2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
पहली बात जो मैं आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा वह यह है कि कोई भी तनाव (यहां तक कि सकारात्मक भी) चिंता को बढ़ाता है। गंभीर और परिस्थितिजन्य तनाव के दौरान चिंता सामान्य है। आपके स्वाद के लिए स्थिरीकरण तकनीकें यहां मदद करती हैं: "एक वर्ग में सांस लेना", एक गिलास पानी, टहलने के लिए बाहर जाना या दौड़ने, ध्यान आदि के लिए जाना। पुराने तनाव की स्थिति अधिक जटिल है। और इससे पहले कि आप "चिंता से निपटना" शुरू करें, अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें - आप पुराने तनाव से कैसे निपटते हैं। यहां स्व-सहायता नींद को सामान्य करने के साथ शुरू हो सकती है, दिन की लय स्थापित करने के साथ (मुझे "दिन का नियम" शब्द पसंद नहीं है)। अपने दैनिक तनाव के स्रोतों की तलाश करें जो आप पर उनके प्रभाव के स्तर को प्रभावित और समाप्त या कम कर सकते हैं।
अब हम सीधे चिंता की ओर मुड़ते हैं। यदि आपकी मानसिकता है कि यह एक ऐसी चीज है जिसके खिलाफ आपको लड़ना होगा, तो आप पहले ही हार चुके हैं।
मानो या न मानो, मेरी पहली सिफारिश यह होगी कि चिंताओं के लिए समय और स्थान अलग रखा जाए। यदि चिंता आपका वफादार साथी है, तो अपने दिन में अलार्म के लिए एक अलग समय निर्धारित करें। यह दिन में 15-30 मिनट हो सकता है: दोपहर के भोजन के समय या सुबह और शाम 15 मिनट। एक टाइमर सेट करें यदि आप डरते हैं कि आप रुक नहीं पाएंगे। इसे पांच मिनट से, एक मिनट से आजमाएं। इस समय केवल आप और आपकी चिंता है। उसे यहीं और अभी रहने दो।
अपनी चिंताओं को लिखें, जो मन में आए उसे लिखें, कोई सही या गलत विकल्प नहीं है। कुछ भी लिखो जो बहुत उथला या बहुत बेतुका लगता है। विश्लेषण करें, यदि कोई आवश्यकता हो, तो बाद में सूची बनाएं। अभी के लिए, इसे होने दें, इसे शब्दों में बयां करें और कागज पर (या स्क्रीन पर) निकल जाएं।
यदि आपने अपनी चिंताओं के लिए विशिष्ट कारण तैयार किए हैं, तो मैं काम करने का यह तरीका सुझाता हूं। प्रत्येक कारण से अलग-अलग निपटें (हालाँकि यह संभव है कि सभी की जड़ एक ही हो)। इसे लिखित रूप में करना आदर्श है। जब आप इसे "अपने सिर में" करते हैं, तो संभावना बहुत अधिक होती है कि मानस के रक्षा तंत्र चालू हो जाएंगे और इस कार्य से कोई ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं पड़ेगा। हालाँकि, यदि आप एक उन्नत उपयोगकर्ता हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं)
यथासंभव ईमानदारी से प्रश्नों का उत्तर दें (आपके सभी उत्तर, जो मूर्खतापूर्ण और बेतुके लगते हैं, सही हैं, कोई गलत उत्तर नहीं हो सकता):
- क्या यह वाकई चिंता का असली कारण है?
- क्या उसके पीछे कुछ और छिपा है? क्या?
- आप इससे क्यों डरते हैं? क्या होने जा रहा है?
- आपके साथ ऐसा होने की कितनी संभावना है?
- अगर ऐसा होता है, तो इसके परिणाम आपके लिए कितने गंभीर हो सकते हैं? सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?
- क्या आप एक ऐसी कार्य योजना विकसित कर सकते हैं जो आपको इसके बारे में अधिक आत्मविश्वास और कम चिंतित महसूस कराए?
- कम से कम 5 अंक लिखें (ये सबसे छोटी क्रियाएं हो सकती हैं, जैसे कि ब्राउज़र में समाचार टैब बंद करें), जो आप वास्तव में अगले 48 घंटों में इस विषय पर अपना आत्मविश्वास बढ़ाने और चिंता के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं।
अपना ख्याल रखना न भूलें!
मरीना कोवल - मनोवैज्ञानिक, मास्टर।
सिफारिश की:
5 संकेत आपको चिंता है - बढ़ी हुई चिंता के लक्षण - चिंता - चिंता
क्या आप जानते हैं कि चिंता के कारण आप खुश महसूस नहीं करते हैं? यह उपभोग करने वाली भावना है जो आपको यहां और अभी होने से रोकती है, जीवन का आनंद लेती है, आपकी ऊर्जा और शक्ति को छीन लेती है, आपको सबसे बड़ी खरीद या अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटना का आनंद लेने से रोकती है। नीचे 5 संकेत दिए गए हैं जिनसे आप अपनी चिंता का पता लगा सकते हैं। अपने व्यवहार का विश्लेषण करने के लिए पर्याप्त है। आप शारीरिक रूप से बीमार हैं। इसका क्या मतलब है?
हानि और दुख। पीड़ितों और सहायकों के लिए लेख, स्वयं सहायता और चिकित्सा
हानि और दुख। पीड़ितों और सहायकों के लिए लेख, स्वयं सहायता और चिकित्सा लेख नुकसान का अनुभव करने वाले लोगों, प्रियजनों का समर्थन करने और व्यवसायों की मदद करने वाले प्रतिनिधियों दोनों के लिए लिखा गया था। मृत्यु, तलाक, रिश्तों की समाप्ति, सामाजिक और वित्तीय "
तीव्र तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए स्वयं सहायता
तो, आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आप मजबूत भावनाओं से दूर हो जाते हैं - दिल का दर्द, क्रोध, क्रोध, अपराधबोध, भय, चिंता। इस मामले में, जल्दी से "भाप छोड़ने" के लिए अपने लिए स्थितियां बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह तनाव को थोड़ा कम करने में मदद करेगा और मानसिक शक्ति को बनाए रखने में मदद करेगा जिसकी आपात स्थिति में जरूरत होती है। आप सार्वभौमिक तरीकों में से एक को आजमा सकते हैं:
एक दर्दनाक घटना के परिणाम के रूप में रोमिनेशन (समान विचारों की जुनूनी उपस्थिति) के लिए स्वयं सहायता
सावधानी का एक शब्द: यदि आपने एक चरम घटना का अनुभव किया है और पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लगभग हर कोई जिसने एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, पहले लंबे समय तक यह समझने की कोशिश करता है कि क्या हुआ, कैसे हुआ और इसे रोकने के लिए वह क्या कर सकता था। इसके बारे में सोचना स्पष्ट रूप से सहायक है, लेकिन समान प्रश्न पूछना और उत्तर प्राप्त न करना अक्षम है। सप्ताह दर सप्ताह, कोई वास्तविक निष्कर्ष प्राप्त किए बिना, विचार नहीं छूटते। इस तर
चिंता स्वयं सहायता तकनीक
अपनी मानसिक स्थिति को विनियमित करने के उद्देश्य से सुझाव सूत्रों का प्रयोग करें। मैं बाहरी दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकता हूं, इसके लिए मुझे यह समझना चाहिए: कोई भी मुझे धमकी नहीं दे रहा है और मेरे पास कोई भी नहीं है जिससे मैं रक्षा कर सकूं आज मुझे एहसास हुआ कि मेरी चिंता मेरे खिलाफ हो रही है। मैं अब खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहता। दिन भर में, जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो दृढ़ता से कहें:
