सामाजिक चिंता - क्या करें

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

आपको हर दिन चिंता होती है … अधिक सटीक रूप से, प्रत्येक व्यक्ति हर दिन चिंता का अनुभव करता है। हर बार यह आकलन करने की बात आती है कि आप कुछ कर सकते हैं या नहीं। और चूंकि हम एक समाज में रहते हैं, हमारे अधिकांश चिंता हमले, एक तरह से या किसी अन्य, समाज में जीवन से जुड़े होते हैं।

सामाजिक चिंता के सार को समझने के लिए, आप याद कर सकते हैं कि आपके मानस का पिरामिड कैसे बना है। यह हमारी जरूरतों पर आधारित है। हमारी लगभग आधी बुनियादी जरूरतें सामाजिक संबंधों से संबंधित हैं। यह स्वीकृति, मान्यता, स्वीकृति, समझ, आकर्षण, ध्यान, संचार, परिवार, शक्ति, लिंग है। जब हम इस सूची से कुछ खो देते हैं या यह मान लेते हैं कि हम खो सकते हैं (अर्थात हम भविष्य के बारे में सोचते हैं), सामाजिक चिंता (भावनाएं) हममें परिपक्व होती हैं। सामाजिक चिंता शारीरिक रूप से हमें रिश्तों (संवेदनाओं) में तनावपूर्ण बनाती है और विभिन्न समस्याओं को आंतरिक रूप से समाप्त करने की प्रक्रिया को ट्रिगर करती है जिसे हम रिश्तों (विचारों) में "हड़प" सकते हैं।

सामाजिक चिंता के विभिन्न नाम हैं। … कम आत्म सम्मान। आत्म-संदेह। संबंध बनाने में कठिनाई। परिसर। सामाजिक भय। लेकिन इन सभी अवस्थाओं का सार सामाजिक चिंता में ही आता है। और इसे हटाने के लिए, आपके लिए निम्न एल्गोरिथम का पालन करना महत्वपूर्ण है।

चरण 1। नकारात्मक उम्मीदों को दूर करें

आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिमाग में कैसे और किन नकारात्मक उम्मीदों को समेट रहे हैं। आपके सिर में उठने वाली विशिष्ट छवियों को पकड़ने के लिए, विशिष्ट परिदृश्य लिखना आपके लिए महत्वपूर्ण है। और आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी रचनात्मक सोच (वांछित परिणाम पर ध्यान देने के साथ) और आगे की सोच (घटनाओं के विकास के लिए संभावित आशावादी परिदृश्यों पर ध्यान देने के साथ) का विरोध करें।

चरण 2। सकारात्मक सुदृढीकरण प्रणाली।

सामाजिक चिंता से ग्रस्त प्रत्येक व्यक्ति अपने आप को किसी और की तुलना में अधिक मजबूती से अपने आप पर कुतरता है, वास्तव में उस पर दबाव डालता है। इस तरह के परिदृश्य का आधार स्वयं का और किसी के व्यवहार का अभ्यस्त नकारात्मक मूल्यांकन है। इस मामले में, नई प्रभावी आदतों को सुदृढ़ करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण की प्रणाली की काफी आवश्यकता है।

चरण 3। सामाजिक प्रयोग

सामाजिक चिंता से छुटकारा सैद्धांतिक रूप से जन्मदिन की पार्टी में काल्पनिक रूप से केक खाने के समान है। इसलिए, सामाजिक प्रयोग आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसके ढांचे के भीतर आप अन्य लोगों के साथ संवाद करने की प्रक्रिया में विशिष्ट, नियोजित सफलताएँ प्राप्त करते हैं।

चरण 4। स्वस्थ संबंध मॉडल

सामाजिक चिंता में अंतिम लक्ष्य स्वस्थ, साधन संपन्न संबंध बनाना है (एक साथी, रिश्तेदारों, माता-पिता, बच्चों, सहकर्मियों, आदि के साथ)। हां, आप स्वयं निर्धारित करते हैं कि आपके आस-पास कितने लोग होंगे। और आप रिश्ते का दायरा भी निर्धारित करते हैं। लेकिन यह ऐसा रिश्ता होने का सच है जो आपसे वादा करता है कि सामाजिक चिंता हमेशा के लिए दूर हो जाएगी।

चरण 5. विफलता के प्रति सहिष्णुता

हां, यह स्पष्ट करने योग्य है कि लोगों के साथ संवाद करते समय किसी प्रकार की विफलता महसूस करना नाशपाती के समान आसान है। इसलिए, आपको न केवल अपनी सफलताओं को सकारात्मक रूप से सुदृढ़ करना सीखना चाहिए, बल्कि अपनी असफलताओं का अवमूल्यन भी करना चाहिए। और असफलता के क्षणों में होने वाली निराशा (शक्तिहीनता) पर भी काबू पाना।

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