ताकत कहां से लाएं, या महत्वपूर्ण संसाधनों को कैसे बचाएं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

सबसे कठिन समय में भी, उन स्रोतों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आंतरिक संसाधन को कम से कम एक प्रतिशत तक भर देंगे। एक आंतरिक संसाधन क्या है?

ये शारीरिक और मानसिक ताकतें हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी के लिए जरूरी हैं और थोड़ा और।

आप इस संसाधन का अपने लाभ के लिए दो तरीकों से उपयोग कर सकते हैं।

गंभीर रूप से समाप्त हो चुके ग्राहकों के लिए, गंभीर न्यूरोसिस में, मैं अनुशंसा करता हूं: उपलब्ध संसाधनों का उपयोग न करना सीखें। मोटे तौर पर, यदि आपका गिलास आधा भरा हुआ है, तो जो आपके पास पहले से है उसे न गिराएं।

यह कैसे किया जा सकता है?

उन स्थितियों में शामिल न हों जो सीधे तौर पर आपसे संबंधित नहीं हैं

उदाहरण के लिए, आपके आस-पास के लोगों के संघर्ष और बातचीत में जो एक-दूसरे से बात करते हैं, लेकिन आपसे नहीं। यहां तक कि अगर आप वास्तव में चाहते हैं, और विषय आपके लिए जल रहा है, तो बस एक सांस लें और अपने आप से कहें: "मैं मैं हूं। इससे मुझे कोई सरोकार नहीं है।" इराक में युद्ध और अफ्रीका में अकाल के बारे में चिंता करने के लिए दस मिनट पहले (आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं) की स्थितियों को चबाने के लिए बिना पूछे अन्य लोगों की मदद करने के लिए भी यही सिद्धांत लागू होता है। अगर आप थके हुए हैं तो खबर भी आपके लिए अच्छी नहीं है।

वह काम न करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है

और आप इसे करते हैं, भले ही आपको लगता है कि आप उतना ही कर रहे हैं जितना आप कर रहे हैं। क्योंकि तुम थके हुए हो। क्योंकि आप इसे अभी पढ़ रहे हैं। तो, एक तथाकथित है। आवश्यक न्यूनतम। संक्षेप में, यह आपके सामने प्रस्तुत किए जाने वाले कार्यों की एक वस्तुनिष्ठ सूची है। लेकिन आंतरिक भावना कि अक्षर भी पर्याप्त नहीं हैं या कोण पर्याप्त सीधा नहीं है, पहले से ही आपका है, व्यक्तिगत है। इसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। खासकर यदि आप एक पूर्णतावादी हैं और अपने आस-पास की हर चीज के लिए जिम्मेदारी की भावना के साथ जीते हैं। यदि आप थके हुए हैं, तो अपने आप को केवल वास्तविक जिम्मेदारियों तक ही सीमित रखें।

किसी ऐसे दृष्टिकोण का बचाव करने में ऊर्जा बर्बाद न करें जो आपके लिए मौलिक नहीं है

ठीक है, वास्तव में, टोकन के लिए कतार में जगह है या शब्द "रिंगिंग" में तनाव आपके लिए अपने शरीर और इंद्रियों से जुड़ने और अपने मामले को साबित करना शुरू करने के लायक है? Trifles पर विवाद एक संसाधन गतिविधि तभी होती है जब उसके लिए भुगतान किया जाता है। अन्यथा, आप केवल अपना समय और ऊर्जा बोलने में बर्बाद कर रहे हैं। कभी-कभी यह महत्वपूर्ण और आवश्यक होता है। फिर हम अपनी ही नजरों में बढ़ते हैं। लेकिन अक्सर गैर-सैद्धांतिक प्रश्न संतुष्टि देने की तुलना में बचाव के लिए अधिक ऊर्जा लेते हैं।

शारीरिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ न करें

मास्लो के पिरामिड के मूल आधार पर कुछ जागरूकता लाना बहुत मददगार है। एक व्यक्ति के लिए घंटे में एक बार (कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ) शराब पीना सामान्य बात है। इसलिए हर डेढ़ घंटे में एक घूंट पानी पीने की आदत डालें। पानी ताकत को फिर से भरने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो हमारी कोशिकाओं को भरता है। निर्जलीकरण उनींदापन का कारण बनता है और थकान को तेज करता है। पानी पिएं। भरपेट (तेज नहीं) भोजन करना भी उपयोगी होता है। हर तीन घंटे में खुद से पूछें: “क्या मुझे भूख लगी है? अब मैं क्या खाऊंगा? और इसे अपने शरीर को देने का प्रयास करें। भूख न लगे तो भोजन न करें। लेकिन अपने शरीर से यह प्रश्न होशपूर्वक, विराम के साथ और शरीर की संवेदनाओं पर एकाग्रता के साथ पूछना महत्वपूर्ण है।

आराम करना

आधुनिक मनुष्य एक पूर्ण अक्षमता से ग्रस्त है, और कभी-कभी घबराहट के डर से, खुद के साथ अकेले रहने के लिए। आराम विशेष रूप से नींद के दौरान होता है, और अब यह नींद से मुक्त समय भरने और जानकारी (इंटरनेट, संगीत, किताबें …) के साथ काम करने के लिए प्रथागत है। लेकिन मुद्दा यह है कि मस्तिष्क सूचनात्मक चुप्पी में रहता है। किसी भी मामले में, रिश्तेदार। किसी अन्य मामले में, मस्तिष्क जानकारी का विश्लेषण करता है। स्वाभाविक रूप से, विश्लेषण एक सपने में भी होता है। लेकिन आपको जानकारी की मात्रा कम करनी होगी। इसलिए, यदि आपके पास खाली समय है, तो आराम करें। इसका मतलब है, केवल पृष्ठभूमि शोर को चारों ओर छोड़ दें। सीधी, आमने-सामने की जानकारी (फिल्में, किताबें) से बचना सबसे अच्छा है।

उन गतिविधियों को छोड़ना जो आपको थका देती हैं

उदाहरण के लिए, लोगों से मिलने से, यदि आप दिन भर के संपर्कों से अत्यधिक प्रभावित हैं। सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने से, यदि संभव हो तो टैक्सी लें। संगोष्ठी या प्रशिक्षण में भाग लेने से, यदि कोई ताकत नहीं है और तत्काल आवश्यकता है - भी। ऐसा करने के लिए, आपको अपने वर्तमान संसाधन के बारे में अच्छी तरह से अवगत होना चाहिए। अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी किसी से बात करना चाहते हैं। क्या आप अब नई जानकारी को समझने में सक्षम हैं और क्या आप इसका विश्लेषण और अपने दिमाग में छाँटने में सक्षम हैं? यदि नहीं, तो आप भाग ले सकते हैं, लेकिन उन आयोजनों में भाग नहीं ले सकते जिन्हें आप मना नहीं कर सकते। अगर ऐसा मौका है तो इसका फायदा उठाएं। एक और महत्वपूर्ण प्रश्न जो मैं खुद से पूछने की सलाह देता हूं: "क्या मैं वास्तव में अब नई उत्तेजना चाहता हूं - दृश्य, श्रवण, स्पर्शनीय?" इसका मतलब यह है कि यदि परिस्थितियाँ आपको मौन, अंधकार और स्थान जैसी विलासिता की अनुमति देती हैं, तो यह इस तरह के "रिकवरी चैंबर" की स्थापना के लायक है। यह तीन घंटे की नींद से बेहतर काम करता है।

जब आप संसाधन को लंबे समय तक स्थिर स्तर पर रखने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

अपना समय व्यवस्थित करें ताकि आपकी दिन-प्रतिदिन की जरूरतों को पहले ध्यान में रखा जाए, और फिर आपके व्यवसाय

जब शारीरिक और भावनात्मक रूप से थक जाते हैं, तो मैं एक नई डायरी शुरू करने की सलाह देता हूं। तिथियों और घंटों के साथ। क्या यह महत्वपूर्ण है। फिर हम जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए वास्तविक प्राथमिकताओं का निर्धारण करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना, सप्ताह में एक बार व्यक्तिगत मनोचिकित्सा प्राप्त करना आवश्यक है, और इसके अलावा, मैं जर्मन भी पढ़ता हूं। मुझे सप्ताह में दो दिन छुट्टी चाहिए और ग्राहकों के बीच लंच ब्रेक चाहिए। इस कारण से, जब मैं अपने सप्ताह की योजना बनाता हूं, तो सबसे पहले मैं अपनी डायरी में लिखता हूं और इन व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को एक उज्ज्वल मार्कर के साथ उजागर करता हूं। उनके आसपास, मैं पहले से ही क्लाइंट और अन्य मामले लिखता हूं। क्योंकि मेरी शारीरिक और मानसिक थकान मेरे काम में मदद नहीं करेगी। इसके अलावा, यह नुकसान कर सकता है। यह एक संसाधन को बचाने का एक बहुत ही सरल तरीका है और हर चीज के बीच महत्वपूर्ण और आवश्यक चीजों के लिए समय की तलाश नहीं करता है। अपने लिए समय नहीं दिखाई देगा। शुरुआत में इसकी योजना बनाने की जरूरत है। उसी सिद्धांत से, डॉक्टर के नियमित दौरे, ब्यूटीशियन, छुट्टी और बाकी सब कुछ डायरी में दर्ज किया जाता है। जीवन का दर्शन आवश्यक है।

नियमित रूप से नए सकारात्मक अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करें, आसपास के स्रोतों की तलाश करें

यह फैशनेबल "सकारात्मक सोच" के बारे में नहीं है और "हर चीज में सकारात्मक देखना सीखें" जैसे उज्ज्वल बयानों के बारे में नहीं है। यह उन चीजों, घटनाओं और घटनाओं पर नज़र रखने के बारे में है जो आपको भर देती हैं और साथ ही आपको थकाती नहीं हैं। उदाहरण के लिए, घर के रास्ते में, पड़ोस के घर में एक सुंदर बालकनी है। और आप इसे चलते हुए देख सकते हैं, यह आनंददायक और उत्थानकारी होगा। या आप शुद्ध कुरकुरी बर्फ के नजारे का आनंद लें। और आप बर्फ से भाग नहीं सकते हैं, लेकिन पैदल घर जा सकते हैं, अपने पैरों के नीचे बर्फ की कमी को सुन सकते हैं, बर्फ से ढकी शाखाओं के साथ तस्वीरें ले सकते हैं, एक स्नोमैन बना सकते हैं, एक ताजा बर्फ कालीन पर क्रिसमस ट्री बना सकते हैं। यह अच्छा है यदि आप अपने संसाधन स्थानों और घटनाओं से स्पष्ट रूप से अवगत हैं और आवश्यकता पड़ने पर उन पर वापस आ सकते हैं। आत्मा के लिए अलग-अलग जगहों पर कॉफी पीना बहुत अच्छा है, मुझे अलग-अलग कॉफी हाउस में जाना पसंद है, गैर-मानक अंदरूनी और व्यंजनों की तलाश है। यदि समय अनुमति नहीं देता है, तो आप सप्ताहांत के लिए मनोरंजन की तलाश कर सकते हैं - प्रदर्शनियां, प्रदर्शन, संगीत कार्यक्रम, मेले। इंप्रेशन बहुत महत्वपूर्ण हैं। तस्वीर को बदलना महत्वपूर्ण है और इससे भी अधिक महत्वपूर्ण - इस परिवर्तन को समझना और इसके प्रति जागरूक होना। मोटे तौर पर, तस्वीर में होना।

अपने आस-पास की दुनिया में अपने लिए सुखद घटनाओं, छवियों, महक का पता लगाएं

शारीरिक उत्तेजनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। ये सबसे मूर्त और वास्तविक हैं, अगर मैं ऐसा कहूं, तो हम जो प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। भावनात्मक की तुलना में शारीरिक भूख को संतुष्ट करना आसान है। इसलिए, अपने जीवन को सुखद शारीरिक उत्तेजनाओं से भरना महत्वपूर्ण है।आपको कौन सी गंध पसंद है? खट्टा, मीठा, या मसालेदार? क्या आपके घर और ऑफिस से ऐसी महक आती है? आपको कौन से रंग पसंद हैं? क्या आपके आस-पास इनमें से कई फूल हैं? क्या आपके आस-पास चीज़ों की बनावट अच्छी है? ये सभी छोटी-छोटी चीजें हैं जिन्हें आप अपने लिए कहीं भी व्यवस्थित कर सकते हैं। संसाधनों का एक सकारात्मक स्रोत होने के लिए, सुनिश्चित करें कि यह सब "आपका" आपके चारों ओर है।

अपने सामाजिक दायरे को ध्यान से चुनें और अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना सीखें जिनके साथ आप रुचि रखते हैं और साथ ही साथ संवाद करना मुश्किल नहीं है

क्या आपने देखा है कि आपके आस-पास के लोगों की संख्या और गुणवत्ता का सीधा संबंध उम्र और भावनात्मक स्थिति से है? और क्या यह महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपका आत्म-सम्मान? ऐसा इसलिए है क्योंकि हमें बलि की स्थिति में रहने की आदत है। सामाजिक दायरे सहित दुनिया की सभी घटनाओं को मैं दो श्रेणियों में विभाजित करता हूं - वे जो हमारे साथ घटित होती हैं और वे जिन्हें हम प्रभावित करते हैं। मैं प्राकृतिक आपदाओं, मानव मृत्यु और बीमारियों को सबसे पहले शामिल करता हूं। लेकिन दूसरा सब कुछ है, जिसमें सामाजिक दायरा भी शामिल है। यह एक भ्रम है कि यदि आप परंपरागत रूप से "हारे हुए" से घिरे हुए हैं, तो आप भी असफल हैं। आप अपने आस-पास के लोगों में से जीवन के उस स्तर और विचारों को चुन सकते हैं, जिसके लिए आप प्रयास करते हैं। अगर आप ऐसे लोगों से घिरे हुए हैं जो हर किसी के बारे में शिकायत करते हैं, तो आपको लगेगा कि सब कुछ वास्तव में खराब है। लेकिन यह हकीकत नहीं बल्कि धारणा है। अपने आप को अन्य लोगों की शिकायतों को सुनने से इंकार करने दें, उन्हें सलाह दें, और गपशप और झगड़ों में सक्रिय रूप से भाग लें। आप देखेंगे कि आपके आसपास के लोगों की गुणवत्ता में वृद्धि होगी। साथ में आत्मसम्मान और भलाई। समान रुचियों वाले लोगों को खोजने में आलस्य न करें।

शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें, दर्द पर ध्यान दें, शरीर के कामकाज में गड़बड़ी, तंत्रिका तंत्र के लक्षण समय पर थकान और मदद लें

स्वास्थ्य हर चीज का आधार है। यह तो आप ही जानते हैं। इसलिए मैं आपको स्वास्थ्य को पहले रखने की अपनी सिफारिश से आश्चर्यचकित नहीं करूंगा। आपको हाइपोकॉन्ड्रिया में फिसलना नहीं चाहिए, लेकिन आपको वास्तविक लक्षणों की अनदेखी नहीं करनी चाहिए। "मौसम के लिए" नियमित सिरदर्द अब एक लक्षण नहीं है, बल्कि एक बीमारी है। और यह इलाज के लायक है। लंबे समय तक अनिद्रा एक बीमारी है, आहार नहीं। और इसके परिणाम होंगे। इसलिए, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना और नींद को सामान्य करना आवश्यक है। हाँ, आप उल्लू हो सकते हैं। लेकिन उल्लू वे नहीं हैं जो पूरी रात जागते हैं और पूरे दिन "काटे" जाते हैं। यह एक ऐसी विधा है जब 23.00 बजे के बाद सोते समय कुछ समय के लिए शिफ्ट किया जाता है। लेकिन यह सामान्य रूप से होता है, जल्दी। और गहरी नींद और 8-9 घंटे की नींद के बाद जागना हल्का होता है। और राज्य खुशहाल है। क्या यह आपके साथ गलत है? आपको कोई समस्या है। वही भूख की कमी, नियमित पाचन विकार, मतली या पेट दर्द के लिए जाता है। कोई भी लक्षण जिसमें नियमितता और एक सप्ताह से अधिक की अवधि होती है, नैदानिक निदान से गुजरने का एक कारण है। अपनी चिकित्सीय स्थितियों को नज़रअंदाज़ न करें।

तो, आप दो चरणों में कम या ज्यादा जीवन की लय (दर्दनाक घटनाओं के बिना) के साथ ताकत बहाल कर सकते हैं:

- संसाधन के अचेतन बहिर्वाह को रोकें;

- संसाधन की पुनःपूर्ति की व्यवस्था करने के लिए।

यदि आपकी थकावट अप्रत्याशित या नियमित दर्दनाक घटनाओं से जुड़ी है, तो सामना करने और ठीक होने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक से और, यदि आवश्यक हो, एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से मदद लेनी चाहिए। उत्तरार्द्ध की आवश्यकता है ताकि चोट के कारणों और प्रभावों से निपटने के दौरान आपका शरीर जीवन का सामना कर सके। मनोचिकित्सक की आवश्यकता से डरो मत - वह सिर्फ एक डॉक्टर है जो मानसिक प्रक्रियाओं को समझता है। और आपके लिए शामक, नींद की गोली या एंटीडिप्रेसेंट लेना बेहतर है।