2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
कल्पना कीजिए कि अवसाद एक बहुमंजिला इमारत है।
इसमें पहली मंजिल - विचार:
· अपने बारे में नकारात्मक विचार। स्वयं ध्वजारोहण। ("मैं बुरा हूं, इसलिए यह भयानक स्थिति मेरे साथ हो रही है।" "मेरे साथ जो हुआ उसके लिए मैं खुद जिम्मेदार हूं।")
अपने जीवन के अनुभव के बारे में नकारात्मक विचार। निराशावाद। (सब कुछ बुरा है, किसी को मेरी परवाह नहीं है।)
· आपके भविष्य के बारे में नकारात्मक विचार। निराशा। (अवसाद की स्थिति में, हम भविष्य को काले स्वर में देखते हैं। "मैं सफल नहीं होऊंगा, मैं इस व्यवसाय को विफल कर दूंगा," मैं इस अवसाद से कभी छुटकारा नहीं पाऊंगा ")
दूसरी मंजिल - मूड:
· उदासी
चिड़चिड़ापन
· अपराधबोध
तीसरी मंजिल - भौतिक संकेत:
सोने में कठिनाई
· भूख में कमी
· थकान
और चौथी मंजिल - व्यवहार:
लोगों से बचना
घटी हुई गतिविधि
कम प्रेरणा
आरंभ करने में कठिनाई
जिस बुनियाद पर घर खड़ा है, वह साइकिल को सहारा दे रही है।
उदाहरण के लिए, सीबीटी परिप्रेक्ष्य से मूल अवसाद चक्र निम्नलिखित क्रम में है।
अवसादग्रस्तता, उदास मनोदशा, अवसादग्रस्तता के विचारों का कारण बनती है (मैं कभी ठीक नहीं होऊंगा, मैं अपमानित हूं, आदि)। अवसादग्रस्त विचारों से मन उदास हो जाता है। और इसलिए सर्कल बंद हो जाता है। ऐसे चक्रों की एक पूरी सूची है। उनमें से एक अफवाह है, जिसके बारे में मैंने पिछले लेख में लिखा था।
कोई भी घर उसकी नींव जितना ही मजबूत होता है। इसलिए, अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, सहायक चक्रों को पहचानना और तोड़ना आवश्यक है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद चक्रीय है। कभी-कभी यह आसान होगा, मूड में सुधार होगा, कभी-कभी इसके विपरीत, हम खराब हो जाएंगे।
प्रिय पाठक, यदि आप अपने आप में उपरोक्त लक्षणों में से एक देखते हैं, तो यह अभी तक अवसाद का संकेतक नहीं है। अवसाद हमारे घर की सभी 4 मंजिलों को एकजुट करता है: विचार, मनोदशा, व्यवहार, शारीरिक संकेत।
आप अवसाद को कैसे रोक सकते हैं?
ऐसे लोग हैं जो अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
सूखे जंगल की तरह इसमें आग लगने की बात नहीं है, लेकिन इसकी संभावना काफी अधिक है। क्यों? अधिक काम, तनाव, शारीरिक गतिविधि में कमी, किसी व्यक्ति के प्रतिरोध के मनोवैज्ञानिक स्वर में कमी की ओर ले जाती है।
इसके बारे में क्या करना है?
अपने दैनिक कार्यक्रम में मनोरंजक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें। कुछ भी जो आपको खुशी देता है और, तदनुसार, रक्त में सेरोटोनिन (अच्छे मूड का हार्मोन) का स्तर बढ़ाता है:
दौड़ना, चलना, किताबें, ड्राइंग, घूमना, स्वादिष्ट भोजन, यात्रा, तैराकी, संगीत, आउटडोर खेल, बुनाई। सुविधाओं की अपनी व्यक्तिगत सूची बनाएं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में अधिक बार शामिल करने का प्रयास करें।
यदि आप पहले से ही उदास हैं, तो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी इसके लिए बहुत अच्छा काम करती है।
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