2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
क्लाइंट-केंद्रित मनोचिकित्सकों के प्रशिक्षण कार्यक्रम में अपने प्रशिक्षण के दौरान मैं पहली बार यूजीन गेंडलिन द्वारा ध्यान केंद्रित करने की मनोचिकित्सा पद्धति से परिचित हुआ।
और पहले तो मुझे उस पर बहुत शक हुआ।
विधि का सिद्धांत मुझे अस्पष्ट लग रहा था, शब्द ("अस्पष्ट शारीरिक भावना / अनुभव", "कामुक रूप से कथित अर्थ", "शारीरिक बदलाव") समझ से बाहर थे। और यहां तक कि पहली बार में किए गए व्यावहारिक अभ्यासों से भी मुझे कोई ध्यान देने योग्य परिणाम नहीं मिले।
इसके अलावा, मनोचिकित्सा में एक गैर-निर्देशक दृष्टिकोण के समर्थक के रूप में, मैं स्पष्ट रूप से लेखक के उपयोग से शर्मिंदा था जो मैंने सोचा था कि बहुत "निर्देशक", चरण-दर-चरण निर्देश आपके शरीर को कैसे संबोधित करें और वास्तव में क्या किया जाना चाहिए इस मामले में।
विडंबना यह है कि वास्तव में काम करने वाली, मूल्यवान विधि के रूप में ध्यान केंद्रित करने की मेरी स्वीकृति अचानक, अप्रत्याशित रूप से मेरे लिए हुई।
और, वैसे, यह Gendlin द्वारा वर्णित शरीर में प्रक्रिया के समान है: सबसे पहले सब कुछ बहुत अस्पष्ट, अराजक, समझ से बाहर है, और अचानक - एक अद्भुत परिवर्तन!
मैंने फिर से ध्यान केंद्रित करने पर गेंडलिन की पुस्तकों को फिर से पढ़ना शुरू किया और पाया कि यदि पहले मुझे लगता था कि उनमें क्या लिखा गया था, बल्कि परिचित के लिए दिलचस्प जानकारी के रूप में, अब, सफल ध्यान केंद्रित करने के अपने व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से, मैं लेखक के विचारों को पूरी तरह से समझता और समझता हूं अलग तरीके से, बहुत अधिक रुचि और उत्साह के साथ।
यदि इसे पढ़ने वाला कोई व्यक्ति ध्यान केंद्रित करने के बारे में अधिक जानने में रुचि रखता है, तो वे गेंडलिन को छह-चरणीय निर्देश देते हुए पाएंगे।
वह उनमें से प्रत्येक की विस्तार से जांच करता है और उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए विभिन्न विकल्प प्रदान करता है।
अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने के मेरे अनुभव में, सभी छह मेरे लिए मूल्यवान हैं।
हालांकि, सबसे पहले मुझे पसंद है - "समाशोधन"।
गेंडलिन स्वयं इस पहले चरण के विशेष महत्व को नोट करते हैं।
आधुनिक जीवन की लय ऐसी है कि आप हमेशा किसी न किसी बात को लेकर चिंतित, तनावग्रस्त, उत्पीड़ित रहते हैं।
ऐसे दिन (या सप्ताह या महीने भी होते हैं!) जब ऐसा लगता है कि आपका जीवन किसी समस्या पर समस्या है।
हर जगह आपको समय पर होना है, बहुत कुछ करना है। आपके पास कुछ मुद्दों को हल करने का समय नहीं है, क्योंकि अन्य, नए पहले से ही जमा हो रहे हैं।
और आप इसे किसी भी तरह से स्थगित नहीं कर सकते - समझौते, समय सीमा, लोग …
ऐसे दिनों में, मैं उदासी से दूर हो जाता हूं।
मैं "स्वचालित" पर काम करना जारी रखता हूं, लेकिन जीवन निराशाजनक लगता है, केवल चिंताओं और समस्याओं से भरा हुआ है।
समाशोधन मेरी मदद करता है।
इसका अर्थ आपके शरीर में संवेदनाओं के माध्यम से दैनिक हलचल के बीच में अपने लिए एक जगह "साफ़" करना है।
गेंडलिन इस बात पर जोर देते हैं कि इसका मतलब चिंताओं और समस्याओं पर ध्यान न देना, उनके बारे में भूल जाना या किसी अन्य तरीके से "छुटकारा पाना" नहीं है।
बल्कि, इसका मतलब है कि वर्तमान हलचल से "बाहर" महसूस करना संभव है।
"उसके अंदर" नहीं, बल्कि "उसके बगल में।"
ऐसा करने के लिए, मैं थोड़ा समय (5-10 मिनट) लेता हूं, शरीर को इसके लिए एक आरामदायक स्थिति देने की कोशिश करता हूं, बारी-बारी से इसके हिस्सों की संवेदना पर ध्यान केंद्रित करता हूं (पैरों से शुरू होकर सिर के मुकुट के साथ समाप्त होता है)।
इस समय मेरा काम मेरे शरीर की ओर मुड़ना है, इसे भागों में और समग्र रूप से महसूस करना है।
तब मैं मानसिक रूप से अपनी सभी चिंताओं और समस्याओं को तैयार करना और सूचीबद्ध करना शुरू कर देता हूं जो इस समय मेरे साथ रहती हैं।
ये छोटे और बड़े प्रश्न हो सकते हैं, क्षणिक और लंबे समय तक चलने वाले।
यहां मेरा काम उन्हें नामित करना है, उनका नाम देना है, लेकिन उनमें तल्लीन नहीं करना है।
मैं उन्हें अपने बगल में या मेरे सामने रखता हूं (उदाहरण के लिए एक काल्पनिक टेबल या शेल्फ पर)।
मैं विशेष रूप से यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे विचार मुझे मेरी एक या दूसरी चिंताओं, समस्याओं, इसकी गहराई में नहीं ले जाते।
अगर मैं नोटिस करता हूं कि ऐसा हो रहा है, तो मैं धीरे से अपने आप को रोकता हूं, "ठीक है। ये वहां है। आइए इसे अभी के लिए निरूपित करें, गहराई में न जाएं। इसे पास होने दो।"
मेरी चिंताओं और समस्याओं की इस सूची के साथ, मैं शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देता हूं, आमतौर पर छाती या पेट में।
अगर प्रक्रिया सही हो जाती है, तो शरीर में बदलाव महसूस होते हैं।
वे अलग हो सकते हैं, व्यक्तिगत।
मैं आमतौर पर अपने सीने में एक निश्चित बढ़ती हुई गहराई और हल्कापन महसूस करता हूँ।
यह ऐसा था जैसे मैंने बैग से विभिन्न वस्तुएं निकालीं, उन्हें एक साथ रख दिया, और बैग खाली, गहरा और हल्का रह गया।
यह एक बहुत ही सुखद अहसास है: गहराई और हल्कापन।
इस दौरान, मैं आराम करता हूं, सनसनी का आनंद लेता हूं।
मेरी सारी समस्याएं और चिंताएं मेरे साथ हैं, लेकिन वे मुझ पर दबाव नहीं डालते।
मैं शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से आराम करता हूं।
मुझे अपने लिए जगह मिल गई!
मुझे गेंडलिन का क्लियरिंग लुक बहुत पसंद है:
अपने आप को एक बड़े और भारी बैग के साथ लंबे समय तक सड़क पर भटकने वाले यात्री की कल्पना करें …
आपकी सारी शक्ति और ध्यान इसे ले जाने के लिए निर्देशित किया जाता है।
लेकिन चलना कठिन होता जा रहा है, थकान अधिक होती जा रही है।
ब्रेक क्यों नहीं लेते?
आप बैग से सब कुछ निकाल सकते हैं, इसे उसके बगल में रख सकते हैं, महसूस कर सकते हैं कि यह वास्तव में कितना हल्का है।
आप अंत में अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं, अपने कंधों को सीधा कर सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और चारों ओर देख सकते हैं।
यह कितना अच्छा है!
सभी 5-10 मिनट के लिए।
और पथ जारी रखने के लिए नई ताकतें दिखाई देती हैं!
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