इंपोस्टर सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

कभी-कभी बच्चों और वयस्कों के लिए यह स्वीकार करना मुश्किल होता है कि वे अपनी उपलब्धियों के लायक हैं। विशेष रूप से सोशल नेटवर्क के युग में, जब हमारे आस-पास हर कोई सफल होता है और इंस्टाग्राम फिल्टर से सजाया जाता है। मनोवैज्ञानिक इन भावनाओं को इम्पोस्टर सिंड्रोम कहते हैं। मनोवैज्ञानिक, पॉडकास्ट "इमोशनल इंटेलिजेंट" अन्ना प्रोवोर्नया के लेखक बताते हैं कि उसे कैसे पहचाना जाए और इस सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाया जाए।

सवाल। एक किशोर बेटी प्रशंसा प्राप्त करना नहीं जानती। जब प्रशंसा की जाती है, तो वह कहती है कि वह इसके लायक नहीं थी और परिस्थितियों के एक सेट से उसे मदद मिली। जहाँ तक मैं समझता हूँ, इस प्रकार नपुंसक सिंड्रोम स्वयं प्रकट होता है। यह क्यों उत्पन्न होता है और इससे कैसे निपटें?

उत्तर। जिसे आमतौर पर इम्पोस्टर सिंड्रोम कहा जाता है उसे तीन विचारों में अभिव्यक्त किया जा सकता है:

मैं बहुत अच्छा नहीं हूं;

मुझे गलती करने का कोई अधिकार नहीं है;

अगर मैं सफल होता हूं, तो यह एक दुर्घटना है, मेरी योग्यता नहीं।

यदि ये विचार एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से मौजूद हों, तो इनसे निपटना बहुत आसान होगा। लेकिन वे एक एकल परिसर बनाते हैं, यही वजह है कि राज्य को इतना दखल माना जाता है। दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको सबसे पहले यह महसूस करना होगा कि आप नपुंसक सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

आइए चरणों में विश्लेषण करें कि यह कैसा दिखता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति को यह विचार आता है कि वह किसी चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं है। इससे चिंता का स्तर बढ़ जाता है और हम उसी के अनुसार इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। अक्सर चिंता को दूर करने का तरीका किसी प्रकार का लक्ष्य होता है, जिसकी उपलब्धि व्यक्ति को "काफी अच्छा" बनाती है। उदाहरण के लिए, एक नई भाषा सीखें या सम्मान के साथ स्नातक करें। ऐसे में व्यक्ति स्वयं के प्रति असहिष्णु हो जाता है और सोचता है कि वह किसी भी स्थिति में गलती नहीं कर सकता, क्योंकि हाथ में लिए गए कार्य का समाधान उसके स्वयं के मूल्य की भावना को प्रभावित करेगा।

यदि वह लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल हो जाता है, तो व्यक्ति कुछ समय के लिए बेहतर महसूस करता है। लेकिन फिर वही प्रारंभिक विचार "आप बहुत अच्छे नहीं हैं" प्रकट होता है, और सफलता का अवमूल्यन होता है। वह एक नया, संभवतः अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य पाता है। ऐसा लगता है कि इसका कार्यान्वयन, उसे एक व्यक्ति के रूप में अपने मूल्य को फिर से महसूस करने की अनुमति देगा।

समस्या यह है कि हम केवल बाहरी उपलब्धि के आधार पर आंतरिक मूल्य की भावना नहीं पा सकते हैं। इसलिए चक्र को तोड़ना मुश्किल है: प्रत्येक लूप में, वही नकारात्मक विचार फिर से प्रकट होगा। यह समझना आवश्यक है कि यह किसी वस्तुनिष्ठ योग्यता की बात नहीं है। हां, निश्चित रूप से, वे मायने रखते हैं, लेकिन कार्यों को पूरा करने में सफलता और एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को साझा करना उतना ही महत्वपूर्ण है। यह बिना शर्त है और जीवन स्थितियों पर निर्भर नहीं करता है।

स्वयं के प्रति इस तरह के दृष्टिकोण का विकास एक प्रक्रिया है, न कि केवल किसी प्रकार की जागरूकता, इसलिए इसमें समय लगता है। नपुंसक सिंड्रोम से निपटने का कोई एक आकार-फिट-सभी तरीका नहीं है, लेकिन आप यह ट्रैक करने का प्रयास कर सकते हैं कि यह किन परिस्थितियों में सबसे अधिक बार प्रकट होता है, आपके पास क्या विचार हैं और आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

एक छोटी नोटबुक या नोटबुक रखना सबसे अच्छा है जहां आप नोट्स लेंगे। यह तकनीक आपको "आश्चर्य" के क्षणों को पकड़ना सीखने में मदद करती है, जो आपको स्वचालित दुष्चक्र से बाहर निकलने और किसी भी स्थिति में सचेत रूप से कार्य करने की अनुमति देती है।