2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
लेख की शुरुआत यहाँ है आहार - मनोदैहिक ग्राहकों के जीवन से नोट्स
यदि हम जानते हैं कि हमारी संवैधानिक विशेषताएं ऐसी हैं कि हम अधिक वजन वाले हैं, तो हमें उपवास के पर्याय के रूप में आहार को भूल जाना चाहिए और आहार शब्द का एक नया अर्थ सीखना चाहिए: " आहार जीवन का एक तरीका है". यदि मैं आहार प्रतिबंधों के बिना अपना वजन नहीं रख सकता, यदि यह मेरी निरंतर समस्या है, यदि मेरा अतिरिक्त वजन मेरे स्वास्थ्य का मामला है, न कि मनोवैज्ञानिक जटिलताएं, तो मुझे ऐसा आहार चुनने की आवश्यकता है जो जीवन भर मेरे साथ रहे। क्या मैं जीवन भर केवल केफिर और एक प्रकार का अनाज खा पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर प्रत्येक व्यंजन की कैलोरी की गणना कर पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर केवल प्रोटीनयुक्त भोजन ही खा पाऊंगा? क्या मैं जीवन भर केवल कच्ची सब्जियां और फल ही खा पाऊंगा? आदि। क्या मैं कर पाऊंगा और क्या यह आवश्यक है?
मनोदैहिक विज्ञान के विशेषज्ञ के रूप में, मैं यह नहीं कह सकता कि आहार एक बेकार और अनावश्यक व्यायाम है। जैसा कि मैंने पहले ही ऊपर उल्लेख किया है, आहार अक्सर प्रकृति में न केवल चिकित्सीय होता है, और कभी-कभी यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं के सुधार के लिए दवाओं से बेहतर काम करता है (हाँ, मिठाई यहाँ सहायक नहीं है;))। और जैसा कि पहले ही चर्चा की गई है, एक निश्चित संवैधानिक प्रकार के लोगों के लिए कुछ उत्पाद हमेशा चयापचय को बाधित करते हैं और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों कठिनाइयों का कारण बनते हैं। यह सब लेता है कट्टर मत बनो (और अत्यधिक कट्टरता एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का एक कारण है) और शरीर को उसके परिसरों का बंधक न बनाएं.
आप शायद पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि आहार संबंधी सोच को छोड़ देना और भोजन के साथ सामंजस्य बिठाना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है। सभी अनसुलझी मनोवैज्ञानिक समस्याएं अन्य अंगों के रोगों के माध्यम से एक रास्ता खोजती हैं, और मनोचिकित्सा पद्धति की महत्वपूर्ण कमियों में से एक यह है कि वैश्विक परिवर्तन जल्दी नहीं होते हैं। काम इस तथ्य से भी जटिल है कि मनोदैहिक घटक (जब मानस और शरीर दोनों समस्या में शामिल होते हैं) को अक्सर एकतरफा हल करने की कोशिश की जाती है, या तो केवल शरीर के साथ काम करके, आहार और खेल के माध्यम से, या, इसके विपरीत, केवल मानस के साथ काम करके। पहले मामले में, हम अधिक बार ब्रेकडाउन और रोलबैक में चलने का जोखिम उठाते हैं, दूसरे मामले में हम परिणाम पर इतनी धीमी गति से जाते हैं कि इस समय के दौरान हम विश्वास, इच्छा खो देते हैं और फिर से ब्रेकडाउन और रोलबैक में आ जाते हैं। इसलिए, प्रश्न की जटिलता के आधार पर, मैं अभी भी मानार्थ सहायता के लिए हूं।
अगर आहार की जरूरत है
इस लेख के पहले संस्करण में, मैंने आहार संबंधी सलाह दी थी। अनुभव ने दिखाया है कि आप योजना का कितना भी विस्तृत वर्णन करें, फिर भी हर कोई इसे अपने तरीके से पढ़ता है और अक्सर गलत तरीके से इसका पालन करता है, जिसके बाद वे भ्रमित होते हैं कि सब कुछ ठीक से काम नहीं कर रहा है) इस मामले में, मैं आपको केवल याद दिलाऊंगा कि हमारे सामने रखे गए लक्ष्यों के आधार पर:
- यदि हम एक ऐसे आहार की योजना बना रहे हैं जिसका उद्देश्य किसी बीमारी के बाद या उसके दौरान शरीर को बहाल करना है, साथ ही यदि आहार में चिकित्सीय या रोगनिरोधी फोकस है, तो हम या तो डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं या किसी विशिष्ट विशेषज्ञ के नुस्खे का पालन करते हैं;
- यदि हम एक "आजीवन" आहार की योजना बनाते हैं (नीचे देखें *), तो हम अपनी संवैधानिक विशेषताओं का अध्ययन करते हैं और यह समझने के लिए अपने शरीर को जानते हैं: हमारे शरीर के लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं; हमारे शरीर की क्या विशेषता है और क्या नहीं; हमारा शरीर क्या इच्छुक/सक्षम है, और यह क्या नहीं है, और हम शरीर को किसी न किसी अवस्था में बनाए रखने का सबसे उपयुक्त तरीका चुनते हैं। मनोवैज्ञानिक तल पर, हम भूख की वास्तविक भावना और कंपनी के लिए जब्त करने के बीच अंतर करना सीखते हैं, एक योजना के लिए, बस मामले में, आदि, हम "स्वास्थ्यवर्धक और स्वस्थ भोजन" के अपने सिद्धांतों को संशोधित करते हैं (यदि ऑर्थोरेक्सिया होता है), और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों की प्रक्रिया में शरीर का समर्थन करते हैं और अपने आप पर तब तक काम करते हैं जब तक हम प्रतिध्वनि में प्रवेश नहीं करते (वही भावना जब हम कैलोरी की गणना नहीं करते हैं और "हमने जो खाया है उसके लिए काम करने" की योजना नहीं बनाते हैं, लेकिन बस खाते हैं और बिना किसी डर, अपराधबोध, चिंता आदि के जीवन का आनंद लें)।
- अगर हम आहार की योजना इसलिए बनाते हैं क्योंकि "सब कुछ खराब है," हम "सब कुछ बुरा है" के साथ काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि आहार व्यवहार और मनोसामाजिक समस्याओं को हल नहीं करता है।आहार, जैसे, हमें एक अच्छा पति / दूल्हा नहीं देता है, हमें बेहतर नौकरी नहीं देता है, दोस्त नहीं जोड़ता है, जीवन में खुशी नहीं लाता है, आदि।
यदि आहार की आवश्यकता नहीं है
यदि आप उन लोगों से संबंधित नहीं हैं जिनका वजन लगातार बढ़ रहा है; अगर आपको अपने कूल्हे, पेट, कंधे, गाल आदि पसंद नहीं हैं। - जो भी लागू हो रेखांकित करें; यदि अधिक वजन मूर्त स्वास्थ्य समस्याएं पैदा नहीं करता है, तो रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक परेशानी और असुविधा नहीं होती है; यदि आप सामान्य वजन सीमा के भीतर हैं, लेकिन अपने आप को मोटा मानते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको आहार की आवश्यकता नहीं है, बल्कि आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति का विश्लेषण है।
कई लेख और कार्यक्रम आज मोटापे से जुड़े मनोवैज्ञानिक अवरोधों और परिसरों की पहचान करने के लिए समर्पित हैं। मेरा सुझाव है कि आप सामान्य मनोदैहिक पैटर्न की पहचान करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें।
मैंने जो रखा है उसकी सूची।
उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको अपने जीवन में सहना है। यह कोई भी "रोगी" हो सकता है, बहुत तेज धूप, असहज टोपी या हल्के बिना मुंडा साथी से लेकर भौतिक कठिनाइयों, विशिष्ट परिसरों आदि तक। सब कुछ जो "असुविधाजनक और ऐसा नहीं है" को स्पष्ट करने की आवश्यकता है, वास्तव में असुविधा क्या है और वास्तव में क्या गलत है।
फिर इस सूची को 2 नए में विभाजित करें: 1- मैं इसे सहता हूं और सहता रहूंगा, क्योंकि … और 2 - मैं इसे सहता हूं और सहना नहीं चाहता, क्योंकि …
अगले चरण में, हम दूसरे समूह को 2 नई सूचियों में विभाजित करते हैं: 1 - मैं इसे सहन करता हूं, मैं सहना नहीं चाहता और मुझे पता है कि कैसे बदलना है, और 2 - मैं इसे सहन करता हूं, मैं सहना नहीं चाहता और मैं नहीं करता पता नहीं इसके साथ क्या करना है।
पहली सूची जिसे आपको योजना बनाने और कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है। दूसरी सूची में, उत्तर खोजने और उन विशेषज्ञों को आकर्षित करने का प्रयास करें जो इन मुद्दों को हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं (वकील, स्टाइलिस्ट, शिक्षक, मनोचिकित्सक, आदि सहित)।
इस अभ्यास के परिणामों को सारांशित करते हुए, अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें कि "मेरा" मोटापा "(मेरा अतिरिक्त वजन, आदि) मुझे वह सहन करने में कैसे मदद करता है जिसे मैं सहन नहीं करना चाहता और यह नहीं जानता कि कैसे बदलना है?
माध्यमिक लाभ
आपके अतिरिक्त वजन के द्वितीयक लाभ को निर्धारित करने के लिए सहायक प्रश्न निम्नलिखित हो सकते हैं:
- मेरा अतिरिक्त वजन मेरे लिए क्या मायने रखता है?
- मेरे लिए वजन कम करने का क्या मतलब है?
- अधिक वजन होने से मुझे कैसे मदद मिलती है, इससे मुझे क्या लाभ और मुआवजा मिलता है?
- मेरा अतिरिक्त वजन मुझे और ताकत और आत्मविश्वास कैसे देता है?
- मेरा अतिरिक्त वजन मुझे सुरक्षित महसूस करने में कैसे मदद करता है?
- अधिक वजन होने से मुझे बचने में क्या मदद मिल रही है?
- अधिक वजन होना मुझे कैसे अधिक ध्यान और प्यार प्राप्त करने में सक्षम बनाता है?
- मेरा अतिरिक्त वजन मुझे किन भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करता है?
- अधिक वजन होने से पहले मैं कैसा था?
- मेरे जीवन में क्या हुआ जब वजन बढ़ने लगा?
- जब आप अधिक वजन वाले हो गए तो सब कुछ कैसे बदल गया?
- क्या होता है जब मेरा वजन कम होता है?
- वजन कम करने के बाद, एक वर्ष (5, 10, 20 वर्ष) में मेरा जीवन कैसा होगा?
ये अभ्यास आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेंगे कि आप अपने आप से असंतुष्ट क्यों हैं। और इस घटना में कि आप पहचानी गई समस्याओं पर काम करना शुरू करते हैं, यह आपको अन्य, अधिक जटिल मनोदैहिक विकारों की घटना को रोकने में भी मदद करेगा।
स्वस्थ रहो।
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