चिंता का कारण नहीं

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

हर किसी के जीवन में, कई बार ऐसा लगता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं। एक और डिप्लोमा, एक मोटा बैंक खाता, एक स्नातक डिग्री, एक नई भूमिका, एक उच्च श्रेणी की कार, एक बड़ा घर - प्रत्येक का अपना लक्ष्य, सफलता की अपनी कसौटी और अपने मूल्य होते हैं। लेकिन सभी को एक ही डर है - असफलता का डर।

हम सभी "अनुरूप न होने" से डरते हैं। किसी को माता-पिता की उम्मीदों की चिंता होती है, किसी को साथी की राय से निर्देशित किया जाता है, लेकिन सबसे कठिन बात यह है कि जब आप अपने मानकों पर खरे नहीं उतरते हैं। आखिरकार, हम अपने सबसे सख्त आलोचक हैं।

हमारी चिंता अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। कोई सोचता है कि उन्हें और अधिक मेहनत करने की ज़रूरत है, और सीखें, "एक व्यक्ति के रूप में विकसित हों"। कोई उपस्थिति पर निर्भर करता है - छाती, होंठ, दांत - पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। कुछ को पागल स्वास्थ्य देखभाल - स्वस्थ जीवन शैली, फिटनेस, डिटॉक्स द्वारा गले लगाया जाता है। और कोई, इसके विपरीत, हर उस चीज़ पर स्कोर करता है जो पहले महत्वपूर्ण लगती थी, और डाउनशिफ्टिंग के प्रयास में अपने वास्तविक स्व की तलाश में जाता है।

आप जो भी चुनें, कोई भी अत्यधिक मोह चिंता के बढ़े हुए स्तर का संकेत देता है। "अत्यधिक" का क्या अर्थ है? कठिन प्रश्न। शायद एक अच्छा निर्णय मानदंड यह होगा कि आप अपने शौक के बारे में सोचने में कितना समय व्यतीत करते हैं। शौक पर नहीं, बल्कि इसके बारे में सोचा: "आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत है, आप इस रोल को नहीं खा सकते हैं, आपको निश्चित रूप से कठिन पास्ता खरीदना चाहिए, मैं झूठ नहीं बोल सकता - मुझे दौड़ने की ज़रूरत है " जब कुछ जीवन का एक तरीका बन जाता है, तो कौशल स्वचालित हो जाते हैं। हम खाते हैं, चलते हैं, जिम जाते हैं, नई किताबें पढ़ते हैं, दोस्तों के साथ चैट करते हैं, इन गतिविधियों के बारे में चिंता किए बिना। यदि आप किसी कार्रवाई के लाभों के बारे में सोचने, योजना बनाने या अनुमान लगाने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो यह बढ़ी हुई चिंता का संकेत हो सकता है।

चिंता सिर्फ एक कष्टप्रद आदत नहीं है। वह खतरनाक है। लगातार चिंता पाचन समस्याओं, मतली, खुजली, नींद की गड़बड़ी और इसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़ापन, थकान में वृद्धि और तर्कसंगत रूप से सोचने में असमर्थता का कारण बन सकती है। इसके अलावा, कोई भी तनाव कोर्टिसोल की रिहाई के साथ होता है। और यह कपटी हार्मोन अक्सर वजन बढ़ने की ओर ले जाता है - ठीक उसी स्थिति में जब आप इस तथ्य के कारण मोटे हो जाते हैं कि आप अपना वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।

क्या किया जा सकता है? व्यावहारिक सिफारिशों में एक संतुलित जीवन शैली शामिल है: अच्छी नींद, शराब का सेवन सीमित करना (कॉफी और चाय भी तंत्रिका तंत्र को बाधित करते हैं), धूम्रपान छोड़ना, विविध और नियमित भोजन, हल्की शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा।

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह से - आराम करने के लिए। सच है, चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी सभी खामियों में खुद से प्यार करें। अपने आप से पूछें, आप वास्तव में क्या चाहते हैं? यह संभव है कि खुश रहने के लिए आपके पास पहले से ही वह सब कुछ हो जो आपको चाहिए।

यदि आप अभी भी अपने स्वयं के मानकों से कम हैं, तो सोचें कि आपकी अपेक्षाएँ कितनी वास्तविक हैं, और आप अपने दम पर क्या बदल सकते हैं। अचानक शादी, विरासत या लॉटरी जीतने की उम्मीद न करें। आप खुद क्या कर सकते हैं? अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के संभावित तरीकों को लिखें। एक तर्कसंगत दृष्टिकोण आत्म-ध्वज की तुलना में बहुत अधिक अच्छा करेगा।

लेकिन फिर भी अपने आप से पूछें, क्या आपको वाकई इस प्रमाणपत्र की ज़रूरत है, या एक बिल्ली के साथ सोफे पर एक नई किताब और अधिक खुशी लाएगी? क्या यह सच है कि नए स्तन आपको खुश कर देंगे, या यह आपके साथी की किशोर कल्पनाएं हैं? क्या आपको या आपकी माँ को टमाटर लगाने के लिए निश्चित रूप से सप्ताहांत बिताने की ज़रूरत है? अगर उत्तर हाँ है, तो इससे मुझे और खुशी होगी, बधाई हो, आप सही रास्ते पर हैं। और अगर आप लगातार दूसरे लोगों की उम्मीदों पर खरे न उतरने के डर में रहते हैं - इसे भूल जाइए। सच है, लगातार चिंता एक खाए हुए बन की तुलना में कहीं अधिक हानिकारक है। आपको कामयाबी मिले!