2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
चिंता सबसे आम मानवीय भावनाओं में से एक है। चिंता से अधिक बार, हमें केवल जलन होती है। और फिर, यह सभी के लिए सच नहीं है। चिंता विकार, पैनिक अटैक, फोबिया, ओसीडी या कुछ व्यक्तित्व विकार वाले लोग चिंता को अपनी भावनाओं के शीर्ष पर सुरक्षित रूप से रख सकते हैं। इसलिए, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि चिंता की रोकथाम व्यावहारिक मनोविज्ञान के सबसे जरूरी कार्यों में से एक है। मेरा सुझाव है कि हम इस कार्य का एक साथ अनुकरण करें।
एक दृष्टिकोण से, हमारा मानस तीन मामलों में सक्रिय रूप से चिंता को बढ़ावा दे सकता है।
पहला क्षितिज। जब हम भूतकाल में अपनी गलतियों, असफलताओं, निराशाओं और अपने स्वयं के संयम पर चिंतन करते हैं। इस मामले में, दीर्घकालिक नकारात्मक अनुभवों (अपराध, शर्म, आक्रोश, निराशा) के जवाब में दूसरी बार चिंता उत्पन्न होती है। मूल रूप से, चिंता इस तथ्य से उत्पन्न होती है कि हम नहीं जानते कि अपने अनुभवों का निपटान कैसे किया जाए।
दूसरा क्षितिज। जब हम वर्तमान काल में भयावह घटनाओं (लक्षणों, भावनाओं, विचारों) का सामना करते हैं। इस मामले में, जो हो रहा है उसकी समझ की कमी से चिंता उत्पन्न होती है, अनिश्चितता कि हम किसी तरह से जो हो रहा है उसे प्रभावित कर सकते हैं।
तीसरा क्षितिज। जब हमें भविष्य के लिए कुछ नकारात्मक उम्मीदें होती हैं। यह वर्तमान घटनाओं की अनिश्चितता और भविष्य की घटनाओं के संभावित खतरे की भावना के आधार पर चिंता का सबसे बुनियादी स्रोत है।
एक महत्वपूर्ण बारीकियां। चिंता के सभी 3 क्षितिज हमारी धारणा और सोच की ख़ासियत के परिणाम हैं - यानी, वे प्रक्रियाएं जिन्हें हम सक्रिय और आशाजनक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। मामले में जब हम सुरक्षात्मक, अनुकूली सोच पैटर्न पर भरोसा करते हैं।
पहला आधार है सकारात्मक स्व-मूल्यांकन प्रणाली.
यह अपने और अपने व्यवहार का सकारात्मक और सक्रिय तरीके से मूल्यांकन करने की आदत है। यानी अपने व्यवहार में लाभ, सकारात्मक पहलू, कुछ सुखद या उपयोगी देखने की आदत है। यह आत्म-औचित्य, दया या आत्म-धोखे के बारे में नहीं है। यह अपने प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ स्वयं के प्रति एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण के संयोजन के बारे में है। दरअसल, किसी भी स्थिति में हम मनमाने ढंग से भावनात्मक उच्चारण कर सकते हैं।
मैंने टीकाकरण के लिए बच्चे के साथ यात्रा को अंतिम = me. तक स्थगित कर दिया दृढ़ता से (संभवतः/तुरंत) उसे टीकाकरण के लिए ले गए
मैंने कर कार्यालय का दौरा किया, अब हमेशा की तरह, मैं उत्तर के लिए लंबा इंतजार करूंगा = I समयोचित (विवेक से/जानबूझकर) मेरे कर और रिपोर्टिंग का ख्याल रखा
मैं बच्चों को नाई के पास ले गया, अब उन्हें लोगों को दिखाने में शर्म नहीं आएगी = मैं ध्यान से (उद्देश्यपूर्ण / सावधानी से) बच्चों को नाई के पास ले गया
किसी भी जीवन की घटनाओं में सकारात्मक रेटिंग जोड़ने का प्रयास करें जो आपको किसी भी डिग्री के नकारात्मक स्वाद के साथ छोड़ दें।
दूसरा आधार - यह "सोच मेरे लिए महत्वपूर्ण है".
नकारात्मक सोच व्यक्ति की विशेषता होती है। एक व्यक्ति के लिए बुरे, तनावपूर्ण, हस्तक्षेप करने वाले को नोटिस करना स्वाभाविक है। आखिरकार, कोई भी वास्तविक या पारंपरिक नकारात्मक संभावित रूप से खतरनाक और हानिकारक हो सकता है। इसलिए, नोटिस करना और दृष्टि में रखना बेहतर है। सब कुछ क्रमिक रूप से तार्किक है। लेकिन भावनात्मक परिणामों से भरा हुआ। इसलिए, किसी भी मौजूदा नकारात्मक को रणनीतिक फोकस में रखने में सक्षम होने के लिए यहां उपयोगी है। अर्थात्, अपनी चिंताओं, शंकाओं और चिंताओं को इतने सकारात्मक और रचनात्मक रूप से बदलने में सक्षम होना कि वे हमें हमारे लक्ष्य की ओर इंगित करें, और हमें चिंतित तनाव में न रखें। उदाहरण के लिए:
मुझे समझ नहीं आ रहा है कि मेरे साथ क्या हो रहा है। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है अपनी हालत को समझें।
मैं ठीक नहीं हो रहा हूं। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए।
मैं इसकी मदद नहीं कर सकता। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है स्थिति को प्रभावित करते हैं।
"मैं महत्वपूर्ण हूँ" सोच की एक महत्वपूर्ण विशेषता वर्तमान विस्तारित समय का उपयोग है। जब आप भविष्य काल में एक निश्चित बिंदु पर नहीं, बल्कि वर्तमान में समय की एक परत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।यानी "समझना" नहीं, बल्कि "समझना"। "स्थिति को प्रभावित" नहीं, बल्कि "स्थिति को प्रभावित करें।"
वर्तमान विस्तारित समय में अपनी वर्तमान चिंताओं और चिंताओं को "मैं-महत्वपूर्ण" सोच के तरीके से प्रभावित करने का प्रयास करें।
3 आधार है अल्पकालिक आशावाद.
आमतौर पर, आशावाद का अर्थ उज्ज्वल भविष्य में किसी प्रकार का आंतरिक आत्मविश्वास होता है। यदि आप इस तरह के उपहार के खुश मालिक हैं, तो आनन्दित हों। लेकिन अगर आप खुद को निराशावादी या यथार्थवादी मानते हैं, तो यहां आप इस तरह से अपनी मदद कर सकते हैं। वाक्यांश याद रखें: "यदि आप भगवान भगवान को हंसाना चाहते हैं, तो उसे कल के लिए अपनी योजना बताएं?" इस वाक्यांश का सार आसानी से मानव मानस में निहित है - हम आसानी से उन घटनाओं के बारे में संदेह और चिंता करना शुरू कर देते हैं जो हमारे प्रत्यक्ष प्रभाव के क्षेत्र से बाहर हैं। हम केवल भविष्य की कल्पना कर सकते हैं, अनुमान लगा सकते हैं, पुनर्बीमा किया जा सकता है। हम सहज रूप से समझते हैं कि भविष्य अस्पष्ट और अनिश्चित है। लेकिन यहां एक बारीकियां है। अल्पकालिक भविष्य की अवधारणा है। तो, उदाहरण के लिए, आपके जीवन में सोमवार की सुबह आ गई है। यह दिन पहले ही हो चुका है, शुरू हो चुका है। और जो पहले ही शुरू हो चुका है, जो हम पहले से महसूस कर रहे हैं, वह हमारे द्वारा एक अलग तरीके से माना जाता है, न कि पारंपरिक कल, अगले सप्ताह या अगले वर्ष की तरह। किसी व्यक्ति के लिए शेष भविष्य की तुलना में वर्तमान दिन के बारे में आशावादी होना बहुत आसान है। यह अतार्किक है। लेकिन आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। और इसे चेक किया जा सकता है।
लेकिन हो सकता है एक उत्पादक कार्य दिवस प्राप्त करें …
अच्छा होगा जब आज आमदनी काफी अधिक होगी…
मैं आशा करता हूँ कि आज जो योजना बनाई थी वह पूरी होगी…
भविष्य को केवल विशिष्ट लक्ष्यों और योजनाओं और … अल्पकालिक (केवल वर्तमान दिन से संबंधित) आशावाद के स्तर पर छोड़ने का प्रयास करें।
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चिंता दूर करने के लिए मेरा पसंदीदा व्यायाम। स्व-चिकित्सा सत्र
मैं वास्तव में इस अभ्यास को विभिन्न रूपों में उपयोग करना पसंद करता हूं। मैंने लेख में एल्गोरिथ्म का वर्णन किया है: भय, अपराधबोध, कम आत्मसम्मान से निपटने के लिए वन-स्टॉप सहायता मेरे संशोधन में यह तथ्य शामिल है कि मैंने उनके कार्य को इस तथ्य के साथ पूरक किया कि एक ऑडियो रिकॉर्डिंग करना आवश्यक है और जब ग्राहक ऐसा करता है, विशेष रूप से इसे संगीत पर ओवरले करके, लेखक की पुष्टि प्राप्त की जाती है। यह व्यायाम चिंता के लिए भी अच्छा काम करता है। आज मैं कैंसर केंद्र जा रहा हू
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“मैं माँ, पिताजी, बेटी, लापरवाह अधीनस्थों के लिए भी जिम्मेदार हूँ। वे अव्यवस्थित बच्चे हैं। आप कभी नहीं जानते कि वे क्या करेंगे?!" हर किसी और हर चीज के लिए जिम्मेदार होने की इच्छा - पैर कहाँ से बढ़ते हैं? रूसी गांवों में ऐसी महिलाएं हैं जो कुछ भी कर सकती हैं। और उनके आस-पास के लोग छोटे बच्चों की तरह हैं, लेकिन अनुचित हैं, जिनके पीछे आपको आंख और आंख की जरूरत है। आपने सही अनुमान लगाया - जिम्मेदारी का दूसरा पक्ष शक्ति है। "
अक्षर "TR" के साथ एक शब्द: आप लोगों के बारे में चिंता और चिंता के बारे में क्या कह सकते हैं?
चिंता विकार तीन "Hs" की दुनिया है: दुनिया विश्वसनीय नहीं है, नियंत्रण में नहीं है, सुरक्षित नहीं है। प्रत्येक घटना जो दिनचर्या / एल्गोरिथम को बाधित करती है, एक चिंता (वैकल्पिक रूप से आतंक / फ़ोबिक) हमले को ट्रिगर करती है, इन मान्यताओं को मजबूत करती है। चिंतित हमेशा भविष्य में रहते हैं। "
