स्व-विनियमन और बच्चों में मानसिक तनाव को दूर करने के तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

"अपने आप को एक साथ खींचो" (5 साल के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

बच्चे को बताया जाता है: "जैसे ही आपको लगता है कि आप चिंतित हैं, आप किसी को मारना चाहते हैं, कुछ फेंकना चाहते हैं, अपनी ताकत साबित करने का एक बहुत ही आसान तरीका है: अपनी हथेलियों को अपनी कोहनी के चारों ओर रखें और अपने हाथों को अपनी छाती पर कसकर दबाएं। - यह एक स्वाभिमानी व्यक्ति की मुद्रा है।"

"जमीन में बढ़ो" (5 साल की उम्र के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

आपको बच्चे से कहना होगा: “अपनी एड़ी को फर्श पर जोर से, जोर से दबाने की कोशिश करो, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लो, और अपने दांतों को कसकर पकड़ लो। आप एक शक्तिशाली, मजबूत पेड़ हैं, आपकी जड़ें मजबूत हैं, और आप किसी भी हवा से डरते नहीं हैं। यह एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की मुद्रा है।"

"तुम एक शेर हो!" (5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, एन.एल. क्रियाजेवा)

बच्चे से कहा जाता है: "अपनी आँखें बंद करो, एक शेर की कल्पना करो - जानवरों का राजा, मजबूत, पराक्रमी, आत्मविश्वासी, शांत और बुद्धिमान। वह सुंदर और स्वाभिमानी, गर्व और स्वतंत्र है। इस शेर को आप जैसा ही कहा जाता है, उसके पास आपका नाम, आपकी आंखें, आपके हाथ, पैर, शरीर है। तुम शेर हो!"

"उठो, तीसरी आँख!" (5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, एन.एल. क्रियाजेवा)

बच्चे को बताया जाता है: “एक व्यक्ति न केवल अपनी आँखों से देखता है। आपके तीसरे नेत्र में बुद्धि और बुद्धि, धीरज और शांति जागृत हो सकती है। अपनी तर्जनी को फैलाएं, इसे तनाव दें और इसे अपनी नाक के ऊपर अपनी भौंहों के बीच अपने माथे पर रखें। यहाँ तुम्हारा तीसरा नेत्र है, ज्ञान का नेत्र। इस बिंदु पर मालिश करते हुए कहें: "उठो, तीसरी आंख, जागो, तीसरी आंख …" 6-10 बार।

"थकान दूर फेंको" (5 साल के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

बच्चे को यह बताना आवश्यक है: "खड़े हो जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करो, उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोड़ो, अपने शरीर को मोड़ो और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे करो, अपनी उंगलियों को फैलाएं, अपना सिर अपनी छाती पर झुकाएं, अपना मुंह खोलें। पक्षों की ओर थोड़ा आगे, पीछे की ओर झुकें। अब अपने सिर, हाथ, पैर, शरीर को तेजी से हिलाएं। तुम सारी थकान मिटा दो, थोड़ा बाकी है, इसे फिर से दोहराओ।"

"प्रसन्नता का प्रभार" (5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

आपको बच्चे से कहना है: “स्वतंत्र रूप से बैठो। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और दो अंगुलियों को तैयार करें: अंगूठे और तर्जनी, उन्हें अपने कानों की युक्तियों से लें - एक ऊपर की तरफ, दूसरी कान के नीचे। यह कहते हुए अपने कानों की मालिश करें: "कान, कान सब कुछ सुनते हैं!" - एक दिशा में 10 बार और दूसरी दिशा में 10 बार। ए. अब अपने हाथ नीचे रखो, अपनी हथेलियों को हिलाएं। अपनी तर्जनी को तैयार करें, अपना हाथ बढ़ाएं और इसे अपनी नाक के ऊपर अपनी भौहों के बीच रखें। इस बिंदु पर समान संख्या में शब्दों से मालिश करें: "उठो, तीसरी आँख!" अपनी हथेलियों को हिलाएं। अपनी उंगलियों को एक मुट्ठी में इकट्ठा करें, अपनी गर्दन के नीचे एक छेद खोजें, अपना हाथ वहां रखें और शब्दों के साथ: "मैं सांस लेता हूं, सांस लेता हूं, सांस लेता हूं!" - छेद की मालिश करें! एक दिशा में 10 बार और दूसरी दिशा में 10 बार। बहुत बढ़िया! आप देखें, सुनें, महसूस करें!"

सावधानी: एक वयस्क जीवन के महत्वपूर्ण बिंदुओं पर दबाव के बल और बिंदुओं को खोजने की शुद्धता की निगरानी करता है।

"साँस लें और खूबसूरती से सोचें" (5 साल के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

अपने बच्चे को बताएं: “जब आप चिंतित हों, तो सुंदर और शांति से सांस लेने की कोशिश करें। आंखें बंद कर लें, गहरी सांस लें:

- मानसिक रूप से कहें: "मैं एक शेर हूँ" - साँस छोड़ें, साँस अंदर लें;

- कहो: "मैं एक पक्षी हूँ" - साँस छोड़ें, साँस अंदर लें;

- कहो: "मैं एक पत्थर हूँ" - साँस छोड़ें, साँस अंदर लें;

- कहो: "मैं एक फूल हूँ" - साँस छोड़ें, साँस अंदर लें;

- कहो: "मैं शांत हूँ" - साँस छोड़ें। तुम सच में शांत हो जाओगे!

"द स्टीडफास्ट सोल्जर" (5 साल के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

अपने बच्चे को बताएं: “जब आप बहुत उत्साहित हों और रुक नहीं सकते, तो अपने आप को एक साथ खींच लें, एक पैर पर खड़े हों और दूसरे को घुटने से मोड़ें, अपने हाथों को सीम पर नीचे करें। आप चौकी पर एक पक्के सिपाही हैं, आप ईमानदारी से अपनी सेवा करते हैं, चारों ओर देखते हैं, नोटिस करते हैं कि आपके आसपास क्या हो रहा है, कौन क्या कर रहा है और किसे मदद की जरूरत है। अब अपने पैरों को बदलें और करीब से देखें। बहुत बढ़िया! आप एक वास्तविक रक्षक हैं!"

"फ्रीज!" (5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, एन.एल. क्रियाजेवा)

अपने बच्चे को बताएं: "यदि आप शरारती और आपसे नाखुश हैं, तो मानसिक रूप से खुद से कहें:" फ्रीज! चारों ओर देखें कि दूसरे क्या कर रहे हैं, करने के लिए कुछ दिलचस्प खोजें, किसी के पास जाएं और उन्हें अपने साथ खेलने के लिए कहें। कोई जरूर सहमत होगा और यह आपके लिए दिलचस्प होगा।"

"सेव द चिक" (4 साल की उम्र के बच्चों के लिए)

अपने बच्चे से कहें, “कल्पना कीजिए कि आपके हाथ में एक छोटा असहाय चूजा है। अपने हाथों, हथेलियों को ऊपर उठाएं, और अब उसे गर्म करें, धीरे-धीरे, एक समय में एक उंगली, अपनी हथेलियों को चूजे को छिपाने के लिए मोड़ें, उस पर सांस लें, उसे अपनी शांत सांस से गर्म करें, अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर रखें, दें चूजा तुम्हारे दिल और सांस की दया है। अब अपनी हथेलियाँ खोलो, और तुम देखोगे कि चूजा आनन्द से उड़ गया है; उस पर मुस्कुराओ और उदास मत हो, वह फिर भी तुम्हारे पास उड़ जाएगा!"

"सनी बनी" (4 साल की उम्र के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

अपने बच्चे से कहें: "सूरज की किरण ने तुम्हारी आँखों में देखा। उन्हें बंद करो। वह अपने चेहरे पर आगे दौड़ा - धीरे से इसे अपनी हथेलियों से सहलाएं: माथे पर, नाक पर, मुंह पर, गालों पर, ठुड्डी पर, धीरे से स्ट्रोक करें ताकि सिर, गर्दन, पेट, बाहों से डर न जाए, पैर, वह कॉलर में चढ़ गया - और वहाँ … वह एक शरारती व्यक्ति नहीं है - वह आपसे प्यार करता है और आपको दुलारता है, और आप उसे स्ट्रोक करते हैं और उससे दोस्ती करते हैं।"

"टूटी हुई गुड़िया" (5 साल के बच्चों के लिए)

अपने बच्चे से कहें, “कभी-कभी खिलौने टूट जाते हैं, लेकिन उनकी मदद की जा सकती है। एक गुड़िया की कल्पना करें, जिसके तार फटे हुए थे, जिसने अपना सिर, गर्दन, हाथ, शरीर, पैर बांध दिया था। वह सब उसके साथ "धोखा" दिया, वे खेलना नहीं चाहते। एक ही समय में सभी टूटे हुए टुकड़ों को हिलाएं। अब इकट्ठा करो, रस्सियों को मजबूत करो, ध्यान से सिर और गर्दन को जोड़ो, उन्हें सीधा करो; अब अपने कंधों को सीधा करें और अपनी बाहों को सुरक्षित करें; समान रूप से और गहरी सांस लें और धड़; अपने पैरों को सीधा करो। बस - आपने खुद गुड़िया को ठीक किया, अब यह फिर से सुंदर है, हर कोई इसके साथ खेलना चाहता है!"

"कंधे से पहाड़" (5 साल के बच्चों के लिए, एनएल क्रियाजेवा)

"जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो यह आपके लिए कठिन होता है, आप लेटना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी कुछ करना है, "पहाड़ को अपने कंधों से दूर फेंक दें", अपने पैरों को फैलाएं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें वापस ले जाएं और अपने कंधों को नीचे करें।. इस एक्सरसाइज को 5-6 बार करें और आप एक बार में ही बेहतर महसूस करने लगेंगे।"

"केक" (4 साल के बच्चों के लिए)

अपने बच्चे को चटाई पर बिठाएं। आसपास - उसके साथी या परिचित। एक वयस्क कहता है: "अब हम आपके लिए एक केक बनाने जा रहे हैं।" एक प्रतिभागी "आटा" है, दूसरा "चीनी" है, तीसरा "दूध" है, चौथा "मक्खन" है और इसी तरह। एक वयस्क रसोइया है, अब वह एक बढ़िया व्यंजन तैयार करेगा। सबसे पहले आपको आटा गूंथने की जरूरत है। आटा चाहिए: "आटा" हाथ झूठ बोलने वाले के शरीर पर "छिड़काव" करते हैं, हल्के से मालिश करते हैं और चुटकी लेते हैं। अब आपको दूध चाहिए - "दूध" शरीर पर अपने हाथों से "डाला" जाता है, इसे पथपाकर। चीनी की जरूरत है - यह शरीर को "छिड़कता" है; और थोड़ा सा नमक - थोड़ा सा, धीरे से सिर, हाथ, पैर को छूता है। "कुक" "आटा" गूंधता है, इसे अच्छी तरह से गूंधता है। और अब आटा ओवन में डाल दिया जाता है और वहां उगता है - यह समान रूप से और शांति से झूठ बोलता है और सांस लेता है। इसके सभी घटक: आटा, नमक, आदि - भी आटे की तरह सांस लें। अंत में केक को क्रीम के फूलों से सजाएं। "केक" को छूने वाले सभी प्रतिभागी उसका वर्णन करते हुए उसे अपना फूल देते हैं। "केक" असाधारण रूप से अच्छा है। अब "रसोइया" प्रत्येक प्रतिभागी को एक स्वादिष्ट टुकड़े के साथ व्यवहार करेगा, अगर "केक" खुद पर दया नहीं करता है, तो अधिकांश "केक" माता-पिता और दोस्तों के पास जाएगा।

टिप्पणी

1. "केक" के चेहरे पर भाव देखें, यह खुश होना चाहिए, हँसी केवल व्यायाम में मदद करेगी।

2. "केक" के बजाय, आप बच्चे को जो चाहें पका सकते हैं - चिकन, पेनकेक्स, कॉम्पोट, आदि।

"पोर्ट्रेट" (5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए)

बच्चा वयस्क के विपरीत बैठता है। वयस्क कलाकार। बाकी सभी पेंट हैं: नीला, सफेद, लाल, पीला, हरा और अन्य रंग। "अब मैं एक चित्र पेंट करूंगा।" कलाकार अपने हाथ को चेहरे के अंडाकार से छूता है और कहता है: "अब मैं चेहरा खींचूंगा।" "मुझे कौन सा आकार बनाना चाहिए? - वह बच्चे से पूछता है। - वही, अधिक, कम?" बच्चा जवाब देता है। "आंखें क्या होंगी - बड़ी, छोटी, या हम जो हैं उसे छोड़ देंगे?" साथ ही, वह आंखों के समोच्च को रेखांकित करता है। "वे किस रंग के होंगे?" बच्चा बुलाता है। यदि ऐसा कोई पेंट है, तो कलाकार उसे अपने ब्रश (इस रंग को चुनने वाले प्रतिभागी को) से छूता है और रंग को बच्चे के चेहरे पर स्थानांतरित करता है। फिर उसी क्रम में भौहें, नाक, गाल, होंठ, कान, बाल खींचे जाते हैं। रंगों को "मिश्रण" करने का प्रयास करें और व्यायाम में प्रत्येक प्रतिभागी के बच्चे को स्थानांतरित करें। अंत में, हर कोई चित्र की प्रशंसा करता है, कहता है कि यह कितना अच्छा है।

टिप्पणी: बच्चे का अपना चेहरा "बचाने" की जिद्दी अनिच्छा और उसमें बहुत कुछ बदलने की इच्छा यह दर्शाती है कि बच्चा खुद से असंतुष्ट है, बदलना चाहता है।

"थियेटर ऑफ़ टच" (6 साल की उम्र के बच्चों के लिए वी। बस्काकोव के बाद)

बच्चे को चटाई पर "तारे" की स्थिति में स्वतंत्र रूप से लेटने और अपनी आँखें बंद करने के लिए कहा जाता है। शांत संगीत चालू होता है। अन्य सभी प्रतिभागी झुकते हैं और धीरे से और ध्यान से झूठ बोलने वाले बच्चे के शरीर को असामान्य तरीके से छूते हैं। आप एक साथ एक उंगली को माथे से, और हथेली को पैर से हथेली के किनारे से पेट तक, मुट्ठी से छाती तक, कोहनी से पेट तक, आदि को छू सकते हैं। हर कोई एक ही समय पर स्पर्श करना शुरू और समाप्त करता है। फिर लेटे हुए व्यक्ति को कुछ देर के लिए आराम की स्थिति में छोड़ दिया जाता है।

टिप्पणी

1. एक वयस्क स्पर्श की ताकत की निगरानी करता है।

2. लेटे हुए व्यक्ति के चेहरे को देखता है, उसे शांत और तनावमुक्त होना चाहिए।

3. पथपाकर कम होना चाहिए

विश्राम "आराम की मुद्रा"।

उद्देश्य: आराम की मुद्रा में महारत हासिल करना और बाजुओं की मांसपेशियों को आराम देना। कुर्सी के किनारे के करीब बैठना, पीठ के बल झुकना, अपने हाथों को अपने घुटनों पर स्वतंत्र रूप से रखना और अपने पैरों को थोड़ा फैलाना आवश्यक है। सामान्य शांति का सूत्र प्रशिक्षक द्वारा धीरे-धीरे, धीमी आवाज में, लंबे विराम के साथ उच्चारित किया जाता है।

डांस करना तो हर कोई जानता है

कूदो, भागो, पेंट करो।

लेकिन अभी तक हर कोई नहीं कर सकता

आराम करो, आराम करो।

हमारे पास ऐसा खेल है -

बहुत हल्का, सरल, गति धीमी हो जाती है

तनाव मिट जाता है…

और यह स्पष्ट हो जाता है -

आराम अच्छा है!

कार्यात्मक व्यायाम "ढक्कन के साथ चायदानी"। उद्देश्य: एकाग्रता और मोटर नियंत्रण का विकास, आवेग का उन्मूलन।

प्रतिभागी एक मंडली में बैठते हैं। उनमें से प्रत्येक एक गीत गाता है, इसके साथ कुछ मैनुअल इशारों के साथ:

चायदानी (हथेलियों की पसलियों की ऊर्ध्वाधर गति)

चायदानी पर एक ढक्कन होता है (बाएं हाथ को मुट्ठी में मोड़ता है, दाहिना हाथ हथेली से मुट्ठी के ऊपर गोलाकार गति करता है)।

ढक्कन पर एक गांठ है (मुट्ठी के साथ ऊर्ध्वाधर आंदोलन)।

गांठ में एक छेद होता है (दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठा छल्ले बनाते हैं)।

छेद से भाप आती है (तर्जनी उंगलियों से सर्पिल खींचे जाते हैं)

छेद से भाप निकलती है।

एक गांठ में एक छेद, ढक्कन पर गांठ, चायदानी पर ढक्कन।"

गीत के बाद के दोहराव के साथ, एक शब्द को "गु-गु-गु" में बदला जाना चाहिए, इशारों को संरक्षित किया जाता है: "गु-गु-गु!

चायदानी आदि पर ढक्कन होता है।"

विश्राम "धूप से स्नान"।

उद्देश्य: पैर की मांसपेशियों को आराम। प्रशिक्षक: कल्पना कीजिए कि आपके पैर धूप में टैनिंग कर रहे हैं (फर्श पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं)। अपने पैर उठाएं, वजन बनाए रखें। पैर तनावग्रस्त हैं (आप बच्चे को यह छूने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं कि उसकी मांसपेशियां कितनी सख्त हो गई हैं)। तनावग्रस्त पैर सख्त और पत्थर हो गए। अपने पैरों को नीचे करें। वे थके हुए हैं, और अब वे आराम कर रहे हैं, आराम कर रहे हैं। कितना अच्छा, सुखद हो गया। श्वास - विराम, श्वास - विराम।

हम खूबसूरती से धूप सेंकते हैं! अपने पैरों को ऊपर उठाएं!

हम पकड़ रहे हैं … हम पकड़ रहे हैं … हम जोर दे रहे हैं …

हम धूप सेंकते हैं! हम कम करते हैं (अपने पैरों को फर्श पर तेजी से नीचे करें)।

पैर तनावग्रस्त नहीं हैं, शिथिल हैं।"

आराम "बार"।

उद्देश्य: हाथ, पैर, शरीर की मांसपेशियों को आराम देना।

मैं पी. - खड़ा है। प्रशिक्षक: “खड़े हो जाओ। कल्पना कीजिए कि आप एक भारी बारबेल उठा रहे हैं। झुक जाओ, उसे ले जाओ। अपनी मुठ्ठी साफ़ करो। अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। वे तनावग्रस्त हैं! मुश्किल! हाथ थके हुए हैं, हम बारबेल फेंकते हैं (हाथ तेजी से नीचे गिरते हैं और शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से गिरते हैं)। वे आराम से हैं, तनावग्रस्त नहीं, आराम कर रहे हैं। सांस लेने में आसान। श्वास - विराम, श्वास - विराम।

हम रिकॉर्ड तैयार कर रहे हैं। आइए खेलों के लिए जाएं (आगे झुकें)।

बार को फर्श से ऊपर उठाएं (सीधे, हाथ ऊपर करें)।

हम कस कर पकड़…

और हम इसे फेंक देते हैं!

हमारी मांसपेशियां थकती नहीं हैं

और वे और भी आज्ञाकारी हो गए।

संज्ञानात्मक व्यायाम "एक त्रि-आयामी वस्तु का दृश्य।"

मैं पी. - फर्श पर बैठकर आंखें बंद कर लें। बच्चों को उनके सामने किसी भी त्रि-आयामी वस्तु (गेंद, कुर्सी, ग्लोब) की कल्पना करने और वस्तु के प्रत्येक भाग का अध्ययन करने, उसकी संपूर्णता में कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर आपको मानसिक रूप से आकार, आकार, रंग बदलने की जरूरत है।

कार्यात्मक व्यायाम "हाथ और पैर"।

उद्देश्य: ध्यान और मोटर नियंत्रण की एकाग्रता का विकास, आवेग का उन्मूलन, कार्यक्रम रखने के कौशल का विकास। मैं पी. - खड़ा है। हाथ और पैरों के एक साथ आंदोलनों के साथ जगह में कूदना।

बायां हाथ आगे, दाहिना हाथ पीछे + दायां पैर आगे, बायां पैर पीछे।

बायां हाथ पीछे, दाहिना हाथ आगे + दाहिना पैर पीछे, बायां पैर आगे।

बायां हाथ आगे, दाहिना हाथ आगे + दायां पैर पीछे, बायां पैर पीछे।

बायां हाथ पीछे, दाहिना हाथ पीछे + दायां पैर आगे, बायां पैर आगे।

कूद चक्र को कई बार दोहराएं।

आराम "कोरब्लिक"। उद्देश्य: हाथ, पैर, शरीर की मांसपेशियों को आराम देना। प्रशिक्षक: “कल्पना कीजिए कि आप एक जहाज पर हैं। हिलाता है। गिरने से बचने के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और उन्हें फर्श पर दबाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। आ गया

डेक, अपने दाहिने पैर को फर्श पर दबाएं (दाहिना पैर तनावग्रस्त है, बायां पैर आराम से है, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ है, पैर का अंगूठा फर्श को छूता है)। सीधा! अपने पैर को आराम दें। दूसरी दिशा में झुकें, अपने बाएं पैर को फर्श पर दबाएं। सीधा। श्वास - विराम, श्वास - विराम।

डेक झूलने लगा!

अपने पैर को डेक पर दबाएं!

हम पैर को जोर से दबाते हैं, और हम दूसरे को आराम देते हैं।

व्यायाम प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से किया जाता है। तनावग्रस्त और शिथिल पैर की मांसपेशियों की ओर बच्चे का ध्यान आकर्षित करें। पैरों को आराम देना सीखने के बाद, आराम की मुद्रा को फिर से दोहराने की सिफारिश की जाती है।

अपने घुटनों पर हाथ फिर से

और अब थोड़ा आलस्य …

तनाव उड़ गया

और पूरा शरीर शिथिल हो जाता है…

हमारी मांसपेशियां थकती नहीं हैं

और वे और भी आज्ञाकारी हो गए।

आसानी से, समान रूप से, गहरी सांस लेता है.. ।

खिंचाव "किरणें"। मैं पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। बच्चे को बारी-बारी से बाएं कंधे, बाएं हाथ, बाएं हाथ, बाएं पैर को तनाव और आराम करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। फिर दाहिना कंधा, दाहिना हाथ, दाहिना भाग, दाहिना पैर।

विश्राम "जिज्ञासु जंगली"।

उद्देश्य: गर्दन की मांसपेशियों को आराम

a) प्रशिक्षक: अपना सिर बाईं ओर मोड़ें, ऐसा करने का प्रयास करें ताकि आप जहाँ तक हो सके देख सकें। अब गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं! गर्दन को दाईं ओर महसूस करें, मांसपेशियां पत्थर की तरह सख्त होती हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। इसी तरह दूसरी दिशा में। श्वास - विराम, श्वास - विराम।

जिज्ञासु बारबरा

बाईं ओर दिखता है …

दाईं ओर दिखता है …

और फिर आगे -

यहां वह थोड़ा आराम करेंगे।

गर्दन तनावपूर्ण नहीं है, बल्कि शिथिल है।"

आंदोलनों को प्रत्येक दिशा में 2 बार दोहराया जाता है।

बी) प्रशिक्षक: अब अपना सिर ऊपर उठाएं। छत को देखो। अपना सिर और पीछे फेंको! गर्दन कैसे कसी! यह अप्रिय है! सांस लेना मुश्किल है। सीधा। यह आसान हो गया, स्वतंत्र रूप से सांस लेना। साँस लेना - रुकना, साँस छोड़ना - रुकना

और वरवर ऊपर दिखता है!

इन सबसे ऊपर, और ऊपर!

वापस आ रहा -

आराम अच्छा है!

गर्दन तनावपूर्ण नहीं है

और आराम किया।"

ग) प्रशिक्षक: अब धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें। गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। पीछे, वे ठोस हो गए। अपनी गर्दन को सीधा करें। वह आराम कर रही है। अच्छा, अच्छी तरह से सांस लेना। श्वास - विराम, श्वास - विराम।

अब नीचे देखते हैं -

गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त!

हम वापस जाते हैं -

आराम अच्छा है!

गर्दन तनावपूर्ण नहीं है। और आराम किया।"

संज्ञानात्मक व्यायाम "एक सर्कल में ताल"। बच्चे अर्धवृत्त में बैठते हैं। प्रशिक्षक एक साधारण लय पर प्रहार करता है। बच्चे ध्यान से सुनते हैं और प्रशिक्षक के आदेश पर इसे दोहराते हैं (अलग-अलग या एक साथ)। जब लय में महारत हासिल हो जाती है, तो बच्चों को यह आदेश मिलता है: "चलो इस ताल को इस प्रकार थप्पड़ मारें।"

प्रत्येक बदले में दी गई ताल से एक ताली बजाता है। बाएं से दाएं। जब ताल समाप्त हो जाती है, तो सर्कल में अगला एक छोटे विराम की प्रतीक्षा करता है और शुरू होता है। देर से आने वाला अपनी ताली के साथ, जो विराम को खड़ा नहीं कर सका, जिसने एक अतिरिक्त ताली बजाई - आधे घंटे के लिए एक दंड बिंदु या समाप्त हो गया खेल। कार्य को जटिल बनाने के संभावित तरीके: लय को लंबा और जटिल बनाना, प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा बारी-बारी से दोनों हाथों से लय का दोहन करना, आदि। बच्चों को लयबद्ध पैटर्न के भीतर अलग-अलग मात्रा की आवाज़ें बजाने की पेशकश की जा सकती है, उदाहरण के लिए, नरम और तेज़।

"गेंद"।

उद्देश्य: पेट की मांसपेशियों को आराम देना। प्रशिक्षक: “कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं। अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपने पेट को ऐसे फुलाएं जैसे कि यह एक बड़ा गुब्बारा हो।पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। यह तीव्र तनाव अप्रिय है! अपने पेट से शांति से सांस लें ताकि आप अपने हाथ से मांसपेशियों में हल्का तनाव महसूस कर सकें। अपने कंधे मत उठाओ। श्वास - विराम, श्वास - विराम। पेट की मांसपेशियों को आराम मिलता है। मुलायम हो गए हैं। अब एक और सांस लेना आसान है। हवा अपने आप आसानी से अंदर प्रवेश कर जाती है। और साँस छोड़ना मुफ़्त है, तनावपूर्ण नहीं!

इस तरह हम गुब्बारे को फुलाते हैं!

और हम अपने हाथ से जांचते हैं (साँस लेते हैं)

गेंद फट गई है, हम साँस छोड़ते हैं।

हमारी मांसपेशियों को आराम दें

आसानी से सांस लेना … समान रूप से … गहरी …"

स्ट्रेचिंग "हवा में घास का एक ब्लेड"। बच्चों को अपने पूरे शरीर के साथ घास के एक ब्लेड को चित्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है (उनकी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, एक सांस लें)। प्रशिक्षक: "हवा चलने लगती है, और घास का ब्लेड जमीन पर झुक जाता है (साँस छोड़ते हुए, धड़ को आगे की ओर झुकाएँ जब तक कि छाती कूल्हों को न छू ले; भुजाएँ आगे की ओर हों, हथेलियाँ फर्श पर; धड़ की स्थिति को बदले बिना, अपनी बाहों को और भी आगे फर्श पर खींचे)। हवा नीचे मर जाती है, घास का ब्लेड सीधा हो जाता है और सूर्य तक पहुंच जाता है (साँस लेते हुए, अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है, ऊपर की ओर खिंचता है)।

मैं पी. - बैठना। बच्चे को अपने घुटनों में अपना सिर छिपाने के लिए आमंत्रित किया जाता है, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। यह एक बीज है जो धीरे-धीरे अंकुरित होकर वृक्ष बन जाता है। बच्चे को धीरे-धीरे अपने पैरों पर उठने दें, फिर अपने धड़ को सीधा करें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर आपको शरीर की मांसपेशियों को कसने और इसे ऊपर खींचने की जरूरत है। हवा चली: बच्चे को एक पेड़ की नकल करते हुए, शरीर को झुलाओ।

विश्राम "आग और बर्फ"। उद्देश्य: मांसपेशियों पर नियंत्रण का विकास, आवेग का उन्मूलन। व्यायाम में बारी-बारी से तनाव और पूरे शरीर को आराम देना शामिल है। बच्चे लेटे हुए व्यायाम करते हैं। प्रशिक्षक के आदेश "अग्नि" पर, बच्चे अपने पूरे शरीर के साथ गहन गतिविधियों को शुरू करते हैं। आंदोलनों की चिकनाई और तीव्रता की डिग्री, प्रत्येक बच्चा मनमाने ढंग से चुनता है। कमांड "बर्फ" पर, बच्चे उस स्थिति में जम जाते हैं जिसमें वे कमांड द्वारा पकड़े जाते हैं, पूरे शरीर को सीमा तक तनाव देते हैं। प्रशिक्षक दोनों आदेशों को कई बार वैकल्पिक करता है, मनमाने ढंग से एक और दूसरे के निष्पादन समय को बदलता है।

निलंबन खिंचाव। मैं पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। बच्चों को नाटक करने के लिए आमंत्रित किया जाता है कि वे कठपुतली गुड़िया हैं जो प्रदर्शन के बाद कोठरी में कार्नेशन्स पर लटकते हैं। प्रशिक्षक: "कल्पना कीजिए कि हाथ से, उंगली से, गर्दन से, कंधे से, आदि लटकाए जा रहे हैं। तुम्हारा शरीर एक बिंदु पर स्थिर है, बाकी सब कुछ शिथिल है, लटकता हुआ है।" व्यायाम मनमाना गति से किया जाता है, अधिमानतः बंद आँखों से। प्रशिक्षक तनावपूर्ण स्थानों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बच्चों में शरीर के विश्राम की डिग्री की निगरानी करता है।

"ड्राइंग हाथी"। हाथी की मुद्रा में बैठें। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। अपने सिर को अपने कंधे पर झुकाएं। अपने हाथ को आगे बढ़ाएं और बड़े स्ट्रोक में इसके साथ एक क्षैतिज आकृति आठ (अनंत चिह्न) बनाएं। फिर दूसरे हाथ से भी यही दोहराएं।

विस्थापन दृश्य संज्ञानात्मक व्यायाम। मैं पी. - फ़र्श पर बैठे हुए। बच्चों को दुनिया में कहीं भी खुद की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को आसानी से पृथ्वी के ऊपर तैरते हुए महसूस करने की आवश्यकता है, सूर्य की किरणों की गर्मी और हवा की सांसों को महसूस करें, गंधों और ध्वनियों को नोटिस करें।

आराम "कालीन-विमान"। प्रशिक्षक: “हम एक जादुई उड़ने वाले कालीन पर लेट गए; कालीन सुचारू रूप से और धीरे-धीरे उठता है, हमें आकाश के पार ले जाता है, धीरे से हमें हिलाता है, हमें शांत करता है; हवा धीरे-धीरे थके हुए शरीरों को उड़ाती है, हर कोई आराम कर रहा है … घर, खेत, जंगल, नदियाँ और झीलें बहुत नीचे तैरती हैं … धीरे-धीरे, उड़ता हुआ कालीन नीचे उतरने लगता है और हमारे कमरे में उतरता है (विराम) … गहरी सांस लें और सांस छोड़ें, हमारी आंखें खोलें, धीरे-धीरे और धीरे से बैठ जाएं।"

स्ट्रेचिंग "स्नोमैन"। मैं पी. - खड़ा है। बच्चे को यह दिखावा करने के लिए कहा जाता है कि वह एक नया बना हुआ स्नोमैन है। शरीर जमी हुई बर्फ की तरह तनावग्रस्त होना चाहिए। वसंत आ गया, सूरज गर्म हो गया और हिममानव पिघलना शुरू हो गया। सबसे पहले, सिर "पिघलता है" और लटकता है, फिर कंधे गिरते हैं, हाथ आराम करते हैं, और इसी तरह। व्यायाम के अंत में, बच्चा धीरे से फर्श पर गिर जाता है और पानी के पोखर की तरह लेट जाता है। तुम्हें सुस्ता लेना चाहिए। गरम

विश्राम "समुद्र"। मैं पी. - फर्श पर बैठना या खड़ा होना।बच्चा, प्रशिक्षक के साथ, कहानी सुनाता है और उचित आंदोलनों के साथ उसके साथ होता है: “छोटी और बड़ी लहरें समुद्र पर छींटे मार रही हैं (पहले एक हाथ से और फिर दूसरे हाथ से हवा में छोटी लहरें खींचती हैं; हाथ आपस में जुड़े हुए हैं) ताला - हवा में एक बड़ी लहर खींचता है)। डॉल्फ़िन लहरों के साथ तैरती हैं (वे अपनी पूरी भुजा को आगे की ओर रखते हुए समकालिक तरंग जैसी गति करती हैं)। वे पहले एक साथ, और फिर पानी में गोता लगाते हैं - एक गोता लगाता है, दूसरा गोता लगाता है (बारी-बारी से हाथ हिलाता है)। उनकी डॉल्फ़िन उनके पीछे तैरती हैं (कोहनी पर मुड़ी हुई भुजाएँ, छाती से दबती हैं, हाथ समकालिक तरंग की तरह आगे की गति करते हैं)। वे एक साथ गोता लगाते हैं और बदले में (अपने हाथों से एक साथ और लगातार लहराती हरकतें करते हैं)। इस तरह उनकी पूंछ चलती है (प्रत्येक उंगली बारी-बारी से लहराती है)। डॉल्फ़िन के साथ, जेलीफ़िश तैरती हैं (हाथ मुट्ठी में जकड़े हुए, तेजी से अशुद्ध) वे सभी नृत्य करते हैं और हंसते हैं (कलाई के जोड़ों में हाथों का घूमना)।