इमोशनल बर्न आउट को कैसे रोकें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

बर्नआउट क्या है?

2019 में। - ऑक्यूपेशनल बर्नआउट सिंड्रोम को इंटरनेशनल क्लासिफिकेशन ऑफ डिजीज (ICD-11) के 11वें संशोधन में शामिल किया गया था।

ICD-11 बर्नआउट को इस प्रकार परिभाषित करता है:

« भावनात्मक जलन कार्यस्थल में पुराने तनाव के परिणामस्वरूप पहचाना जाने वाला एक सिंड्रोम है जिसे सफलतापूर्वक दूर नहीं किया गया है। यह तीन विशेषताओं की विशेषता है:

• प्रेरक या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना;
• पेशेवर कर्तव्यों से बढ़ती मानसिक दूरी या पेशेवर कर्तव्यों के प्रति नकारात्मकता या निंदक की भावना;
• कार्य क्षमता में कमी"।

हम कैसे और क्यों जलने लगते हैं?

एक सिद्धांत यह है कि हम जल जाते हैं, जब हम ऊर्जा देने वाली गतिविधियों और मनोरंजन को छोड़ना शुरू करते हैं।

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब बहुत काम होता है तो क्या होता है? आमतौर पर, वयस्कों और जिम्मेदार लोगों के रूप में, हम केवल काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और भारी कार्यभार की अवधि के दौरान हम बाद के लिए महत्वहीन लगने वाली हर चीज को टाल देते हैं। इसलिए हम दोस्तों के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं, खेल के लिए समय समर्पित करते हैं, शौक में संलग्न होते हैं। और यह पता चलता है कि हमारे पास कुछ भी नहीं बचा है जो वास्तव में हमें ऊर्जा देता है। इस तरह हम बर्नआउट के फ़नल में पहुँच जाते हैं।

साथ ही, यह प्रक्रिया इससे प्रभावित हो सकती है काम पर अक्सर संघर्ष जो स्थायी तनाव का कारण बनता है। खासकर अगर संघर्ष कर्मचारियों के रूप में हमारे अवमूल्यन से जुड़े हैं, तो हमारे योगदान की मान्यता की कमी है। ये दोनों ज्वलंत संघर्ष हो सकते हैं जिसमें पार्टियां चीजों को सुलझाएंगी, और छिपे हुए संदेश, जब हमें सीधे नहीं बताया जाता है कि वास्तव में क्या फिट नहीं है, लेकिन अप्रत्यक्ष संकेतों - वाक्यांशों, इशारों, कार्यों से - वे यह स्पष्ट करते हैं कि हम नहीं हैं मूल्यवान।

बर्नआउट के कारण हो सकते हैं अर्थ की हानि … अस्तित्ववादी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि बर्नआउट सिंड्रोम "इस तथ्य का परिणाम है कि एक व्यक्ति अपनी गतिविधि में लंबे समय तक मूल्यों का अनुभव नहीं करता है" (ए। लैंग)। वे। एक व्यक्ति द्वारा की जाने वाली गतिविधियों में सही अर्थ की कमी के कारण बर्नआउट होता है।

अगर बर्नआउट के लक्षण पाए जाएं तो क्या करें?

• पहले तो, एक सूची लें और निर्धारित करें कि मुझे क्या ऊर्जा देता है और क्या लेता है … ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह के दौरान एक डायरी रखनी होगी, जिसमें आप पूरे दिन अपने ऊर्जा स्तर को नोट करें। और क्रियाओं या संबंधों को चिह्नित करने के लिए, जिसके बाद ऊर्जा गिरती है, साथ ही क्रिया या संबंध, जिसके बाद ऊर्जा बढ़ती है। और धीरे-धीरे उस "दिनचर्या" में जोड़ें जिससे ऊर्जा बढ़ती है।
• दूसरी बात, आराम महत्वपूर्ण है … गुणवत्तापूर्ण मनोरंजन जो संसाधनों को बहाल करने में मदद करेगा। यदि अवसर है - छुट्टी लें, यदि कोई अवसर नहीं है, तो सप्ताह के दौरान विश्राम के लिए समय निकालें - यह मालिश, ध्यान, योग कक्षाएं, स्पा केंद्रों का दौरा, नींद की व्यवस्था स्थापित करना आदि हो सकता है।
• तीसरा, स्वीकार करें कि बर्नआउट जीवन का एक कठिन दौर है … यह सिर्फ थकान नहीं है जो सोने के बाद चली जाती है। यह एक गंभीर लक्षण है, काफी हद तक एक अवसादग्रस्तता प्रकरण की तरह। इस अवधि के दौरान, समर्थन मांगना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप उन मित्रों और परिवार से मदद मांग सकते हैं जो सहानुभूति और समर्थन के लिए तैयार हैं। या किसी मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लें।
• चौथा, अस्तित्ववादी दृष्टिकोण पर काम करें … काम में अपना अर्थ खोजें। काम पर अपने मूल्यों को पूरा करने के तरीके खोजें। अपने मूल्यों का ख्याल रखें। ऐसा करने के लिए, न केवल कार्य के परिणाम पर, बल्कि प्रक्रिया पर भी ध्यान केंद्रित करें। और साथ ही, आप काम में अपने मूल्यों और अर्थों को स्पष्ट करने के लिए अपने आप से कई प्रश्न पूछ सकते हैं:
• मैं यह (काम) क्यों कर रहा हूँ? यह मुझे क्या देता है? मुझे और क्या मिलेगा, भले ही मैं इसे अपने आप को स्वीकार करने के लिए तैयार न हो?
• क्या मैं जो कर रहा हूं वह मुझे पसंद है? क्या मुझे सिर्फ परिणाम या प्रक्रिया भी पसंद है? प्रक्रिया से मुझे क्या मिलता है? क्या यह मुझे पकड़ लेता है? क्या मैं काम की प्रक्रिया में अपने लिए मूल्य देखता हूं? क्या मैं अपना काम करते हुए थ्रेड स्टेट में गोता लगा सकता हूँ?
• क्या मैं इस गतिविधि के लिए अपना जीवन समर्पित करना चाहता हूं? क्या मैं भविष्य में खुद को इस पेशे में देखता हूं? क्या मैं इसी के लिए जी रहा हूं? क्या मैं इसी तरह जीना जारी रखना चाहता हूं? या क्या मैं अपनी गतिविधि में कुछ नया लाना चाहता हूं (नए मूल्य, अर्थ)? मैं अपनी गतिविधियों को कैसे प्रभावित कर सकता हूं?

बर्नआउट जीवन का एक कठिन दौर है जिसे कोई भी अनुभव कर सकता है। इस अवधि के दौरान, अपना ख्याल रखना, देखभाल करना और समर्थन करना महत्वपूर्ण है।

पाठ ICD-11 से सामग्री का उपयोग करता है, प्रोफेसर मैरी ओसबर्ग द्वारा थकावट के फ़नल का सिद्धांत, ए। लैंग द्वारा भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम का अस्तित्वगत विश्लेषण।