2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
आज मैं अप्रत्याशित रूप से आघात में डूब गया, दर्द से आँसुओं को ठीक कर रहा था। भगवान कब तक मुझ में रहता है, कब तक दर्द देता है, और क्या खुशी है कि यह आसान हो जाता है … हर उस व्यक्ति के लिए जो उपलब्ध है उसे साझा करने के लिए, जिसे इसकी आवश्यकता है।
ऐसे क्षणों में, इसे अपने आप से बाहर फेंकना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे यथासंभव सावधानी से अपने लिए कर सकते हैं, और इनमें से एक तरीका है: पेनेबेकर का अभिव्यंजक पत्र, जिसका एक संशोधन हिंसा के शिकार लोगों के साथ संकट मनोचिकित्सा कार्य में उपयोग किया जाता है।, सहित। और यौन। लेकिन, निश्चित रूप से, अभ्यास किसी भी अतुलनीय दर्दनाक स्थिति में उपयुक्त है।
तो क्या करने की जरूरत है।
1. लिखने के लिए सुविधाजनक स्थान खोजें, किसी भी आकार और आकार का कागज तैयार करें और लिखने के लिए क्या सुविधाजनक होगा।
2. अलार्म को 15 मिनट के लिए सेट करें। अलार्म घड़ी से पहले, अपने परिवार से पूछें, अगर घर पर कोई है, तो इस समय शब्द से विचलित न हों।
3. इस बारे में सोचें कि यहां और अभी क्या परेशान करता है और दर्द होता है (यह स्वयं सहायता का एक तरीका है, इसलिए मैं एक बहुत ही प्रासंगिक स्थिति के साथ काम करने का प्रस्ताव करता हूं, जो अभी है, आप बमबारी और फटे हुए हैं)।
4. वर्तनी, विराम चिह्न, वाक्य रचना, शब्दों के बीच रिक्त स्थान के बारे में सोचे बिना, जो कुछ भी मन में आए उसे लिखना शुरू करें। यह एक ठोस पाठ होना चाहिए, एक नई लाइन शुरू करने के लिए कलम को कागज से हटा दिया जाना चाहिए। एक पाठ दिखाई देने लगता है, जिसका पहले कुछ अर्थ हो सकता है, लेकिन यह सामान्य है यदि अर्थ गायब होना शुरू हो जाता है, या विषय अचानक अपनी बारी बदल देता है, एक नया लेटमोटिफ लगता है। बिना सोचे-समझे लिखें, छिपे हुए दर्द को रास्ता दें, जो कई बचावों के नीचे छिपा है, आप से बाहर निकलो और इस चादर में प्रवेश करो, मुक्ति। हो सकता है कि इस समय आप रोना, चिल्लाना, ज़ोर से कुछ कहना चाहते हों, पाठ की नकल करते हुए, अप्रत्याशित भावनाएँ प्रकट हो सकती हैं: क्रोध, आक्रोश या अपराधबोध के बजाय, जलन के बजाय। बहुत गुस्सा हो सकता है।
5. ऐसा हो सकता है कि, जैसे लिखने के लिए कुछ भी नहीं है, जैसे विराम था, लेकिन अभी भी समय है, अलार्म नहीं बजता। या तो जो आपने ऊपर लिखा है, या जो आप चारों ओर सुनते हैं, या "लाललाललाल" अक्षरों के एक साधारण सेट के साथ शून्य को भरें। यह "रिक्त" पाठ कई पंक्तियों को ले सकता है, ठीक है, रुकें नहीं।
6. अलार्म बजने के बाद, किसी प्रकार की आत्म-देखभाल करें। हो सकता है कि खाने या पीने के लिए कुछ हो, अपने आप को कंबल से ढँक लें या अपने पैरों के नीचे एक हीटिंग पैड रखें, अपने हाथों या चेहरे पर क्रीम लगाएं, सुखद संगीत चालू करें, अपना पसंदीदा मार्ग पढ़ें … कुछ भी, जो आपकी राय में, वितरित कर सकता है सुखद क्षण और आपके साथ व्यक्तिगत रूप से जुड़ा हुआ है, अपना ख्याल रखना उपयुक्त है।
7. लेखन से ढके कागज से आप जो चाहें कर सकते हैं। आप इसे किसी फ़ाइल में सहेज सकते हैं, या आप इसे जला सकते हैं:)
यह व्यक्तिगत चिकित्सा या कुछ गहरे स्वतंत्र मानसिक कार्य को प्रतिस्थापित नहीं करता है, लेकिन यह पल में तनाव को दूर करने में मदद करता है। वैसे, महत्वपूर्ण अहसास, स्थिति की एक नई समझ, कुछ घटनाओं के साथ मेल-मिलाप आदि का भी परिणाम हो सकता है …
8. आदर्श रूप से, अपने मनोवैज्ञानिक या सहायक समुदाय के साथ अनुभव पर चर्चा करें
सामान्य तौर पर, यदि, अचानक, लिखित प्रथाओं के मुद्दे का अध्ययन करने की इच्छा होती है, तो मेरा सुझाव है कि आप डारिया कुतुज़ोवा के ब्लॉग से परिचित हों (मैं इसे टैग नहीं करूँगा, इसे Google करना बहुत आसान है)
