तनाव: उपयोग के लिए निर्देश। तनाव हार्मोन

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

तनाव: उपयोग के लिए निर्देश

तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

मस्तिष्क धूसर पदार्थ से ढका होता है। ग्रे पदार्थ में तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं - न्यूरॉन्स। न्यूरॉन्स में सक्शन कप के साथ थोड़ा सा शरीर और तम्बू होते हैं। न्यूरॉन्स तनावग्रस्त हैं क्योंकि उनमें जैव रासायनिक प्रक्रियाएं लगातार हो रही हैं। डिस्चार्ज तब होता है जब सक्शन कप एक दूसरे को छूते हैं। न्यूरॉन्स परतों में व्यवस्थित होते हैं और एक तंत्रिका नेटवर्क बनाने के लिए जुड़ते हैं। तंत्रिका नेटवर्क सीखने की प्रक्रिया में और किसी व्यक्ति के सीखे हुए अनुभव के अनुसार बनते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के लिए, ट्रेन से यात्रा करना एक रोमांचक साहसिक कार्य होगा, दूसरे के लिए यह एक दर्दनाक समय होगा जिसे सहना होगा या इससे बचना बेहतर होगा।

तनाव का जोखिम उम्र, लिंग, व्यक्तिगत विकास के इतिहास के साथ-साथ प्रभावित होता है:

स्थिति पर नियंत्रण की डिग्री;

घटनाओं की भविष्यवाणी;

हमारी उम्मीदें;

समर्थन की उपस्थिति या अनुपस्थिति।

वजन ये कारक तनाव के स्तर को निर्धारित करते हैं।

न्यूरॉन्स में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं, स्थिति की व्यक्तिपरक धारणा के अनुसार, मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के दमन और दूसरों की सक्रियता का कारण बनती हैं। जब सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, तो तनाव प्रतिक्रिया होती है। हार्मोन और उन अनोखे कॉकटेल के बारे में बात करने के लिए बहुत कुछ है जिनमें वे मिश्रित होते हैं। मैं इस जानकारी को कम करने की कोशिश करूंगा ताकि पाठक को सामान्य विचार हो कि तनाव में शरीर में क्या होता है। लेख के अंत में दिए गए संदर्भों की सूची में, पाठक, यदि वांछित है, तो हार्मोनल प्रतिक्रियाओं के नाम और तंत्र के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव हार्मोन।

तनाव प्रतिक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन हैं एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा संश्लेषित होते हैं। तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन का एक अन्य महत्वपूर्ण वर्ग ग्लुकोकोर्टिकोइड्स कहा जाता है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल … कोर्टिसोल शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में मदद करता है। कोर्टिसोल का एक बढ़ा हुआ स्तर न केवल मनुष्यों के लिए एक स्पष्ट खतरे से जुड़ा हो सकता है, बल्कि रहने की स्थिति में कुछ बदलावों के साथ भी हो सकता है जिसे शरीर एक खतरे के रूप में मानता है। कभी-कभी सबसे अच्छे इरादे, जैसे कि खेल खेलना, "स्वस्थ" भोजन करना नर्वस ब्रेकडाउन का कारण बन सकता है। लेकिन इससे पहले, पुराना तनाव था जिसे नजरअंदाज कर दिया गया था। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, गुणवत्तापूर्ण पोषण की कमी (आहार, कुपोषण), नींद की कमी, शराब का दुरुपयोग, अंतःस्रावी विकार संकट पैदा कर सकते हैं ("खराब तनाव", "तनाव: उपयोग के लिए निर्देश" लेख में संकट के बारे में अधिक जानकारी)

तनाव के प्रकार)। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं, एक अनुभवी प्रशिक्षक से परामर्श करें: एक संतुलित, सक्षम आहार, मध्यम, आपके व्यक्तित्व के अनुसार, शारीरिक गतिविधि जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करेगी और कई बीमारियों से बचाएगी, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याएं. ग्लुकोकोर्तिकोइद हार्मोन का एक समूह अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित होता है, और उनकी क्रिया अक्सर एड्रेनालाईन के समान होती है। एड्रेनालाईन कुछ सेकंड के भीतर कार्य करना शुरू कर देता है, एग्लुकोकोर्टिकोइड्स कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक अपना प्रभाव बनाए रखता है। हार्मोन नियंत्रण मस्तिष्क के उत्तरदायित्व के क्षेत्र में होता है।

तनाव का शरीर विज्ञान।

जैविक दृष्टिकोण से, तनाव होमोस्टैसिस के उल्लंघन के लिए शरीर की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रतिक्रिया है।

चूंकि आधुनिक दुनिया में खतरा शारीरिक से अधिक मानसिक है, इसलिए इस दृष्टिकोण से तनाव एक व्यक्ति पर अत्यधिक दबाव या अत्यधिक मांगों की एक नकारात्मक धारणा या प्रतिक्रिया है।

तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया निम्नानुसार शुरू होती है: जब कोई घटना होती है कि मस्तिष्क, वर्तमान अनुभव के अनुसार, खतरनाक श्रेणी को संदर्भित करता है, या हम कुछ नकारात्मक के बारे में सोचते हैं, तो "एसओएस" सिग्नल तंत्रिका कनेक्शन के माध्यम से प्रेषित होता है हाइपोथैलेमस, जो हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी संचार प्रणाली में कई हार्मोन स्रावित करता है। इन हार्मोनों में से मुख्य को CRH (कॉर्टिकोट्रोपिन-रिलीज़िंग हार्मोन) कहा जाता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में हार्मोन ACTH (एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, कॉर्टिकोट्रोपिन) के उत्पादन को ट्रिगर करता है। ACTH रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद, यह अधिवृक्क ग्रंथियों तक पहुँचता है, और कुछ समय बाद मिनट, ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उत्पादन होता है। साथ में ग्लुकोकोर्तिकोइद और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र का स्राव (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) एक बड़ी हद तक तनाव के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है इसके लिए जिम्मेदार हैं … नोरेपीनेफ्राइन और एड्रेनालाईन भय और क्रोध की भावनाओं को प्रेरित करते हैं।

तो, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई होती है।

एड्रेनालिन:

- हृदय गति को नियंत्रित करता है;

- फेफड़ों में हवा के प्रवाह को नियंत्रित करता है;

- रक्त वाहिकाओं और ब्रांकाई के व्यास को प्रभावित करता है।

कोर्टिसोल:

- रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है;

- प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है;

- चयापचय को गति देता है।

तनाव के दौरान अग्न्याशय हार्मोन का उत्पादन शुरू करता है ग्लूकागन … ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, ग्लूकागन और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के स्राव का कॉकटेल ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है रक्त में। ग्लूकोज तनाव का जवाब देने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। अन्य हार्मोन भी सक्रिय होते हैं। पिट्यूटरी ग्रंथि पैदा करती है प्रोलैक्टिन, जो अन्य प्रभावों के अलावा तनाव के दौरान प्रजनन कार्य के दमन को बढ़ावा देता है … पिट्यूटरी ग्रंथि और मस्तिष्क भी एक विशेष उत्पादन करते हैं अंतर्जात मॉर्फिन जैसे पदार्थों का वर्ग एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स जो, अन्य बातों के अलावा, दर्द की अनुभूति को कम करें … अंत में, पिट्यूटरी ग्रंथि उत्पादन करती है वैसोप्रेसिन हार्मोन शरीर में द्रव के स्तर को विनियमित करना, जो तनाव के प्रति हृदय प्रणाली की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वैसोप्रेसिन शरीर के भीतर पानी के होमियोस्टैसिस को बनाए रखता है, जो जीवन के लिए आवश्यक है।

तनाव के जवाब में, कुछ ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं, और तनाव के दौरान विभिन्न हार्मोनल सिस्टम बाधित हो जाते हैं। स्राव में कमी प्रजनन प्रणाली के विभिन्न हार्मोन, जैसे एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन … ग्रोथ फंक्शन से जुड़े हार्मोन का उत्पादन (जैसे हार्मोन) सोमेटोट्रापिन), वैसा ही उत्पीड़ित पसंद इंसुलिन उत्पादन, एक अग्नाशयी हार्मोन जो आम तौर पर शरीर को बाद में उपयोग के लिए ऊर्जा स्टोर करने में मदद करता है।

ये वैज्ञानिक तथ्य भावनात्मक स्थिति और मधुमेह मेलिटस, प्रजनन प्रणाली के खराब कामकाज, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और विभिन्न व्यसनों जैसे रोगों के बीच सीधा संबंध इंगित करते हैं। इन संबंधों को लेख में और अधिक विस्तार से वर्णित किया जाएगा: "तनाव और शारीरिक स्वास्थ्य"।

एक मनोचिकित्सा समूह में "प्रभावी तनाव प्रबंधन" हम न केवल विश्राम, स्व-नियमन की सबसे "कामकाजी" तकनीकों में महारत हासिल करते हैं, बल्कि आंतरिक संघर्षों का पता लगाने के लिए तनाव का सामना करना, पहचानना और तनाव के क्षेत्रों का उपयोग करना सीखते हैं, जो सचेत जीवन की ओर ले जाता है (मैं यह नहीं कह सकता कि जीवन पर पूर्ण नियंत्रण के लिए) - यह बहुत अभिमानी होगा, लेकिन, कुछ हद तक, और अपने जीवन का प्रबंधन)।

सन्दर्भ:

रॉबर्ट सैपोलस्की द्वारा मनोविज्ञान का तनाव या ज़ेब्रा को अल्सर क्यों नहीं होता है।

स्टीफन इवांस-होवी "7 दिनों में काम पर तनाव को कैसे दूर करें।"