2024 लेखक: Harry Day | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 02:30
वृद्धावस्था में अच्छा महसूस करने के साथ-साथ स्वतंत्र होने की हमारी क्षमता को बनाए रखने के लिए मन की अच्छी स्थिति और सोच की स्पष्टता बहुत महत्वपूर्ण है।
इन चार अभ्यासों से आप बुढ़ापे में भी अपने विचारों की स्पष्टता नहीं खोएंगे।
1. बहुरंगी पाठ
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह तस्वीर अलग-अलग रंगों में लिखे गए कई शब्दों को दिखाती है।
प्रत्येक शब्द जिस रंग से लिखा गया है, उस रंग को ज़ोर से कहना शुरू करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप अंत तक न पहुंच जाएं और उसी व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं।
इस प्रकार, आप मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को प्रशिक्षित करेंगे, जिनमें से एक पढ़ने के लिए जिम्मेदार है, और दूसरा रंग धारणा के लिए।
शुरुआत में आपको यह मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह व्यायाम अल्जाइमर जैसी बीमारियों को रोकने में बहुत मददगार है।
यह सरल व्यायाम आपकी मदद करेगा:
- मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों के बीच नए संबंध स्थापित करें।
- ध्यान केंद्रित करने और ध्यान की वस्तु को बदलने जैसे कई कौशल को प्रशिक्षित करें।
2. शुल्टे टेबल
इस अभ्यास को करने के लिए, जिसे शुल्ते तालिका के रूप में जाना जाता है, आपको केंद्र में संख्या पर ध्यान देना चाहिए।
नंबर 19 को देखने के अलावा, आपका एक और लक्ष्य है: नंबर 1 और अन्य सभी नंबरों को आरोही क्रम में खोजना।
- ऐसा करने के लिए, प्रत्येक नए आंकड़े पर अपने विचार को ठीक करना सबसे अच्छा है।
- आप संख्याओं के मनमाने क्रम के साथ एक नई तालिका बनाकर कार्य को जटिल बना सकते हैं।
इस अभ्यास के लाभों में यह है कि आप उस गति को बढ़ाएंगे जिस पर आपका मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित करता है, साथ ही साथ आपकी परिधीय दृष्टि को प्रशिक्षित करता है।
3. उंगलियों से संकेत
यह सरल व्यायाम आपकी अपनी उंगलियों से किया जाता है। सबसे पहले अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को शांति चिन्ह में मोड़ें।
फिर, अपने बाएं हाथ की उंगलियों को "ओके" चिन्ह में मोड़ें। अब हाथ बदलें और इस व्यायाम को कई बार दोहराएं।
जब आप दोनों हाथों से अलग-अलग अभ्यास करें, तो इन चिन्हों को एक ही समय में दोनों तरफ मोड़ने का प्रयास करें।
इस अभ्यास के लाभ:
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि
- बेहतर फोकस और एक कार्य से दूसरे कार्य में तेजी से आगे बढ़ने की क्षमता
इन दोनों लक्ष्यों को प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, ठीक समकालिकता की कमी के कारण।
4. तुल्यकालिक लेखन
हमारी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के लिए तुल्यकालिक लेखन बहुत अच्छा है।
इस अभ्यास के लिए, कागज की 2 शीट और प्रत्येक हाथ में एक आरामदायक लेखन उपकरण लें।
- आपको एक ही समय में दोनों हाथों से ज्यामितीय आकृतियों को बनाना शुरू करना होगा।
- आप समान लंबाई के अक्षर या शब्द भी एक ही समय पर लिख सकते हैं।
- आपके कार्यों को पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए, अन्यथा व्यायाम का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं होगा।
ऐसा समकालिक लेखन आपके मस्तिष्क को एक ही समय में दोनों गोलार्द्धों के कार्य को सक्रिय करने के लिए एक साथ कई कार्य करना सिखाएगा।
अधिक सुझाव
अपने दांतों को ब्रश करने, अपने बालों को ब्रश करने जैसे परिचित अनुष्ठानों को करके अपने गैर-प्रमुख हाथ को प्रशिक्षित करें।
यही है, यदि आपने हमेशा अपने दाहिने हाथ से अपने दांतों को ब्रश किया है, तो अब इसे अपने बाएं और इसके विपरीत करें, जब तक कि आपका मस्तिष्क आदेश देना और विभिन्न क्रियाएं करना नहीं सीखता, जैसे कि आपने हमेशा दोनों हाथों का उपयोग किया हो।
आप अपनी आँखें बंद करके स्नान भी कर सकते हैं और अन्य दैनिक गतिविधियाँ भी कर सकते हैं।
अपनी याददाश्त को पुनर्जीवित करने के लिए जब आप काम पर जाते हैं, स्टोर या अन्य स्थानों पर जाते हैं तो अपना मार्ग बदलें।
उचित पोषण भी बहुत जरूरी है, यह याददाश्त को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है।
कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो दिमाग को अच्छे से काम करने में मदद करते हैं।
अपने आहार में फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- कोको पाउडर
- जर्दी
- लाल मछली
- बादाम
- दुग्धालय
आपको पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए:
- एवोकाडो
- केला
- गेहूं के बीज
- संतरे
अंत में, अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें:
- बीज
- मूंगफली
- सोया
- साबुत अनाज
इसके अलावा, मस्तिष्क को आवश्यक मात्रा में ग्लूकोज प्रदान करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क का ईंधन है। इसके उन स्रोतों को चुनने का प्रयास करें जो धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं। Econet.ru. द्वारा प्रकाशित
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सुनने और ध्यान में रखने के लिए क्या करना चाहिए? और आपसी समझ रखने के लिए?
एक रिश्ते में अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति दावों, आरोपों, तिरस्कार, आलोचना और शर्म के माध्यम से दूसरे के प्रति अपना असंतोष व्यक्त करता है। और ऐसे कार्य कभी-कभी किसी स्थिति में वांछित परिणाम दे सकते हैं। लेकिन भविष्य में, यह रिश्ते को बहुत जटिल करता है। दूसरा व्यक्ति या तो दूर चला जाता है और बंद हो जाता है। अन्य लोगों के साथ समय बिताता है। या वह आपसी दावों, आरोपों, तिरस्कार, आलोचना, शर्म के जवाब में हमला करता है। और यह फिर से असंतोष और बाद के सभी दोहराव वाले का
