2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
एक निश्चित प्रकार के विचार होते हैं जो सीधे हमारे मूड को प्रभावित करते हैं, हम उन्हें नोटिस और ट्रैक करने में सक्षम होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में, हम बस इन विचारों पर ध्यान नहीं देते हैं।
मैं नकारात्मक स्वचालित विचारों (WE) के बारे में बात कर रहा हूँ। यह क्या है?
हम अपने आस-पास या अपने भीतर क्या हो रहा है, इसका नकारात्मक मूल्यांकन या व्याख्या कर रहे हैं।
याद रखें पिछली बार जब आपका मूड खराब हुआ था, आपको जलन, चिंता, गुस्सा महसूस हुआ था। इस स्थिति में वापस आएं और याद करने की कोशिश करें कि उस समय आपके दिमाग में कौन से विचार उड़े थे? ये नकारात्मक स्वचालित विचार होंगे।
उदाहरण: एक दोस्त ने आपको बताया कि उसने आखिरकार एक नया मोबाइल फोन खरीदा जो वह वास्तव में चाहती थी। और इस समय मेरे दिमाग में विचार दौड़ता है: "एह, लेकिन मेरे पास वित्त के मामले में एक भयानक वर्ष था, वायरस ने मेरे व्यवसाय को प्रभावित किया और यह नहीं पता कि आगे क्या होगा।" यह विचार तुरंत उड़ गया, हमारे पास वास्तव में इसे समझने का समय नहीं था, लेकिन इसके बाद निराशा, शायद क्रोध की भावना उत्पन्न हुई। और इसलिए, पलक झपकते ही, हमारा मूड नाटकीय रूप से बदल गया, हालांकि, सचमुच 10 सेकंड पहले, सब कुछ ठीक था।
इन विचारों के काम की संरचना इस प्रकार है: अमेरिका - नकारात्मक भावनाओं का कारण - नकारात्मक भावनाएं - मूड खराब करना।
अमेरिका के साथ काम करना कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के मुख्य क्षेत्रों में से एक है।
नकारात्मक स्वचालित विचारों में कई विशेषताएं होती हैं:
1. वे क्षणभंगुर हैं
2. अमेरिका विशिष्ट घटनाओं या स्थितियों के बारे में विशिष्ट विचार हैं। वे रूढ़िवादी, दोहराव वाले हो सकते हैं, खासकर पुरानी समस्याओं के साथ।
3. हम इतने छोटे और लगातार और इतने अभ्यस्त हो सकते हैं कि उनका पता लगाना मुश्किल हो जाता है, वे हमारे आंतरिक स्थान का हिस्सा बन जाते हैं। हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए, जब तक हम इस पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तब तक हम अपनी श्वास को नोटिस नहीं करते हैं।
4. इन विचारों को अक्सर सच माना जाता है, खासकर जब मजबूत भावनाएं प्रबल होती हैं। उदाहरण: यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि वह बेकार है, जब उसे लगता है कि सब कुछ थक गया है, कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो इसे तथ्य का बयान माना जाता है। यही कारण है कि चिकित्सा के महत्वपूर्ण कार्यों में से एक ग्राहकों को "निगलने" को रोकने में मदद करना है ताकि वे अपने स्वयं के विचारों की सत्यता और निष्पक्षता की जांच करने के लिए कदम से कदम सीख सकें।
5. हम उदाहरण के लिए मौखिक निर्माण के रूप में मौजूद हैं: "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं।" इसके अलावा, हम छवियों के रूप में मौजूद हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सामाजिक भय वाले व्यक्ति की एक छवि हो सकती है जिसमें वह खुद को एक दमकता हुआ चेहरा देखता है, पसीने से तर, हर किसी की तरह नहीं।
उपरोक्त के आधार पर, अपने नकारात्मक स्वचालित विचारों पर नज़र रखना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि विचार केवल विचार हैं, तथ्य नहीं। और इसलिए, वे हमेशा सटीक और सत्य नहीं हो सकते हैं।
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