में जाने का मौका दिए।

यदि यह विषय आपके लिए प्रासंगिक है, तो मैं एक गहरी एल्गोरिथ्म की पेशकश कर सकता हूं, हालांकि, इस तथ्य के कारण कि आत्मनिरीक्षण की तकनीकों में एक मनोचिकित्सक के साथ वास्तविक काम करने से पहले एक खामी है (समय पर प्रतिक्रिया की कमी और स्वयं की भावना के लिए सुधार की कमी), वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी कुछ नियमों का पालन करें.

1. अगर आपको लगता है कि भावनाएं इतनी मजबूत हैं कि आपके लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल है - लिखो मत, किसी विशेषज्ञ से समर्थन मांगें।

2. आत्मनिरीक्षण में शामिल होने से पहले, यदि आवश्यक हो तो किसी करीबी से आपकी मदद करने के लिए कहें (यदि भावनाएं अभिभूत हैं, तो आप इसके बारे में फोन पर या व्यक्तिगत रूप से बात कर सकते हैं)।

3. यदि, इसके विपरीत, आप एक भावनात्मक स्तब्धता का अनुभव कर रहे हैं, तो एक विशेष वातावरण बनाने से आपको मदद मिल सकती है: मंद रोशनी, इस व्यक्ति की यादों को जगाने वाला संगीत, तस्वीरें देखना आदि।

4. अगर आपको लगता है कि आप कुछ भावनाओं में "फँसे" हैं - इस बारे में अपने मनोचिकित्सक से चर्चा करें।

और एक बार फिर, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आत्मनिरीक्षण तकनीकों में मजबूत भावनाएं सबसे अच्छा सहायक नहीं हैं, यदि विषय काफी दर्दनाक है, तो मनोचिकित्सक पर भरोसा करना बेहतर है।

एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मनिरीक्षण तकनीकों के साथ काम करने के लिए हमें हमेशा पर्याप्त उच्च स्तर के आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि किया जा रहा अभ्यास का प्रत्येक नया चरण प्रभावी है यदि यह अप्रत्याशित है, अगर यह हमें आश्चर्यचकित करता है और स्वचालित रूप से कार्य करना संभव बनाता है। यदि आप एक बार में पूरा लेख पढ़ लेते हैं तो इसे हासिल करना मुश्किल है, इसलिए मेरा सुझाव है कि इसे बुकमार्क में सहेज लें और निर्देशों के अनुसार काम पर लौट आएं, हर बार केवल आपका नया चरण पढ़ें।

यदि कार्य का यह रूप आप पर सूट करता है, तो ऐसा समय और स्थान चुनें, जब आप अपने विचारों में डूबे रहें और कोई आपको बाधित न करे।

चरण 1

एक बार जब आप सहज हों, तो अपने दुर्व्यवहार करने वाले को एक पत्र लिखें, उस स्थिति के बारे में जो आप सोचते हैं उसे व्यक्त करें जिसे आप जाने नहीं दे सकते। मैं हमेशा ग्राहकों से कहता हूं कि वे इसे मुझे नहीं दिखाएंगे, इसलिए वे अश्लील भाषा से लेकर अंतरंग विवरण तक, जो केवल ग्राहक और प्राप्तकर्ता के बारे में जानते हैं, बिल्कुल सब कुछ लिख सकते हैं। जितना हो सके साइन आउट करें, तार्किक और सुसंगत होने की कोशिश न करें।

जब आपको लगे कि लिखने के लिए और कुछ नहीं है, तो आपको कुछ भी फाड़ने, कुछ जलाने आदि की आवश्यकता नहीं है। आपको इस पत्र को एकांत स्थान पर छिपाने की आवश्यकता है और 1 सप्ताह के बाद इस लेख को फिर से खोलना है।

इसलिए, यदि आप इस तकनीक का उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे न पढ़ें, बल्कि पहले लेख के पहले भाग को पढ़ें, बुकमार्क को सेव करें और उसके बाद वापस आएं।

चरण 2

दूसरा चरण, एक सप्ताह में, मैं अपराधी की ओर से आपको एक प्रतिक्रिया पत्र लिखने का प्रस्ताव करता हूं। निर्देश का यह हिस्सा अक्सर प्रतिरोध को भड़काता है - "मैं कैसे जान सकता हूं कि वह इस बारे में क्या सोचता है?" या "उसने परवाह नहीं की, तब और अब, उसने कुछ भी उत्तर नहीं दिया होगा," आदि।फिर, इस स्थिति में, "द्वितीयक लाभ" का विकल्प संभव है, अपने आप से प्रश्न पूछें "इस स्थिति को न जाने देना मेरे लिए कैसे लाभदायक है? इसे बार-बार जीने से मुझे क्या मिलेगा?" यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि "जाने न देने" की समस्या आपकी है, अपराधी की नहीं, और हमारे पास इसके विपरीत, जितना संभव हो उतना सटीक रूप से यह पता लगाने का कार्य नहीं है कि वह वास्तव में क्या सोचता है। हमारा काम स्थिति के बारे में हमारी दृष्टि का अध्ययन करना और उसे प्रभावित करना है। यदि हम क्षमा न करने की मानसिकता के साथ इस तकनीक का उपयोग करते हैं, तो यह पहले से ही बर्बाद हो जाती है। इसलिए, यदि अपराधी से उत्तर नहीं आता है, तो अपने आप को सपने देखने का अवसर दें, अपने आप से प्रश्न पूछें "यदि आपके अवचेतन मन में अपराधी ने विरोध नहीं किया, लेकिन संपर्क करने गया, तो वह क्या जवाब देगा?"

यदि, फिर भी, आपकी मनोवैज्ञानिक सुरक्षा आपसे अधिक मजबूत है, तो प्रतिक्रिया के लिए किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। नकारात्मक अनुभवों को जमा करके हम केवल अपनी प्रतिरक्षा के काम को खराब करते हैं और विभिन्न प्रकार के मनोदैहिक विकारों और बीमारियों को भड़काते हैं।

यदि प्रक्रिया हमेशा की तरह चलती है और आप दुर्व्यवहार करने वाले की ओर से खुद को जवाब देने में सक्षम थे, तो इस पत्र को एक सप्ताह के लिए स्थगित कर दें।

चरण 3

एक और सप्ताह के बाद, जैसा कि आपने अब तक अनुमान लगाया होगा, आपको अपराधी को एक नया पत्र भी लिखना होगा, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि "आपने उसके बारे में पिछले उत्तर से सीखा।"

चरण 4

एक हफ्ते के बाद, वही काम करें, ठीक इसके विपरीत। यह तब तक जारी रहता है जब तक हमें लगता है कि विषय अब हम पर हावी नहीं है। इस प्रकार, आपकी धारणा में आपके और अपराधी के बीच एक प्रकार का पत्राचार है।

अभ्यास का अंतिम लक्ष्य हमारे मामले की जटिलता और महत्व की डिग्री के आधार पर कई प्रभावों में व्यक्त किया जा सकता है। कभी-कभी लोग थक जाते हैं या बस अपनी नाराजगी की व्यर्थता को समझ लेते हैं और इस विषय को उबाऊ समझ कर छोड़ देते हैं। कभी-कभी वे पाते हैं कि चोट के पीछे अन्य भावनाएं छिपी हुई हैं और वे उन्हें अन्य तकनीकों में काम कर सकते हैं। कभी-कभी, इसके विपरीत, ग्राहकों को अपने दिमाग में जो कुछ हुआ उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बनाने और प्रतिस्थापन विकल्प खोजने का अवसर मिलता है (जो वास्तव में मुझे छू गया और मैं अपने दम पर खोए हुए की भरपाई कैसे कर सकता हूं)। एक वैश्विक अर्थ में, निश्चित रूप से, हम भावनाओं को फिर से जीवित करने और उन्हें पत्राचार में छोड़ने का प्रयास करते हैं। आमतौर पर, समापन पत्र राहत की प्रकृति और चर्चा के लिए एक विषय की अनुपस्थिति में होते हैं, यह महसूस करना कि इस विषय में कुछ भी नहीं छोड़ा गया है।

यदि आप इस "पत्राचार" को रोक नहीं सकते हैं, अर्थात। मंडलियों में जाएं और अपने पदों को न छोड़ें - समझें कि समस्या प्रौद्योगिकी में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि जाने देने का आपका निर्णय नहीं किया गया है, जिसका अर्थ है कि कुछ ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं। एक चिकित्सक के साथ इसका विश्लेषण करें, अपनी आवश्यकताओं को विशिष्ट लोगों से अलग करें।

ईमेल के बाद क्या करना है?

ऐसा माना जाता है कि अक्षर हमारे व्यक्तित्व का हिस्सा हैं, हमारा मैं, इसलिए उन पर काम करने की प्रक्रिया में, उन्हें संरक्षित करना महत्वपूर्ण है। आप उनके पास वापस आ सकते हैं, फिर से पढ़ सकते हैं, सही कर सकते हैं, आदि। केवल जब हमें लगता है कि विषय समाप्त हो गया है, कि इसमें कोई शब्दार्थ भार नहीं है, हम उन्हें थोड़ी देर तक पकड़ सकते हैं और … यह सुनिश्चित करना कि विषय है हमारे ऊपर अब शक्तिशाली नहीं है - किसी भी सुविधाजनक तरीके से उनसे छुटकारा पाने के लिए (जलना, फाड़ना और फैलाना, "दफनाना" के साथ-साथ घटना की याद ताजा करती है, आदि)।

अगर हम किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने काम के बारे में बात कर रहे हैं जो जीवित नहीं है, तो यहां एल्गोरिथम बदल जाता है और हम इस बारे में एक अन्य लेख में बात करेंगे।