एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में स्वीकृति जो चिंता को कम करने में मदद करती है

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

एक मनोवैज्ञानिक घटना के रूप में स्वीकृति जो चिंता को कम करने में मदद करती है

पीड़ित व्यक्ति की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, जो गहरे, दीर्घकालिक और अप्रिय भावनात्मक अनुभवों जैसे दु: ख, उदासी, चिंता, दर्द, उदासी की विशेषता है। (मनोवैज्ञानिक शब्दकोश। नेमोव आर.एस.)

दर्द और पीड़ा, दो अलग-अलग अवधारणाएं, एक समान जीवन शैली के साथ, लेकिन मूलभूत अंतर हैं। दर्द और पीड़ा भय और चिंता की तरह हैं। दर्द के लिए एक ऐसी स्थिति में सीधे होने का स्थान है जो यहां और अभी को प्रभावित करने वाले स्रोत के साथ, भय के समान है, जो वर्तमान खतरे की तत्काल प्रतिक्रिया है। दुख, बदले में, चिंता की तरह, दूर के अनुभवों को संदर्भित करता है जो अतीत में हुआ था या निकट भविष्य में अपेक्षित था।

दर्द को स्वीकार करने का मतलब है दुख से छुटकारा पाने की दिशा में एक कदम उठाना। डर को जीने के लिए, चिंता से छुटकारा पाने की दिशा में एक कदम उठाना।

दुख में, चिंता के रूप में, हम दर्द से बचने के लिए दिशात्मक कार्रवाई का अनुभव करते हैं। वे। दुख में, हम मजबूत अनुभवों के साथ टकराव से बचने (… और कार्रवाई करने) के तरीकों की तलाश करते हैं, जो सहानुभूति स्वायत्त प्रणाली को शामिल करने की स्थिति में है, जो तब तक काम करता है जब तक बचने का आग्रह होता है। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का काम चिंता का कारण बनता है, तो यह एक माध्यमिक चिंता है। दर्द ना आए तो दुख हमेशा के लिए रहता है, सिर्फ अनुभव की तीव्रता बदल जाती है, और जीवन ही कहीं किनारे रह जाता है

आप शायद परीक्षा से पहले आने वाली भावनाओं से परिचित हैं। इस स्थिति में, विफलता की संभावना है और इसलिए, भावनात्मक दर्द का अनुभव करने की संभावना है, और अपरिहार्य के साथ मुठभेड़, यानी। परीक्षक के सामने एक उत्तर के साथ बोलना, जितना अधिक असहनीय होता है, संभावित विफलता से पीड़ित होता है। लेकिन शो के बाद क्या होता है? परिणाम के बावजूद, हम एक पूरी तरह से अलग स्थिति का अनुभव करते हैं, चाहे वह खुशी हो या असंतोषजनक परिणाम से दर्द हो। लेकिन न तो खुशी और न ही दर्द लंबे समय तक रहता है, और अंत में, यह स्थिति बीत जाती है, और हम आगे बढ़ते हैं, एक असफल परीक्षा से जुड़ी समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करते हैं, या बाकी का आनंद लेते हैं।

विचारों और चिंता की भावनाओं के संबंध में स्वीकृति नए अनुभवों के संपर्क में आने का अवसर प्रदान करती है, और यह नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन को बढ़ावा देती है।

स्वीकार करने का क्या अर्थ है। स्वीकृति स्थिति, भावना, शारीरिक संवेदनाओं, खतरे के स्रोत के साथ अधिकतम संपर्क में पूर्ण विसर्जन है। और इस पल का पूरा जीना। स्वीकृति का अर्थ समर्पण या निष्क्रिय धैर्य नहीं है; स्वीकृति का अर्थ है सक्रिय जिज्ञासा की स्थिति, एक पर्यवेक्षक जो अपने आप को मनाया अंतःक्रियात्मक घटना से भ्रमित नहीं करता है। जिस व्यक्ति ने डर या किसी अन्य नकारात्मक अनुभव को स्वीकार कर लिया है, उसका ध्यान उस चीज़ पर स्थानांतरित कर दिया जाता है जिसे वह महत्वपूर्ण और परिश्रम के योग्य मानता है। अप्रिय अनुभवों के साथ संघर्ष से विचलित हुए बिना, अधिकतम दक्षता के साथ, जो आपको आवश्यक लगता है, उसे करने के लिए यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन है।

घटना और प्रक्रियाओं में बाधा स्वीकृति:

• ध्यान का निर्धारण … ध्यान कठोर हो जाता है (लचीला नहीं, कठोर)। उदाहरण के लिए: यदि किसी स्थिति में लाचारी की भावना पैदा होती है, तो इस स्थिति पर ध्यान दिया जाता है, यदि स्थिति का समाधान नहीं मिलता है, तो असहायता की भावना ध्यान आकर्षित करती है। सामाजिक चिंता के मामले में, "दूसरों की नज़र में स्वयं की छवि" पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। वह। हमारा ध्यान किसी भी विषयगत रूप से कथित खतरे, साथ ही घुसपैठ (घुसपैठ) विचारों और संवेदनाओं पर केंद्रित है। यह खतरे के संकेतों के लिए "सतर्क" हो जाता है।उसी समय, बाहरी स्थिति को नजरअंदाज कर दिया जाता है और अनुभवी स्थिति की तस्वीर की अखंडता का उल्लंघन किया जाता है, जिससे नकारात्मक उम्मीदों और आशंकाओं का खंडन करना असंभव हो जाता है।
• परिहार - एक प्रक्रिया जिसके दौरान एक व्यक्ति अपने स्वयं के अनुभव (विचारों, भावनाओं, यादों, शारीरिक संवेदनाओं, व्यवहार क्रियाओं) से बचने की कोशिश करता है। बचाव "अनुपस्थिति के दर्द" का मुख्य स्रोत है; परिहार के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को अपने कार्यों के सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं, और उसका जीवन अधिक सीमित हो जाता है। यदि बाहरी दुनिया में हमें एक शिकारी, प्राकृतिक आपदा, या अन्य खतरे के रूप में खतरे का सामना करना पड़ा, तो जीवित रहने के लिए उड़ान एक आवश्यक शर्त थी। और हम परिहार के अनुभव को बाहरी स्रोतों से आंतरिक स्रोतों में स्थानांतरित करते हैं। परिहार रणनीति नियम पर आधारित है "यदि आपको कुछ पसंद नहीं है, तो उससे छुटकारा पाएं", जो बाहरी दुनिया में प्रभावी है, और आंतरिक में एक निश्चित बिंदु तक। लेकिन समय के साथ, परिहार केवल उसी की भूमिका को मजबूत करता है जिससे आप बच रहे हैं।
• मुकाबला कार्रवाई - चिंता और अन्य अप्रिय भावनाओं और संवेदनाओं को दूर करने के लिए कार्रवाई की दिशा। वे विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए - नकारात्मक अनुभवों का दमन, विचारों से व्याकुलता, स्पष्टीकरण, आदि, या शारीरिक - व्यवहारिक क्रियाएं, शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान, शराब, आदि। मुकाबला करने की रणनीतियाँ अस्थायी रूप से नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं, लेकिन लंबी अवधि में वे केवल जड़ पकड़ते हैं और उन अनुभवों को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं।
• घुसपैठ विचार - अप्रिय सामग्री के स्वचालित विचार, अचानक हमारी चेतना पर आक्रमण करना, नकारात्मक संवेदनाओं के साथ, भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करना। यह महसूस करके स्वीकार करना बहुत आसान है कि मनोवैज्ञानिक पीड़ा (चिंता के रूप में) आंतरिक स्रोतों - विचारों और मानसिक छवियों, यादों, भविष्यवाणियों, संवेदनाओं के कारण होती है। और हमारे पास अवसर है कि हम सभी परिचारक संबंधों से इन विचारों को दूर करके, उससे अलग होकर देखें।
• लक्ष्य, मूल्य, विश्वास सोचने का एक अभ्यस्त तरीका बनाएं और एक कठोर ध्यान केंद्रित करें।

चिंताजनक परिहार व्यवहार के विपरीत खोजपूर्ण व्यवहार होगा, और स्वीकृति एक प्रकार का टॉगल स्विच है जो अंतरिक्ष में चिंतित स्तब्ध हो जाना से सक्रिय अभिविन्यास पर स्विच करता है।

एलेना एनामी द्वारा छवि