2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
अतिरिक्त वजन या एक पतला आंकड़ा?
स्थिति पर पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि सब कुछ सरल है: "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम खाएं।" लेकिन समस्या के विस्तृत अध्ययन ने मुझे इस तथ्य तक पहुँचाया कि मैंने इसे एक अलग लेख समर्पित करने का फैसला किया, जहाँ मैंने इस विषय का विस्तार से वर्णन किया जैसा कि पहले किसी और ने नहीं किया था।
लेख क्या है:
- पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-धारणा।
- अधिक वजन के कारण (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलू)।
- क्या आपको ऐसी स्थिति को सुधारने से रोकता है जो आपको शोभा नहीं देता।
- लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कार्यों की रणनीति और रणनीति।
- वजन घटाने के लिए इष्टतम पोषण प्रणाली।
खुद की धारणा
महिलाओं में कम ही ऐसी महिलाएं होती हैं जो अपने लुक से पूरी तरह संतुष्ट होती हैं। बेशक, यह स्वयं के प्रति अति-आलोचनात्मक रवैये से ज्यादा कुछ नहीं हो सकता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि अधिक वजन होना एक महिला के लिए एक वास्तविक समस्या है, जिसका समाधान वह नहीं ढूंढ पाती है। पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-धारणा के बारे में बोलते हुए, मैं एनोरेक्सिया और बुलिमिया जैसी बीमारियों का उल्लेख करना चाहता हूं।
- एनोरेक्सिया। यह बहुत दुबली-पतली लड़कियों में एक परेशान आत्म-धारणा के साथ पाया जाता है (व्यक्तिगत आघात के प्रभाव में, मीडिया में पतलेपन को लोकप्रिय बनाना, आदि, एक स्लिमर प्रेमिका से ईर्ष्या, आदि)। यह वजन और शरीर के अनुपात पर नियंत्रण पर निर्भरता के विकास के साथ है। ऐसी महिला खुद का वजन कर सकती है और दिन में 10 बार खुद को नाप सकती है।
- बुलिमिया। यह एक नर्वस ब्रीड डिसऑर्डर है जो अनियंत्रित भोजन के सेवन के रूप में प्रकट होता है। उसी समय, एक व्यक्ति सक्रिय रूप से स्थिति को ठीक करने का प्रयास करता है, खाने के बाद उल्टी को प्रेरित करता है, भूख हड़ताल का सहारा लेता है, अपने शरीर को शारीरिक परिश्रम में वृद्धि करता है।
अतिरिक्त वजन का फिजियोलॉजी
इस दृष्टिकोण से, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति, साथ ही इससे छुटकारा पाने की समस्या, कई कारकों से प्रभावित होती है:
आयु परिवर्तन … तो, उम्र के साथ, एक व्यक्ति का चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए कम उम्र से ही अपने शरीर की देखभाल करना बेहतर है - बुढ़ापे में अतिरिक्त वजन को हराना ज्यादा मुश्किल होगा, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बन जाता है।
हार्मोनल विकार। बीमारियों (थायरॉइड ग्रंथि सहित), गर्भावस्था, किशोरावस्था, कुछ दवाओं के सेवन से होने वाले कई हार्मोन के सामान्य उत्पादन में व्यवधान से अतिरिक्त वजन होता है। नीचे मैं संक्षेप में बताऊंगा कि ये हार्मोन क्या हैं:
- कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन। तथाकथित "तनाव" हार्मोन, जिसकी कमी एक अस्वास्थ्यकर भूख को भड़काती है।
- टेस्टोस्टेरोन … इसकी कमी गहन प्रशिक्षण के साथ भी मांसपेशियों के विकास को रोकती है।
- लेप्टिन और घ्रेलिन … उनका मस्तिष्क के केंद्रों पर प्रभाव पड़ता है जो तृप्ति और भूख के लिए जिम्मेदार होते हैं।
- एस्ट्रोजन। इस हार्मोन की कमी और अधिक उत्पादन दोनों अतिरिक्त वजन को भड़का सकते हैं।
- स्पेक्सिन। यह ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है और शरीर द्वारा वसा द्रव्यमान के संचय की प्रक्रिया को प्रभावित करता है।
अतिरिक्त वजन का मनोविज्ञान
सिर में द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए तंत्र का समावेश होशपूर्वक और अनजाने में हो सकता है। और इसके कई मनोवैज्ञानिक कारण हैं।
सिस्टम। समस्या बचपन और किशोरावस्था के आघात, जन्म के परिदृश्य, दूषित कर्म के साथ आत्मा के पिछले पुनर्जन्म, माता-पिता के दृष्टिकोण, पैटर्न और पैटर्न में हो सकती है। यह सब किए गए निदान के ढांचे के भीतर पाया जा सकता है। मुझे तुरंत कहना होगा कि आपको सभी के साथ काम करने की ज़रूरत है और आप इसे काफी सफलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कर सकते हैं, विशेष व्यावहारिक अभ्यास और परिवर्तनकारी तकनीकों के लिए धन्यवाद। मुख्य बात आपकी इच्छा और तत्परता है।
परिसरों और भय। उनके प्रकट होने का कारण उपरोक्त प्रणालियाँ हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-संदेह, निकटता, संचार का डर, जो बचपन में ही प्रकट हो सकता है, एक संक्रमणकालीन उम्र में तेज हो जाता है और वयस्कता में खुद को महसूस करता है, एक व्यक्ति को अकेलेपन की ओर ले जाता है।चार दीवारों के भीतर और क्या करना है?
अधिक वजन होने के ऐतिहासिक पहलू को लेते हुए, यह एक उदाहरण है। घिरे हुए लेनिनग्राद के बहुत से निवासी, पहले से ही मयूर काल में, प्रचुर मात्रा में भोजन के लिए प्रयासरत थे, "खाया", उनकी आत्मा में एक मजबूत डर महसूस हुआ कि अनुभव खुद को दोहरा सकता है। आधुनिक समय में, भय से जुड़ी स्थितियां भी हैं, भविष्य के बारे में अनिश्चितता (उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति गरीबी से एक अच्छे जीवन में निकल गया, या, इसके विपरीत, जीवन के किनारे पर समाप्त हो गया)।
गैस्ट्रोनोमिक "लत"। एक नियम के रूप में, स्वाद बढ़ाने वाले भोजन जो आसानी से आदी हो जाते हैं, साथ ही मिठाई - उच्च कैलोरी भोजन, लेकिन शरीर में खुशी और आनंद के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करना, "दवा" के रूप में कार्य करता है। लेकिन यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम इसे क्यों खाते हैं। और यहां कारणों का एक पूरा परिसर शामिल हो सकता है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें:
- आनंद। स्त्री को जीवन में सुख नहीं मिलता (अवसर या समय नहीं होता), इसलिए वह भोजन के माध्यम से सुख की स्थिति पैदा करती है। ऐसा प्रतिस्थापन है।
- तनाव। अनसुलझे समस्याओं का एक गुच्छा और अक्सर बार-बार तनाव - भोजन "लत" के लगातार उत्तेजक में से एक। स्वादिष्ट और मीठा आपको सब कुछ भूलने, स्विच करने, मस्तिष्क को परिस्थितियों पर काम करने के लिए नहीं, बल्कि भोजन के पाचन पर काम करने की अनुमति देता है।
- दबी हुई भावनाएँ। यह बहुत बार होता है जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं और एक महिला, उदाहरण के लिए, उन्हें महसूस नहीं कर सकती या नहीं करना चाहती है, वह खाना शुरू कर देती है, भोजन भावनाओं को भरने और दबाने लगता है।
- अपने आप से संबंध। उदाहरण के लिए, घृणा, देखभाल की कमी और स्वयं के प्रति प्रेम। तब भोजन आत्म-विनाश का उत्प्रेरक बन जाता है, विशेष रूप से असंबद्ध भोजन। चूँकि यदि कोई स्त्री अपने आप से प्रेम करती है, अपनी देखभाल करती है, तो वह अपने शरीर में कभी भी गन्दगी नहीं रखेगी, यहाँ तक कि बड़ी मात्रा में भी।
- शक्ति की कमी। अक्सर ऐसा होता है कि किसी कारण से पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, या यह उतना प्रवाहित नहीं होता है, या यह किसी को या किसी चीज के पास जाता है। तब स्त्री भोजन के साथ ऊर्जा का संचय करने लगती है।
- अवसादग्रस्त अवस्था या अवसाद। भोजन इस अवस्था से अस्थायी मोक्ष के रूप में बन सकता है, यहाँ और तनाव से बचकर अस्थायी आनंद प्राप्त कर सकता है।
- भावनात्मकता। जब एक महिला भावुक होती है, तो वह बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करती है, उसे भोजन के साथ बहाल करना होता है।
- दबी हुई भावनाएँ। आइए कल्पना करें कि भावनाएं पानी हैं और एक महिला का शरीर एक गुब्बारा है। जब गुब्बारे से पानी नहीं छोड़ा जाता है, लेकिन यह जमा हो जाता है, तो गुब्बारा सूज जाता है। इसलिए, भावनाओं के साथ काम करना और उनका अनुभव करना आवश्यक है। मेरा लेख "भावनाओं, भावनाओं और राज्यों" और व्यावहारिक कार्य "भावनाओं और भावनाओं के साथ काम करना" आपको इसमें मदद करेगा।
जीवन शैली। मानसिक कार्य में लगे लोगों में अक्सर कई पोषक तत्वों की कमी होती है। लेकिन उनके पास अपने शरीर की जरूरतों के जंगल में जाने का समय नहीं है, इसलिए वे बस अपनी भूख को जो हाथ में आता है उससे संतुष्ट करते हैं। जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं वे भी स्वास्थ्यप्रद भोजन से ऊर्जा की कमी की भरपाई करना चाहते हैं।
एक और बिंदु। अक्सर, गलत भोजन खाने की आदत का अधिग्रहण कैफे में दोस्तों और गर्लफ्रेंड से मिलने के "अनुष्ठान", घर का खाना पकाने में असमर्थता या अनिच्छा, और रेस्तरां में खाने की आवश्यकता से सुगम होता है।
माध्यमिक लाभ। एक व्यक्ति जिस पर ध्यान नहीं दिया जाता है, वह किसी तरह बाहर खड़ा होना चाहता है, खुद को दिखाना चाहता है। और अतिरिक्त वजन उसके लिए एक ऐसी काल्पनिक "दवा" बन जाता है। एक ठोस वजन को अधिकार, मुखरता ("टैंक की तरह भागना"), महत्व, भलाई, वित्तीय स्थिरता के एक एनालॉग के रूप में माना जाता है। फिर से, कहावतें "एक अच्छा व्यक्ति होना चाहिए" और "पति कुत्ता नहीं है, वह खुद को पासा नहीं फेंकेगा" कई महिलाओं को "पेट से" खाने के लिए प्रेरित करता है ताकि सभी के लिए दयालु दिखें और एक साथी के लिए सबसे अच्छा। साथ ही, जरूरत पड़ने पर कई अन्य मामलों में अतिरिक्त वजन "फायदेमंद" हो सकता है:
- अपमान और हमलों से खुद को बचाओ (यदि मैं बड़ा हूं, तो कोई मुझे नहीं छूएगा);
- ईर्ष्यालु पति को शांत करने के लिए (यदि मैं मोटा हूँ, तो कोई मेरी ओर नहीं देखेगा, और वह आक्रामकता दिखाना बंद कर देगा, और यदि लगातार संघर्षों का कोई कारण नहीं है, तो वह मुझे नहीं छोड़ेगा);
- जीवन में अपनी असफलताओं को सही ठहराना (मुझे एक अच्छी नौकरी नहीं मिल रही है क्योंकि मैं मोटा हूँ, इसलिए नहीं कि मैं आलसी हूँ, पहल में कमी और गैर-जिम्मेदार हूँ);
- जिम्मेदारी से छिपाना;
- ध्यान दिया जाना, देखभाल और करुणा प्राप्त करना (शायद, बचपन में बच्चे पर ध्यान नहीं दिया गया था, थोड़ा ध्यान दिया गया था, और वह और अधिक "ध्यान देने योग्य" बनना चाहता था और साथ ही, खेद करने के लिए कुछ था);
- अपने बारे में भूल जाओ, दूसरों की मदद करना (एक महिला बेकार और तुच्छता की एक मजबूत भावना का अनुभव करती है और अतिरिक्त वजन की मदद से इस "उत्पीड़न" से दूर भागती है, अपना जीवन अन्य लोगों की सेवा करने के लिए समर्पित करती है);
- उसके हाइपरट्रॉफाइड नारीवादी आदर्शों के अनुरूप (एक महिला न केवल व्यवहार, चरित्र, काम में, बल्कि दिखने में भी पुरुषत्व के लिए प्रयास करती है, वह सचमुच एक मजबूत सेक्स, एक बड़ा व्यक्ति बनने की कोशिश करती है)।
अतिरिक्त वजन कम करने में क्या बाधा है
उपरोक्त प्रणालियों का प्रभाव, जो मानव जीवन के सभी क्षेत्रों और उसके भाग्य को प्रभावित करता है।
निदान और गुप्त शारीरिक रोग।
उत्तेजना की कमी। यदि किसी व्यक्ति के लिए अधिक भोजन करना और अधिक वजन होना उसके आराम का क्षेत्र बन गया है, तो उसके लिए महत्वपूर्ण और ज्वलंत लक्ष्य निर्धारित किए बिना इससे बाहर निकलना लगभग असंभव है।
व्यक्तित्व गुण। यदि लक्ष्य निर्धारित कर लिया जाए तो भी उसे प्राप्त करना इतना आसान नहीं है यदि आप आलसी, गैरजिम्मेदार और कमजोर इच्छाशक्ति वाले हैं।
स्थिति बदलने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है
चिकित्सा विशेषज्ञों से संपर्क करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा जो समस्या के शारीरिक कारकों की पहचान करने में मदद करेंगे। यहां आप इसे स्वयं कर सकते हैं। मैं "शारीरिक लक्षण, रोग" विषय पर अपनी सामग्री पढ़ने और विषय पर व्यावहारिक कार्य करने की भी सलाह देता हूं।
उन सभी पहलुओं से निपटें जो अधिक वजन के लिए अपराधी हो सकते हैं। आपको सिस्टम, अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ काम करने की ज़रूरत है (उन्हें जीना और छोड़ना सीखें, और उन्हें जब्त न करें), डर। इसमें मैं आपकी मदद करने के लिए तैयार हूं, इसलिए मैं नई मैराथन में भाग लेने का प्रस्ताव करता हूं, जो पूरी तरह से अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए समर्पित है। इस बीच, मेरा लेख "भावनाओं, भावनाओं और राज्यों" और विषय पर एक व्यावहारिक कार्य आपकी मदद करेगा, साथ ही डर के बारे में 3 लेखों का एक ब्लॉक, क्योंकि यह वे हैं जो हमारे तनाव के लिए दोषी हैं, जिन्हें हम स्वादिष्ट खाते हैं
सिफारिश की:
भोजन और भावनाएँ कैसे संबंधित हैं? शरीर की गंभीरता आत्मा में हल्केपन की कीमत चुकानी पड़ती है। अधिक वजन वाले काम का एक उदाहरण
जब हमारे शरीर को भोजन की आवश्यकता होती है, तो यह हमें भूख की भावना से संकेत करता है। लेकिन, अक्सर हम तब खाते हैं जब वास्तविक भूख नहीं होती है। और हम अपना वजन बढ़ाते हैं, कभी-कभी अविश्वसनीय आकार तक। किस लिए? शरीर की गंभीरता आत्मा में हल्केपन की कीमत चुकानी पड़ती है। तनाव में कई लोगों के लिए, खाने के लिए प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है। भोजन आनंददायक, गर्म और स्वीकार करने वाला, आराम देने वाला और उत्थान करने वाला होता है। समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। कभी-कभी, अप
अधिक वजन होने के बारे में 7 सत्य। आहार क्यों काम नहीं करता है, और इसके बजाय क्या करना है?
अनुवाद: सर्गेई बेव, प्रक्रिया-उन्मुख चिकित्सक, अनुवादक अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है - आहार कार्यक्रम काम नहीं करते! न केवल मानव कारक के कारण, बल्कि स्वयं आहार के कारण भी। हम जानते हैं कि सभी डाइटर्स में से १०% से कम वजन लगातार कम करते हैं, लगभग ५०% अंत में वे जितना खोते हैं उससे अधिक प्राप्त करते हैं, और यह कि सबसे आम परिणाम वजन आगे-पीछे होता है, जो अधिक वजन वाले रहने की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक है। इसके अलावा, आज हम लड़कियों और महिलाओं के आत्मसम्मान
लेखक की वजन घटाने की रणनीति। अधिक वजन मनोविज्ञान
दोस्तों, आज के लेख में मैं एक प्रासंगिक, तीव्र और बहुत ही सामान्य विषय पर बात करना चाहूंगा - अतिरिक्त वजन का विषय। इस स्कोर पर मेरी अपनी सुविचारित और सिद्ध रणनीति है। मैं इसे यहां संक्षेप में बताऊंगा। शुरू करने के लिए, मोटे लोग, एक नियम के रूप में, आत्म-स्वीकृति की कमी वाले लोग होते हैं। यह गुण बचपन में निहित है, और अतिरिक्त पाउंड केवल इसकी उपस्थिति की पुष्टि करते हैं। एक लाक्षणिक अर्थ में अतिरिक्त वजन एक खोल है, एक बहुत ही कोमल, घायल, नापसंद और गर्म आत्मा का कवच है। &qu
अतिरिक्त वजन, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? वजन घटाने का मनोविज्ञान
यह कोई रहस्य नहीं है कि हर महिला सुंदर और वांछनीय और वास्तव में खुश रहना चाहती है। और, ज़ाहिर है, सद्भाव, सूक्ष्मता और सोनोरिटी "नारी खुशी की पाई" में एक अनिवार्य घटक हैं। काश, रूबेन्सोनियन महिलाओं के दिन खत्म हो गए, और चमकदार विज्ञापनों की दुनिया हमें सूक्ष्म रूपों को निर्देशित करती है। और बहुत सी महिलाएं वर्षों से डाइट पर हैं, ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ती हैं जब तक उन्हें पसीना नहीं आता, वजन कम करने की कोशिश में कोई फायदा नहीं हुआ। कभी-कभी वे सफल भी हो जाते हैं, ले
भावनाओं और समस्याओं को जब्त करना। अधिक खाने और अधिक वजन होने का मनोवैज्ञानिक पहलू
1. अपनी भावनाओं से संपर्क का नुकसान अक्सर, हम अपनी भावनाओं और भावनाओं की समझ की कमी के कारण अधिक खाने के लिए प्रेरित होते हैं। जब नकारात्मक अनुभव सामने आते हैं, तो उनसे दूर भागने की इच्छा पैदा होती है। लेकिन अगर भावनाएं एक बार प्रकट हो गईं, तो प्रतिक्रिया के बिना वे अपने आप गायब नहीं होंगी। नकारात्मक जमा होगा और धीरे-धीरे हमारे शरीर और कल्याण को प्रभावित करेगा। भावनाओं के बारे में क्या समझना ज़रूरी है?
