सकारात्मक मनोविज्ञान के मिथक

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सकारात्मक मनोविज्ञान के मिथक

"सकारात्मक सोचें!", "अपने आत्म-सम्मान में सुधार करें!", "अधिक बार अपनी प्रशंसा करें!" - बहुत बार हम मनोविज्ञान पर लोकप्रिय प्रकाशनों में इन नारों से मिलते हैं। लेकिन वे कितने सही हैं? "मिथ्स एंड डेड एंड्स ऑफ पॉप साइकोलॉजी" पुस्तक के एक अध्याय में एस.एस. स्टेपानोव सफलता के पॉप मनोविज्ञान के 7 मुख्य मिथकों की जांच करता है

1. किसी लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल होने के लिए, इसकी कल्पना की जानी चाहिए, अर्थात यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना की जानी चाहिए।

विज़ुअलाइज़ेशन - वांछित वास्तविकता की छवियों की कल्पना में निर्माण - हाल के वर्षों में पॉप मनोविज्ञान में सबसे फैशनेबल विषयों में से एक है। उदाहरण के लिए, पॉलिना विल्स की पुस्तक "विज़ुअलाइज़ेशन फॉर बिगिनर्स" के लिए एनोटेशन यह वादा करता है: "विज़ुअलाइज़ेशन दिमाग की एक महान रचनात्मक शक्ति है, एक छवि का निर्माण" मन की आंखों में "मानसिक पदार्थ में इसके बाद की प्राप्ति के साथ. ऐसी छवि के अस्तित्व की अवधि उसके निर्माता की सोच की तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है। गहन प्रशिक्षण आपको मानसिक दुनिया के विचारों को भौतिक दुनिया की वास्तविकता में अनुवाद करने की अनुमति देता है। यह पुस्तक आपको विज़ुअलाइज़ेशन के साथ काम करना सिखाएगी। सरल अभ्यासों की मदद से, आप रचनात्मकता विकसित कर सकते हैं, बीमारियों को दूर कर सकते हैं, नए दोस्त बना सकते हैं, अपनी सकारात्मक कल्पनाओं और इच्छाओं के अनुसार अपने जीवन को फिर से बना सकते हैं।”

वास्तविकता

प्रत्याशित परिणाम के विज़ुअलाइज़ेशन की प्रभावशीलता पर पहला डेटा खेल मनोविज्ञान के क्षेत्र में प्राप्त किया गया था और बाद में सभी क्षेत्रों में उपलब्धियों के लिए जल्दबाजी में प्रसारित किया गया था। साथ ही, यह अनदेखा किया जाता है कि खेल के मामले में, हम उन एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं, जिन्होंने लंबे प्रशिक्षण के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान, परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक आंदोलनों के पूरे अनुक्रम को करने में पूर्ण स्वचालितता हासिल की है; उनके लिए निर्णायक इन आंदोलनों की तीव्रता या सटीकता है। इन मामलों में, लक्ष्य प्राप्ति की दृश्य प्रत्याशा कभी-कभी बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन की ओर ले जाती है। अन्य सभी क्षेत्रों में - विशेष रूप से कैरियर नियोजन, जीवन पथ के लिए एक सामान्य रणनीति का निर्माण - विज़ुअलाइज़ेशन न केवल वांछित परिणाम लाता है, बल्कि इसके विपरीत भी हो सकता है।

यूसी के प्रोफेसर शैले टेलर चेतावनी देते हैं: "सबसे पहले, विज़ुअलाइज़ेशन लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक साधनों से अलग करता है। दूसरे, यह समय से पहले सफलता की एक खुशी की भावना को उकसाता है जब आपने वास्तव में अभी तक कुछ हासिल नहीं किया है। और यह आपकी ताकत को लक्ष्य से विचलित करता है।" दूसरे शब्दों में, एक काल्पनिक छवि वास्तविक सफलता के विकल्प के रूप में कार्य कर सकती है और इस तरह आपके प्रयासों को कम कर सकती है, या यहां तक कि आपको उन्हें छोड़ भी सकती है।

2. अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना गलत और हानिकारक है। आत्मा की गहराई में प्रेरित होकर, वे भावनात्मक तनाव की ओर ले जाते हैं, जो टूटने से भरा होता है। इसलिए, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाओं को खुलकर व्यक्त किया जाना चाहिए। यदि नैतिक कारणों से अपनी झुंझलाहट या क्रोध व्यक्त करना अस्वीकार्य है, तो उन्हें एक निर्जीव वस्तु पर डालना चाहिए - उदाहरण के लिए, तकिए को पीटना।

लगभग बीस साल पहले, जापानी प्रबंधकों के विदेशी अनुभव ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की। कुछ औद्योगिक उद्यमों के काम करने वाले लॉकर रूम में, मालिकों की रबर की गुड़िया, जैसे पंचिंग बैग, स्थापित किए गए थे, जिन्हें श्रमिकों को भावनात्मक तनाव को कम करने और मालिकों के प्रति संचित शत्रुता को मुक्त करने के लिए बांस की छड़ियों से पीटने की अनुमति दी गई थी। तब से बहुत समय बीत चुका है, लेकिन इस नवाचार की मनोवैज्ञानिक प्रभावशीलता के बारे में कुछ भी नहीं बताया गया है। फिर भी, भावनात्मक स्व-नियमन पर कई मार्गदर्शक आज भी इसका उल्लेख करते हैं, पाठकों से आग्रह करते हैं कि वे "स्वयं को नियंत्रित करें" के रूप में, इसके विपरीत, अपनी भावनाओं को नियंत्रित न करें।

वास्तविकता

यूनिवर्सिटी ऑफ पीस के प्रोफेसर ब्रैड बुशमैन के अनुसार।आयोवा, एक निर्जीव वस्तु के प्रति क्रोध की रिहाई से तनाव कम नहीं होता है, लेकिन काफी विपरीत होता है। अपने प्रयोग में, बुशमैन ने जानबूझकर अपने छात्रों को आपत्तिजनक टिप्पणियों के साथ छेड़ा क्योंकि उन्होंने कक्षा का असाइनमेंट पूरा किया था। फिर उनमें से कुछ को अपना गुस्सा पंचिंग बैग पर निकालने के लिए कहा गया। यह पता चला कि "शांत" प्रक्रिया ने छात्रों को मानसिक संतुलन में बिल्कुल भी नहीं लाया - साइकोफिजियोलॉजिकल परीक्षा के आंकड़ों के अनुसार, वे उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक चिड़चिड़े और आक्रामक रूप से निपटाए गए थे जिन्हें "विश्राम" नहीं मिला था।

और कोलंबिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जॉर्ज बोनानो ने छात्रों के तनाव के स्तर को उनकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ सहसंबंधित करने का निर्णय लिया। उन्होंने नए छात्रों के तनाव के स्तर को मापा और उन्हें एक प्रयोग करने के लिए कहा जिसमें उन्हें भावनाओं के विभिन्न स्तरों को प्रदर्शित करना था - अतिरंजित, कम और सामान्य।

डेढ़ साल बाद, बोनानो ने फिर से विषयों को इकट्ठा किया और उनके तनाव के स्तर को मापा। यह पता चला कि जिन छात्रों ने कम से कम तनाव का अनुभव किया, वे वही छात्र थे जिन्होंने प्रयोग के दौरान भावनाओं को सफलतापूर्वक बढ़ाया और दबा दिया। इसके अलावा, जैसा कि वैज्ञानिक ने पाया, इन छात्रों को वार्ताकार की स्थिति के अनुकूल होने के लिए अधिक अनुकूलित किया गया था।

3. यदि आपका मूड खराब है, तो आप अपने विचारों को किसी सुखद चीज़ में बदलकर बेहतर महसूस करेंगे।

जीवन में सफलता के विचारकों में से एक नेपोलियन हिल लिखते हैं, "दुःख से पहले अपनी चेतना के दरवाजे बंद कर लें।" - एक केंद्रित आशावादी सोच के लिए अपने दिमाग का प्रयोग करें। लोगों और परिस्थितियों को आप पर अप्रिय अनुभव न थोपने दें।"

वास्तविकता

मनोवैज्ञानिक शोध के परिणाम बताते हैं कि जब हम उदास मूड में होते हैं - यानी जब हमें मूड में बदलाव की आवश्यकता होती है - तो हमारा दिमाग जानबूझकर इसे लागू करने में पूरी तरह असमर्थ होता है। जब हम अपनी समस्याओं में व्यस्त रहते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्होंने हम पर पूरी तरह से कब्जा कर लिया है - इतना कि हमारे पास नकारात्मक अनुभवों को दबाने की मानसिक शक्ति की कमी है। और खुद को धोखा देने की कोशिश करते हुए, कुछ नई भावनाओं को पैदा करते हुए, हम केवल उन लोगों को मजबूत करते हैं जो पहले से ही हमारे पास हैं। "जब आप तनाव में होते हैं," स्टेट यूनिवर्सिटी के एक प्रोफेसर कहते हैं। वर्जीनिया डेनियल वेगनर, "खुद को सुखद विचारों के साथ एक अच्छे मूड में रखना मुश्किल नहीं है - यह आमतौर पर विपरीत प्रभाव की ओर जाता है।"

4. प्रोत्साहन और प्रोत्साहन के साथ खुद तक पहुंचकर और खुद की तारीफ करके हम अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं।

कई लोकप्रिय स्वयं सहायता गाइडों में समान सलाह होती है: प्रशंसा के साथ खुद को प्रोत्साहित करने के लिए थकें नहीं, इसके अलावा, अपने घर, कार, कार्यस्थल को मिनी-पोस्टर के साथ "अच्छा किया!" नारे के साथ भरें। आदि। जब टकटकी लगातार ऐसी उत्तेजनाओं पर रहती है, तो यह स्पष्ट रूप से मूड में सुधार करती है और प्रेरणा बढ़ाती है।

वास्तविकता

सेंट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर विलियम स्वान। टेक्सास ने इस पैटर्न की खोज की: आत्म-अनुमोदन वास्तव में आत्म-सम्मान को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन केवल उन लोगों में जिनके पास पहले से ही काफी अधिक है। इसके अलावा, इसके लाभ अत्यधिक संदिग्ध हैं (मिथक 5 देखें)। कम आत्मसम्मान वाले लोग खुद को संबोधित विभिन्न छद्म-सकारात्मक नारों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, क्योंकि सिद्धांत रूप में वे अपने स्वयं के सकारात्मक निर्णयों पर भरोसा करने के अभ्यस्त नहीं होते हैं। इससे भी बदतर, उनकी अवांछनीय प्रशंसा में, उनके दृष्टिकोण से, वे एक मजाकिया अर्थ सुनते हैं, और यह बिल्कुल भी मूड को नहीं बढ़ाता है, बल्कि इसके विपरीत है।

5. कम आत्मसम्मान जीवन में सफलता के लिए एक गंभीर बाधा है। इसलिए, इसे हर संभव तरीके से बढ़ाया जाना चाहिए - दोनों आत्म-अनुनय के माध्यम से, और सभी प्रकार की प्रशिक्षण प्रक्रियाओं की सहायता से।

बार्न्स एंड नोबल का वर्चुअल बुकस्टोर ग्राहकों को 3,000 से अधिक विभिन्न पॉप-मनोवैज्ञानिक गाइड प्रदान करता है, जिसमें शीर्षक में "आत्म-सम्मान" शब्द शामिल है। वे सभी, बिना किसी अपवाद के, इस विचार पर भरोसा करते हैं कि हारने वाले वे लोग हैं जो खुद को कम महत्व देते हैं। तदनुसार, विभिन्न तकनीकों का प्रस्ताव किया जाता है (वैसे, बहुत विविध नहीं, सिद्धांत रूप में कई केले के दृष्टिकोण को कम किया जाता है), जिसकी मदद से आत्म-सम्मान को माना जा सकता है और बढ़ाया जाना चाहिए।

वास्तविकता

कई साल पहले, उत्कृष्ट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू। जेम्स ने एक सूत्र विकसित किया जिसके अनुसार एक व्यक्ति के आत्मसम्मान को एक अंश के रूप में दर्शाया जा सकता है, जिसका अंश उसकी वास्तविक उपलब्धियां हैं, और भाजक उसकी महत्वाकांक्षाएं और आकांक्षाएं हैं। दूसरे शब्दों में, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे विश्वसनीय तरीका (जिससे बेहतर पिछली शताब्दी में किसी ने प्रस्तावित नहीं किया है), एक तरफ, वास्तविक, मूर्त सफलता प्राप्त करने के लिए, दूसरी ओर, अपने दावों को कम करके आंकना नहीं है। यदि, लाक्षणिक रूप से, गाड़ी को घोड़े के सामने रखा जाए, अर्थात वास्तविक सफलता के अभाव में उच्च आत्म-सम्मान की खेती करें, और यहां तक \u200b\u200bकि अतिरंजित महत्वाकांक्षाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, यह कल्याण के लिए इतना अधिक नहीं है, लेकिन विपरीत दिशा में - अवसाद और न्यूरोसिस के लिए।

जेम्स, जिन्होंने एक शोधकर्ता की तुलना में एक विचारक के रूप में मनोविज्ञान के इतिहास में अधिक प्रवेश किया, ने अपने निर्णयों के साथ बाद के मनोवैज्ञानिक अनुसंधान के कई दिशाओं को रेखांकित किया। उनके विचारों के आधार पर, २०वीं सदी के मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान के संबंध में कई दिलचस्प प्रयोग और अवलोकन किए। और उन्होंने पाया कि एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम उम्र में बनना शुरू हो जाता है, और मुख्य रूप से बाहरी आकलन के प्रभाव में, जो कि किसी व्यक्ति को उसके आसपास के लोगों द्वारा दिया जाता है (पहले, माता-पिता और शिक्षक, फिर कामरेड) और सहकर्मी)। जब ये आकलन वास्तविक योग्यता और गरिमा पर आधारित नहीं होते हैं, तो उच्च आत्म-सम्मान, निश्चित रूप से बन सकता है, लेकिन इस मामले में इसका एक विक्षिप्त चरित्र होता है और अक्सर दूसरों के प्रति अहंकारी संकीर्णता और अवमानना (कभी-कभी बहुत आक्रामक) का रूप ले लेता है। यह स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति लोगों के साथ संबंध स्थापित करने में योगदान नहीं देती है। जल्दी या बाद में, एक व्यक्ति बहिष्कृत हो जाता है। क्या इसे जीवन की सफलता कहा जा सकता है?

6. जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करना आवश्यक है, क्योंकि निराशावाद सफलता की उपलब्धि में बाधा डालता है और व्यक्ति को मुसीबतों के रसातल में डुबो देता है।

"सब कुछ ठीक हो जाएगा! सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं! आशावादी बनें और आपको सफलता की गारंटी है। आशावाद सफलता, समृद्धि और अजेय स्वास्थ्य की कुंजी है।" सर्वश्रेष्ठ के लिए आशा और निराश न हों, आज अधिकांश गाइडों का विषय है।

वास्तविकता

हाल ही में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक वाशिंगटन में "नकारात्मकता के अनजान गुणों" के नारे के तहत एक संगोष्ठी के लिए एकत्र हुए। यह इसके खिलाफ पहला विद्रोह था, जैसा कि एक संगोष्ठी के प्रतिभागियों ने कहा, "सकारात्मक सोच का अत्याचार और आशावाद का प्रभुत्व।"

आधुनिक मनोवैज्ञानिकों का निष्कर्ष है कि सकारात्मकता और आशावाद का जुनून बहुत दूर चला गया है। बेशक, आशावाद के अपने फायदे हैं, लेकिन इसके कई नुकसान भी हैं। दुनिया और खुद के बारे में एकतरफा दृष्टिकोण किसी व्यक्ति को यह नहीं बताता कि क्या हो रहा है। इसे स्वीकार करते हुए, एक व्यक्ति अपने और दूसरों के कार्यों के परिणामों के बारे में नहीं सोचते हुए, केवल आज ही जीता है। वाशिंगटन संगोष्ठी में भाग लेने वालों ने कहा कि लापरवाही और स्वार्थ विचारहीन आशावाद का पहला फल है। आशाओं का अप्रत्याशित पतन, गंभीर निराशा भी आशावाद का फल है। जीवन में प्रत्येक व्यक्ति को निराशावाद के हिस्से की आवश्यकता होती है, ताकि खुद की बहुत अधिक चापलूसी न करें और चीजों को गंभीरता से देखें।

मैसाचुसेट्स में एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक जूलिया नोरेम कहती हैं, "हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक गिलास न केवल आधा भरा हो सकता है, बल्कि आधा खाली भी हो सकता है।"वह तथाकथित रक्षात्मक निराशावाद की खोज करती है - व्यवहार की एक रणनीति जब कोई व्यक्ति आने वाली स्थिति को मानसिक रूप से फिर से खेलना चाहता है, तो उसे छोटी बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है। मान लीजिए वह सार्वजनिक रूप से बोलने की तैयारी कर रहा है। उसे कल्पना करने की जरूरत है कि अगर माइक्रोफोन कॉर्ड अचानक टूट जाता है, उसके नोट फर्श पर उड़ जाते हैं, या उस पर अचानक खांसने वाले फिट द्वारा हमला किया जाता है, तो उसे क्या करना होगा। उसे अन्य छोटी चीजों के द्रव्यमान के बारे में भी याद रखना चाहिए जो सबसे सफल प्रदर्शन को भी नकार सकते हैं। रक्षात्मक निराशावाद रणनीतिक आशावाद की तरह ही प्रभावी है, जो किसी व्यक्ति को बुरी चीजों को ध्यान से सोचने से बचने के लिए मजबूर करता है, और कुछ मामलों में निराशावाद का और भी बेहतर प्रभाव पड़ता है। हस्तक्षेप पर चिंतन आपको विषय को पूरी तरह से अपनाने, उसके सभी पक्षों को देखने और इस प्रकार कल्पना को जगाने की अनुमति देगा।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि चीजों के बारे में निराशावादी दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना चाहिए और यह कि मुस्कुराना डूबने से ज्यादा स्वस्थ है। हालांकि, व्यवहार में, यह पता चला कि यह हमेशा सच नहीं होता है। यादृच्छिक रूप से चुने गए स्वयंसेवकों को अपने जीवन की सबसे दुखद घटनाओं को याद करने, कई दिनों तक उन पर चिंतन करने और फिर लघु निबंधों के रूप में उनका पूर्ण विवरण देने के लिए कहा गया। यह आश्चर्य की बात नहीं थी कि दर्दनाक यादों ने विषयों के स्वास्थ्य संकेतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं किया, लेकिन इसके बाद वे सभी बेहतर महसूस कर रहे थे, और यह भावना प्रयोग के अंत के लगभग चार महीने तक चली।

मनोवैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि विभिन्न चिंताओं और दुर्भाग्य के बोझ तले दबे घबराए हुए लोग, हमेशा अपने भाग्य के बारे में शिकायत करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, लगातार शरीर के सभी हिस्सों में दर्द की शिकायत करते हैं, अपने हंसमुख साथियों की तुलना में अधिक बार डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, और पहले नहीं मरते हैं आशावादी। दूसरे शब्दों में, गहरी निराशावाद भी - व्यवहारिक नहीं, सुरक्षात्मक नहीं, रचनात्मक नहीं, लेकिन गहरा और व्यापक निराशावाद स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।

7. सफलता के लिए प्रेरणा जितनी अधिक होगी, उसके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

रोज़मर्रा की भाषा में कुछ पाने की इच्छा जितनी प्रबल होती है, उतना ही अच्छा होता है। इस दृष्टिकोण के अनुरूप, लोगों के प्रेरणा के स्तर को अधिकतम करने के लिए हमारे दिन में अनगिनत "मनोवैज्ञानिक" प्रशिक्षण आयोजित किए जाते हैं। "जीवन के शिक्षक" खुद को अक्सर इतनी सरलता से कहते हैं - प्रेरक, शिक्षण: "हर किसी को वह सब कुछ मिलता है जो वह चाहता है, और अगर वह नहीं मिलता है, तो वह पर्याप्त नहीं चाहता है।"

वास्तविकता

1908 में, प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर। यरकेस, जे.डी. डोडसन ने एक अपेक्षाकृत सरल प्रयोग स्थापित किया जिसने प्रेरणा के स्तर पर प्रदर्शन की गई गतिविधि की उत्पादकता की निर्भरता का प्रदर्शन किया। प्रकट नियमितता को यरकेस-डोडसन कानून कहा जाता था, इसे कई बार प्रयोगात्मक रूप से पुष्टि की गई थी और कुछ उद्देश्य, निर्विवाद मनोवैज्ञानिक घटनाओं में से एक के रूप में पहचाना गया था। असल में दो कानून हैं। पहले का सार इस प्रकार है। जैसे-जैसे प्रेरणा की तीव्रता बढ़ती है, गतिविधि की गुणवत्ता घंटी के आकार की वक्र के साथ बदल जाती है: पहले यह बढ़ती है, फिर, सफलता के उच्चतम संकेतकों के बिंदु से गुजरने के बाद, यह धीरे-धीरे कम हो जाती है। अभिप्रेरणा का वह स्तर जिस पर गतिविधि यथासंभव सफलतापूर्वक की जाती है, अभिप्रेरण का इष्टतम स्तर कहलाता है। यरकेस-डोडसन के दूसरे नियम के अनुसार, विषय के लिए की गई गतिविधि जितनी कठिन होती है, प्रेरणा का स्तर उतना ही कम होता है।

स्टेपानोव एस।, "मिथ्स एंड डेड एंड्स ऑफ़ पॉप साइकोलॉजी"