ऊर्जा छिद्रों को कैसे ठीक करें?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

1. उन अभ्यस्त भावनाओं को महसूस करें जो ऊर्जा की निकासी का कारण बनती हैं

कुछ छिद्रों को आप स्वयं महसूस कर सकते हैं। लेकिन एक अच्छे वार्ताकार के साथ ऐसा करना बेहतर है। एक पेशेवर वार्ताकार द्वारा कई लोगों की मदद की जाती है: एक कोच या एक मनोचिकित्सक।

चाहे आप इसे स्वयं कर रहे हों या किसी और के साथ, उन पलों को पकड़ने की कोशिश करें जब आपको आक्रोश, जलन, चिंता, लाचारी, तत्काल आनंद की इच्छा और अन्य की आदत हो।

आपकी ऊर्जा किस विशिष्ट तरीके से इस छिद्र में जाती है? ? उदाहरण के लिए, लीया सोशल नेटवर्क पर चढ़ती है, दूसरों की तुलना में अपनी हीनता की पुष्टि पाती है, और यह उसके आगे के उपक्रमों को निरर्थक बना देती है, जिससे वह हार मान लेती है। या लीया कुछ करने जा रही है, लेकिन दैनिक छोटी-छोटी बातों का बोझ इतना दबाव है कि उसे फिर से कुछ दीर्घकालिक शुरू करना व्यर्थ लगता है। आपके तंत्र क्या हैं?

कोई भी क्षणिक खराबी, यदि उसका पता लगाया जाता है, तो वह चिरकालिक, दोहराव वाला हो जाएगा। आपको यह समझने की आवश्यकता नहीं है कि यह पहली बार में कहाँ से आया है (हालाँकि दीर्घकालिक मनोचिकित्सा आपको यह समझ दे सकता है)। लेकिन अगर आप कम से कम आंशिक रूप से नोटिस करते हैं और समझते हैं कि क्या हो रहा है और आपके व्यक्तिगत लीक का तंत्र क्या है, तो आपके लिए आगे बढ़ना आसान हो जाएगा।

2. अपने आप को इन भावनाओं का अनुभव करने दें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें दूर भगाने की कोशिश न करें। जिन कारणों से हमारी आदतन भावनाएँ पैदा होती हैं वे मूर्खतापूर्ण लग सकती हैं, लेकिन ये भावनाएँ स्वयं बिल्कुल वास्तविक हैं! भले ही वे अपर्याप्त और गलत लगें।

लीया कभी-कभी हीन महसूस करती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बचपन के आघात ने उस भावना का क्या कारण बना। मारिया वास्तव में एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने से डरती है, भले ही आंकड़े उसे बताएं कि यह सुरक्षित है। आंद्रेई वास्तव में संभावित अस्वीकृति का अनुभव करता है जब वह देखता है कि प्राप्तकर्ता ने पत्र पढ़ा है और इसका जवाब नहीं दिया है।

इसे देखते हुए भावना का अनुभव करना महत्वपूर्ण है।

इसके लिए मेरा सुझाव है भूमिका में प्रवेश करने और बाहर निकलने की चार-स्ट्रोक योजना की तकनीक.

पहला उपाय: आपने भावना को देखा, उसे पकड़ा और नाम दिया।

भावना को उसके सामान्य नाम ("चिंता", "आक्रोश") से नहीं बुलाने की सलाह दी जाती है। अपनी सामान्य भावना को एक व्यक्तिगत नाम दें। उदाहरण के लिए, सुधार के जनक, मार्टिन लूथर ने, "संघर्ष", "प्रलोभन" और "दुःख" के बीच कुछ - चिंता और आत्म-संदेह के अपने फिट के लिए एंफेचतुंगेन शब्द का इस्तेमाल किया। एक बहुत ही सटीक शब्द, जिसे वह व्यक्त करना चाहता था, कि वह "शैतान के पंजों में फंस गया था।"

और यही मेरे ग्राहक भावनाओं को कहते हैं:

"गोलम क्रॉल्ड" (अपमान और घृणित कायरता का एक जटिल मिश्रण)।

"पाई विथ नथिंग" (मूर्खता, अपनी मूर्खता और शर्मनाक भोज की भावना)।

"ज़श्कवर" (यह महसूस करते हुए कि अब हर कोई आपकी अक्षमता, छिपने की इच्छा, चुप रहना) देखेगा।

दूसरा उपाय: हम भावना को यथासंभव दृढ़ता से अनुभव करते हैं, लेकिन संक्षेप में।

हाँ, यह बहुत अपमानजनक है! हाँ, यह शर्म की बात है कि आप धरती पर गिरना चाहते हैं! हाँ, १० में से १० अंक चिंताजनक! हाँ, "आपको बर्तन धोने की ज़रूरत है, लेकिन आप तोड़ना चाहते हैं"! हो सके तो अपनी भावनाओं और विचारों को मजबूत शब्दों में लिखें। यहाँ लीया का उदाहरण है:

मै कुछ नही! मैं कभी कुछ नहीं करता! मैं एक शिशु, औसत दर्जे की, शालीन चाची की तरह महसूस करता हूं जो केवल रोती है और विलंब करती है! दूसरे पीड़ित होते हैं और दूर हो जाते हैं, और मैं सभी बकवासों से मुक्त हो जाता हूं! मुझ जैसी माँ के लिए शर्म और शर्म!”

यह उपाय 30 सेकंड से एक या दो मिनट तक चल सकता है।

तीसरा उपाय: हम भावना से बाहर हो जाते हैं।

अब हम तनाव मुक्त करते हैं और तितर-बितर हो जाते हैं। "कुछ नहीं कर रहा।" खिड़की से बाहर देखना, पक्षियों को देखना, या इसके विपरीत, अपनी श्वास पर ध्यान देना उपयोगी है। यह उपाय भी लगभग एक मिनट तक चल सकता है।

चौथा बार: पीछे मुड़कर देखना।

हम पीछे मुड़कर देखते हैं और उस स्थिति को ठीक करते हैं जिसने हमें जकड़ लिया है। हमें याद है कि भावना कितनी मजबूत थी और जब हम इससे विचलित हुए तो यह कैसे कमजोर हुई।महत्वपूर्ण: आपको इस भावना से इनकार नहीं करना चाहिए, इसके लिए खुद को डांटें, खुद को समझाने की कोशिश करें। जब हम प्रवेश करते हैं और अपनी इच्छा से बाहर निकलते हैं, तो हमें केवल एक सचेत भावना का अनुभव करने की आवश्यकता होती है। हम खुद को महसूस करने की अनुमति देते हैं, इसके लिए एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं, और फिर बाहरी पर्यवेक्षक को चालू करते हैं और स्पीकर पर ध्वनि की तरह भावना की तीव्रता को कम करते हैं।

3. हम यह सुनिश्चित करने का प्रयास करते हैं कि भावनाएँ अटक न जाएँ, अचेतन में न जाएँ और हमारे दैनिक व्यवहार को प्रभावित न करें

चार-स्ट्रोक पैटर्न का उपयोग करना सीखकर, आप आदतन, चिपचिपी भावनाओं के साथ काम कर सकते हैं जैसे वे उठते हैं। हर बार जब आप उन्हें अपनाते हैं, तो आप उनमें से डंक निकालते हैं। आप एक नई अच्छी आदत प्राप्त कर रहे हैं:

भावना हो सकती है और होनी भी चाहिए, लेकिन भावना अपने आप मुझे यह निर्देश नहीं देनी चाहिए कि मुझे क्या करना चाहिए।

यह पहले से सोचने लायक है (या आप इसे नियमित रूप से कर सकते हैं) कि हम उस आदतन व्यवहार को क्या बदलेंगे जो हमारे ऊर्जा छेद का निर्माण करता है।

मैं कई तरकीबें जानता हूं जो इन मामलों में मदद करती हैं। उनमें से कुछ का आविष्कार मैंने स्वयं किया था, कुछ को मैंने सहर्ष सहयोगियों से उधार लिया था, और उनमें से कुछ को मेरे ग्राहकों ने मुझे सुझाया था।

ऐसी युक्तियों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:

"मेरे पास एक विशेष फ़ाइल है, जिसका शीर्षक मैंने" depresnyashki "है। जैसे ही मैं परिचित भावनाओं से अभिभूत होने लगता हूं, मैं इस फाइल को खोलता हूं और वहां वह सब कुछ लिखता हूं जो मेरे सिर में घूम रहा है। समय के साथ, मैंने अपने नोट्स को फिर से पढ़ना और उनका विश्लेषण करना शुरू किया। मैंने पाया है कि मेरे पास भावनाओं के अपने दुष्चक्र हैं जिनसे मैं चलता हूं। अब मैं कभी-कभी समय भी बचा सकता हूँ और अपने आप से कह सकता हूँ: “आह, उदास! मुझे पता है आगे क्या होगा। चलो सीधे डेन्यूमेंट पर चलते हैं, फिर एक कप अच्छी चाय - और व्यापार के लिए नीचे उतरें।”

"मैंने अपने डर को चित्रित करना शुरू कर दिया, वे जो दिखते हैं उसकी एक बहुत ही मज़ेदार पोर्ट्रेट गैलरी है। भविष्य में मैं मुश्किल समय में गुड़िया सिलना और उनमें पिन चिपकाना चाहूंगा।"

"जब काम पर मुझे लगता है कि मैं बेकार हूं, और मेरी खुद की अक्षमता का डर मुझे जकड़ लेता है, तो मैं इसे कैफेटेरिया में जाम करने या इन विचारों को हलकों में रोल करने की कोशिश नहीं करता, क्योंकि अब मेरे पास एक स्पष्ट योजना है कर्म कैसे करें। सबसे पहले, मैं उस कैक्टि का दौरा करने जाता हूं जिसे मैंने खिड़की पर लगाया था। मेरा कोई अधीनस्थ नहीं है, लेकिन कैक्टि मेरी गुप्त सेना है। उसी समय मैं अपने लिए बिल्ली लियोपोल्ड का गीत गा रहा हूं। और फिर मैं उस काम के उस हिस्से को करने जाता हूँ जिसमें मैं 100% सक्षम और आत्मविश्वासी हूँ। ऐसा हुआ कि इसके कार्यान्वयन के दौरान, मैं देख सकता हूं कि कार्यालय में कोई और भी मेरे जैसा काम नहीं कर सकता है।"

उद्धरण: लियोनिद क्रोल। ऊर्जा नई मुद्रा है: जीवन शक्ति का संतुलन कैसे बनाए रखें।