2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
पहली बार मुझे २१:०० लेई ५ पहले सोने के महत्व के बारे में स्पष्टीकरण प्राप्त हुआ। मेरे प्रश्न "क्यों" का उत्तर था: "21:00 से 2:00 बजे तक मानस बहाल हो जाता है। और चूंकि यह शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, इसलिए शासन का पालन करना उचित है। अब मैं आपके साथ नींद के महत्व के बारे में केवल एक वाक्यांश नहीं, बल्कि अधिक विस्तृत जानकारी साझा करूंगा।
मैं पहले ही कह चुका हूं कि प्रकृति झूठ नहीं बोलती। यही एकमात्र चीज है जो हमारी दुनिया में सच है। हमारा शरीर प्रकृति का एक हिस्सा है, जिसकी अपनी लय है। उन्हें सर्कैडियन कहा जाता है। वे। सब कुछ सो जाता है और जब सूरज ढलता है और उगता है, क्रमशः जागता है।
याद रखें गर्मियों में, वसंत ऋतु में, शाम को शुरुआती शरद ऋतु में सब कुछ थोड़ा थका हुआ लगता है, गर्म हो जाता है, और सुबह सब कुछ ताजा हो जाता है। कहीं न कहीं हमारे साथ ऐसा होता है, अगर हम शासन का पालन करें।
23:00 बजे से, हमारे हार्मोन हमारे शरीर के लिए अपना "अनुकूल" कार्य करना शुरू करते हैं। इसलिए, 23:00 बजे हमें पहले ही सो जाना चाहिए। खैर, आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
23:00 से 1:00 बजे तक स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन, ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिक) निकलता है। पहला, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) और डोपामाइन के साथ मिलकर प्रेरणा, मनोदशा, नींद, भूख और वजन को प्रभावित करता है। मेलाटोनिन शरीर की चर्बी को कम करने का भी काम करता है, उम्र बढ़ने का इलाज माना जाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली और कामेच्छा को प्रभावित करता है।
दूसरा सबसे अधिक वसा जलाने वाला हार्मोन है, यह कोशिका प्रसार और यकृत में पोषक तत्वों के संचय को उत्तेजित करता है।
साथ ही, इस अवधि के दौरान, रक्त में एड्रेनालाईन और तनाव हार्मोन की रिहाई कम नहीं होती है, जो आपको दिन के उत्साह को दूर करने की अनुमति देती है।
4:00 बजे, कोर्टिसोल, जागने या तनाव का हार्मोन, "अपना काम शुरू करता है"। और यह बहुत महत्वपूर्ण है! 6: 00-7: 00 बजे कोर्टिसोल अपनी चरम सांद्रता में पहुँच जाता है और अगर इस समय आप नहीं उठते हैं, तो जोश और ऊर्जा के बजाय, कोर्टिसोल हमें तनाव देता है। यदि आप स्वयं को देखते हैं, तो जब आप "सोते हैं" और 11:00 बजे तक उठते हैं, तो आप सुस्त और चिड़चिड़े महसूस करते हैं। इस तरह कोर्टिसोल हमें प्रभावित करता है। हर दिन 7:00 बजे से पहले जागना अधिक तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति में बदल सकता है।
यदि हम प्रकृति की लय का पालन नहीं करते हैं, तो हम हार्मोनल व्यवधान, अवसाद, अनिद्रा का सामना कर सकते हैं। एक हार्मोन के उत्पादन का उल्लंघन अन्य हार्मोन, शरीर के महत्वपूर्ण तत्वों की विफलता पर जोर देता है, क्योंकि गलत प्रतिक्रियाओं और तंत्र की एक श्रृंखला शुरू हो जाती है।
समय पर सोने की सलाह:
पूर्ण अंधकार में सो जाओ। यदि पर्दे अनुमति नहीं देते हैं, तो एक पट्टी का उपयोग करें।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।
यदि सोने से पहले "सोने" की समस्या है, तो सभी फोन, टैबलेट, टीवी (सोने से एक घंटे पहले) को बाहर कर दें।
सोने से आधा घंटा पहले मेलाटोनिन लें। खुराक व्यक्तिगत है, 3 मिलीग्राम से शुरू करें और उस स्तर तक काम करें जहां आपको लगता है कि आपकी नींद गहरी और अच्छी है।
सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन करें (इंसुलिन के उत्पादन और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम से जुड़ा हुआ)।
आहार में निम्नलिखित विटामिन जोड़ने के लायक भी है: ओमेगा 3 (700 मिलीग्राम से खुराक), विटामिन सी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, 5-एचटीपी (विशेषकर उन लोगों के लिए जो अक्सर मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से आकर्षित होते हैं)। इस तरह के योजक तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं, शांत करते हैं, तनाव, थकान, सुस्ती से राहत देते हैं।
सभी सुखद और हर्षित सपने।
"वाल्ट्ज ऑफ हार्मोन" पुस्तक के आधार पर, एन। जुबारेवा
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