2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
वास्तविकता तकनीकों पर लौटें
उद्देश्य: भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण, निराशा में कमी।
विकल्प संख्या १। पक्षों के चारों ओर एक नज़र डालें:
a) एक आसान विकल्प: आप जो भी ऑब्जेक्ट देखते हैं उनमें से कम से कम ५ का नाम दें (सबसे अच्छा, ज़ोर से); एक अधिक जटिल विकल्प (अधिक तीव्र भावनात्मक स्थिति के साथ): कमरे में एक ही रंग की कई वस्तुओं को नाम दें, फिर एक अलग रंग के कई और (उदाहरण के लिए: 5 पीली वस्तुएं, 5 सफेद वस्तुएं);
बी) किसी वस्तु को उद्देश्यपूर्ण रूप से चुनें या जो गलती से दृष्टि के क्षेत्र में गिर गई और जितना संभव हो उतना विस्तार से इसका वर्णन करें। आप इसे चुपचाप, जोर से या लिखित रूप में कर सकते हैं।
विकल्प संख्या २। किसी भी आरामदायक स्थिति में किया जा सकता है। अपने टकटकी को डिफोकस करें और जितनी संभव हो उतनी वस्तुओं को पकड़ने की कोशिश करें जो आप एक ही समय में देख सकते हैं (आपके दाएं और बाएं दोनों)। इस विस्तारित ध्यान को कुछ मिनटों के लिए रखने की कोशिश करें (या जो कुछ भी आपको मिल सकता है)। आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
विकल्प संख्या 3. खिड़की के पास या बाहर बालकनी / आंगन में खड़े हों। अपने पैरों के दृढ़ समर्थन को महसूस करें। जितना हो सके उतनी गहरी और समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें। दूरी में देखो, बड़ी तस्वीर को देखो, आकाश को देखो। बारीकी से देखें, और अधिक विस्तार से जांच करें कि आप यहां और अभी जो कुछ भी देखते हैं / देखते हैं।
अपने शरीर को कनेक्ट करें: गति और विश्राम
उद्देश्य: भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण, जीवित भावनाओं की प्रक्रिया में शरीर का समावेश, विश्राम।
विकलांग लोग इन अभ्यासों को अपने लिए यथासंभव अनुकूलित करने का प्रयास कर सकते हैं।
विकल्प संख्या १। आपके लिए उपलब्ध कोई भी तीव्र शारीरिक गतिविधि करेंगे: साइकिल चलाना, स्क्वाट, पुश-अप, दौड़ना आदि। नृत्य संगीत के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है जो सचमुच आपको "चलता" है। संगीत के लिए लयबद्ध गति शरीर के स्तर पर तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। प्रभावी (और प्रभावी) - जोर से गायन को जोड़ने के लिए (यदि शर्तें अनुमति दें)।
विकल्प संख्या २। "धब्बा"। फर्श या अन्य सतह पर लेटें जो बहुत नरम न हो। अपने आप को एक धब्बा के रूप में कल्पना करें, फर्श पर "फैल"। अपने शरीर को अपने आंतरिक टकटकी से स्कैन करें और जितना संभव हो सके "फैलाने" की कोशिश करें, इसके सभी हिस्सों (पैर, हाथ, उंगलियां और पैर की उंगलियों, पीठ, गर्दन, सिर के पीछे, चेहरे) को आराम दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है और कम से कम 5 मिनट के लिए परेशान न हों। इस एक्सरसाइज को आप अलार्म क्लॉक से कर सकते हैं।
विकल्प संख्या 3. तनाव / विश्राम। यह कम से कम 5 बार किया जाता है। ब्रेक के दौरान अपनी सांसों की निगरानी करें। इसे बैठे या खड़े होकर करें। फर्श पर पैर। अपनी मुट्ठियों को कसकर कस लें, अपनी टांगों की मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत से कस लें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को कस लें। 5 तक गिनें, अपने पूरे शरीर को अचानक आराम दें, सचमुच भावनात्मक अनुभवों का बोझ अपने आप को छोड़ दें।
मरीना कोवल - मनोवैज्ञानिक, मास्टर
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