अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक तंत्र

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

स्लिम फिगर और स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, आपको सही खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने और सही खाने के लिए, आपको इच्छा, निर्मित इरादा, इच्छाशक्ति और अधिक खाने के अपने तंत्र की समझ की आवश्यकता होती है।

क्योंकि अन्यथा, स्लिमर बनने के सभी प्रयासों से ब्रेकडाउन और खोए हुए वजन की वापसी होगी। मैं इसे एक मनोवैज्ञानिक के रूप में और एक ऐसे व्यक्ति के रूप में पुष्टि करता हूं जो भोजन की लत से गुजर चुका है। इस मुद्दे के अध्ययन के दौरान, मैंने महिला मोटापे के निम्नलिखित पहलुओं की पहचान की:

खाने की गलत आदतें।

जब आप खाते हैं, तो आपको किसी भी चीज़ से विचलित नहीं होना चाहिए। टीवी देखना, कंप्यूटर देखना, रेडियो सुनना, एक खिलाड़ी इस तथ्य की ओर जाता है कि आप खाने की मात्रा को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं, तेजी से खाते हैं और पेट भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं। और आप जरूरत से ज्यादा खाते हैं।

लालच और ना कहने का डर

अपने प्रियजनों को जानकारी देना सीखें ताकि वे आपको अधिक दूध पिलाने या आपके साथ हानिकारक व्यवहार करने की इच्छा न करें। जब आप रिश्तेदारों से मिलने जाते हैं, तो आप एक जाल में पड़ जाते हैं: आप अपने रिश्तेदारों को मना नहीं करना चाहते।

इसके अलावा, जब इतने सारे अलग-अलग व्यंजन हैं, और पूरी तरह से असंगत हैं, तो मना करना बहुत मुश्किल है: सॉसेज, मछली एस्पिक, कैवियार, बेकन, पाई, विनैग्रेट। और यह सब एक मेज पर! लालच से मैं सब कुछ आजमाना चाहता हूं।

पहले अपने शरीर का प्यार से ख्याल रखना। क्या आपके लिए "अच्छा" होना या पतला और स्वस्थ होना अधिक महत्वपूर्ण है?

जहां तक सब कुछ आजमाने की इच्छा है, अपने आप को कम से कम मांस या मछली के प्रकार के व्यंजनों के चुनाव तक सीमित रखें।

उत्तरजीविता सिंड्रोम

हमारे चाहने वाले और पुरानी पीढ़ी के लोग बहुत कुछ कर गए हैं और भयानक भूखे अतीत की स्मृति को ले गए हैं। इसलिए, एक विस्तृत तालिका सेट करना और इस तरह बहुतायत प्रदर्शित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए अभी घर में ही कई तरह की तैयारियां की जा रही हैं। डिब्बा बंद भोजन एक ऐसी चीज है जिसे युद्ध, अकाल, संकट के समय हमेशा अलग रखा जा सकता है, लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है और जमीन में दफन किया जा सकता है। जेनेटिक मेमोरी बहुत मजबूत होती है।

उस से मेज पर - वस्तुतः सभी प्रकार के सॉसेज, चीज, मांस, मछली, सलाद, पाई। शुभकामनाएं।

पेट इसके लिए तैयार नहीं है। और तुम ये जानते हो।

शक्ति की कमी।

यदि नियमित रूप से नींद की कमी होती है, नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो ऊर्जा की कमी की भरपाई अधिक खाने और कैफीनयुक्त पेय से होती है।

कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी - कोई भी) शरीर को निर्जलित करते हैं, और जीवंतता का प्रभार बहुत कम समय के लिए पर्याप्त होता है।

खूब पानी पिएं और पर्याप्त नींद लें।

ग्राउंडिंग की कमी

ग्राउंडिंग कोई भी अभ्यास है जिसका उद्देश्य आपका ध्यान शरीर पर वापस यहाँ और अभी लाना है। यह आत्मविश्वास, शांत, तनावमुक्त और साथ ही ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है।

अपने आप को जमीन पर उतारने के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं, खेल खेल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं और प्रकृति के संपर्क में रह सकते हैं। आप जड़ वाली सब्जियां और लाल सब्जियां और फल खा सकते हैं।

या आप मालिश के लिए जा सकते हैं या बस अपने शरीर को थपथपा सकते हैं।

यदि इस तरह के तरीकों का अभ्यास नहीं किया जाता है, तो शरीर कृत्रिम रूप से ग्राउंडिंग की मांग करना शुरू कर देता है: अधिक भोजन, शराब, ड्रग्स, निकोटीन, कैफीन के माध्यम से।

विज्ञापन के माध्यम से हेरफेर।

दुनिया भर के विपणक ने आपको अपने दिन की शुरुआत एक कप कॉफी या चाय के साथ करने और दोपहर में मिठाई ऑर्डर करने की आदत डालने के लिए कड़ी मेहनत की है।

ऐसे "एंकर" हमारे सिर में इतने गहरे हैं कि मना करना काफी मुश्किल है। एक पसंदीदा आदत की कमी से निराशा की भावनाएँ आपके जीवन में विविधता लाने के कौशल से अधिक मजबूत होती हैं।

पृथक्करण

अगर एक वयस्क महिला ने अपनी मां से अलग होने की अवस्था को पार नहीं किया है, तो उनके बीच संबंध बना रहता है। और तब स्त्री अपना जीवन स्वयं नहीं जीती है, लेकिन होशपूर्वक या अनजाने में उसके नेतृत्व में, उसकी माँ की आज्ञाकारी संतान बनी रहती है।

मैंने एक कहानी पढ़ी, जिसमें एक लड़की, फिटनेस के बाद, शाम को लौट रही थी, एक हार्दिक रात का खाना खाया, क्योंकि उसकी माँ हमेशा उसका इंतज़ार करती थी और खाना बनाती थी, और उसकी बेटी मना नहीं कर सकती थी।

आदर्श रूप से, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के अलगाव की आवश्यकता होती है। अर्थात्, एक वयस्क अपने माता-पिता से अलग रहता है और स्वतंत्र रूप से जीवन के निर्णय लेता है, माता-पिता की आलोचना को सहन करता है और उनके नेतृत्व का पालन नहीं करता है। ऐसा होने तक, एक महिला अनिवार्य रूप से अपनी मां के साथ एकजुटता के लिए प्रयास करेगी।

• कुछ मामलों में, अपने माता-पिता के साथ नहीं जाने की अनुमति है। लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से परिपक्व होने के लिए "हां" और "नहीं" कहना सीखना बेहद जरूरी है, जब इसकी आवश्यकता हो।
• लेन-देन के विश्लेषण के अनुसार, हमारे अंदर एक बच्चा, एक वयस्क, एक अभिभावक है। बच्चा हमारी इच्छाओं, भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। आलोचना के लिए माता-पिता। वयस्क - निर्णय लेता है। वयस्क को हमेशा सद्भाव में हावी होना चाहिए। और अगर ऐसा नहीं है, तो भीतर का बच्चा ले सकता है। और आपकी दूसरी, तीसरी आइसक्रीम खाने की इच्छा अंदर के बच्चे की इच्छा है, जिस पर कड़ी नजर रखनी चाहिए।
• गेस्टाल्ट ओवरईटिंग को अपने शरीर के साथ टूटे हुए संपर्क के रूप में देखते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप शरीर की संवेदनशीलता खो देते हैं और यह नहीं जानते कि आप कब भरे हुए हैं। जब आप पर्याप्त खा चुके होते हैं तो आप इस बात पर नज़र नहीं रखते कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। और समझ तब आती है जब जरूरत से कई गुना ज्यादा खाया जा चुका होता है।

जब मेरा शरीर से कोई संपर्क नहीं होता है, तो मुझे समझ में नहीं आता कि खाने की मेरी इच्छा को क्या प्रेरित करता है। क्या मैं नाराज़, नाराज़ या उदास हूँ? या मैं सिर्फ प्यासा हूँ? या क्या मैं तनाव में हूं और मुझे हर समय कुछ न कुछ चबाना है?

साथ ही, गर्भकालीन दृष्टिकोण से, भोजन की लत एक व्यक्ति की आवश्यकता को पूरा करने का एक तरीका है। इस आवश्यकता को किसी अन्य तरीके से पूरा नहीं किया जा सकता है और भोजन के माध्यम से इसे करने की आदत बन जाती है। या कोई ज्ञान नहीं है कि यह आवश्यकता है और यह ज्ञान नहीं है कि इसे लागू करने के विभिन्न तरीके हैं।

मुझे हल्कापन और मस्ती चाहिए, हंसी। और दोस्तों के साथ चैट करने जाओ। या मैं सामान्य तरीका चुनूंगा - केक खाने के लिए।

मनोविश्लेषण के दृष्टिकोण से, मोटापा असफल दीक्षा का परिणाम हो सकता है, एक लड़की से लड़की के लिए एक नई अवस्था में संक्रमण। जब कामुकता को पहचाना और स्वीकार नहीं किया जाता है। मैरियन वुडमैन की किताब व्हेन द ओवल वाज़ द बेकर की बेटी में, एक लड़की का ऐसा ही एक उदाहरण है, जो मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, संक्रमण के दौरान ठीक से खाना शुरू कर देती है।

पारिवारिक प्रणालीगत चिकित्सा के अनुसार, परिवार एक परस्पर जुड़ा हुआ जीव है। यदि परिवार में सभी महिलाओं के पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो एक युवा लड़की द्वारा और अधिक वजन बढ़ना व्यवस्था और मां के बीच एकजुटता का परिणाम हो सकता है। मैं पूर्ण हूं, जिसका अर्थ है कि सब कुछ सही है, मैं बस परिवार व्यवस्था को खिलाना और उनकी पसंद का समर्थन करना जारी रखता हूं। मैं पतला हूं, जिसका मतलब है कि मैं ऐसा नहीं हूं, जिसका मतलब है कि मैं व्यवस्था के खिलाफ हूं और अपनी मां के खिलाफ हूं। और आप अपनी माँ को धोखा नहीं दे सकते - यह एक बार फिर असफल अलगाव के बारे में है।

हेलिंगर परिवार के नक्षत्र हमें जन्म के आघात को समझने में मदद करते हैं। एक बार परिवार में कोई ऐसी घटना घट सकती थी जिससे एक महिला पुरुषों से नफरत करने लगी हो। ये इतने तीव्र भय और दर्द थे कि उन्हें परिवार के माध्यम से पारित कर दिया गया। और फिर मोटापा एक रक्षा तंत्र बन गया। मैं जितना अधिक वजन करता हूं, मैं उतना ही कम आकर्षक दिखता हूं। किसी पुरुष के साथ किसी भी तरह के संपर्क की संभावना उतनी ही कम होती है।

अधिक वजन के कारण जो भी हों, यह याद रखने योग्य है कि जागरूकता अद्भुत काम करती है, इरादे की शक्ति दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव बनाती है। आपको कामयाबी मिले!