कवरिंग आक्रामकता। व्यावहारिक तकनीक और तरीके

2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46

शायद आक्रामकता, क्रोध हमारे समाज में सबसे वर्जित भावना है। बचपन से ही हमें बताया जाता था कि गुस्सा होना नामुमकिन है, कि कसम खाना अच्छा नहीं है, तुम हिम्मत नहीं कर सकते, तुम झपट नहीं सकते, तुम चीजें फेंक नहीं सकते, तुम अपने बाल नहीं खींच सकते। एक बच्चा अपनी आक्रामकता से निपटने के प्रयास में जो कुछ भी करना शुरू करता है वह निंदा, दंडित और वर्जित है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आक्रामकता असंतोष के लिए एक सामान्य, प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और आवश्यकता के साथ असंतोष के खतरे के साथ-साथ व्यक्तिगत सीमाओं के उल्लंघन के लिए भी है। भय जितना स्वाभाविक, उतना ही आनंद, उतना ही आश्चर्य, जितना कि सामान्य रूप से कोई भावनात्मक स्थिति। कोई भी भावना एक प्रतिक्रिया है। यह इस बात का संकेत है कि क्या सही है और क्या गलत है, कैसे होना चाहिए और कैसे नहीं होना चाहिए। लेकिन बचपन से ही हमें क्रोध की भावना को दबाना सिखाया जाता है। क्यों?

सबसे पहले, क्योंकि बच्चे की आक्रामकता पर ऐसी प्रतिक्रिया पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित होती है। हमारे माता-पिता ने हमें जो मना किया है, हम अपने बच्चों को मना करेंगे। दूसरे, क्योंकि वयस्कों को अक्सर आक्रामकता के दबाव का सामना करने के लिए, क्या हो रहा है, यह पता लगाने के लिए, सहायता प्रदान करने के लिए अपने आप में संसाधन नहीं मिलते हैं।

अव्यक्त क्रोध शरीर में बना रहता है क्योंकि मांसपेशियों में रुकावट, अकड़न, ऐंठन में प्रकट होता है (जबड़ा हुआ जबड़ा, मुट्ठियाँ जकड़ी हुई, चेहरे की तनावपूर्ण मांसपेशियां, आदि)। इसके अलावा, यह न्यूरोसिस, अवसाद, मनोदैहिक रोगों (न्यूरोडर्माटाइटिस, मुड़े हुए नाखून, टूटे हुए दांत, यकृत रोग, जोड़ों, सूजन, वायरल संक्रमण, आदि) को जन्म दे सकता है, ऑटो-आक्रामकता - स्वयं पर निर्देशित आक्रामकता (शराब, तंबाकू की लत, स्वयं) -नुकसान, फ्रैक्चर, जीवन के लिए जोखिम वाले चरम खेल)।

तो, ज़ाहिर है, आक्रामकता को बाहर निकालने की जरूरत है! एक और बात यह है कि आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना इसे पर्यावरण की दृष्टि से कैसे करना है, यह सीखने की जरूरत है।

तो, आक्रामकता को उतारने के तरीके क्या हैं?

1 रास्ता। आप कई (8-10) दर्जन अंडे ले सकते हैं, प्रकृति में जा सकते हैं ताकि कोई आपको न देखे और अंडे को जमीन पर, पेड़ों पर तोड़ दें। उसी समय, क्रोधित शाप चिल्लाते हुए, सेंसरशिप का पालन न करते हुए, आप अभद्र भाषा का उपयोग कर सकते हैं, अपने मालिकों, माता-पिता, दुकान सहायकों, अपने जीवनसाथी, भाग्य, भगवान, सरकार को अपनी मर्जी से डांट सकते हैं।

विधि २। रोटी के कुछ टुकड़े लें (कटे नहीं) और इसे अपने हाथों से फाड़ना शुरू करें, टुकड़े टुकड़े करना, अपने दांतों से कुतरना, जैसे कि आप शिकार या दुश्मन को अलग कर रहे हैं (खाने के लिए नहीं, बल्कि इसे कुचलने और थूकने के लिए)।

विधि 3. पुराने वॉलपेपर का रोल लें। उनका विस्तार करें और बहुत बड़े अक्षरों में वह सब कुछ लिखना शुरू करें जिससे आप नाखुश हैं, जो आपको परेशान करते हैं, जो आपको परेशान करते हैं और क्रोध का कारण बनते हैं। आप न केवल शब्दों को लिख सकते हैं, बल्कि ज़िगज़ैग भी लिख सकते हैं, राक्षसों को आकर्षित कर सकते हैं जो आपके अपराधी प्रतीत होते हैं। फिर, जब आपको लगे कि आपने "सदस्यता समाप्त" कर ली है, तो कागज को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें। यह वांछनीय है कि कागज मोटा हो ताकि इसे फाड़ना मुश्किल हो। अखबारी कागज का असर भारी रोल के समान नहीं होगा।

विधि 4. एक सजावटी तकिया लें और उसे मारना शुरू करें। न केवल पंचिंग बैग की तरह, बल्कि चॉपिंग मूवमेंट के साथ भी, जैसे कि कोई छोटा बच्चा अपराधी को पीट रहा हो या जैसे कि आप अपनी पूरी ताकत से दरवाजा खटखटा रहे हों। आप जिस तकिए पर सोते हैं उसे आप हरा नहीं सकते !!! आप उसे लात मारकर रौंद भी सकते हैं।

विधि 5. जब आप अपने साथी, सहकर्मी, दोस्त से नाराज़ होते हैं, तो आमतौर पर आप अपना गुस्सा शाप से निकाल देते हैं, नाम पुकारते हैं, उस व्यक्ति का अपमान करना शुरू कर देते हैं जो इस समय खुद को अपराधी के रूप में पेश करता है। अपमानजनक शब्दों के बजाय, "मैं क्रोधित हूँ! मैं क्रोधित हूँ! मैं क्रोधित हूँ! मैं ऐसे शब्दों / कार्यों से क्रोधित हूँ।" दूसरे के कार्यों और व्यक्तित्व पर टिप्पणी करने के बजाय अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।

विधि 6. एक हथौड़ा, पुराने अनुपयोगी घरेलू उपकरण, प्लेट, पुराने फर्नीचर ले लो, डंप पर जाओ और इसे हथौड़े से तोड़ना शुरू करो।बेशक, सुरक्षा उपायों का पालन करना महत्वपूर्ण है: सुरक्षा चश्मा पहनें ताकि मलबा आपकी आंखों में न जाए, दस्ताने, कपड़े अधिक कसकर पहनें।

विधि 7. यहां पुराने, घिसे-पिटे कपड़े काम आते हैं। कपड़े, पतलून, टी-शर्ट, एक शब्द में, वे चीजें जिन्हें आप निश्चित रूप से जानते हैं, वे अब नहीं पहनी जाएंगी। और इन कपड़ों को टुकड़ों में फाड़ना शुरू करें। इसे आसान बनाने के लिए आप कैंची से प्री-कट कर सकते हैं।

उपरोक्त सभी तकनीकें, क्रियाएं, चिल्लाहट, शपथ ग्रहण, गुर्राना के साथ हो सकती हैं और होनी चाहिए। आपको अपने गले से नहीं, बल्कि अपनी छाती से, अपनी आवाज की पूरी ताकत से चिल्लाने की जरूरत है।

आक्रामकता की स्थिति में विनाशकारी कार्यों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने आप में पर्याप्त मात्रा में दबी हुई आक्रामकता जमा करते हैं, तो यह, एक तरह से या किसी अन्य, आपके प्रियजनों पर छींटाकशी करना शुरू कर देगा: आपकी पत्नी, पति, बच्चों, पालतू जानवरों, उन सभी की पिटाई के रूप में, जो हैं कमजोर और वापस देने में सक्षम नहीं होगा। अपने आप को समय-समय पर नियोजित आधार पर उतारने दें। उपरोक्त किसी भी तकनीक (या कई) का प्रयोग करें।

इसके अलावा, विश्राम तकनीक मदद करेगी। लेकिन विश्राम तकनीक अपने आप में दबे हुए क्रोध से छुटकारा नहीं दिलाएगी, वे केवल पहले से ही बिखरी हुई आक्रामकता के साथ एक प्रोफिलैक्सिस के रूप में जाती हैं। विश्राम तकनीक मांसपेशियों के तनाव को मुक्त नहीं करेगी, या शरीर में फंसी हुई संपीड़ित ऊर्जा को मुक्त नहीं करेगी।

शरीर, आंतरिक पशु, अभी भी विनाश, विनाशकारी कार्रवाई की मांग करेगा। अपने आप को थोड़ा "क्रश" करने दें! रोटी काटो, बर्तन तोड़ो। और थके हुए, लेकिन संतुष्ट और खुश होकर घर आ जाओ। और सबसे महत्वपूर्ण बात - अच्छा!:)