2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 15:46
मॉडल ऑफ कमिटमेंट एंड एक्सेप्टेंस थेरेपी के अनुसार, मनोवैज्ञानिक लचीलेपन में कमी और इसलिए नाखुशी के कारणों में से एक यह नियंत्रित करने का प्रयास है, जिसे सिद्धांत रूप में नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। इसलिए टीवीईटी के सिद्धांतों में से एक - "नियंत्रण एक समस्या है, समाधान नहीं।"
यह काफी हद तक सामाजिक-सांस्कृतिक संदर्भ और "अच्छा" और "बुरा" के बारे में भाषा के फोकस के साथ-साथ अपनी ताकत और नियंत्रण की संभावनाओं के बारे में विचारों के कारण है।
नियंत्रण क्या है? इस व्यवहार का उद्देश्य किसी भी क्रिया या व्यवहार को नियंत्रित करना, सीमित करना, गठन करना है। इसका एक उद्देश्य है और इसके लिए प्रयास करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको रसोई में गंध पसंद नहीं है, तो आप कचरा बाहर फेंक सकते हैं और साफ कर सकते हैं। यानी आप बाहरी वातावरण की वस्तुओं में हेरफेर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपने हाथों और पैरों का उपयोग कर सकते हैं। व्यवहार चिकित्सा दर्शन और सिद्धांत पर आधारित है जो गुप्त और अथाह "ऊर्जा" में रुचि नहीं रखते हैं। केवल हेरफेर किए गए चर।
नियंत्रण कब काम करता है? नियंत्रण के मुख्य मनोवैज्ञानिक उद्देश्यों में से एक पर्यावरण, अपने स्वयं के व्यवहार और कभी-कभी दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करना है। कभी-कभी, नियंत्रण परोक्ष रूप से आंतरिक स्थिति को प्रभावित कर सकता है, भावनाओं और शारीरिक दर्द को नियंत्रित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप खेलों में भार को नियंत्रित करते हैं और अपने आप को थकावट की ओर नहीं ले जाते हैं। या तो आप खतरनाक स्थितियों से बचते हैं या बच जाते हैं। यदि आप पहले से ही दर्द का अनुभव कर रहे हैं और एस्पिरिन ले रहे हैं या डॉक्टर के पास जा रहे हैं तो नियंत्रण भी अच्छी तरह से काम कर सकता है।
नियंत्रण कब विफल होता है? नियंत्रण एक समस्या बन जाता है यदि उस पर किए गए प्रयास परिणामों की संतुष्टि से अधिक हो जाते हैं, यह बहुत अधिक हो जाता है, और इसका रूप कठोर है और वर्तमान स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है।
उदाहरण के लिए, एक लड़की जो वजन बढ़ने से इतनी डरती है कि वह खुद को एक तरफ भोजन में सीमित कर देती है (आपूर्ति की गई ऊर्जा को कम कर देती है) और वजन को नियंत्रित करने के लिए जिम में दिन में तीन घंटे (ऊर्जा खर्च में वृद्धि) काम करती है और आत्म-जागरूकता और साथ ही घर से बाहर काम करने और जिम जाने के लिए ही निकलती है। इस तरह के एक चिंता विकार के मामले में, समस्या यह है कि दी गई शर्तों के तहत नियंत्रण काम नहीं करता है, क्योंकि यह वांछित परिणाम नहीं लाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चुनी हुई विधि बढ़ती थकावट के कारण स्वयं की स्थिति और भावना को खराब करती है। और अगर यह आंशिक रूप से काम करता है, तो बहुत कम समय के लिए। और अगर व्यवहार चिकित्सा के दृष्टिकोण से देखें, तो समस्या उसके वजन में नहीं है और आत्म-जागरूकता में भी नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि चिंता "अप्रिय" है, और "अप्रिय" का अर्थ है "बुरा"। और फिर लड़की का लक्ष्य "चिंता से छुटकारा पाने" का अनुरोध बन जाता है। जो, जाहिर है, असंभव है, क्योंकि चिंता एक प्राकृतिक, प्रकृति में निहित प्रतिक्रिया है, किसी भी अन्य भावना की तरह। और इसका मतलब है कि इससे छुटकारा पाना एक असंभव अनुरोध है। परंतु! एक बिंदु है - अलार्म फ़ंक्शन। समस्या तब शुरू नहीं होती है जब हम संभावित वास्तविक खतरे के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन जब चिंता हमारे मस्तिष्क के काम का अत्यधिक परिणाम बन जाती है, तो "क्या होगा अगर …?" इस स्थिति से, लड़की की चिंता "अगर मैं 90x60x90 नहीं" की तरह लग सकता है, तो कोई भी मुझसे दोस्ती नहीं करेगा। दोस्तों के बिना छोड़ दिया। और दायित्वों, भाषा की चाल पर विशेष ध्यान दिया जाता है (भाषा और व्यवहार एक दूसरे को प्रभावित करते हैं)। और सूत्र "मैं बाहर घूम सकता हूं और दोस्त बना सकता हूं क्योंकि मेरे अपने वजन और आकार के बारे में चिंता मुझे रोकती है" में बदल जाता है "अगर मैं चिंता नहीं थी, तो मैं बाहर घूमूंगा और नए दिलचस्प लोगों से मिलूंगा।”और यह पूरी तरह से अलग अनुरोध है - चिंता को नियंत्रित करने और राहत देने के बारे में नहीं, बल्कि कौशल विकसित करने और लोगों से मिलने और संवाद करने के तरीकों के बारे में।
भावनाओं को नियंत्रित करना हमेशा एक समस्या क्यों होती है?
क्योंकि प्रयास मूल रूप से दुनिया के हमारे आकलन के साथ भ्रमित है।हम जो पसंद करते हैं उसे पाने के लिए हम और अधिक प्रयास करते हैं, और जो हमें पसंद नहीं है उसे हम टालने या अनदेखा करने का प्रयास करते हैं। और इन व्यवहार रणनीतियों को आम तौर पर लागू करने के लिए हमारे सचेत नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता की व्यवहार चिकित्सा वैज्ञानिक सिद्धांतों के आधार पर कई मान्यताओं से आती है:
- इन्द्रिय नियंत्रण एक भ्रम है। वे लगातार बदलते हैं, उठते हैं और फीके पड़ जाते हैं, हमारे मूड को रंग देते हैं। यह एक जैविक दिया गया है।
- भावनाओं को चालू और बंद नहीं किया जा सकता है। नहीं तो हम सीटी पर प्यार में पड़ जाते और प्यार करना बंद कर देते, आनन्दित और शोक मनाते, क्रोधित हो जाते और शांत हो जाते। वास्तव में, यह केवल दवाओं के साथ उपलब्ध है।
- शोध के अनुसार अवांछित भावनाओं और विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास करने से उनका गुणन होता है। तर्क सरल है: "मुझे चिंता से निपटना है।
लेकिन वहां अच्छी ख़बर है! भावनात्मक अनुभव के बजाय, हम अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं! आखिर समस्या यह नहीं है कि हमें गुस्सा आया, बल्कि यह कि हमने गुस्से में आकर किसी को अपंग कर दिया। व्यवहार, भावनाओं को नहीं, आंका जाएगा। और क्रोध को नियंत्रित करने का प्रयास न केवल काम नहीं करता ("शांत हो जाओ!"), बल्कि इसके विपरीत इसे तीव्र करता है। तो पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि "मैं उग्र हूं" और होशपूर्वक अनुभव से संबंधित हैं। विरोधाभासी रूप से, अप्रिय भावनाओं के भावनात्मक विनियमन की दिशा में पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि वे मौजूद हैं और अपरिहार्य हैं। यह हमें उनके साथ सचेत रूप से मिलने और यह चुनने का अवसर देता है कि मैं उनके साथ कैसे कार्य करना चाहता हूं, इन भावनाओं का जवाब देने के लिए क्या व्यवहार करना है।
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