डोपामाइन उपलब्धि का हार्मोन है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

यह हमारे मूड को प्रभावित करता है। जब हम परिणाम प्राप्त करते हैं और उन्हें पहचानते हैं तो यह बाहर खड़ा होता है। जब हम देखते हैं, उपयोग करते हैं, तो हमें कुछ नया मिलता है। नए इंप्रेशन, परिचित, यात्राएं, मनोरंजन। लगातार नवीनता। कुछ प्रभावशाली। डोपामाइन आनंद, ऊर्जा, अच्छा मूड लाता है।

लेकिन अगर हमें कुछ आदत हो जाए तो डोपामाइन कम हो जाता है। इसलिए, रोजमर्रा की जिंदगी को सहना इतना मुश्किल है। और हम नए अनुभवों और नए लोगों की ओर आकर्षित होते हैं। और कोई लगातार नई उपलब्धियों के लिए। क्योंकि मुझे मिल गया, मुझे इसकी आदत हो गई, डोपामाइन कम हो गया और बस, यह उबाऊ है।

यदि आपको एक स्रोत से डोपामिन मिलता है, तो आप इसके आदी हो जाते हैं। उत्तेजक जितना मजबूत होगा, लत उतनी ही मजबूत होगी। जितना कम प्रयास, उतना ही मजबूत नशा।

दवाएं हल्का डोपामिन देती हैं। खुराक मजबूत है, अनुभव अच्छा है, लेकिन यह खाली डोपामाइन है। ऐसी कोई उपलब्धि नहीं है जिसके लिए आपकी प्रशंसा की गई हो, आपने परिणाम को विनियोजित किया और डोपामिन की एक खुराक प्राप्त की।

अन्य लोगों का पैसा, आसान पैसा (लॉटरी, जीत) - वही आसान लेकिन खाली डोपामाइन।

डोपामाइन का उत्पादन तब होता है जब आप अपनी उपलब्धियों को नोटिस करने और उन्हें अपने लिए लेने में सक्षम होते हैं। डोपामाइन के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बड़ी उपलब्धि है या छोटी। वह किसी भी तरह से बाहर खड़ा होगा। लेकिन यहां हम छोटी-छोटी उपलब्धियों पर ध्यान नहीं दे सकते, और केवल बड़ी उपलब्धियों की प्रतीक्षा कर सकते हैं, इसे हासिल करना मुश्किल है और इसलिए भूखे और असंतुष्ट रहते हैं।

यदि आप अपने डोपामिन स्तर को विनियमित करना चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है:

1. नए इंप्रेशन - डोपामाइन। एक स्रोत पर लगातार निर्भर न रहने के लिए - नए की तलाश करें, कई होने दें। फिर वे इतनी जल्दी बोरिंग नहीं होते। पुराने शौक में विविधता जोड़ें, उन्हें गहरा करें।

2. 3 दिनों में अपनी उपलब्धियों का विश्लेषण करें। उन्हे लिख लो। देखें कि आपको क्या लगता है कि आपकी उपलब्धियां क्या हैं। डोपामाइन के लिए, यह आकार महत्वपूर्ण नहीं है, यह प्रदर्शन है। आपने बर्तन धोए, कचरा बाहर निकाला, बिस्तर बनाया - इस पर ध्यान दिया, परिणामस्वरूप इसे विनियोजित किया, अपनी प्रशंसा की, और यहाँ डोपामाइन है। हिस्सा मिला।

3. छोटे कदमों की कला - आपके पास एक बड़ा काम है, लेकिन आप इसे एक दौड़ के साथ शुरू नहीं कर सकते। तुम उसे देखो, तुम समझते हो कि यह वास्तविक नहीं है, तुम हिम्मत हार जाते हो और तुम उदासीनता में चले जाते हो। यहां जो महत्वपूर्ण है वह है बड़े लक्ष्य को छोटे, स्पष्ट, सुलभ, ठोस चरणों में विभाजित करना। हमने एक छोटा सा कदम उठाया और खुद की तारीफ की। अगर यह काम नहीं करता है, तो आप अपने आप को किसी चीज़ से रोक रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आप परिणाम का अवमूल्यन करते हैं। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि डोपामाइन कैसे काम करता है और जानबूझकर मैन्युअल रूप से ट्विक किया जाता है। छोटा कदम - देखा, विनियोजित, प्रशंसा की।

4. यदि आपने मामले को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित किया है, और वे आपके लिए तनाव का कारण बनते हैं, तो और भी छोटे चरणों की आवश्यकता है। ऐसे कदम उठाएं जो तनावपूर्ण न हों। जब आप तनाव में होते हैं तो कोर्टिसोल रिलीज होता है और आपके लिए खुशी से हिलना-डुलना मुश्किल हो जाएगा। उदाहरण के लिए, मैंने एक लेख लिखने का फैसला किया। उसने किताब खोली। 1 बार, 2 बार, 3 बार। केवल जब पुस्तक का उद्घाटन मेरे तनाव का कारण बनना बंद कर देता है तो क्या मैं सामग्री को पढ़ना शुरू करता हूं। 1 पेज दिन और रुको। दूसरे दिन 1 पेज और तनाव दूर होने तक रुकें और एक नई शुरुआत करें।

5. अप्रिय मामलों को बहुत छोटे चरणों में विभाजित करें। शरीर पर तनाव कम होगा। कम तनाव - कम कोर्टिसोल - कम प्रतिरोध - अधिक आत्मविश्वास!

आपकी डोपामाइन मित्रता के साथ शुभकामनाएँ।