आहार - मनोदैहिक ग्राहकों के लिए जीवन नोट्स

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

*** देश के विभिन्न हिस्सों से विपणक अधिक सक्रिय हो गए हैं, वजन कम करने के सभी प्रकार की पेशकश करने के लिए एक-दूसरे के साथ होड़ कर रहे हैं। और कई प्यारी महिलाएं जो बहुत अच्छी हैं और खुद से संतुष्ट हैं, इन हमलों से अनैच्छिक रूप से कब्जा कर लिया गया है, "शायद मुझे भी इसकी आवश्यकता है?" "शायद आपको इसकी आवश्यकता नहीं है?" - मैं "दर्पण"।

अधिकांश मनोचिकित्सकों के लिए, आहार शब्द एक खाने के विकार से जुड़ा है, या सरल शब्दों में मोटापा, एनोरेक्सिया, बुलिमिया, आदि। लेकिन हम पहले से ही इस समस्या के बारे में जानते हैं, इसलिए हम अक्सर पूरी तरह से अलग विशेषज्ञों के रोगी बन जाते हैं। मेरे अभ्यास में, आहार और सभी प्रकार के आत्म-यातना का विषय, 10 में से 9 मामलों में मासिक धर्म की अनियमितता, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, एलर्जी और सभी प्रकार के जिल्द की सूजन आदि वाले ग्राहकों के साथ काम करता है। मैं मधुमेह रोगियों और हृदय रोगियों के बारे में भी लिखना चाहता था, और समय पर महसूस किया कि कोई भी मनोदैहिक रोगी आहार के विषय से पहले से परिचित है।

तो आप कैसे जानते हैं कि आहार "बुराई" है या आवश्यकता है?

ग्राहकों की अनुमति से, मैं आपके साथ कुछ कहानियाँ साझा करूँगा। बेशक, मैं पूरे चिकित्सीय चक्र का वर्णन नहीं कर पाऊंगा, लेकिन मैं कुछ ऐसे निष्कर्ष लिखूंगा जो हर उस लड़की या महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं जो थोड़ा खेलने की हिम्मत करती है।

आहार जैसा है

दरअसल, आहार शब्द का आधुनिक अर्थ सभी को पता है। अधिक सामान्य अर्थों में, यह एक "आहार" है, सभी प्रकार के खाद्य प्रतिबंधों के संक्षिप्त अर्थ में। और प्राचीन यूनानियों ने शोक व्यक्त किया, जो इस तरह के शब्द के साथ जीवन के सामंजस्यपूर्ण तरीके का वर्णन करना चाहते थे।

क्योंकि यह शब्द प्राचीन ग्रीक से आया है। αιτα, जो के रूप में अनुवाद करता है बॉलीवुड (एक विकल्प के रूप में - रास्ता और जीवन)।

और फिर, यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का विशेषज्ञ आपकी इस जीवन शैली का अतिक्रमण कर रहा है। व्याख्या में, हमें संयम और सीमा, और संतुलन, और सामंजस्य, इत्यादि दोनों मिलते हैं। सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में कहीं होगी, लेकिन हमारे मामले में यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि आमतौर पर आहार की अवधारणा एक समय सीमा से बंधी नहीं होती है। और इसलिए यह मायने रखता है।

शारीरिक संरचना

हां, हम अक्सर कहते हैं कि हम सभी अलग हैं, और जो एक व्यक्ति को सूट करता है वह दूसरे के लिए हानिकारक या बस बेकार हो सकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्षण में, कहीं न कहीं यह ज्ञान खो जाता है, और हम खुद को उन्मुख करना शुरू कर देते हैं और अपनी तुलना बिल्कुल अलग शारीरिक प्रकार के लोगों से करते हैं।

चौड़े कंधे, एब्स के साथ क्यूब, मंत्रमुग्ध कर देने वाली मांसपेशियों की राहत … या सिर्फ एक पतली कमर, हाथ, टखने … एक प्रकार के लोग हैं, जो सामान्य परिस्थितियों में, कभी चमकते नहीं हैं।

लिसा, 33 वर्ष, डी एस: मुँहासे, मुँहासे: “जब मेरे जीवन में दुःख हुआ, तो मैं बहुत देर तक उसमें लीन रहा। मुझे याद नहीं है कि मैंने कैसे खाया, मुझे याद है कि मेरे रिश्तेदारों ने मुझे खाने के लिए मजबूर किया और मैंने जो कुछ भी दिया था, मैंने ईमानदारी से खा लिया। लेकिन इसके बावजूद मैंने करीब 25 किलो वजन कम किया। १७३ सेमी की मेरी ऊंचाई पर, मेरा ४८ किलो प्रभावशाली लग रहा था, पसलियां उभरी हुई थीं, मेरी छाती सामान्य आकार ४ से या तो १ या एल या ० में बदल गई, मैं बहुत पतला था … गर्मियों में, मुझे थोड़ा दूर करने के लिए, मेरी मां ने जोर देकर कहा कि मैं पूर्व छात्रों की बैठक में गया था। बरसों बाद इस मुलाकात की तस्वीरें देख मैं हैरान रह गया। अपनी सामान्य गर्लफ्रेंड के आगे, मैं अभी भी "मोटा" दिखती थी। मेरे सभी पतलेपन के बावजूद, मेरे कंधों और कूल्हों ने अभी भी एक बन का सिल्हूट बनाया है।"

सामान्य शरीर रचना विज्ञान में ऐसी अवधारणा होती है - संविधान (शरीर का)। यह कहता है कि प्रत्येक व्यक्ति में एक निश्चित जन्मजात, वंशानुगत प्रकार की काया या आकृति, स्वभाव और अन्य भौतिक गुण और विशेषताएं होती हैं।

ये गुण व्यावहारिक रूप से परिवर्तन के अधीन नहीं हैं।अधिक सटीक रूप से, कुछ जनजातियों में अंगों की जानबूझकर विकृति को याद करते हुए, या "अतीत की शिक्षाशास्त्र" के सामान्य तरीकों को याद करते हुए, निश्चित रूप से इसे बदलने का प्रयास किया जाता है, लेकिन ऐसा अनुभव अक्सर दर्दनाक होता है और इसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं।

अधिक वजन वाला व्यक्ति 158 सेमी की ऊंचाई के साथ 60 किलो और 110 किलो वजन कर सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, हमारे पास सुधार के रास्ते पर चलने के लिए एक जगह है। लेकिन उसका वजन 48 किलो करना है, क्षमा करें, केवल हिंसा के माध्यम से।

समस्या अक्सर इस तथ्य में निहित होती है कि अधिक वजन होने से मोटापे से ग्रस्त लोगों को परेशानी होती है। एक अवास्तविक तार्किक सादगी जिसे हम पूरी तरह से अलग संविधान के फिटनेस ट्रेनर को देखते समय तुरंत भूल जाते हैं। और यह संभावना है कि इस कोच ने गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त 20 किलो वजन बढ़ाया और जानता है कि बाद में अपना आकार वापस पाने के लिए इसके साथ क्या और कैसे करना है। लेकिन 90% मामलों में, ऐसे प्रशिक्षक ऐसे लोग हैं जो अधिक वजन के लिए इच्छुक नहीं हैं, क्योंकि मनोदैहिकता के बंडल में, यह न केवल शरीर का, बल्कि चरित्र का भी है, ये लक्ष्य, उपलब्धियों, गतिविधि के लोग हैं, गतिविधि, आदि, "डोनट्स विचारकों" के विपरीत।

तो जो नैतिक मैं आपके लिए ला रहा हूं वह यह है कि जो लोग संवैधानिक रूप से अधिक वजन के लिए इच्छुक हैं, उन्हें हमेशा वजन की समस्या होगी, किसी को कम, किसी को अधिक, लेकिन यह जीवन के लिए है।

और आहार के बाद टूटना न केवल आहार संबंधी सोच का परिणाम है, बल्कि इस तथ्य का भी परिणाम है कि एक व्यक्ति अपने स्वभाव के खिलाफ जा रहा है। वह नहीं समझता है और खुद को स्वीकार नहीं करता है जैसे कि उसकी मां ने उसे जन्म दिया, जैसे भगवान ने उसे बनाया।

आहार का उद्देश्य

इसलिए, हमारी संवैधानिक विशेषताओं को समझने से हमें जानकारी मिलती है और हमें आहार (या वजन कम करने की विधि) का सही चुनाव करने में मदद मिलती है। लेकिन शुरू में, हर बार जब हम समझते हैं कि हमें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह सवाल पूछना महत्वपूर्ण है कि "मुझे अपना वजन क्यों कम करना चाहिए?", और प्रत्येक नए उत्तर को एक नए निष्पादन के अधीन करें, उदाहरण के लिए:

मुझे वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है - पुरानी जींस में फिट होने के लिए

मुझे पुराने कपड़ों में क्यों फिट होना चाहिए - ताकि पहनने के लिए कुछ हो

मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है - क्योंकि नया खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं

तो समस्या अधिक वजन होने या आपकी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पैसे नहीं होने की है?

विशेष रूप से सुस्त पतली महिलाओं के लिए, "क्यों" प्रश्न को कड़वे अंत तक पूछने की सिफारिश की जाती है और 5-9 उत्तरों तक सीमित नहीं है)। नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, मैं आपसे उन पक्षों की दिशा पूछूंगा जिनमें आप खुदाई कर सकते हैं: भौतिक ध्रुव, पेशेवर ध्रुव, पारिवारिक ध्रुव, संचार ध्रुव (दोस्त, सहयोगी, रिश्तेदार), भावनात्मक ध्रुव, सौंदर्य ध्रुव और स्वास्थ्य ध्रुव। इस लेख के अंत में आत्मनिरीक्षण अभ्यास भी सहायक हो सकता है।

दरअसल, बहुत बार हमारा शरीर हमारे कॉम्प्लेक्स और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं का बंधक बन जाता है।

इरा, 19 वर्ष, डी एस: कष्टार्तव: "जब मैंने अपना पेट फाड़ दिया, तो मैं आहार से खुद को पीड़ा नहीं दे सकता। मैं हर दिन जिम जाता हूं, प्रत्येक कैलोरी गिनता रहता हूं, भोजन से पहले और बाद में अपना वजन करता हूं … मैं समझता हूं कि आप मेरे वजन को सामान्य मानते हैं, लेकिन मुझे पता है कि इस उपस्थिति के साथ, कोई भी आदमी मुझे गंभीरता से नहीं लेगा … हर बार जब मैं किसी को पसंद करता हूं तो मैं देखता हूं कि कैसे वह मेरे पुजारियों से अपनी आंखें हटा लेता है और उनमें यह कहता है "बेबी, क्या आप लंबे समय से प्रशिक्षण में हैं?"

हर बार वजन कम करने की इच्छा होती है, सभी उपलब्ध तरीकों से इस इच्छा का सही कारण समझना जरूरी है। अगर हमारा आत्मसम्मान कम है, तो यह किसी भी भार पर रहेगा, जटिलता बदल जाएगी, लेकिन समस्या बनी रहेगी।

आहार और शारीरिक गतिविधि की कोई भी मात्रा मनोवैज्ञानिक प्रकृति की समस्या को हल नहीं कर सकती है, जैसा कि हमारी कल्पना दर्शाती है। अगर हम अचानक अपना वजन कम कर लेते हैं, तो हमारे प्रियजन अब हमसे प्यार नहीं करेंगे, हमें बेहतर नौकरी या वेतन नहीं दिया जाएगा, हम खुद को "नया" प्यार नहीं करेंगे, क्योंकि हमेशा कुछ न कुछ शिकायत करने के लिए है, हम नहीं कमाएंगे अधिक पैसा (जब तक कि निश्चित रूप से हम पूरक आहार वितरित नहीं करते) …

यदि आहार की मदद से आप अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने की योजना बनाते हैं - यह मनोवैज्ञानिक (निराशा, हताशा, कम आत्म-सम्मान, आदि) और शारीरिक दोनों तरह की बड़ी समस्याओं का एक निश्चित तरीका है,जब हर बार शरीर को अधिक से अधिक बदमाशी और प्रयोगों के अधीन किया जाएगा।

निष्पक्षता में, यह ध्यान देने योग्य है कि मनोवैज्ञानिक समस्याओं के अलावा, काफी ठोस समस्याएं भी हैं।

नताशा, 45 वर्ष, डीएस: उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट की पृष्ठभूमि के खिलाफ आतंक हमले: "मुझे खुद को स्वीकार करने में कोई समस्या नहीं है। मेरी मां हमेशा मोटी थी, मेरे पिता और भाई सिंहपर्णी भी नहीं हैं, मैं इस समझ के साथ बड़ा हुआ हूं कि मेरे साथ सब कुछ ठीक है। जब प्रसवपूर्व क्लिनिक के डॉक्टर ने कहा कि अधिक वजन होना मेरी बांझपन का कारण हो सकता है, तो मैंने सोचा कि वह खुद नहीं थी। लेकिन मैं और मेरे पति वास्तव में एक बच्चा चाहते थे, इसलिए मैंने कम से कम 20-25 किलो वजन कम करने का फैसला किया। एक लंबे समय के लिए मैं एक वध करने वाले मेमने की तरह महसूस कर रहा था, लेकिन जब मेरी बेटी ने दौड़ना शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मेरा आहार मिशन पूरा हो गया है। हो सकता है कि मेरे पास ये अतिरिक्त पाउंड हों, लेकिन वे मुझे या मेरे प्रियजनों को परेशान नहीं करते हैं।"

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होना न केवल एक सौंदर्य समस्या है, बल्कि शारीरिक असंतुलन की समस्या भी है। यह हृदय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, लीवर और किडनी आदि पर भार है। कभी-कभी अधिक वजन होना सीधे तौर पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का स्रोत होता है। इस मामले में, आहार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और चिकित्सीय प्रकृति का होना चाहिए।

नस्तास्या, २९ वर्ष, डी.एस.: अवसाद: “जब तक मैंने अपने पति, बच्चों और टीवी शो पर ध्यान दिया, मैं समझ गई कि मेरा बुरा मूड सिर्फ एक काली लकीर है जो जल्द ही खत्म हो जाएगी। लेकिन एक दिन ऐसा आया जब मैं बिस्तर से उठना ही नहीं चाहता था और मुझे इस बात की परवाह नहीं थी कि आगे क्या होगा। मेरे कारण के अवशेषों ने कहा कि मेरे साथ कुछ गलत था, कि मैं डॉक्टर के बिना नहीं कर सकता था, और यह समझ थी कि मैं डॉक्टर के पास कभी नहीं पहुंचूंगा जिसने मुझे अपनी बाकी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा किया और छोड़ दिया घर। विभिन्न दवाओं के साथ दो महीने के उपचार ने ज्यादा असर नहीं किया। यह मेरा अभिशाप है, दवाएं हमेशा मेरे लिए बुरा काम करती हैं। निराशा से बाहर, डॉक्टर ने मुझे किसी प्रकार के प्राच्य आहार पर रखा। मुझे बस इतना करना था कि जितना संभव हो सके सभी रसायन को हटा दें, केवल गर्म भोजन करें, कुछ सूखे मसालों का उपयोग करें और आटे के उत्पादों को सीमित करें। एक हफ्ते बाद, परिणाम चेहरे पर था, और एक महीने बाद मैंने पिछले आधे साल को एक बुरे सपने के रूप में याद किया जो गलती से हुआ था और मेरे साथ नहीं था।” हां, आहार हमेशा वजन घटाने का पर्याय नहीं होता है, आहार अक्सर बेहतर उपचार और जीवनशैली में बदलाव होता है।

हालांकि, एक पूरी तरह से अलग प्रेरणा भी है, जो स्वास्थ्य सुधार या परिसरों से जुड़ी नहीं है।

नास्त्य, 30 वर्ष, डॉक्टर का कार्यालय: एलर्जी जिल्द की सूजन: "मुझे एहसास हुआ कि यह मेरा नहीं था जब मैंने चारों ओर दुर्घटनाग्रस्त होना शुरू किया। मैंने मुड़ते समय बच्चे को अपने कूल्हों से थपथपाया, तालिकाओं के कोनों से टकराया, यह समझ में नहीं आया कि मैं अपने आयामों की गणना कैसे नहीं कर सकता। मैंने एक कुर्सी पर कूदने की कोशिश की और चमत्कारिक ढंग से बरकरार रहा, क्योंकि ऐसा लग रहा था कि मैं १० साल पहले की तरह ही फुल था, मैं अपने पिछले स्थान पर कार में फिट नहीं हो सका। यह एक तरह का विरोधाभास है। मैं अपने आप से काफी अच्छा और प्रसन्न था, मेरे शरीर को पहले की तरह प्यार और अच्छी तरह से तैयार किया गया था, लेकिन मेरी आत्म-धारणा वास्तविकता से मेल नहीं खाती थी। सिर्फ -14 किलो और मेरे दिमाग ने मेरे शरीर के खिलाफ नाप लिया"

वैसे भी, आहार चुनने से पहले, सबसे पहले इसके उद्देश्य को समझना महत्वपूर्ण है। यह इस बात पर निर्भर करेगा कि हमें जल्दी या धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, क्या हम "हानिकारक" आहार का खर्च उठा सकते हैं या हमें केवल एक अतिरिक्त आहार की आवश्यकता है, हम एक बार अपना वजन कम करना चाहते हैं, या हमारे लिए हमेशा पतला रहना महत्वपूर्ण है, और सामान्य तौर पर हमें एक आहार की आवश्यकता होती है या सिर्फ एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना पड़ता है, आदि। डी।

आहार की कीमत

बहुत से लोग जानते हैं कि तथाकथित मोनो आहार हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। पतली महिलाएं जो जल्दी वजन कम करने की जल्दी में नहीं हैं, किसी भी कीमत पर और एक बार, अधिक बख्शते पॉली डाइट, स्वस्थ, फोर्टिफाइड आदि का चयन करती हैं और फिर भी, यहां भी परेशानियां पैदा हो सकती हैं।

नताशा, 42 वर्ष, डॉक्टर का कार्यालय: चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम: "जितना अधिक मैंने अपना वजन कम किया, मेरा शरीर उतना ही भयानक होता गया। मैंने अपनी पहली गर्भावस्था से पहले की तस्वीरों से छवियों की कल्पना की, मुझे उम्मीद थी कि बस, थोड़ा और, और मैं फिर से अपने आप में वापस आ जाऊंगी।लेकिन ढीली त्वचा, खिंचाव के निशान और झुर्रियाँ ये सब मुझे 35 किलो वजन कम करने के बदले में मिला। दोस्तों ने मेरी तारीफ की, और मैं एक सुपरमार्केट में एक चोर की तरह महसूस किया, क्योंकि मुझे पता था कि लिनन के नीचे फैली हुई त्वचा का एक बादल था, जिसे मैं एक ट्यूब रोल करने के अलावा कुछ नहीं कर सकता था। अब दूसरे साल से मैं जिम जा रहा हूं, लगभग 13 किलो वजन बढ़ाया और धीरे-धीरे स्थिति ठीक होने लगी। मेरे शरीर ने सहन किया और दो सुंदर लड़कों को जन्म दिया, मैं 42 वर्ष का हूं, 18 नहीं, शायद, मुझे यह समझने के लिए इससे गुजरना पड़ा कि "हर चमकती चीज सोना नहीं होती""

लेकिन कभी-कभी आहार बेहतर गुणवत्ता में बदलाव लाते हैं।

ओक्साना, 37 वर्ष, डॉक्टर का कार्यालय: यूरोलिथियासिस: गर्मियों में स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आसान है, जब फल और सब्जियां चारों ओर होती हैं, जब आप स्टेडियम में कसरत कर सकते हैं … स्वस्थ जीवन शैली की पहली सर्दी मेरे पूरे दर्शन को तोड़ने की कगार पर थी। मैंने महसूस किया कि पास्ता और आलू ही हमारा सब कुछ है। कितने तरह के राशन का खर्चा कितना आता है, यह सोचना ही अकल्पनीय है, यह हमारे बारे में नहीं है, इतना पैसा कहाँ से आता है, लोग ??? लेकिन जिस गंभीरता की मुझे आदत नहीं थी, उसने मुझे विकल्पों की तलाश की, मैंने मौसमी सब्जियों के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया, सही व्यंजनों की तलाश में इंटरनेट पर बहुत सारी बातें कीं और धीरे-धीरे समझ में आया कि केवल एक का पालन करना ही आवश्यक नहीं है। आहार, लेकिन मेरी जीवन शैली को बदलने के लिए भी। अगली सर्दियों तक, मेरे पास एक नई नौकरी, अच्छी आय और जिम और ब्यूटी सैलून जाने का अवसर था। एक बार एक इटालियन रेस्टोरेंट में बैठकर मैंने सोचा कि अगर मैंने भाग्य की चुनौती को स्वीकार करने का फैसला नहीं किया, तो अब मैं अपनी माँ की रसोई में बैठकर तले हुए आलू की एक थाली गले लगाऊंगा”

यहां मैं कुछ भी नहीं मांग रहा हूं, लेकिन केवल यह याद दिला रहा हूं कि "लड़ाई में शामिल होने" से पहले, आपको परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है।

एक जीवन भर का आहार

ये वे बिंदु हैं जिनकी ओर मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। और अब मुख्य बात के बारे में।

नताशा, 48 वर्ष, dz: माइग्रेन: "मैंने अपने साथ क्या करने की कोशिश नहीं की है। 14 साल बाद, मेरा शरीर छलांग और सीमा से बढ़ने लगा, उपवास, एनीमा, हेलबोर, दलिया आहार, अलग भोजन, इंसुलिन विधि, क्रेमलिन आहार … नया, पूरी तरह से वजन कम करने का समय नहीं था - एक दूसरी गर्भावस्था और एक नया नरक और मेरे शरीर का एक दुःस्वप्न … लेकिन इंटरनेट पर प्रचुर मात्रा में जानकारी के लिए धन्यवाद, मुझे समझ में आया कि मैं जो हूं वह हूं और यह हमेशा के लिए है। हां, आपको अपने आप को नाड़ी के नुकसान की स्थिति में लाने की आवश्यकता नहीं है, या अपनी खुद की लेस बांधने में असमर्थता की स्थिति में लाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि मैं खुश और शांत रहते हुए स्पष्ट हो जाऊंगा। बाद में मैंने कुछ सरल आहार सत्य सीखे जो आप रात और रात में खा सकते हैं, और वसायुक्त और तला हुआ, और मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, खाते हुए और खुद को विकृत नहीं करते हुए … और यह काम करता है और पहले से ही कई सालों तक काम करता रहता है।"

यदि हम जानते हैं कि हमारी संवैधानिक विशेषताएं ऐसी हैं कि हम अधिक वजन वाले हैं, तो हमें आहार को उपवास के पर्याय के रूप में भूल जाना चाहिए, और आहार शब्द का एक नया अर्थ सीखना चाहिए: "आहार जीवन का एक तरीका है"

यदि मैं आहार प्रतिबंधों के बिना अपना वजन नहीं रख सकता, यदि यह मेरी निरंतर समस्या है, यदि मेरा अतिरिक्त वजन मेरे स्वास्थ्य का मामला है, न कि मनोवैज्ञानिक जटिलताएं, तो मुझे ऐसा आहार चुनने की आवश्यकता है जो जीवन भर मेरे साथ रहे।

क्या मैं जीवन भर केवल केफिर और एक प्रकार का अनाज खा पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर प्रत्येक व्यंजन की कैलोरी की गणना कर पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर केवल प्रोटीनयुक्त भोजन ही खा पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर केवल कच्ची सब्जियां और फल ही खा पाऊंगा? आदि।

क्या मैं कर पाऊंगा और क्या यह आवश्यक है? निरंतरता मनोवैज्ञानिक पहलू और "वजन कम करने" ग्राहक के माध्यमिक लाभ

गुड साइकोलॉजी पत्रिका के लिए लिखित, २०१६