अपने अजगर को मार डालो! आत्म-अपमान का ड्रैगन

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

नीचा कंधे, अपमान की प्रबल भावनाएँ, अलगाव, हर उस चीज़ के लिए अपराधबोध की भावना जो ठीक वैसी नहीं होती जैसी दूसरों की अपेक्षा होती है, एक उदास मनोदशा और पूर्ण तुच्छता और निराशा की लगातार भावना …

आत्म-अपमान का अजगर जिसने आपको चूसा है, वह आनन्दित है!

वह कहां से आया?

यह आपके बचपन में पैदा हुआ था, जब आपके आदर्शवादी माता-पिता, जो चाहते हैं कि आप उनकी गलतियों को सुधारें या उनकी उपलब्धियों से मेल खाते हैं, बार को बहुत ऊंचा कर देते हैं। उन्हें आपसे वह उम्मीद थी जो आपकी उम्र का कोई बच्चा नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, तीन साल के बच्चे को शांत बैठने के लिए मजबूर करने, केवल "उत्कृष्ट" अंक लाने, हमेशा बिस्तर बनाने और खिलौनों को रखने आदि का कोई मतलब नहीं है।:)। आप अपनी माँ को दिखाने के लिए अपनी ड्राइंग ले जाते हैं, लेकिन आप सुनते हैं: "तुम यहाँ क्या कर रहे हो?" जाना पहचाना?

तिरस्कार, टिप्पणी, सशर्त प्रेम ( यदि आप अच्छी तरह से अध्ययन करते हैं, अच्छा व्यवहार करते हैं तो मैं आपसे प्यार करूंगा …) - यह सब आपको आश्वस्त करता है कि अदृश्य होना बेहतर है, बेहतर है कि कुछ करने की कोशिश भी न करें, क्योंकि यह होगा वैसे भी आदर्श काम नहीं करते हैं, और सुधार, टिप्पणी, नैतिकता सुनना पहले से ही असहनीय है।

असफलता के डर से अपराध बोध की निरंतर भावना पैदा होती है और आपके माता-पिता जो चाहते हैं वह नहीं होने के लिए माफी मांगने की आवश्यकता होती है। हर समय ऐसा नहीं। क्या सजा है, बच्चा नहीं! क्योंकि आप असफलता की अनिवार्यता में विश्वास करते हैं, आप बार-बार असफल होते हैं और आत्म-निंदा का अजगर आपके बच्चे की आत्मा में जड़ें जमा लेता है।

जब आप बड़े हो गए, तो आपको अपनी तथाकथित अक्षमता के लिए पहले से माफी मांगने की आदत हो गई: "ओह, मुझे कभी नहीं पता था कि कैसे आकर्षित किया जाए, इसलिए मुझे नहीं पता कि क्या होगा", "चलो, मैं बुरा हूँ खाना पकाने में", "यह मैं दोषी हूं, मैं हमेशा कुछ न कुछ डंप करता हूं, मैं बहुत अनाड़ी हूं।" लगातार माफी मांगने से आप खुद को आईने में देखकर भी बीमार महसूस करते हैं।

"दर्द और निराशा से बचें, विनम्र और अगोचर बनें, निष्क्रियता और अस्पष्टता में आराम की तलाश करें," ड्रैगन आपसे फुसफुसाता है। चूंकि आपके पिछले अनुभव में लगातार नुकसान और निराशा और हार शामिल थे, आप फिर से दूसरों को उनकी अपेक्षाओं को पूरा करने में असमर्थता के साथ निराश करेंगे जब तक कि आप एक तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंच जाते - गहरे अवसाद की स्थिति।

लेकिन आपका आत्म-अपमान का अजगर इतना सरल नहीं है - वह जानता है कि कैसे अपनी आड़ को विपरीत में बदलना है, जैसा कि पहली बार में लग सकता है। अहंकार जो आपको किसी भी व्यक्ति के हर कृत्य की आलोचना और निंदा करने का अधिकार देता है। यह उसी बचपन में शुरू होता है, जब अपने माता-पिता के सतर्क आलोचनात्मक ध्यान के तहत, आपने अपने महत्व की अपर्याप्त भावना विकसित की, जिससे यह महसूस हुआ कि आपके आस-पास के लोग आपके हर क्रिया और आंदोलन को सतर्कता से देख रहे हैं। यह आपको कठोर, तनावग्रस्त बनाता है और एक ग्रे माउस होने और कोने में चुपचाप बैठने के विचार की ओर ले जाता है।

इस राक्षस को कैसे हराया जाए?

1. महसूस करें कि आत्म-अपमान का अजगर और आप एक ही चीज नहीं हैं। ड्रैगन - यह विस्मित करेगा, जो आपकी जीवन ऊर्जा को खिलाता है। आप इसके बिना एक सफल और आनंदमय जीवन जी सकते हैं। और वह तुम्हारे बिना मर जाएगा। तो यहाँ प्रभारी कौन है?

2. अपनी हीनता में अपने स्वयं के विश्वास का एहसास करें। समझें कि यह आपकी विफलता का डर है जो असफलता की ओर ले जाता है। यह उस बच्चे का डर है जो आपकी आत्मा की गहराई में रहता है और फूट-फूट कर रोता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार नहीं करते। लेकिन आपकी ताकत, ऊर्जा इस छोटे से बच्चे में है, और यह वही है जो अजगर को हरा सकता है। उससे सहमत, समझाओ, दया करो, उस पर विश्वास करो।

3. अपने आप पर हावी हो जाएं और किसी ऐसी चीज में सफलता प्राप्त करें जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया है। यह किसी भी तरह की रचनात्मकता, चरम खेल, यहां तक कि सिर्फ मनोरंजन पार्क की सवारी हो सकती है जिसे आप पहले सवारी करने से डरते थे।

4.अपनी शब्दावली से माफी वाक्यांशों को हटा दें। अपना भाषण देखें, पहले ऐसे क्षणों को चिह्नित करें, और समय के साथ, आपको लगातार माफी मांगने, झुकने और खुद को दोष देने की अपमानजनक आदत से छुटकारा मिल जाएगा (मौखिक रूप से शुरू करने के लिए)।

5. "आत्मा के पंख फैलाने" के लिए श्वास व्यायाम का प्रयोग करें। गहरी, पूरी सांस लेने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम चिंता, तनाव और जकड़न की भावना को दूर करेंगे।

6. आंतरिक आवाज की आलोचना पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करना सीखें, जो कहती है: "यहाँ मुझे फिर से देर हो गई!", "तुम कितने अनाड़ी और मूर्ख हो!" आदि।

आपका सही उत्तर है "तो क्या?" या "हाँ, तो क्या?":)

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप अपने साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा आप अपने कुत्ते के साथ करते हैं।

7. अपनी सफलताओं को प्रतिदिन अपनी साप्ताहिक पत्रिका में लिखें। शाम को घर आओ, आराम से बैठो, ध्यान केंद्रित करो और अपने दिन को याद करो, उन सफलताओं पर ध्यान दो जो तुम करने में कामयाब रहे, क्या सुखद विचार थे, कोई भी छोटी बात, सब कुछ, सब कुछ।

8. आईने में अपने प्रतिबिंब से प्यार करें। आज से शुरू करके हर दिन निम्नलिखित व्यायाम करें। अपने कपड़े उतारो और शीशे के सामने खड़े हो जाओ। पहले कुछ मिनटों के लिए अपने आप को अपने प्रतिबिंब को देखने के लिए मजबूर करें। अपने शरीर के हर हिस्से की जांच करें। आपमें बहुत सारी भावनाएँ होंगी (घृणा, शर्म, अपमान, फिर दया और उदासी), शायद भावनाएँ आँसू में बह जाएँगी, शायद पहले दिन नहीं, यह बहुत अच्छा है।

9. आत्म-ह्रास और शील की अवधारणाओं को साझा करें। सच्ची विनम्रता व्यक्ति को ऊपर उठाती है, नष्ट नहीं करती। एक विनम्र व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर कोई संदेह नहीं होता है।

छवि, सम्मोहन, व्यवहार मनोचिकित्सा, श्वास अभ्यास के कैटैटिम अनुभव के तरीके आपको आत्म-अपमान के ड्रैगन से निपटने में सफलतापूर्वक मदद करेंगे।